O maneiras de perder peso mais negligenciado

Cerca de 750 anos atrás, um filósofo britânico e estudioso chamado William de Ockham veio com uma teoria que pode ser melhor resumida assim: Mantenha-o simples, estúpido.

Sua teoria, conhecida hoje como a Navalha de Occum, basicamente diz que o caminho mais simples para a frente é geralmente a melhor. E enquanto nós nunca vai saber se William realmente tinha ye abs olde, seu ponto de vista sobre a filosofia é a mesma que a nossa opinião sobre perda de peso rápida: Se você acabou de fazer as pequenas coisas, tirar proveito da pequena esquecido ajustes para a sua rotina diária, você poderia atirar os bolos de arroz e tênis uma vez por todas. (Ou pelo menos não se sentir como se fosse um escravo para eles.) Na verdade, um balanço de apenas 10 calorias por dia, cerca de tantas calorias como você queimar em 3 minutos de pé ainda vai fazer você uma libra mais magro por esta altura Próximo ano.

Portanto, antes de se inscrever para um plano de dieta complicado ou comprometer-se a um treinador pessoal caro, certifique-se que você tenha tomado partido destas simples, eficaz e esquecido maneiras de retirar as libras. E para perder ainda mais peso-fast-ler estas 50 Melhores-Ever Segredos de finas Pessoas!

Vídeo: Não consegue emagrecer? Descubra como perder peso rápido

Pedir um "café, preto"

Uma chávena de café tem quase zero calorias. Uma chávena de café com creme e açúcar tem 80 calorias. Se você beber dois copos por dia, aprender a levá-la preta você vai economizar 14 libras em um ano!

Go Fat completa

Não em torno de sua cintura, mas no seu prato: Um novo relatório do Instituto de Pesquisa Credit Suisse constatou que mais e mais de nós estão escolhendo alimentos integrais teor de gordura sobre desnatado, lite, outros apelidos modernos de magreza livre de gordura ou. E enquanto muitas organizações de saúde como a American Heart Association ainda quer-nos para reduzir o teor de gordura especialmente gordura saturada esta tendência gordo pode ser uma rebelião saudável contra os credos décadas de idade, de acordo com estudos recentes. Clique aqui para descobrir Os 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

Escolha Red Fruit sobre o verde

É o melhor fruta para perda de peso. Isso significa Pink Lady sobre Granny Smith, melancia mais melada, uvas vermelhas mais verdes. Os níveis mais elevados de nutrientes chamados flavonóides, particularmente antocianinas, compostos que dão frutos vermelhos sua cor-acalmar a ação de genes de armazenamento de gordura. Na verdade, frutas de caroço vermelho-inchado como ameixas gabar compostos fenólicos que foram mostrados para modular a expressão de genes de gordura.

Íngreme Chá Pu-erh

Este chá chinês fermentado pode literalmente encolher o tamanho de suas células de gordura! Para descobrir os poderes de cruzada de gordura do Brew pesquisadores chineses divididos ratos em cinco grupos e alimentou-os dietas diferentes ao longo de um período de dois meses. Além de um grupo controle, houve um grupo que recebeu uma dieta rica em gordura, sem suplementação de chá e três grupos adicionais que foram alimentados com uma dieta rica em gordura com diferentes doses de pu-erh extrato de chá. Os pesquisadores descobriram que o chá baixou significativamente as concentrações de triglicéridos (gordura potencialmente perigosos encontrados no sangue) e gordura da barriga nos grupos de alto teor de gordura da dieta. Embora a beber o chá poderia ter resultados ligeiramente diferentes em seres humanos, nós pensamos que estes resultados são promissores o suficiente para que ainda é bem vale a pena para fixar-se um copo quente cozinhando. Estamos em Eat This, Not That! amo o chá muito, que fez parte do nosso best-seller novo plano de dieta, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora clique aqui!

Faça a cada dia Casual Friday

Usar calças jeans para o trabalho desgasta sua barriga. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que as pessoas que usavam denim para o trabalho levou quase 500 mais passos (cerca de um quarto de milha) ao longo do dia do que eles fizeram nos dias em que eles usavam traje mais formal. Claro, você pode se sentir mais garboso em seu terno, mas perder gordura da barriga extra é a certeza de fazer você ver calça jeans em uma luz diferente e se sentir mais confiante, não importa o que você está vestindo.

Chuveiro Antes Bed

Se você costuma tomar banho no A.M., escutem. "Um banho quente é ótimo para garantir uma boa noite de sono porque pode ajudar a aliviar a tensão e relaxar os músculos doloridos. Além disso, pode aumentar o nível de oxitocina-A "amar" hormônio liberado pelo seu cérebro-que pode ser muito reconfortante ", diz Fălămaş. O calor do chuveiro também dá a sua temperatura corporal de um elevador, resultando em uma queda rápida na temperatura quando você sair e toalha, um mergulho que ajuda a relaxar todo o seu sistema. Um banho quente também terá o mesmo efeito. Mas existem maneiras ainda mais rápido para perder peso, e nós coletamos-los nesta história especial (que leva apenas alguns segundos para ler): 33 preguiçosos maneiras de perder sua barriga-Fast!

Dê uma Whiff

Cheiro fresco verde maçãs, bananas e pêras pode reduzir o apetite e fazer sobremesas açucaradas menos atraente, estudos têm mostrado. Os cientistas sugerem que isso é porque o produto faz com que você inconscientemente pensar em fazer escolhas mais saudáveis. Se uma cesta de frutas em sua mesa atrai muitas moscas, tente uma idéia simples, como uma loção perfumada com base em manteiga de karité, que terá o mesmo efeito. (Se você está comendo sua maçã em vez de cheirá-lo, ir para o vermelho.)

Torne-se um Cereal Killer

A sua rotina matinal crazy-movimentada deixá-lo com pouco tempo para fazer mais do que devorar uma tigela de cereais antes de correr para fora da porta? Se assim for, largou a colher e ouçam! A investigação descobriu que comer aveia é mais saciante do que o material frio e pode ajudá-lo a emagrecer. Uma vez que as variedades instantâneas nem sempre são campeões nutricionais, é melhor usar a variedade de cozinhar lento e chicote de uma bacia de baba-digna Zero barriga aveia. Para a receita e 150+ mais que irá ajudá-lo a perder até 16 libras em 14 dias-comprar o Zero barriga Cookbook-o novo livro de Dieta Abs! autor David Zinczenko!

Tome um Daydream dos doces

Um estudo recente descobriu que fantasiar sobre comer um pacote inteiro de seu doce favorito antes de se regalar pode causar-lhe a comer menos. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes a imaginar comer 3 ou 30 MMs, em seguida, convidou-os a ajudar-se a alguns dos doces como um "teste de gosto." Aqueles que imaginou comendo lotes de MMs realmente comeu o mínimo.

Agendar uma data Workout

É difícil espremer em um treino antes de se encontrar com amigos para bebidas, para que você explodir ... o treino, é claro. Uma idéia melhor: Informe o seu bud para conhecê-lo no ginásio. Você pode socializar, entrar em forma, e ainda por acertar na barra depois. Esse truque funciona com cônjuges, também: Um estudo recente JAMA Medicina Interna de cerca de 4.000 casais descobriram que as pessoas são mais propensos a manter a hábitos saudáveis, como exercícios quando eles juntar-se com o seu parceiro. E antes de trabalhar fora, não perca estes essencial 11 hábitos alimentares que vai descobrir o seu Abs!

Go Nuclear

Enquanto produto congelado tem uma densidade nutriente que é muitas vezes maior do que fresco, alimentos enlatados não se sustentam. Um estudo publicado na Journal of the Science of Food and Agriculture descobriram que, para alguns legumes, conservas degradados, tanto quanto 95 por cento da vitamina C e vitamina B cada danificado no alimento. Armas nucleares o seu frutas congeladas e legumes ao invés.

Hospedar um melão Banquet

Enquanto todas as frutas são saudáveis, um punhado deles reinar quando se trata de fritura-inchaço de gordura e sua barriga. Pesquisadores da Universidade de Kentucky descobriram que comer melancia pode reduzir o acúmulo de gordura, enquanto outro grupo de grandes mentes descobriram que melada pode banir a retenção de água e inchaço. Passar dez minutos cortando esses frutos de emagrecimento para a semana seguinte. Apreciá-los solo como um lanche, jogá-los em iogurte ou adicioná-los à saladas. Melancia é também um desses 50 melhores alimentos para Lo-in Bed-share-los com o homem em sua vida.

Pregame o seu jantar

Embora possa parecer contra-intuitivo, comer antes de ir para um jantar de trabalho ou happy hour pode realmente decolar libras. Uma série de estudos fora da Penn State descobriu que noshing em uma maçã ou uma sopa à base de caldo antes de se sentar para uma refeição no restaurante pode reduzir a ingestão total de calorias em 20 por cento. Com o restaurante refeição média pesando 1.128 calorias, poupando 20 por cento uma vez por dia pode ajudar a perder até 23 libras este ano.

Jogar Betty Crocker

Se você deixar o tempo passar e você ainda está almejando algo doce, não há problema em entregar-apenas fazê-lo conscientemente e com moderação. Em vez de mastigando alguns Oreos, chicote de um single-servir a sobremesa no microondas. Leva apenas dez minutos. De acordo com Ciência psicológica pesquisa, as pessoas que preparam doces si encontrá-los muito mais saborosa do que aqueles que assistem outra pessoa fazer a mesma receita. Quanto mais satisfeito você se sente, menos provável que você se voltar para o segundo e mais fácil será para perder peso. E parar de ânsias e construir músculos e explodir de gordura com estes 50 Melhores-Ever Snacks para perda de peso!

Faça perfeito ovos fritos

A impaciência é a maneira mais fácil de garantir, um ovo underwhelming difícil. Em vez disso, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio-baixo e adicione a manteiga apenas o suficiente ou azeite de oliva para revestir levemente a panela. Quebrar os ovos diretamente na panela e deixá-los sentar, imperturbável, até que os brancos coagular completamente, mas as gemas ainda estão bambas, cerca de 5 minutos. Tempere com sal e pimenta.

Beber leite de chocolate

"Eu bebo baixo teor de gordura, leite com chocolate orgânico todos os dias, normalmente depois do meu treino de manhã", diz Elisa Zied, RDN. "Não só eu amo o sabor, mas também sei que proporciona uma valiosa mistura de cálcio e vitamina D que eu não poderiam obter o suficiente. A bebida também fornece proteína de alta qualidade que está enchendo e ajuda a preservar a massa muscular magra, o que é algo que tende a diminuir à medida que envelhecemos. Mesmo que tenha alguns açúcares adicionados, a pesquisa sugere que o chocolate de leite de baixo teor de gordura é uma ótima bebida para ajudar na recuperação muscular após um treino. "Descubra a nossa própria Eat This, Not That! Diet Chocolate de leite!

Equilibre sua salada

Para uma salada de ser enchimento, ele precisa de proteína (frango, ovos, carne deli) e fibra (feijão, abacate). Para maximizar o sabor, emparelhar doces (tomates, maçãs), com acentuada (cebola, azeitonas) e salgados (carne, queijo). Além disso, uma salada precisa de porcas crunch- e pimentões crus são suas melhores apostas.

Know Your Nuts

A pesquisa mostra que gorduras omega-3 pode ajudar a afastar a depressão e ataques cardíacos, e as nozes contêm um impressionante 2,5 gramas por onça. Um estudo USDA encontrou pecans para exibir quatro vezes a atividade antioxidante de amêndoas e quase seis vezes maior do que amendoins. E em comparação com amêndoas, macadâmias entregar cerca de duas vezes mais ácidos graxos monoinsaturados saudáveis. Use o óleo para queimar gordura, também! E clique aqui para ver o 20 Melhores Nuts para perda de peso!

Espalhe a Tahini

"Tahini é uma opção frequentemente esquecido por nozes e sementes manteigas, mas senta-se frente e no centro na minha geladeira porque ele oferece maior cremosidade para molhos e smoothies e embala um perfurador poderoso sabor ", diz Willow Jarosh MS, co-proprietário da RD do CJ Nutrition. "Embora alguns aconselhar contra comer a propagação devido à sua alta omega 3: 6 razão, o super alta ingestão de ômega-6 na dieta do americano médio não é devido a coisas como tahine-é principalmente de não comer uma variedade de gorduras ou consumindo a maior parte das gorduras de frituras e lanches embalados. Contanto que você também está comendo alimentos ricos em ômega-3, o seu rácio de final de dia deve ser nada para se preocupar. Além disso, tahine é carregado com toneladas de nutrientes saudáveis, como o cobre, o que ajuda a manter as respostas anti-inflamatórias e antioxidantes no organismo. Ele também fornece 6 por cento do dia de cálcio em apenas uma colher de sopa ".

Jogar videogames

Da próxima vez que você está buscando uma dieta não-não, procurar uma distração. A maioria dos desejos só duram cerca de dez minutos- se você pode apenas ficar longe da cozinha e manter sua mente ocupada por tanto tempo, é provável que você esquecer tudo sobre ele, o que pode poupar milhares de calorias e libras subsequentes no longo prazo. Então chamar um amigo, fazer uma caminhada, córrego John Oliver ou jogar jogos de vídeo. A investigação descobriu que entrar em contato com o seu gamer interno estimula o sistema de recompensa do cérebro e reduz a vontade de comer. Realmente não importa o que você faz para se distrair enquanto não envolve colocar garfo à boca (alimentos de dedo contar, também!).

Trocar Whey Protein para Veggie

Zero Belly Diet teste painelista Bryan Wilson, um contador de 29 anos de idade, perdeu 19 libras e uma espantosa 6 polegadas de sua cintura em apenas seis semanas no programa, e ele atribui seu sucesso com as receitas barriga agitação Zero. "Eu amo os shakes. Eu adicionei-los para a minha dieta, e quase imediatamente eu perdi o inchaço ", disse Bryan. "Eu sou um craver doce, e os shakes eram uma alternativa impressionante de taças e taças de sorvete eu teria." shakes de proteína são ótimas maneiras de obter uma dose monstro da nutrição-rebentando barriga em um delicioso lanche, simples. Mas a maioria dos shakes de proteína comerciais estão cheios de produtos químicos impronunciáveis ​​que podem perturbar a nossa saúde do intestino e causa inflamação e inchaço. E as altas doses de soro de leite usado para aumentar os níveis de proteína pode amplificar o efeito de barriga para o inchaço. A solução Barriga Zero: Tente proteína vegan, o que lhe dará a mesma queima de gordura, a fome-esmagando, os benefícios de fortalecimento muscular, sem o inchaço. Para as melhores receitas shake de proteína vegetariano, não perca a Zero barriga Cookbook-o novo livro best-seller de Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Clique aqui para descobrir mais!

Obter-se um pouco de óleo de peixe

Precisa de um pouco de ajuda salto-iniciar sua perda de peso (ou afastando-o inteiramente) nesta temporada de férias? Sua melhor aposta pode ser a de voltar-se para o mar. Pode soar um pouco apetitosa, mas o óleo de peixe é um dos melhores nutrientes para o corpo humano. De acordo com o NIH, óleo de peixe (que pode ser consumido por comer peixe rico em ácidos graxos ômega-3, como o atum, salmão, cavala e sardinha ou tomando suplementos - o que melhor se adapta ao seu estilo de vida) reduz triglicérides em pessoas com diabetes e coração problemas por tanto quanto 20 a 50 por cento. Isso não é tudo estes peixes podem fazer por sua figura. Pesquisa sugerem óleo de peixe também pode ajudar a aumentar a perda de peso e diminuir o açúcar no sangue. Um tipo específico de óleo de peixe (oi-DHA, NuMega), quando tomados em conjunto com o exercício, sequer foi mostrado para diminuir a gordura corporal.

Polvilhe um pouco de Ch-ch-chia

"sementes de chia não são apenas um animal de estimação, eles são uma festa em sua boca. Eu sou um grande fã deles porque eles são repletos de coração saudável ômega-3, fibra, proteína e cálcio. sementes de chia são facilmente absorvidos pelo organismo, por isso eles são muito nutritivo e saciante. Todo dia eu adicioná-los ao meu smoothie de pequeno-almoço ou emparelhá-los com iogurte ou queijo cottage, juntamente com alguns blueberries. "- Sarah Koszyk, MA, RD, fundador da Família. Comida. Fiesta.

Fazer um sanduíche Breadless

Em segundos: Coloque uma fatia de queijo suíço em uma placa de corte. Cubra com uma fatia da Turquia deli e uma colher de hummus ou guacamole. Enrole como um rocambole e comer.

Mantenha a calma

Um novo estudo marcante publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente explodir o ar condicionado ou diminuir o calor no inverno pode nos ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos. temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura marrom de gordura conserva o calor, ajudando você a queimar-se com a gordura armazenada em sua barriga. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os sujeitos tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles perderam gordura da barriga.) E por falar em turboalimentação seu corpo de queima de gordura, aprender ganho de peso quão teimosa pode não ser culpa sua, e desligue seus hormônios de fome com estes poderosos 20 alimentos que desligar o seu hormônios da fome rápido!

Trocar o Quinoa

Com grãos antigas tendências, este vai lutar quinoa e teff para o espaço na sua mesa. Nativo para o Oriente Médio, kamut, também conhecido como Khorsan trigo, é rico em ácidos graxos ômega-3 coração saudável, rica em proteínas e baixa em calorias. Uma porção de meia xícara tem 30% mais proteína do que o trigo comum (seis gramas), com apenas 140 calorias. Comendo kamut reduz o colesterol, o açúcar no sangue e citocinas, que causam inflamação em todo o corpo, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition encontrados. "Este grão inteiro tem muito para oferecer ", diz Moskovitz. "Embala em uma boa fonte de zinco, ferro e vitaminas do complexo B, todos os quais irão ajudar a manter seus níveis de energia elevados para que você possa queimar mais calorias durante o dia, auxiliando seus esforços para perder peso." Atire-lo em saladas ou comer -lo como um prato de lado por conta própria. Um ajuste rápido como o que pode tê-lo derreter gordura rápido, juntamente com estes segredos sobre 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.

Perder até 16 libras em 14 dias

com Zero barriga Cookbook-o novo livro best-seller de Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Clique aqui para descobrir mais!