20 Maneiras de perder peso para sempre

Uma vez que a manutenção de um barriga lisa é longe fácil do que ter que começar do zero ...

Fazer-overs: Eles são o que seus pais usam para lhe dar quando você perdeu um orifício fácil no mini campo de golfe. Mas, infelizmente, com a idade adulta, vem responsabilidades "adulto", deixando pouco ou nenhum tempo para uma segunda tiros, especialmente quando se trata de seu peso feliz a longo prazo. libras derramamento leva inúmeras horas de dedicação, por isso, se você já passou por moagem para atingir sua meta de peso, que você realmente quer fazer isso de novo? Nós não pensamos assim.

Então, vá em frente e dar palmadinhas nas costas para tudo o que você realizou. Mas enquanto você está nisso, por que não começar a pensar sobre como você está indo para manter seu novo corpo para o longo prazo? Para ajudar a torná-lo possível, nós viemos com 20 maneiras fáceis de manter aquelas libras sorrateiras longe de seu quadro para o bem! Escolha alguns da lista abaixo, para manter-lhes como é o seu trabalho, e nós praticamente pode garantir que você vai ficar em seus jeans skinny para a vida. E por alguma motivação extra, por que não verificar a estes 30 hábitos saudáveis ​​Fit pessoas vivem por?

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Não faça
Dietas da moda

Dentro de três anos de dieta, quase 65 por cento dos dieters ganhar de volta o peso perdido dentro de três anos, dizem pesquisadores da Universidade de Pensilvânia. O motivo? Eles todos reduzido para baixo com a ajuda de um dieta, que por definição é de curto prazo e não produz resultados a longo da vida. Para atingir sua meta de peso e ficar lá, você precisa fazer alterações permanentes em seu estilo de vida. Não sabe como? Confira essas 10 hábitos diários que manter afastado a gordura da barriga para alguma inspiração.

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Força
Trem

Embora seja possível perder peso sem fazer uma única flexão ou burpee, a fim de mantê-lo, a atividade física é preciso, diz James O. Hill, PhD, co-fundador da National Weight Control Registry. Mas nem todos os exercícios são criados iguais. Embora cardio recebe toda a glória, intervalo e treinamento de força são os verdadeiros heróis no mundo da manutenção do peso. Estes métodos de exercício irá ajudá-lo a substituir flacidez com o músculo duro, sexy que será impulsionar o seu metabolismo e torná-lo mais fácil de manter fora aquelas libras furtivos. Para obter os melhores resultados, fazer força ou intervalo de formação duas vezes por semana e apontar para uma hora de atividade física por dia, isto poderia significar caminhar, nadar ou fazer recados. Apenas saia seu bumbum e mover-se! Por uma hora? A maioria dos perdedores bem sucedidos que mantiveram sua perda de peso para uma média de 5,5 anos de relatório movendo por cerca de uma hora por dia, de acordo com o National Weight Control Registry.

3

repensar a sua
Comutar

Para garantir que você se encaixar naqueles 60 minutos e se encaixam em passos mais diárias, repensar o seu trajeto. Nos dias em que eu tenho que pular o ginásio, eu me forço a pé para casa do trabalho em vez de saltar em um táxi ou pegar o ônibus. Se você dirigir para o trabalho, ciclo para o escritório uma vez por semana ou estacionar o seu carro mais longe da entrada. No entanto, você decidir fazê-lo, mais passos a tomar, melhor. A maioria das pessoas (76%) que perderam peso e manteve-o fora relatório de caminhar durante uma hora por dia para ajuste naqueles passos onde quer que você pode! E para saber mais de cada um e cada passo, confira essas 30 Dicas para quando você está andando para perda de peso!

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Apenas comer quando
Você está com fome

Constantemente comer quando você não precisa do combustível é um dos principais contribuintes para o ganho de peso. Antes de estalar algo em sua boca, pergunte a si mesmo porque você está comendo. (Nós estamos olhando para você Ms. escritório dos doces Bowl.) Você está realmente com fome ou você está apenas irritado, estressado, ansioso ou fórum? Se é qualquer um dos últimos sentimentos, lanches saudáveis, como cenouras e maçãs não parece atraente. Se você não está com fome suficiente para comer uma planta, o voto de não comer nada.

5

Pesar
Você mesmo

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Descobertas recentes da Universidade de Cornell sugere que se afastando da escala pode causar aqueles antigos libras a esgueirar-se de volta para o seu quadro, não o que você quer! De acordo com o autor sênior David Levitsky, pessoas que se pesar diariamente e acompanhar os resultados são mais propensos a perder peso e mantê-lo fora do que aqueles que o check-in com menos frequência. O método de "força você a ter consciência da ligação entre o seu comer e seu peso", disse Levitsky em um comunicado de imprensa. "A escala também atua como um mecanismo de priming, tornando-o consciente dos alimentos e permitindo-lhe fazer escolhas que são consistentes com o seu peso." Para ainda mais maneiras de diminuir o seu intestino, confira essas 50 Melhores nunca Perda de peso Dicas.

6

exercício de
a manhã

Nós já lhe disse que adere a uma rotina de exercícios é um absoluto devo para manutenção do peso, mas isso não faz encontrar o tempo ou Motivação depois de um dia de trabalho mais fácil. A solução para o problema: Acorde uma hora e meia mais cedo e se encaixam em seu treino antes de ir para o escritório. Se você estiver a fim de cinco horas com mais nada a fazer, mas quebrar um suor, as probabilidades são muito baixas que você vai saltar para fora em seu campo de treinamento ou classe de rotação. Para mais maneiras criativas para se manter motivado pela manhã, veja estes 35 Fun maneiras de perder peso.

7

-ou Pelo menos Programação
seus exercícios

não pode suportar a idéia de acordar antes do sol? No início de cada semana, tomar um planejador e programar todos os seus treinos para o dia de frente. Se você acabou de deixar sua semana e desdobrar aleatoriamente, as probabilidades são muito mais baixos do que você vai caber na sua aptidão. Agendar uma consulta com um treinador ou um amigo, reservar uma classe, ou ajustá-lo dentro em casa com a nossa 15 minutos de Lower Back Workout para Killer Abs.

8 9

Plano
Adiante Use o Freezer

Seus exercícios não são as únicas coisas que você precisa planejar com antecedência para ficar apto para a vida, você também vai precisar para mapear as suas refeições. "As pessoas têm uma chance muito maior de ter uma cintura fina se planejar quando eles estão indo para comer e que eles estão indo para comer", diz Mark Langowski, instrutor da celebridade e autor de Eat This, Not That! para Abs. "Antes de eu ir para a cama, eu olho para a minha agenda para o dia seguinte e planejar o que vou comer e onde eu vou comê-lo. Se você deixar que o dia começar sem planejamento, será três horas antes de conhecê-lo e você vai acabar de tomar uma decisão insalubre "nutricionista Christine M. Palumbo concorda, mas leva um pouco diferente prep abordagem refeição:". Identidade três refeições você pode preparar com grampos despensa e começar a cozinhar. Armazenar as refeições em seu freezer para que você sempre tem algo saudável na mão quando greves de fome. Por exemplo, o meu go-to refeições incluem risoto com camarão congelado e espargos, cevada vegetal e uma lentilha vermelha sopa. Seu objetivo deve ser para substituir as refeições, sempre que o seu esconderijo começa a funcionar baixo ".

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Expandir sua
Círculo

Quanto seus amigos próximos pesar, desempenha um papel importante em quanto você pesa, diz Harvard School of pesquisadores de Saúde Pública. Na verdade, suas descobertas sugerem que a chance de uma pessoa de se tornar obeso aumenta em 57% se um amigo próximo é obesa-e faz sentido: Se seus amigos todo o amor encontro para hambúrgueres e cervejas no reg, será realmente difícil permanecer na pista com seu estilo de vida saudável. Nosso conselho? De tempos em tempos sugerem entrar em outros tipos de atividades como ioga ou uma aula de culinária saudável. Você também pode considerar hospedagem encontros em sua casa para que você possa controlar o menu. Outra dica: Tente conhecer novas pessoas que gostam de viver o estilo de vida saudável agora liderar. (Um grupo aula de ginástica ou caminhadas é um ótimo lugar para se apresentar!) Isto irá ajudar a adicionar um equilíbrio saudável para a sua vida, sem chutar seus besties de longa data para a calçada. Para mais maneiras de manter o seu abs plana recém-descoberta, veja estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!

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Comer
Frequentemente

Comer com freqüência pode parecer contra-intuitivo, se você está tentando manter as libras fora, mas mastigando de forma consistente ao longo do dia é a chave para o açúcar no sangue e gestão fome, explica nutricionista Isabel Smith. Quando você comer alguma coisa a cada três ou quatro horas, ele mantém o seu zumbido metabolismo e você nunca vai ficar com muita fome. Isso garante que você estará sempre em posição de tomar decisões inteligentes de dieta que é fundamental para manter o peso fora a longo prazo. Não tenho certeza o que comer entre as refeições? Confira essas 50 lanches com 50 calorias ou menos!

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Segure o
extras

Apesar sabedoria convencional, mantendo uma perda de peso maior não significa desistir de croissants e biscoitos para o bem. É, no entanto, requerem calorias de corte, onde você não vai perder `em qualquer maneira para ceder de vez em quando não vai fazer qualquer dano à sua cintura. fritas de swap para fatias de maçã em McDonald, manter o queijo fora de seus sanduíches e saladas e pedir o molho ao lado quando você jantar fora em um restaurante. Acredite ou não, esses ajustes simples irá poupar centenas de calorias-sem alterar drasticamente o sabor de suas refeições. Para ainda mais dicas de economia de calorias, confira essas 25 maneiras de cortar 250 calorias!

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Tomar café da manhã
Diariamente

Obter este: Quase 80 por cento dos membros-Quem National Weight Control Registry perderam uma média de 66 libras e mantiveram-lo para 5,5 anos-regularmente comer o pequeno almoço. Embora os investigadores não descobriram uma ligação definitiva entre a refeição da manhã e perda de peso, uma teoria é que quando você começar o seu dia com algo saudável e saciante que ajuda a definir um tom saudável para o resto do dia. Para obter a bordo, chicotear acima de um destes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight ou desfrutar de uma omelete com um pouco de pão Ezequiel e algumas bagas.

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Mantenha Triggers
Longe

Quase todo mundo já ouviu a regra de que não há problema em comer qualquer coisa e tudo, desde que você fazê-lo com moderação, mas isso pode não ser a melhor abordagem para a manutenção do peso ao longo da vida, de acordo com a 2015 PLOS ONE descobertas. O estudo de 6.814 pessoas constataram que a maioria do tempo, dietas variadas levar ao ganho de peso. "Embora possa ser assustador imaginar completamente cortar os alimentos que você ama, comer tudo com moderação é realmente quase impossível, especialmente quando se trata de alimentos com propriedades viciantes, como o açúcar. Você provavelmente vai encontrar-se voltar para mais e mais o que pode retardar seus resultados de perda de peso ", explica o nutricionista Cassie Bjork. "É por isso que é realmente mais benéfico para cortar completamente os alimentos que aumentam os seus desejos e mantê-lo querendo mais." Por exemplo, se você sabe que o chocolate é o seu # 1 alimentos gatilho é melhor cortá-la por completo ao invés de tentar furar a uma pequena porção. Com vontade de algo doce? Confira essas delicioso smoothies perda de peso!

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Limite-se a três

Curiosidade: membros National Weight Control Registry, que tudo perdeu 30 libras ou mais e manteve-o desligado por pelo menos um ano, coma 2,5 refeições por semana em um restaurante e apenas 0,74 refeições por semana no fast food como Burger King e McDonalds. E nós temos que dizer, é uma jogada inteligente. Limitar o número de vezes que você jantar fora de casa é uma maneira fácil de manter o excesso de calorias, sal, açúcar e gordura fora do seu prato sem um segundo de pensamento. Jantar fora não mais que três vezes por semana, e aderirmos a estes 25 refeições restaurante sob 500 calorias-para manter a sua cintura caimento e magra!

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Focar em
flavonóides

Claro, todas as frutas e legumes são saudáveis ​​e de baixa caloria, mas você sabia que, quando se trata de manter afastado aqueles libras em expansão cintura, alimentos ricos em flavonóides, como bananas, morangos, uvas, peras, cebolas, pimentas e aipo são o melhores apostas? Numa 2016 British Journal Medical estudo de 124.000 pessoas de meia-idade e mais velhos, aqueles que comeram uma dieta rica em alimentos flavonóides-cheia mantiveram seu peso melhor do que aqueles que didnt-e isso faz muito sentido. descobertas anteriores sugeriram que os compostos de plantas que ocorrem naturalmente poderia afastar a inflamação e a absorção de gordura. Não é um grande fã das frutas e vegetais acima? O chá é uma outra opção que está repleto de flavonóides! Para aproveitar ao máximo os benefícios de sua fermentação chegar em suas mãos o O 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana, por isso é a certeza de manter as libras na baía para você, também!

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Fique
Consistente

"Feriados, férias, semanas de trabalho loucos ... não importa. Toda semana, as pessoas que permanecem magras, para manter os seus hábitos saudáveis ​​", Langowski nos diz. "Meus clientes mais bem sucedidos são aqueles que permanecem consistentes com seus treinos durante todo o ano- eles não deixe nada ficar no caminho do seu treino! É como colocar em suas calças ou escovar os dentes e é algo que eles não pensaria de não fazer! "A mesma mentalidade deve valer para a sua dieta também. A maioria das pessoas que perdem peso e mantê-lo, relatam que que a sua dieta é a mesma em ambos os fins de semana e dias de semana, de acordo com um American Journal of Clinical Nutrition relatório. Simplificando, não enlouquecer asas comer, pizza e batota refeições só porque é sábado. Seu corpo não se importa que dia da semana é, e você também não deveria.

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Tempo limite de tela

Curioso o que mais perdedores fazem sucesso? Bem, vamos dizer-lhe uma coisa que eles não fazer: Netflix e frio. O americano médio assiste 28 horas de TV por semana, enquanto que aqueles que derramaram mais de 30 libras e manteve-o desligado por pelo menos um ano, ingresse menos de 10 por semana na frente do tubo de boob.

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Segue o
Regra placa

Contagem de calorias pode ter ajudado você a perder peso inicialmente, mas como você deve ter adivinhado, não é um hábito que você pode manter para a vida. Em vez disso, mantenha em seu barriga lisa com a ajuda da regra de placa. "Eu nunca recomendaria a contagem de calorias para qualquer dos meus clientes", diz Smith. "Em vez disso, digo-lhes para preencher 50% do seu prato em cada refeição com vegetais sem amido como couve, brócolis e cenoura. Isso garante que eles vão tomar uma boa quantidade de fibras, que promove a saciedade e peso manutenção. "(Carboidratos não refinados, como feijão, batata doce e cereais integrais devem fazer-se a quarta parte da placa e o último quarto deve ser reservado para magra . proteínas) a investigação apoia a afirmação de Smith: um estudo University College Brigham Young constatou que as mulheres que consomem mais fibras têm um risco significativamente menor de ganhar peso do que aqueles que comem menos do nutriente, provavelmente porque elas consumiram menos calorias totais ao longo do dia.

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Não desanime

Por último, e mais importante: não desanime se as oscilações de escala para cima um pouco. Férias, feriados e situações de vida estressantes acontecer, e para não mencionar, flutuações de peso são totalmente normal. Se você sentir suas calças ficando mais apertado, levá-la com um grão de sal, mas não se esqueça sobre isso. Examine o que você está fazendo de maneira diferente e se comprometem a ficar para trás no movimento-é tão simples quanto isso! E lembre-se sempre, a manutenção é uma maratona, não um sprint- você está neste para a vida!