Seu plano de 10 dias para a obtenção de guarnição e tonificada

rápida perda de peso não é apenas possível, mas também tão eficaz para o sucesso slim-para baixo a longo prazo como o método lento e constante.

Na verdade, você não mais está em risco de ganhar o peso de volta se você deixar cair libras rapidamente de acordo com um estudo recente publicado na revista Diabetes Endocrinologia. Tenha uma grande festa ou férias chegando? Este plano de 10 dias é perfeito para você ficar em forma rápida, sem o risco de voltar a ganhar as libras que você trabalhou tão duro para lançar. Usá-lo quando você estiver em uma pitada, e então voltar para os métodos que você usa para o sucesso a longo prazo.

Nota: dependendo da circunferência da sua intestino, os resultados podem variar.

Exaustão é um sabotador sorrateira de seus esforços de perda de peso, e seu estômago é muitas vezes a primeira coisa a sofrer. "A privação do sono perturba o seu metabolismo, sabotar seriamente os esforços para manter um peso ideal", diz Jana Klauer, M.D., um pesquisador de obesidade do Hospital Luke`s-Roosevelt St. de NYC. A privação do sono joga fora os níveis de leptina, um hormônio que diz ao corpo a quantidade de energia potencial que ele tem armazenado, confundindo o seu corpo no dia seguinte. Seu corpo não tem idéia de quanta energia é apostou, assim você acaba armazenando gordura em vez de queimá-lo.

Além de tornar o seu dia mais fácil e agradável, dormir o suficiente vai impedir atrasos na energia e ajudar a reduzir o desejo por carboidratos, observa Klauer. Ele faz algo ainda pior para a sua figura, também. "A privação do sono provoca uma queda na produção de hormônio do crescimento humano," Klauer acrescenta. Isso garante a gordura seu corpo armazena vai direto para seu estômago. Apontar para 7 horas de sono por noite sólida.

Proteína deve ser o foco principal de sua dieta, uma vez que é o principal componente do tecido muscular. Durante este emagrecer superspeed, objectivo para 1,5 gramas de músculo-construtor por libra de seu peso corporal alvo. Para se manter alimentado ao longo do dia, espalhar a sua ingestão de proteínas por entre todas as suas refeições, se você comer três grandes refeições ou de cinco a seis menores. Em condições normais, você deve comer cerca de 1 grama por libra de peso corporal. Nota: fazer um ponto de recebendo proteína depois de um treino.

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Uma maneira infalível para obter hangry verdadeira verdadeira rapidamente? Cortar carboidratos. Completamente cortar sua ingestão de carboidratos vai derreter as libras, mas você também vai ficar com alguns efeitos colaterais não tão agradáveis ​​que podem torná-lo difícil de ir sobre sua rotina diária, como cansaço e letargia. "Carboidratos são essenciais para a vida como nosso cérebro e sistema nervoso central obrigá-los continuamente para funcionar corretamente. Restringindo completamente carboidratos permitirá qualquer massa muscular para ser metabolizado para nos fornecer energia ", diz o treinador e RD, Tim McComsey. Contanto que você usá-los corretamente e escolher as pessoas certas, carboidratos não tem que bater no meio-fio. "Para ficar magra, um balanço da quantidade certa de carboidratos primeira coisa na parte da manhã e depois do treino é o ideal", diz ele.

Tem uma pequena porção de carboidratos na parte da manhã, e outra pós-treino.

Para cortar para baixo seu estômago e obter enfraquecida, você tem que construir músculo-para construir o músculo, você vai ter que bater o peso. Para os próximos 10 dias você vai levantar para 9 em cada 10 dias.

Realize seus exercícios de levantamento no intervalo de formação noite- vai ser uma parte de sua rotina matinal.

Aqui estão as suas divisões:

Dia 1: Legs
Dia 2: Peito
Dia 3: Back
Dia 4: Ombros
Dia 5: Braços
Dia 6: Off
Dia 7: Legs
Dia 8: Peito
Dia 9: Back
Dia 10: Ombros

Se você estiver olhando para emagrecer rapidamente, você quer se concentrar em abandonar a flab- é aí que o treinamento do intervalo entra. Este tipo de exercício é extremamente eficaz para transformar seu físico. Apesar de alta intensidade intervalo de formação (ou HIIT para o short) não precisam ser parte da sua rotina de estudo normais ginásio descobriram que não importa que tipo de regime de exercícios que você completo, não há nenhuma diferença nos níveis de grelina, uma fome-regulação hormona que vai atiçar o fogo de queima de calorias fora do ginásio quando você está olhando para perder peso rapidamente.

Realizar exercícios intervalados na parte da manhã com o estômago vazio.

Dia 1: On
Dia 2: On
Dia 3: Off
Dia 4: On
Dia 5: On
Dia 6: Off - realizar uma corrida ritmo em 60 minutos
Dia 7: On
Dia 8: On
Dia 9: Off
Dia 10: On

A testosterona é responsável por ajudar os levantadores de peso colocar em mais músculo e recuperar mais rapidamente de suas sessões de bomba (não se preocupe, senhoras, você não tem o suficiente do hormônio para construir músculos volumosos). Aumentar os níveis de hormônio para os números ideais é um delicado equilíbrio de estilo de vida, nutrição, exercício e stress. Muito estresse nas atividades do dia-a-dia pode liberar hormônios de armazenamento de gordura, como o cortisol, tornando-se difícil para construir o físico desejado. Felizmente, há uma maneira agradável para diminuir esses hormônios indesejáveis ​​e aumentar a testosterona de fortalecimento muscular. De acordo com Dr. Yoni Freedhoff, médico de família e professor assistente na Universidade de Ottawa, "Nossa melhor evidência identifica o exercício regular, uma boa noite de sono, e abundância de sexo como nossos melhores apostas no aumento da nossa hormona rei de fortalecimento muscular (aka testosterona ). "

Tentar "obter algum" todas as noites.

Escolha a bebida certa pré-treino e você está olhando para aumentar o retorno para o seu trabalho árduo. Sugerimos quer café preto ou chá verde.

Dois copos de café preto vai entregar cerca de 200 mg de cafeína por poucas calorias. Pesquisadores do Reino Unido descobriram que a cafeína melhora o desempenho geral do exercício de 11,2 por cento. Imagine receber 11 por cento mais de cada treino, só porque você teve um tiro de cafeína antes de acertar o ginásio.

Não é um bebedor de café? Vá com chá verde. Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que combinados um hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde por dia com um treino de 25 minutos perderam mais peso e gordura da barriga do que os bebedores de chá não Exercitadores graças à catequinas do Brew, um tipo de antioxidante que provoca a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. (Combine-o com os copos destes 4 chás que derreter a gordura para os melhores resultados.)

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