Exercícios para perder peso rapidamente

É realmente possível para perder peso rápido?

perda de peso e, especificamente, a perda de peso a longo prazo de redução de gordura, não é um processo "rápido".

Se você está acima do peso, há uma boa chance de que seu excesso de peso não apenas magicamente aparecer durante a noite. Em outras palavras, se você ganhou peso lentamente ao longo dos últimos meses, não esperam a perder em algumas semanas. No entanto, se o seu objetivo é perder peso rapidamente, vamos mergulhar muito mais fundo neste assunto e ajudá-lo a alcançar os melhores resultados possíveis.

As seguintes informações sobre exercícios para perder peso rapidamente fornecer a mais rápida perda de peso possível apenas quando combinado com uma alimentação correcta descanso adequado.

Todos perda de peso não é igual criado

O peso da escala é muito sobrestimado. Você já ouviu falar que seu corpo é 70% de água ou algo nesse sentido, certo? A última vez que você tinha que carregar um balde cheio de água ou um pacote de beber garrafas de água, o que você lembra sobre ele? Era muito pesado, não foi?

Para mantê-lo simples, o seu peso corporal Consiste em 2 Componentes: massa corporal magra Massa gorda

Massa corporal magra

Sua massa corporal magra consiste de todo o tecido que não é gordura corporal. Isso inclui seus ossos, órgãos, cérebro e músculos. Na verdade, até mesmo a água em seu corpo é parte de sua massa corporal magra.

Você pode ver na massa magra do corpo de uma fêmea obeso na imagem de varredura DXA (esquerda). Vê-se claramente dos tecidos musculares, ossos e órgãos que compõem a massa corporal magra rodeado por um tecido branco amarelado que é a gordura corporal.

Sua massa corporal magra é essencialmente constituída por água. A água é não só pesada, mas está constantemente a ser retido e expelido na maioria dos tecidos de sua massa corporal magra.

É por isso que a perda de peso rápida é muitas vezes enganador. mudanças drásticas na dieta, exercício, e desidratação pode causar o seu corpo para perder o peso da água que não é permanente, e que muitas vezes pode ser insalubre.

Pior ainda, nutrição inadequada juntamente com excesso de treinamento irá levar a uma redução da massa muscular magra, que contribui para manter o seu metabolismo de queima de um elevado número de calorias.

Corpo gordo

Embora a gordura é armazenada em vários lugares em seu corpo, você pode pensar de gordura corporal, o que você pode sentir quando você apertar qualquer parte do seu corpo.

Desde a sua pele é apenas cerca de 1 mm de espessura, se a dobra da pele você comprime é sobre dois milímetros que você está sentindo é chamado de gordura subcutânea que é a gordura corporal armazenada principal em seu corpo.

Dependendo do seu sexo, genética, atividade física, história e outros fatores, você pode ter áreas específicas que têm mais gordura corporal do que outros. Não há nenhuma maneira para segmentar os seus áreas problemáticas específicas como gordura corporal é reduzida lentamente através déficit calórico.

Exercícios para perder rapidamente ajudá-Peso criar um déficit calórico

O gráfico mostra um equilíbrio calórico. É quando você consumir tantas calorias como você gasta ao longo de um período de tempo. Neste caso, o seu peso permanecerá o mesmo.

Um déficit calórico é quando você queimar mais calorias do que você consome durante um período de tempo.

Você pode ver se você aumentou o lado direito do saldo seria inclinar a balança a favor de perda de peso.

A fim de perder peso rapidamente seu objetivo é manter um déficit calórico de tantas calorias quanto possível.

Desde o seu exercício estruturado é uma parcela tão pequena do seu gasto energético, os exercícios para perder peso rapidamente queimar mais calorias durante e após o treino, porque envolvem grandes grupos musculares.

Tome nota de que se você realmente deseja perder peso rapidamente, você não deve apenas aumentar as calorias que você queima a partir não só de exercícios estruturados, mas consomem menos calorias, bem como aumentar as calorias que você queima de suas atividades da vida diária. Você pode fazer isso, tomar as escadas em vez do elevador, caminhar para o trabalho em vez de tomar o ônibus, parque na parte de trás do estacionamento, em vez de na frente, et cetera.

Todos os 3 fatores irão contribuir para um alto metabolismo e permitir que você a perder peso rapidamente.

A quarta forma de aumentar o gasto energético é o seu BMR (taxa metabólica basal). Seu BMR ou calorias em repouso é quantas calorias seu corpo queima para as funções corporais normais em repouso, tais como digestão e respiração.

Você não pode mudar o seu BMR diretamente, mas pode ser influenciada por alterações na composição corporal (massa muscular acrescentado), nutrição e descanso. Você pode olhar para um aumento da BMR como sendo um bônus para seguir um programa de nutrição e exercício saudável.

Quais são os melhores exercícios cardio para perder peso rapidamente?

Os melhores exercícios cardio para perder peso rapidamente pode ser qualquer atividades aeróbicas!

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Qualquer modo de exercício cardiovascular, como correr, correr, caminhar, andar de bicicleta ou usando equipamento de cardio podem ser considerados exercícios para perder peso rapidamente.

O modo (tipo de exercício) de exercício cardio é insignificante comparado com a intensidade do exercício.

Cardio intensidade do exercício é classificada como a sua frequência cardíaca sustentada durante o exercício. É muito importante que você sabe sua intensidade do exercício durante seus exercícios.

Enquanto você pode monitorar sua frequência cardíaca por contagem de pulso à moda antiga ou uma fantasia monitor de freqüência cardíaca relógio de pulso é frequente mais simples e prático de usar uma taxa de esforço percebido (RPE) gráfico para monitorar a intensidade do exercício.

O gráfico RPE permite quantificar a intensidade do seu exercício e nível de fadiga.

Use a tabela de RPE

É uma boa ideia baixar e imprimir a tabela de RPE e tê-lo bem na frente de você quando você se exercita.

O gráfico RPE pode ajudá-lo a manter o seu ritmo vigoroso exercício sem a distração de tomar o seu pulso ou apertando botões no seu monitor de freqüência cardíaca. A melhor parte sobre a escala RPE é que não necessita de quaisquer ajustes matemáticos como frequência cardíaca de exercício faz.

Uma vez que seu corpo começa a se adaptar fisicamente para suas novas intensidades de exercício programa de exercícios que já foram vigorosa (por exemplo, a manutenção de 160 batimentos por minuto de jogging 5 mph em uma escada rolante) se tornará mais fácil para você. O gráfico RPE torna mais fácil para aumentar a intensidade do exercício, porque você não terá que se preocupar com qualquer matemática.

Mudar a sua rotina Cardio Muitas vezes

Enquanto a maioria dos exercícios de tempo para perder peso rapidamente são de alta intensidade, exercícios vigorosos é muito importante para "manter seu corpo adivinhando", alterando suas atividades e intensidades de exercício periodicamente.

Alta intensidade cardio exercício pode ser duro com o corpo . Se você executar o mesmo movimento repetidamente em altas intensidades (especialmente em uma dieta de baixa caloria) você se torna propensos a desenvolver problemas irritantes, tais como fraturas de estresse e tendinite.

A Regra nº 1 de qualquer programa de exercício é para se manter saudável

Substituindo um treino de cardio de alta intensidade com uma intensidade baixa, mais treino duração de um outro tipo de exercício a cada tantas vezes vai deixar seu corpo adequadamente recuperar enquanto queima calorias para seus objetivos de perda de peso rápida.

Quais são os melhores exercícios de musculação para perder peso rapidamente?

Primeiro, você deve entender que não há tal coisa como redução no local

Se você estiver olhando para perder peso rapidamente você deve obter esse mito fora de sua cabeça. O mito da redução do ponto, basicamente, afirma que você pode queimar gordura fora de uma área específica do corpo, flexionando os músculos sob a gordura.

Isto não é como a gordura redução realmente funciona. A única maneira de realmente queimar gordura é através do exercício cardio , treinamento de força e nutrição adequada.

Se você acha que precisa de "perder o maior peso" em seus braços, pernas, mid-section ou face, a sua seleção de exercícios vai ser relativamente o mesmo.

Para perda de peso jejum completo a resistência do corpo exercícios de treinamento são Optimal

Exercícios para perder peso rapidamente trabalhar tanto a massa muscular quanto possível . exercícios de isolamento ( "exercícios de tonificação") não servem de nada para quem quer perder peso rapidamente.

Os exercícios para perder peso rapidamente são projetados para estimular o seu metabolismo e manter a sua massa muscular. Junto com sua dieta de baixa caloria, os exercícios para perder peso rapidamente vai ajudar a criar e manter um déficit calórico.

Usando os exercícios de treinamento de resistência para perder peso rapidamente também permitirá que você terminar o seu treino de resistência rapidamente dando-lhe mais do seu precioso tempo para se dedicar ao seu teor calórico incineração programa de cardio.

Exercícios para perder peso rapidamente Workout Amostra

Abaixo está um exemplo de uma rotina de exercícios para alguém a perder peso rapidamente. Este treino de amostra contém exercícios com um alto nível de dificuldade por isso não tente se você é apenas um novato. Este exercício representa o que você poderia ser capaz de fazer como você progride de iniciante a níveis de aptidão intermediário e avançado.

Se você está apenas começando para fora, certifique-se de veja a 10 semanas plano de exercício de perda de peso iniciantes ao invés. Este plano iniciantes assume que você é um novato completo e assim vai iniciar-lo lenta e gradualmente trabalhar lo até exercícios de maior intensidade.

Exercícios para perder peso exercícios de treinamento peso rapidamente

Embora o seguinte treino tem apenas 4 exercícios que funciona toda a massa muscular de seu corpo, bem como o sistema cardiovascular. Você pode executar os 2 primeiros exercícios de volta para trás com o repouso mínimo em seguida, repita para 2-4 sets antes de passar para o segundo 2 exercícios.

Você pode também pode executar um de cada vez, com descanso entre. Contanto que você está gastando a grande maioria do seu treino exercício de descansar estes podem ser grandes exercícios para perder peso rapidamente.

Push-ups halteres w / linhas

Músculos de trabalho:

• Peito
• lats
• Núcleo (Transverse Abdomins)
• tricípite
• Bíceps
• anterior Deltoids
• Estabilizadores de ombro

Squat com Shoulder Press

Músculos de trabalho:

• Quadríceps
• glúteos
• isquiotibiais
• Anterior Deltoids medial
• tricípite

Lunges com as ondas

Músculos de trabalho :

• glúteos
• Quadríceps
• isquiotibiais
• Interno / externo Coxas
• Bíceps

Squat com linhas

Músculos de trabalho:

• Quadríceps
• glúteos
• médio Armadilhas mais baixos
• grande dorsal
• Bíceps
• posteriores Deltoids

Exercícios para perder peso rapidamente Amostra Workout Programação

O treino de musculação acima deve ser realizada pela primeira vez e não mais de 30 minutos tomar. As sessões de cardio pode ser em qualquer máquina. O nível de intensidade cardio baseia-se no gráfico da PSE. Você pode visualizar e fazer o download do gráfico de RPE abaixo.

Baixar RPE Gráfico em PDF

Segunda-feira

• Treino de musculação 1
• 30-45 minutos cardio @ níveis 4-6

terça-feira

• 20-30 minutos cardio @ nível 7-9

quarta-feira

• FORA
• Opcional- 30-45 minutos cardio @ níveis 4-6

quinta-feira

• Treino de musculação 1
• 30-45 minutos cardio @ níveis 4-6

Sexta-feira

• 20-30 minutos cardio @ nível 7-9

sábado

• Treino de musculação 1
• intensidade Cardio com base em níveis de energia

domingo

• FORA

Tempo total: 1 Hour cada treino (+ ou - 15 minutos)

Vezes por semana: 3-6

De maneira nenhuma é esta amostra de treino de exercícios para perder peso rapidamente os únicos exercícios que você pode fazer para perder peso, mas ele representa o tipo de exercícios que são mais eficaz para perda de peso rápida. Para mais informações e vídeos de estes tipos de exercícios e informações sobre a perda de peso por favor visite:

Aqui está uma olhada em muitos exercícios populares que podem ajudar a perder peso rápido

Quais são os efeitos colaterais quando você perder peso rápido?

Novamente: Todos Perda de peso em não criado Equal

Estes efeitos secundários não têm absolutamente nada a ver com os exercícios para perder peso rapidamente e tudo a ver com a dieta e como você trata seu corpo. Se você aceitar o fato de que a melhor perda de peso acontece em seu próprio ritmo natural e resistir abusar de seu corpo por morrer de fome ou suplemento de dieta a longo prazo usar você é muito improvável que se desenvolva quaisquer efeitos secundários.

Rebound Ganho de Peso

O efeito colateral mais comum de programas de perda de peso que perder peso muito rápido. Não é natural para o seu corpo a perder uma grande parte do peso em um curto período de tempo. Ao fazê-lo, ele muda a química do seu corpo. Isto é agravado pelo uso de pílulas de dieta, onde estimulantes como a cafeína são o ingrediente principal.

Se o seu corpo é colocado em um estado não natural durante o seu período de rápida perda de peso, uma vez que seu peso está estabilizado, seu corpo vai reajustar, na verdade, tornando mais fácil colocar peso nas costas para muitas pessoas. Rebote ganho de peso pode ser desmoralizante para dietética.

pele solta

Não se assuste. Você não precisa se preocupar pele sobre solta se você só tem alguns libras a perder, pois é apenas comum entre as pessoas que perdem grandes quantidades de peso em um período relativamente curto.

Os portadores mais comuns de pele solta são aqueles que tenham sido submetidos a cirurgia de bypass gástrico e grandes quantidades de cirurgias de lipoaspiração.

pele solta é um resultado da gordura corporal a ser reduzido mais rapidamente do que as capacidades de peles para ajustar a sua tensão.

A pior parte sobre a pele frouxa é uma vez que acontece a única maneira de reduzi-la é através de um procedimento cirúrgico. Não existem exercícios, cremes, suplementos que reduzem a pele solta.

Desidratação

Muitas pessoas que tentam perder peso rapidamente muitas vezes recorrem a desidratar-se. Isso é muito comum em atletas limite de peso, como lutadores, mas muitas pessoas desidratar-se porque perder peso escala fazê-lo.

Se você não é um treinamento de atleta para um evento, não há absolutamente nenhum ponto para desidratar-se. Evitar a ingestão de líquidos, eliminando o sal da dieta e tomando pílulas diuréticas são formas comuns para induzir um estado de desidratação que pode ser contraproducente, perigoso e até mortal!

hidratação do seu corpo está sempre em mudança com a sua dieta, sono, exercício e fatores ambientais externos. Se esgotar o seu corpo de carboidratos e sódio seu corpo vai armazenar menos água o que reduz o seu peso no processo. Algumas pessoas podem perder 10 ou mais libras por desidratação si.

Quando você desidratar-se que você não só o risco de problemas graves, mas alguns argumentam que a desidratação reduz severamente o seu metabolismo, tornando mais difícil para perder a gordura. A desidratação é inútil, porque quando retomar seus hábitos comendo e bebendo normais, você vai recuperar o seu peso de água imediatamente.

síndrome do supertreinamento

Junto com o treinamento intenso, uma dieta de baixa caloria faz com que seja muito mais provável que você vai desenvolver síndrome de overtraining .

Isso é comum em pessoas que pretendem perder peso rapidamente, porque eles dedicam toda a sua energia ao treinamento e descanso negligência e ingestão calórica adequada.

síndrome do supertreinamento acontece como resultado de muitas vezes pequenos fatores, negativas que colidem para criar um grande problema.

Uma vez que entra síndrome de overtraining, o exercício não só será menos agradável tornando-se difícil de terminar um treino, será difícil apenas para sair da cama de manhã. síndrome de overtraining é a maneira de seu corpo lhe dizendo que você precisa para fazer uma pausa.

Recursos da perda de peso

• Perda de gordura, Avaliação Meta e Nutrição artigos
  Ao invés de tentar perder peso rapidamente, torná-lo seu objetivo de perder peso de forma saudável pela queima de gordura e manter a sua massa muscular magra para gordura corporal bem sucedida a longo prazo redução de peso.
• Ask The Loss treinador de peso QA Arquivo