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Um elegante você em apenas sete minutos.

Será que esses quatro movimentos back-to-back de 30 segundos cada, com tão pouco descanso possível. Depois de concluir todos os quatro movimentos (dois minutos), descansar por 30 segundos. Repetir este formato mais duas vezes para um total de três ciclos. Todos, você está olhando para sete minutos. Esta rotina funciona todos os músculos do seu corpo e mantê-lo queima de calorias bem após o treino da terminou.

Alta Knee pular corda

Enquanto balançando uma corda de pular imaginária, rapidamente levantar um joelho tão alto quanto você pode, em seguida, repita do outro lado. Finja a corda é real e sincronizar a corda bater no chão com seus saltos. Continue alternando.

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lápis Squats

Stand com os pés juntos, braços levantados sobrecarga na largura do ombro. Hop os pés separados e cair para baixo em um baixo squat- tocar o chão apenas atrás de seus tornozelos. retorno explosivamente para a posição inicial. Repetir.

Tap Ups

Assumir uma posição push-up com as mãos na largura dos ombros e os braços completamente estendidos. Levante sua mão direita e toque em seu ombro esquerdo com os dedos direita, em seguida, retornar a mão para o chão. Toque o seu ombro direito com os dedos para a esquerda e voltar a sua mão esquerda para o chão. Agora executar um push-up. Repetir.

Knees Alto oblíquas

Fique em pé com os pés shoulderwidth afastados e os braços na altura do peito, com os cotovelos dobrados e as mãos tocando juntos. Mantendo as mãos juntas, sprint no lugar, elevando os joelhos até o quadril em altura como o seu joelho esquerdo vem para cima, virar o corpo para tocá-lo com o cotovelo direito, em seguida, repita no lado oposto, tocar o seu joelho direito com seu cotovelo esquerdo.

Por Adam Rosante, fundador do Bootcamp do Povo e autor de O jogador de 30 segundo corpo

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