10 Melhores carboidratos no café da manhã

Apesar de carboidratos no café da manhã pode soar como uma maneira infalível para acabar sonolento do que antes de comer, estas opções podem realmente dar-lhe a energia e os nutrientes que precisa para um grande dia!

Frosted Flakes? No. Bagels? No. Donuts? Inferno para o não. Desculpem, mas não estamos prestes a dar-lhe permissão para acreditar carboidratos vazios são a resposta para o seu jumpstart manhã. Estamos, no entanto, aqui para pregar sobre o qual os carboidratos são os melhores para o seu corpo à mesa do café. Veja quais obter a nossa aprovação de especialistas e, em seguida, verificar esses 50 Perguntas Sobre Carbs sem respostas em 5 palavras ou menos!!

1

Aveia

Todos saúdam o poderoso aveia! A aveia tem 10 gramas de proteína por porção meia xícara e sua bacia cheia de fibra irá desacelerar o metabolismo do açúcar a partir destes carboidratos. "Aveia é uma grande fonte de hidratos de carbono complexos que alimentam o corpo e fibra para diminuir o risco de doenças cardíacas," diz nutrição e fitness perito Jim White. Ele sugere aveia emparelhamento com blueberries, nozes e leite para um enchimento, refeição da manhã rico em nutrientes. Para algumas maneiras impressionantes e fácil de adicionar aveia para sua rotina matinal, confira essas 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso!

2

Shredded Wheat

Não somos geralmente em recomendando cereal já que a maioria caixas são bombas barriga e pesadelos de sangue-açúcar-spiking. Mas esse cereal saudável é feita apenas com trigo de grão e farelo de trigo. Além de servir-se uma parcela razoável de proteína de sufocar a fome e fibra em cada tigela, um prato de trigo `n Bran também fornece 20 por cento de fósforo do dia, um mineral que desempenha um papel importante na forma como o corpo utiliza carboidratos e gorduras . Enquanto não temos sua atenção, sempre orientar clara destes 20 Pior "Bom para você" Cereais!

3

Leite com chocolate

Se você quer perder o intestino, você tem de exercer - não há surpresa. E o seu melhor tiro de montagem em um treino muitas vezes vem ajustando-o em sua rotina matinal. Mas aqui está um fato que não é tão óbvio: Beber leite com chocolate pode melhorar seus ganhos. Em um estudo publicado no A International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, matérias dadas leite com chocolate antes de pular sobre as bicicletas estacionárias foram capazes de passeio de 49 por cento mais do que matérias dadas uma bebida contendo carboidratos e substituição genérica. E em cima disso, eles pedalaram ainda mais difícil. trabalho total realizado pelo grupo de chocolate de leite foi maior do que o trabalho realizado por indivíduos que bebem bebidas contendo carboidratos e reposição ou bebidas esportivas fortificada e eletrólitos. O motivo? Leite tem naturalmente eletrólitos que mantê-lo hidratado, mais hidratado do que a água, em fato-e sua doçura natural ajuda a empurrar mais energia para os músculos. Beber!

4

Manga

Você pode acreditar que a manga é um dos 20 Foods surpreendentes com mais carboidratos do que uma tigela de macarrão? Sabemos, é meio louco! Mas existem 50 gramas por mango (!) E apenas metade de um embala a pena de um dia inteiro de vitamina C, um nutriente que afasta os picos de cortisol que armazenam gordura. Se mangos normalmente fazem uma aparição em seu smoothie diário, adicione uma colher de proteína em pó e um punhado de aveia crua para aumentar o teor de proteína e fibra de sua bebida, o que retarda a digestão dos açúcares da fruta.

5

Sprouted Pão

Vídeo: Dieta para ganhar massa muscular:

É oficial: Você pode parar de temer pão! Há pelo menos 15 Razões pessoas estão obcecadas com Ezequiel pão, mas a resposta rápida é que este pão em nutrientes é carregada com lentilhas, proteínas e bom-para-lhe grãos que mantê-lo ir. Cubra-a com abacate, manteiga de amendoim, ou um pouco de mel.

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quinoa

Se você usá-lo como base para seus bolos de banana quinoa (yum!) Ou jogá-lo em seus omeletes, esta antiga grão é um começo sólido para o seu dia. Quinoa é mais proteínas do que qualquer outro grão, e embala uma boa dose de, gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Se você não está inclinado a integrar quinoa na parte da manhã, em seguida, tentar estes fácil e enchimento 10 receitas de quinoa para perda de peso para outras partes do seu dia!

7

Maçãs

Sim, as maçãs são carboidratos, mas eles também são uma das melhores fontes de fibras, o que significa que você deve comê-los em todas as oportunidades. Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura da barriga foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. E um estudo da Universidade da Austrália Ocidental descobriram que a variedade Pink Lady teve o mais alto nível de flavonóides antioxidantes (um composto de queima de gordura) de todas as maçãs.

8

Iogurte grego

Embalado com proteínas, repleto de cálcio, e aparecendo com probióticos, iogurte grego tem todos os ingredientes dos melhores alimentos da perda de peso. Mas aqui está uma dica fácil de lembrar: Alguns dos carboidratos vêm de açúcar de ocorrência natural de um iogurte, mas eles também podem vir de se há adição de açúcares. O iogurte grego que você escolher realmente não deve ter mais de 5-11 carboidratos por serving- se você estiver na faixa de 20-ish, seu iogurte é mais provável não é o melhor para o seu bod por causa de tudo que o açúcar. Cruzar o seu go-to escolhas com a nossa lista de Os 20 Melhores e Piores Iogurtes gregas!

9

Mirtilos

Uma xícara de blueberries tem 21 gramas de carboidratos, mas não poderia ser melhor para você. Essas pequenas balas azuis são carregados com compostos polifenóis-químicas que impedem que a gordura se formem e se queimam de forma activa a gordura da barriga. É a teoria de que as catequinas em blueberries ativar o gene de queima de gordura em células de barriga de gordura. Em um estudo da Universidade de Tufts, as pessoas que consumiam regularmente catequinas aumentou a sua perda de gordura da barriga em 77 por cento!

10

Bananas

Por último, mas certamente não menos importante, a banana amado é realmente uma fruta carby. Mas estes são bons carboidratos e bananas fazer uma tonelada de grandes coisas para você, como debloating instantaneamente uma barriga inchada. Não só as bactérias que combatem o inchaço aumento de fruta no estômago, é também uma boa fonte de potássio, que pode ajudar a diminuir a retenção de água. Bananas são ricas em glicose, um açúcar altamente digerível, que fornece energia rápida, e seu alto teor de potássio ajuda a evitar cãibras musculares durante o treino. Descobrir o 21 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você come uma banana para mais vantagens!