Maneiras fáceis de perder peso e fazer mais cardio

Não empenhar suas tarefas para o seu parceiro ainda. impulsionar diária queima de calorias Poderia ser tão simples como manter-se com a roupa.

Cardio pode assumir muitas formas, como testar o seu ritmo na Zumba ou perseguindo a batida na SoulCycle. No entanto, enquanto você deve absolutamente incluir algumas intensas sessões de cardio como dança, spinning ou boxe em sua rotina semanal para ajudar a aumentar o seu nível de aptidão e promover perda de peso, existem maneiras sorrateiras para adicionar mais cardio minutos, ou horas-em seu total de abrangente. Quando se trata de perda de peso, especialmente se você está indo depois aquelas libras finais, teimosos, cada pouco faz a diferença. Jim White, RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White Fitness e Nutrição Studios, compartilhou algumas dicas sobre como espremer um pouco mais de movimento em seu dia.

Se você quiser amplificar sua queima de calorias, então é hora de movê-la, movê-lo-há roupas de ginástica suadas necessários. Tudo que você precisa fazer é comprometer-se a apenas um único meia hora!

contadores empoeirados e carros cobertos de sujeira merece sua atenção por razões mais do que um. Claro, manter a casa limpa eo carro espumante na garagem podem ser grandes fontes de orgulho (e manter a sua mãe de palestras durante as visitas de familiares), mas isso também o obriga a se mover. "Mantenha os braços em movimento enquanto lava o carro ou esfregar que forno", diz White. Cócoras para alcançar cantos baixos e alongamento para obter mais altas recruta diferentes músculos do corpo para começar o trabalho feito. Para não mencionar, força-o a mover-se muito mais do que se estivesse sentado no sofá ignorando suas tarefas.

Carrie Bradshaw pode ter sido em alguma coisa quando ela disse comercial era seu cardio. "Curta constante ao redor, que está na linha e dobra para pegar aquela camisa que você cair acidentalmente tudo queima calorias extras", diz White. Não há nenhuma diferença física entre andar na esteira e registrando essas etapas no shopping - seu corpo está passando pelo mesmo movimento. No entanto, as compras se encaixa mais facilmente no seu dia - e hey, você provavelmente vai bater algumas tarefas fora de sua lista de coisas a fazer com a motivação extra para mover. Mesmo melhor, arrastando em torno desses sacos de compras fará com que seus braços trabalhar ainda mais, contribuindo para uma maior esforço total.

Quem disse que você tem que sentar-se quando você está no telefone? Nós temos celulares por uma razão: para que possamos falar em movimento! Pace e para trás em sua cozinha, pegue a conversa lá fora e caminhar em torno do bloco - faça o que fizer, basta andar e falar. Embora possa parecer pequeno, qualquer movimento acrescentou em seu dia é benéfico para o seu corpo. Nós já gastam tempo demais sentado em nossas mesas, nossas mesas de jantar e sofá indo sobre o nosso negócio. Use telefonemas como uma desculpa para se levantar e se mover. Mesmo melhor, você vai ser tão investido na conversa que você não tem idéia do que você está recebendo um pouco de exercício de bônus.

Sentar-se por longos períodos de tempo causa estragos em seu total saúde. Nossos corpos foram feitos para estar em movimento, para dar seu um pouco de ajuda extra, simplesmente levantando-se. "Stand quando possível no trabalho. A pesquisa mostrou que pé queima mais calorias do que sentar, mesmo estando ainda ", diz White. Seu corpo tem que trabalhar para manter-se até porque não tem nada apoiá-lo. Como resultado, você queimar mais calorias.

Você não precisa comer fora para saia para o almoço. Em vez de comprar o almoço ou tomar o seu almoço para ir, comer em sua mesa e, em seguida, ir para um passeio na sua pausa do meio-dia. Tomando um passeio rápido na parte da tarde, não só dar-lhe uma pausa mental, mas também ajudar a aliviar a rigidez, obter o sangue fluindo e fazer seu corpo trabalhar um pouco mais. Mesmo apenas 15 minutos ao redor do bloco irá aderência em alguns cardio extra para o seu total diário e trazê-lo mais perto de seus objetivos de fitness. Cada pouco acrescenta-se. Para queimar acrescentou, tomar a rota que tem mais colinas ou inclina para desafiar as pernas um pouco mais.

Vídeo: Como Perder Barriga Com 2 Exercícios Simples de 4 Minutos.

Se você é uma daquelas pessoas que não podem sentar-se ainda, não se preocupe com isso. Embora a sua inquietação pode incomodar seus companheiros do compartimento, na verdade você está queimando mais calorias do que você estaria sentado completamente imóvel. "A pesquisa da Mayo Clinic determinaram que as pessoas que fidget queimar até mais 350 calorias por dia", diz White. Então bata o pé, saltar a perna e mexer com a sua pensão fazê-lo irá aumentar o seu cardio total para o dia.

A melhor maneira de evitar esses anúncios irritantes é levantar-se e ir embora. "Caminhe ao redor durante os intervalos comerciais em seu programa favorito. Estas pausas podem facilmente adicionar até 20 minutos para um episódio de uma hora ", diz White. Mesmo se você está apenas andando em círculos em torno de sua sala de estar, o seu corpo está em movimento e, portanto, queimando mais calorias. Se você estiver sentindo um pouco mais aventureiro, jogar em algumas flexões ou polichinelos durante os intervalos comerciais, que terá que cardio adicionado ao próximo nível.

Claro, água potável incentiva a perda de peso em uma série de maneiras, de encher-te, para que você não comer demais, para nivelar seu sistema de toxinas e eliminando inchar. Ainda melhor para seus objetivos a barriga lisa, mais água que você bebe, mais viagens ao banheiro que você terá que tomar. Ao invés de olhar para a sua bexiga constantemente cheia como um incômodo, vê-lo como uma oportunidade para fazer logon mais etapas. Quem vai dizer que você tem que visitar o mesmo banheiro toda vez, também? Se existem casas de banho em diferentes andares em seu escritório, ou mesmo em lados opostos do seu piso, fazer uma viagem para aqueles ocasionalmente. Quanto mais longe você viajar para o loo, mais calorias e gordura de seu corpo queima.

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