10 Hábitos de-semana que achatam sua barriga

Vídeo: ABDOMEN PLANO EN UNA SEMANA - Perder barriga rapidamente

400: o número de calorias adicionais americanos consomem no fim de semana em comparação com um dia de semana típico.

Delicie-se com as calorias extras para apenas nove semanas, e você pode receber uma libra adicional de flacidez para o seu quadro. Continue o hábito por um ano, e você vai ganhar um cinco-talk adicionais sobre descarrilar o seu suado perda de peso vitórias. Mas nós ficar totalmente-lo: Os fins de semana são voltados para diversão e um pouco de violação de regras. E com um pouco de planejamento, você pode fazer exatamente isso, enquanto trabalhava para seus objetivos de melhor corpo.

Siga as nossas dez estratégias de emagrecimento abaixo para perder peso ao fazer as atividades de fim de semana que você ama. Leia mais para obter a conhecem. E por falar em hacks fáceis rápida e, pegue uma banana e não perca a gordura jateamento 21 coisas surpreendentes Bananas fazer ao seu corpo!

1

Pegar
um zumbido

... apenas a ordem vinho ou espumante em vez de ir para beber. Não há necessidade de desistir de uma noite para fora na cidade para aparar para baixo, apenas ajustar a sua ordem de bebida, a menos que queira pneuzinhos. Normalmente obter um Cosmo? não. Embora eles são deliciosos, eles também estão carregados com calorias-alargamento da cintura. A cerveja também pode ser um jogo de dados. Enquanto alguns deles são amigos da dieta, outra transportar até 200 calorias por lata! Por outro lado, quando você ordem vermelho, branco ou espumante, você sabe muito bem o que você está inscrevendo. A maioria dos copos de vinho vêm em torno de 120 calorias, enquanto champanhe senta-se em torno da marca de 90 calorias. Nota: Mesmo que eles são de baixa caloria, que ainda não é desculpa para ir ao mar. Quanto mais você bebe os-descarrilamento dieta mais apetitosas guloseimas se tornará. Afastar-se completamente depois de um copo ou dois para permanecer na pista.

2

Fat Belly Blast
Com chá verde

Vídeo: �� Beba isto todas as manhãs e a gordura de sua barriga vai desaparecer muito rápido

Torná-lo seu novo brunch de go-to, juntamente com a mimosa. Em um estudo sueco que analisou os efeitos do chá verde sobre a fome, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos. Um grupo bebeu água enquanto o outro grupo bebia chá verde. Não só os sippers chá relatam menos de um desejo de comer suas comidas favoritas, mas eles encontraram os alimentos a ser menos satisfatório, e, portanto, comeram menos quando fez se deliciar. Nós vimos os resultados para nós mesmos quando a desenvolver a nossa nova marca A 17 dias dieta do chá verde. painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

3

Ir
Compras

... apenas não online. Se você está comprando roupas novas, as compras de móveis de jardim ou na necessidade de mantimentos, resistir à tentação de pedir tudo online. Claro que pode poupar tempo, mas quando faz compras online você perder em uma oportunidade valiosa para queimar calorias principais (que é uma grande notícia, se você normalmente não acertar o ginásio no fim de semana) e passar tempo com as pessoas que você ama. Não convencido? Considere o seguinte: Uma pessoa de 150 libras queima apenas 70 calorias compras on-line para uma hora. No entanto, caminhar ao redor do shopping ou supermercado pode queimar até 160 calorias na mesma quantidade de tempo, e isso não inclui mesmo andando para ou do carro ou descarregar todos os pacotes. Não é ruim! A cada contagens de calorias quando você está tentando emagrecer e perder gordura abdominal.

4

Tenha um
jantar Data

... em casa. Sábado é praticamente Noite Nacional Data, e sair para jantar é sem dúvida uma das mais populares atividades acopladas-up na América. O único problema é, o restaurante média refeição contém uma gritante 1.128 calorias, que é quase 60 por cento da ingestão recomendada do dia, de acordo com um estudo recente JAMA Internal Medicine. Por outro lado, quando você chicote-se algo em casa com o seu mel, você tem controle total sobre o que vai para a sua refeição. O resultado final normalmente tem menos calorias, gordura e sal, e é muito mais econômico também. Não sei o que fazer? Confira nosso Healthy Chicken Receitas para perda de peso e nosso Três Exclusivo surpreendentes Spiralizer Recipes para alguma inspiração. (Dica:?. Não spiralizer Nenhum problema Basta usar um descascador julienne em vez disso.)

5

Comer
Brunch

... mas ajustar o seu fim. Essas panquecas e waffles você costuma ter certeza de fazer olhar surpreendente de estar no seu prato. Mas uma vez que eles encontraram seu caminho para o seu estômago e se estabeleceram em seu quadro, a sua perspectiva é obrigado a mudar. Então, o que você deve pedir? Peça ao garçom para trazer-lhe ovos. Qualquer estilo vai fazer-mexidos, sobre fácil, cozido ou um omelet- contanto que tem a gema! Apesar de apenas comer os brancos inicialmente salvar-lhe calorias, colesterol dietético e de gordura, não vai ajudar a perder peso a longo prazo. Graças a um nutriente chamado de colina, comer as gemas pode realmente ajudar a aumentar o metabolismo e queimar gordura da barriga. Além disso, o amarelo é carregado com nutrientes como vitaminas D e B12, para que ele possa ajudar a mantê-lo saudável também. Por mais de 150 receitas cheias de colina e outros incríveis nutrientes de jacto de gordura, não perca o novo Zero barriga Cookbook. painelistas teste perderam até 16 libras em 14 dias!

6

Ter
Sexo

… pelo menos uma vez. Embora possa difícil encontrar tempo de segunda a sexta-feira para uma brincadeira cheia de vapor no saco, não deve haver nenhuma desculpa no fim de semana. E realmente, não devemos ter para convencê-lo de tirar a roupa para seu pijama e se divertir um pouco, devemos? Não só o sexo se sentir bem, ele queima algumas calorias e diminui o stress-que é realmente muito benéfico para a sua cintura. Por quê? Quando você está estressado, os níveis de hormônio do estresse, cortisol, sobe o que aumenta o apetite e gordura de armazenamento de não o que você quer quando você está tentando cortar para baixo. Então, se você não está fazendo sexo, começar. Já ficando ocupado? Considere ir para uma segunda rodada de aumentar os benefícios ainda mais.

E não perca o nosso guia definitivo: Coma isso, não que para melhor sexo!

7

Tenha um
batota refeições

... não um dia de fraude. "Incluindo ocasionalmente pode ajudar os esforços de perda de peso por afastar os sentimentos de privação e crises de comer em excesso", explica o nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Ele pode torná-lo mais fácil de ficar com o seu regime alimentar saudável para o longo curso." Mas se o seu batota refeições se transformar em dia fraudes ou um fim de semana de fraude, que é quando as coisas podem dirigir para o sul. "Tratar-se de um belo bife e batata cozida é diferente de quatro fatias de pizza e um six-pack de cerveja. A maneira como vemos o `prazer real faz a diferença ", diz o treinador celebridade, Anna Kaiser. Para manter as calorias sob controle, escolha a sua refeição da fraude antes do fim de semana começa e não se esqueça de pular de volta na comer movimento saudável depois, não importa quão boa seja uma segunda refeição gordurosa pode soar.

8

ordenar uma
Aperitivo

... Ou dois! Como dissemos anteriormente, a maioria entrada restaurante servem-se uma tonelada de calorias, muitas vezes oferecendo o dobro de comida como você deve realmente comer. Para manter as calorias sob controle, Michelle Dudash, RDN, sugere encomendar um aperitivo e um prato à base de veggie, como uma salada, prato de vegetais grelhados ou crudité, em vez de um prato principal tradicional. Apenas certifique-se de ficar longe de tudo "frito", "golpeado" ou "crocante". Isso significa evitar lula frito e sim, até mesmo doces fritas, desculpe batata. E se você está tipicamente influenciados por ordens do seu companheiro de jantar, certifique-se de falar e dizer o garçom o que você quer antes de mais ninguém. E se você está prestes a encomendar um Diet Coke, não deixe de ler este primeiro: É nossa lista essencial de Os 38 Dieta Top Refrigerantes do ranking!

9

Sair para curtir
Com amigos

… e divirta-se! Os pesquisadores dizem que ouvir o som da voz de um ente querido pode desencadear a liberação de oxitocina (o hormônio liberado naturalmente durante os tempos de ligação), o que pode ajudar a regular a ingestão de alimentos e suprimir o apetite. Tradução: sair com seus amigos, ou até mesmo chamá-los no telefone-pode ajudar a manter as calorias sob controle no fim de semana. Para queimar tocha ainda mais calorias, use seu tempo com seus amigos para fazer algo ativo. Experimente uma nova classe de treino, acertar o ginásio, se inscrever para um 5K ou simplesmente ir em uma caminhada ao redor do parque. O tempo vai voar, você vai ter um bom tempo e obter um bom suor indo. É uma vitória todo!

10

Obter
Suado

... Mas tentar algo novo. Um monte de pessoas usam o fim de semana para a composição para exercícios que eles perderam durante a semana de trabalho ocupado. Embora nós elogiamos seu compromisso de fitness, não basta ir através dos movimentos do seu treino típico e zona para fora. Quando você faz isso, você está perdendo uma excelente oportunidade para acelerar seus esforços para perder peso. "A chave para perder peso é exercer de forma inteligente e para desafiar realmente o seu corpo cada vez que você acertar o ginásio ", explica o instrutor da celebridade Dan Roberts. Use o fim de semana para tentar um novo exercício de peso corporal, confira uma aula de fitness você nunca tentou, ou mesmo sair do ginásio completamente e fazer uma caminhada ou uma classe de escalada. Misturar as coisas não só irá desafiar seus músculos de novas maneiras e ajudá-lo a ver progredir, mais cedo, que também irá desafiar seu cérebro e manter seus exercícios interessantes. Isso é apenas um dos 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

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