9 Melhores produtos lácteos para perda de peso

Você não tem que cortar um grupo alimentar inteiro em nome da perda de peso.

Embora laticínios é uma categoria difícil de se percorrer quando se trata de perder peso, é possível desfrutar de seus favoritos e ainda emagrecer. Tal como acontece com qualquer alimento, você quer olhar para os produtos lácteos que são minimamente processados, pobre em gordura saturada e, idealmente pré-repartido.

Vídeo: Clean 9 - Limpeza em 9 dias e Emagrecimento.

Se você não tem certeza por onde começar, esses grampos saudáveis ​​são um bom lugar para começar. Para mais dicas de especialistas sobre como lidar com produtos lácteos, não perca estes 22 Dicas de especialistas para cortar para trás no Dairy!

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Iogurte grego

iogurte grego lidera o grupo em termos de benefícios para a saúde e perda de peso. Contanto que você está aderindo a variedades de açúcar simples e baixos, estes copos oferecer seu corpo uma dose saudável de proteína e uma boa dose de probióticos amigável-barriga. "Probióticos ajudam com a digestão, promover um sistema imunológico saudável, e pode ajudá-lo a se sentir menos inchado, bem como," diz Jessica Crandall, a RD baseada em Denver, Certified Diabetes Educator, e porta-voz nacional para a Academia de Nutrição e Dietética. "Eu recomendaria consumir um ou dois iogurtes por dia. Basta ver o teor de açúcar, porque um monte de iogurtes com sabor tendem a ter adição de açúcares neles, então eu encorajo meus clientes para fazer iogurte grego desnatado sem adição de açúcares." Eat This, Not That! fez o trabalho braçal para você e descobri Os 20 melhores Pior Iogurtes gregas para perda de peso.

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Queijo tipo cottage

Apenas um modesto quatro onças de queijo cottage humilde serve um impressionante 14 gramas de proteína, o que não só o crescimento muscular de combustível, mas também aumentar os sentimentos de saciedade e evitar lanches desnecessários. "queijo cottage é uma boa opção, mas é geralmente muito alta em sal para ser consciente de que," diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. "Ela pode fazer você sedento e faminto, se você não está ciente." Procure opções de baixo teor de sódio e estar consciente do fator de salinidade para combater possíveis desejos de comida, menos saudáveis.

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rígidos Queijos

Sim, você tem oficialmente permissão para desfrutar desse parmesão! É mais elevado em proteínas, cálcio e baixa em gordura que os queijos mais suaves como cheddar ou suíço. Bônus: Há menos lactose nessas polvilha ou pedaços ou Parmesão do que muitos outros queijos que significa que sua barriga é menos provável de balão. Mas se o inchaço é uma batalha constante para você, então olhar e ver se algum destes 35 coisas que o fazem inchar fazem parte da sua rotina.

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Queijo de corda

Se você descascá-la corda por corda ou devorá-lo para baixo em algumas mordidas rápidas, esses palitos de queijo são uma das melhores opções de lácteos para ter na mão. Uma vez que eles são pré-repartido, não há necessidade de se preocupar com excessos e uma vara conta como um único serviço. P. S. - De acordo com pesquisa da Universidade de Tennessee, os participantes do estudo obesos que consumiram três porções de produtos lácteos por dia, enquanto que restringem calorias experimentou uma redução significativa na gordura corporal.

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Leite com chocolate

Sim, o seu favorito da infância está no menu e por uma boa razão. De acordo com resultados publicados no International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, leite com chocolate é uma recuperação dinamite bebida pós-exercício. Ele contém duas vezes mais proteínas e hidratos de carbono, quando comparado com o leite ou os esportes populares bebidas regulares, que trabalham para reabastecer músculos exaustos e, como resultado encorajar o crescimento muscular e melhorar a perda de peso. Falando de combustível pós-treino, certifique-se você não chegar para qualquer um desses 20 coisas que você nunca deve comer depois de um treino!

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Fortificado Yogurt

Até agora, você sabe para abandonar os açúcares adicionados e ir para grega, mas também vale a pena olhar para as opções de iogurte enriquecidos. Nem todos os iogurtes são criados iguais quando se trata de cálcio e vitamina D, de modo a escolher recipientes fortificados podem ajudar a aumentar a sua ingestão de nutrientes necessários. "Muitas vezes, quando as deficiências estão presentes-como a vitamina D deficiência-lo pode causar um planalto de peso," diz Crandall. Ainda melhor, a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, assim que você vai obter mais bang nutricional para seu fanfarrão.

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leite fortificado

Infelizmente, ao escolher opções de leite de baixo teor de gordura, você também perder em alguns nutrientes que são retirados do leite integral no processo de redução de gordura. Fortificante ajuda a trazer de volta muitos dos nutrientes perdidos, como as vitaminas A e D, aumentando o perfil nutricional de seu vidro. A vitamina D, em particular, raramente é encontrado naturalmente em fontes de alimentos, ea maioria do nosso consumo vem de exposição à luz solar. Pesquisadores da Universidade de Milão descobriram que o aumento da ingestão de vitamina D em pessoas com deficiência, com sobrepeso ou obesos resultou em maior perda de peso.

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Dairy orgânica

"Dairy pode ser muito salgado que pode tornar as pessoas querem mais e também obter muita sede dele. Escolhendo orgânica, as variedades mais fresco pode ser útil, porque eles não têm tanto sal," diz Smith. Segundo a Associação de Consumidores Orgânicos, opções de lácteos orgânicos também tendem a conter mais nutrientes, como vitamina E, beta-caroteno, ácidos graxos ômega-3 e luteína do que o leite convencional.

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Queijo para barrar pré-repartido

A chave para ter o seu queijo e comê-lo, também, é tudo no tamanho da porção. Dairy é difícil para a maioria das pessoas a moderada porque muitas vezes ficamos até eyeballing porções ou apenas mindlessly mastigando afastado no prato de queijo partido. snacks pré-repartido queijo como cunhas para barrar tomar a adivinhação fora do controle da parcela e oferecem baixo teor de gordura, opções de lanches portáteis que cabem facilmente em sua dieta em uma média de 50 calorias por pop. Só tome cuidado para não exagerar nas bolachas! Para formas mais inteligentes para evitar excessos, tente estas 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções!