Exercícios para perder peso

Incinerar gordura corporal Cair libras Ultra-facilmente com estes exercícios super-carregada da perda de peso

Considere que a sua seleção de exercício pode variar de terrível, ao mau para decente para ineficiente para o bem, para grande ideal. Exercícios para perder peso pode incluir praticamente todos os exercícios! Será que isso significa todos os exercícios são bons exercícios para perder peso? Isso é outra história.

Perder peso é sobre a criação de um déficit calórico que faz com que seu corpo para usar suas próprias calorias de gordura corporal como energia, portanto, perder peso. Você pode criar um déficit calórico com uma dieta isolada, exercer sozinho, e de preferência uma combinação de dieta e exercício.

Os melhores exercícios para perda de peso são aqueles que trabalhar os grandes grupos musculares. Se você está realizando treinamento cardio ou resistência, os exercícios mais eficazes para perder peso são exercícios que têm como alvo os grandes grupos musculares.

Você não tem que seguir esta filosofia que vai de forma otimizada ajudá-lo a criar um déficit calórico sustentada para queimar gordura e perder peso ao longo do tempo, mas considere isto ...

Perda de peso Analogia Viagem

Se você pediu para direcções de condução para ir de San Francisco a Los Angeles e lhe foi dito que dirigir para leste a Nova York depois oeste até chegar a LA e você fez isso você seria feliz? Você provavelmente diria que recebeu mau instruções.

Você pediu outra pessoa e que lhe disse para leste de cabeça para Las Vegas e depois de volta ao sudoeste até chegar a LA. Você chegaria em LA mas levaria mais tempo do que se você foi direto lá, portanto, as instruções que você recebeu foram Ineficiente.

A última pessoa disse que vai entrar na I-5 e cabeça sul. A menor distância entre dois pontos é uma linha reta. Estas instruções seria optimal.

Considere Los Angeles como seu objetivo perda de peso. Todos os 3 conjuntos de instruções de direção tem ao seu objetivo, mas a melhor rota tenho você não gastar menos dinheiro, dirigindo menos distância e levou muito menos tempo do que as outras rotas.

Há muitas maneiras de perder peso usando muitos exercícios diferentes. Você pode optar por usar o método que você gosta e o método que melhor lhe convier. Esta página é sobre os exercícios para perder peso.

Formação cardiovascular

Quais são os melhores exercícios Cardio para perder peso?

seleção de exercício invariavelmente se resume a sua aptidão muito específico e / ou metas de perda de peso. Está, obviamente, olhando para perder peso, mas que não é específica o suficiente para determinar a melhor seleção de exercícios.

A perda de peso pode ser alcançada com quaisquer formas de exercício, desde que a dieta é mantido em cheque para onde existe um déficit calórico sustentado. A pergunta é: Você prefere gastar o mínimo de tempo que leva para perder o peso desejado, ou perdê-lo lentamente ao longo dos próximos dois anos?

Desafiar o seu corpo

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Você está provavelmente procurando os exercícios mais eficazes para perder peso e aqueles que são os exercícios que lhe permitem desafiar o seu corpo.

Seu corpo gosta de permanecer na homeostase. Quanto mais intenso o exercício é, mais calorias que queima e mais o seu corpo é forçado a adaptar-se a perder peso e se tornar mais apto.

Você pode encontrar o termo "exercício vigoroso" em cada prontuário médico e do site no mundo. A razão é, o exercício vigoroso é mais eficaz para manter e melhorar a nossa saúde física e ser capaz de realizar o exercício vigoroso pode ser o último sinal de boa saúde cardiovascular.

Uma boa maneira de quantificar a sua intensidade do exercício é a taxa de esforço (RPE) chart percebido. É uma boa idéia para baixar e imprimir para se manter em vista enquanto você se exercita para se certificar de que você está empurrando-se suficientemente.

Importantes fatores cardio formação para Considere

1. É seguro para seu corpo?
A segurança é sempre a prioridade # 1. Não há nenhum ponto na realização de um exercício, se há uma alta chance de que vai feri-lo, portanto, tirar a sua capacidade de exercer. Se um determinado exercício começa a causar dor alguma tentar outra coisa e / ou procurar o conselho de um especialista.

2. Você está fisicamente Mentalmente pronto para a Atividade?
Isto vai junto com o número 1, mas que merece seu próprio número devido à sua importância. Se você é um escalador iniciante montanha, Mt. Everest não deve ser a sua primeira subida. Comece devagar e dar passos de bebê se você tem sido sedentário por um longo período de tempo. Quando você começar a primeira, não tenha medo de fazer uma pausa ou 2 para ficar mentalmente focado.

3. Isso permitir-lhe atingir a intensidade necessária?
Assistindo TV é uma atividade cardio! Infelizmente, mesmo se você está assistindo o mais recente filme policial, ele não permite que você a atingir as intensidades necessárias para alterar de forma otimizada seu corpo. Dependendo de seus níveis de aptidão, determinadas actividades de cardio e máquinas podem ser melhores do que outros.

4. Você tem tempo?
Se você estiver exercendo a perder peso e você só tem 20 minutos determinadas actividades, como passeios, caminhadas, ciclismo e remo será ineficaz. Alguns exercícios são mais eficazes para a duração e um tanto ineficaz para curta duração porque a intensidade não é apenas lá ou o set-up é impraticável. Este fator é especialmente importante observar se os seus modos de cardio são limitadas.

5. Você gosta de fazer isso?
Se você detesta um determinado exercício as chances que você vai parar antes de atingir seu objetivo para o treino ou o seu objectivo final é alta. Cardio exercício é grande, porque inclui todas as atividades sob o sol. Encontrar algo que você gosta exponencialmente aumenta as chances de alcançar seus objetivos de perda de peso, porque você vai menos propensos a sair e mais propensos a gastar mais tempo fazendo o que você ama.

As opções para o exercício Cardio são infinitas

Se você considerar um mergulho 15 minutos e 15 min correr na esteira um único treino, todas as atividades acima permitem que você execute 272 diferentes exercícios de 30 minutos! A realização de três sessões de 15 minutos de 3 permite que você execute 4913 diferentes treinos de 45 minutos.

Contanto que eles permitem que você para que você possa aumentar seu ritmo cardíaco durante um período de tempo sustentado quaisquer máquinas de cardio poderia ser seu melhores exercícios para perder peso. Você não tem que limitar cada sessão de cardio a uma única máquina ou atividade.

Cardio exercícios para perder peso dicas

Componente Vertical
O que é mais difícil, correndo rápido em uma superfície plana ou subir uma ladeira super íngreme? A resposta à pergunta é puramente baseado em sua percepção de esforço que é o ponto. Cardio exercícios para perder peso com uma componente vertical normalmente permitem mover mais lento enquanto ainda elevar significativamente a sua taxa de coração. Exercícios com a componente vertical (esteira ou seja, em declive, stairmaster, caminhadas) têm potencial para os mais intensos intensidades de exercício.

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Superior Parte de baixo do corpo
Exercícios que têm um componente de corpo superior e inferior pode elevar sua taxa de coração mais rápido do que exercícios de corpo apenas mais baixos desde a sua parte superior do corpo / braços estão mais perto de seu coração. Quando você executa superior / inferior do corpo cardio exercícios para perder peso tentar se concentrar em usar seu corpo superior igualmente com a sua parte inferior do corpo.

Amplitude de movimento
Quanto maior a distância as articulações mover, quanto mais trabalhar seus músculos deve fazer, e os mais calorias de gordura que seu corpo precisa para queimar para ajudar você a perder peso. Isso é importante para saber se você enrolar em uma bola e executar pequenos passos, enquanto no stairmaster.

Treinamento cruzado
Permita-se experimentar com diferentes combinações de exercícios cardio. treinamento transversal é benéfico para qualquer programa de perda de peso, porque ele permite que você não só trabalhar uma maior variedade de músculos, mas ajuda a evitar lesão de esforço.

Desafie-se
Vale a pena mencionar novamente. Se você quiser que o seu corpo para mudar, seja perder peso, ganhar músculos, ou ficando melhor em qualquer atividade física, você deve desafiar a si mesmo. Imprimir a tabela de RPE e tentar manter suas sessões de exercício na faixa `atividade vigorosa "para maximizar o tempo que você gasta fazendo exercícios de cardio para perder peso.

Limite seu tempo de treino
Esta vai para a direita junto com desafiar a si mesmo. Se você definir um limite de tempo para cada treino cardio, que são mais propensos a empurrar-se totalmente porque não há um final no site. Se você não tem limite de tempo, a intensidade do seu treino, provavelmente vai sofrer como você demorar em torno do ginásio ou se distrair e começar a realizar exercícios de baixa intensidade. Lembre-se, a intensidade é o que faz exercícios para perder peso trabalho.

Ouça o seu corpo
Se você se sentir cansado e degradado provavelmente é hora para um descanso. Se você tem sido o desempenho de alta intensidade cardio exercícios para perder peso de forma consistente, juntamente com uma quantidade moderada ou baixa de calorias que seu corpo vai precisar de um descanso. Plano para exercer todos os dias, mas ouvir o seu corpo como ele é melhor tomar um dia de folga do que tem sessão de treino com menos do que a intensidade desejada.

Treinamento da resistência

Vs. .

Quais são os melhores exercícios de resistência para perder peso?

Melhores exercícios de musculação para perder peso: 1 analogia simples

agora você sabe tudo sobre os melhores exercícios aeróbicos para perder peso de modo que você não iria mexer os polegares para um treino cardio não é? Por que não?

Girando seus polegares requer muito pouca energia, porque seus músculos do polegar são pequenos. Movendo pequenos músculos distâncias curtas tem muito pouco efeito sobre a sua frequência cardíaca.

Correndo por outro lado, envolve os enormes músculos de seus quadris e pernas e é muito suficiente para elevar a sua frequência cardíaca e queima calorias. Por que isso seria diferente para exercícios de musculação para perder peso? Realmente não é.

Os exercícios ideais para perder peso são aqueles que trabalhar grandes grupos musculares

Vale a pena mencionar uma e outra vez, porque ao contrário do mito de fitness que pode sugerir flexões para queimar a gordura do estômago, ou extensões de tríceps para queimar braço flacidez, exercícios de perna e outros exercícios de grupo grande músculo são os melhores exercícios para perder peso. Não mexer os polegares!

Treinamento do peso Exercícios para perder peso: prós e contras

O que não fazer

Concentre-se em pequenos grupos musculares / exercícios de isolamento
Você provavelmente sempre ouviu falar sobre `exercícios de tonificação`, mas quando você está tentando perder peso, eles são um completo desperdício de tempo. Exercícios que isolam os músculos individuais não são necessários quando você está tentando perder peso, você seria melhor gastar esse tempo fazendo o seu cardio.

Exercícios com pequeno Gama / parcial das moções
Como exercícios de isolamento, utilizando exercícios com pequena ou parcial amplitude de movimento custar menos energia enquanto você trabalha menos que não está fazendo o máximo do seu tempo.

Workout Too Long
Trabalhando fora por muito tempo pode causar o seu corpo para catabolize (quebrar utilizar para o combustível) o seu muscular e diminuir sua taxa metabólica de repouso, especialmente durante um déficit calórico para perda de peso. Sua taxa metabólica de repouso é seu melhor amigo quando se trata de perda de peso e diminuir a velocidade diminui a perda de peso do seu corpo, reduzindo o déficit calórico necessário para perder peso. Trabalhando fora por muito tempo também evidências de que a intensidade do exercício é muito baixo.

Vídeo: EXERCÍCIOS PARA PERDER PESO RÁPIDO

Levante extremamente leve Pesos / altamente Reps
Junto com o mito da redução do ponto, o mito de que altos representantes de queimar gordura é completamente falsa. Se você pode levantar qualquer peso, mais de 20 vezes o peso é muito leve. A realização de exercícios com mais de 20 reps não dá todos os benefícios da musculação.

O que fazer

Use movimentos compostos
movimentos compostos usar grupos musculares completos, músculos não isoladas. Você pode pensar em movimentos compostos como qualquer exercício em que há um movimento em 2 articulações, como um push-up (ombros / cotovelos). movimentos de isolamento, tais como rosca bíceps, panturrilha, coxa interna / externa, flexões abdominais, isquiotibiais cachos, etc, são complementares e muitas vezes desnecessário em um programa de exercícios de perda de peso.

Minimizar descanso entre as séries / Circuito de Trem
Descanso entre as séries é necessário e importante para a força edifício, mas para perda de peso não é necessário. Usando super-conjuntos que estão realizando exercícios de grupos musculares opostos back-to-back é uma boa maneira de minimizar o descanso entre as séries, sem ficar muito cansado para continuar. Circuito de formação permite-lhe obter benefícios aeróbicas e anaeróbicas fora de suas sessões de treinamento de peso que pode levar ao aumento do gasto calórico.

Tome Períodos periódica A ctive de lazer
Se você tem um monte de peso a perder, pode demorar semanas ou mesmo meses para atingir seu objetivo. Para manter os resultados que vem e evitar planalto e excesso de treinamento é necessário tomar semana inteira fora do exercício estruturado de vez em quando, se a sua formação é frequente. descanso ativo é um período de cerca de uma semana em que você se abstenha de fazer quaisquer sessões de exercícios estruturados, mas são encorajados a manter-se activo com menos atividade física intensa.

Focar em Exercícios combinados
exercícios de combinação combinar exercícios para várias partes do corpo em conjunto de forma eficaz "matar dois coelhos com uma cajadada só." exercícios combinados permitem realizar movimentos de isolamento enquanto executa movimentos compostos ou compostos movimentos simultâneos. exercícios de combinação dar-lhe um efeito de treinamento em circuito extra, porque eles usam tanta massa muscular.

Realizando combinação exerce minimizar o peso da formação do tempo que lhe permite manter melhor a sua massa muscular em sua dieta calórica hipo e gastar o tempo necessário para queimar as calorias extras fazendo cardio.

NOTA : exercícios de combinação são muito difícil e não deve ser realizada por pessoas com lesões, ou iniciantes.

Dumbbell Exercícios para perder peso

Elevada de Split Squat w / Raise Frente

Dumbbell Squat w / Shoulder Press

Bola Suíça Squat w / Raise Frente Lateral

Raise esfera suíça Squat Dumbbell Frente

Lunge w / elevação lateral

Andando Lunge w / Raise Frente

Passo-up w / Shoulder Press

Lateral Step-up w / Bíceps Curls

Lateral Step-up Shoulder Press

Elevada de Split Squat w / elevação lateral

Curls esfera suíça Squat bíceps

Andar Curls Lunge bíceps

Lunges Walking Shoulder Press

Andando Lunge Curls Shoulder Press

Linhas Dumbbell PushUp

Bola Suíça exercícios para perder peso

Bola Suíça Squat w / Raise Frente Lateral

Raise esfera suíça Squat Dumbbell Frente

Curls esfera suíça Squat bíceps

Push Ups Swiss Crunch

Flexões medicina Crunches suíços

Vídeo: 4 Exercícios Para Perder Peso E Barriga Rápido! Como Perder Barriga e Emagrecer em Casa Rapidamente!

Stagereed Dumbbell Row Pushpus

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