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Mudança de Comportamento 101: mudança precisa ser Seu

Conteúdo

• Comportamento teoria: o modelo de crença em saúde
• Vídeo: check-up no fleury é para o seu bem.
• Acreditando que há um problema é o primeiro passo para a mudança
• Como nós mudar o nosso comportamento: o modelo transteórico

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• Por que funciona

Idéia

Vamos deixar uma coisa mudança linear só ocorrerá se for sua ideia, não de outra pessoa. Ninguém pode dizer-lhe o que fazer e esperar grandes resultados. Você precisa fazer uma mudança porque você decidiram que é o momento certo para fazê-lo. Ela começa quando você se perguntar o que é que você realmente quer realizar, e como fortemente você quer realizá-lo.

Os problemas surgem quando alguém está sendo informados de que "tem" de fazer alguma coisa. Quando eles embarcam na mudança de comportamento para as razões erradas, os planos estão determinados a começar a cair aos pedaços. Alguém cada lhe disse que você tem que parar de fumar, ou você tem que perder algum peso? As possibilidades são quando você tentou apaziguar estas pessoas que você não fazer uma mudança permanente em sua vida, e tornou-se muito frustrado no processo. Soa familiar?

Regra Número Um

O fato é que a primeira regra na mudança de comportamento é que o indivíduo deve querer fazer a mudança si mesmos, ou então ele nunca vai funcionar. você realmente querendo para fazer uma mudança é o primeiro passo na mudança de comportamento. Pense sobre o que você quer para o futuro "você" e começar a criar uma imagem positiva do que isso vai olhar e sentir como. Nós falaremos mais sobre o planejamento esta visão e estabelecimento de metas no próximo artigo, mas mantê-lo em segundo plano à medida que continuamos nossa conversa sobre o "porquê" e "como" as pessoas mudam. Este é o começo da mudança de comportamento 101, mais especificamente, Comportamento Teoria.

Comportamento Teoria: O Modelo de Crença em Saúde

Crédito de imagem: Wikipedia.org

Vídeo: Check-up no Fleury é para o seu bem.

Esta foi uma das primeiras teorias desenvolvidas exclusivamente para o comportamento de saúde, caminho de volta na década de 1950. Originou-se as obras de alguns psicólogos sociais que trabalhavam nos serviços públicos de saúde. Durante este tempo houve muitas campanhas de sensibilização de saúde pública para várias doenças que ocorrem em todo o país. Um tal campanha foi o envio de unidades de raio-x de tórax para os bairros para realizar exames gratuitos de tuberculose para todos. Agora, no meu livro eu tenho um ditado "Se é livre, é para mim", mas não é assim com essas pessoas. Você vê, muito poucas pessoas foram aproveitando esta serviço- livre eles simplesmente não estavam a tomar parte nas exibições gratuitas e o psicólogo social estavam se perguntando o porquê.

Para ajudá-los a explicar este fenómeno e para ajudar a recrutar mais "tomadores" No futuro, o grupo olhou para algumas teorias existentes do tempo e, em seguida, em última análise, desenvolveram o seu próprio- O Modelo de Crenças em Saúde (1).

Acreditando que há um problema é o primeiro passo para a mudança

Depois de fazer esta pesquisa, o que eles descobriram foi que quando se trata de um comportamento de saúde, uma pessoa precisa primeiro sentir como eles estão em risco. Se não o fizerem, então eles são menos propensos a se preocupam com a questão ou fazer qualquer tipo de manutenção preventiva. Outra razão é que a pessoa também tem que ter algum tipo de severidade percebida e susceptibilidade em relação à doença. Uma pessoa pode ter pensado que a tuberculose era uma sentença de morte, enquanto outra pessoa pode ter pensado que não era grande coisa. A pessoa precisa acreditar que a questões de saúde é um grande negócio e que eles podem ser suscetível a fim de lhes fazer nada sobre isso.

Assim, os senhores descobriram isso e, assim, explicou por que as pessoas não estavam utilizando o móvel de raio-x livre units- eles não pensam TB iria afetá-los, de modo que a sua atitude foi "Por que obter um raio-x?" Daí , o Modelo de Crença em Saúde.

Como nós mudar o nosso comportamento: o modelo Transteórico

Crédito de imagem: Wikipedia.org

O Modelo Transteórico, mais conhecido como o estágio de mudança, foi desenvolvido no final dos anos 1970 por Dr. James Prochaska que analisaram várias teorias por trás psicoterapia. No processo, ele estabeleceu as bases para este modelo. Ele descobriu que havia certas semelhanças no processo de alteração destas várias terapias que começa com a atitude de uma pessoa para a mudança e então se desenvolve em estágios de prontidão (1).

os estágios

Quando uma pessoa começa a considerar uma mudança de comportamento que se movem através de cinco fases distintas durante o processo.

precontemplation:

• Nesta fase, a pessoa não está nem pensando sobre a mudança, nem é em seu radar. Eles não estão pensando em fazer quaisquer alterações de comportamento no futuro próximo, porque não acho que eles precisam. Pense nas pessoas do Modelo de Crença em Saúde história- eles não acho que eles estavam em risco, por isso teste TB não era algo que eles sequer considerada.
• Aqui, precisamos apenas deixar as pessoas a descobrir-se, dando-lhes informações (quando for aceite) e tente não ser demasiado pushy- isto é, sem irritante!
• mensagens de serviço público, panfletos, e simplesmente estar perto de pessoas que estão em um estado mais saudável, são todas as maneiras que uma Precontemplator pode mover-se para a próxima fase

Contemplação:

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• Uma pessoa nesta fase está começando a considerar os benefícios de mudar o seu comportamento e começar a colocar as idéias em banho-maria.
• Eles não têm planos imediatos para mudar, mas talvez dentro dos próximos 6 meses.
• Informação continua a ser extremamente importante durante esta fase e as pessoas podem pedir mais informações interrogando-se sobre associações de ginástica, falar com o seu médico, ou olhando para cima especificidades na internet.

Preparação:

• Isto é, quando uma pessoa está planejando para realmente fazer uma mudança no próximo mês- que comprar o ginásio adesão, comprar novos tênis de corrida, pegue a terapia de reposição de nicotina, criar um espaço em sua programação para o exercício, comprar novos livros de receitas, etc. etc. etc.
• Este é um momento emocionante! As pessoas normalmente têm muita energia e motivação durante esta fase e pode não precisar muito de um empurrão para começar. Neste ponto, você está na linha de partida apenas esperando a arma para ir off- você está finalmente pronto para fazer uma mudança!

Açao:

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• Durante este tempo você está participando ativamente do novo comportamento desde o primeiro dia até 6 meses.
• Uma pessoa neste estágio precisa ter continua apoio e incentivo de si, bem como aqueles que os rodeiam. Eles precisam de premiar-se para as mudanças que estão fazendo como eles se movem ao longo do processo.

Manutenção:

• Esta fase final é quando uma pessoa está a manter as suas novas condutas para um longo período de tempo.
• Acautelai-vos, neste ponto- aqui é onde você precisa de tudo em seu saco de truques! É comum as pessoas a perder força ao longo do tempo, cair fora do vagão, atingiu um patamar, ou tornar-se aborrecido depois de muitos meses de repetição. Novos exercícios, receitas diferentes, horários alternados, ativa variados, ou novas actividades sociais são todas as coisas que devem ser considerados quando na fase de manutenção.
• A fase de manutenção é o auge do seu sucedida mostra-lhe que você pode fazê-lo, mas também é o lugar onde as pessoas crescem complacentes e estagnar, assim que tem isto em mente enquanto você se propôs.

Por que funciona

Entender o que cada uma dessas etapas significa não só irá ajudá-lo a compreender o processo de mudança de comportamento do início ao fim, mas pode ajudar a decidir qual estágio você está no momento. Isso ajuda a um trabalho individual com os seus / suas necessidades durante esse estágio particular que lhes permite passar para o próximo nível, chegando mais perto e mais perto de mudança permanente. Emocionante, não é? Tendo este conhecimento certamente vai ajudar a levá-lo para a frente em seus objetivos de mudança de comportamento e dar-lhe a direção que você precisa para ter sucesso!

Da próxima vez, vamos discutir onde ir a partir aqui- como desenvolver uma visão e objetivos de bem-estar.

Referências:

1. Sharma, M., Romas, J. A. (2008). Fundamentos Teóricos da educação em saúde e promoção da saúde. Boston: Jones e Bartlett. p. 70-71, 92-94.