Alimentos probióticos surpreendente para um apartamento estômago

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Pretende reduzir sua barriga? Comece a comer bugs. Este não é um flashback Fear Factor: Probióticos, o útil boas bactérias em seu trato digestivo, desempenham um papel essencial na manutenção de um peso saudável.

Quando seus erros bons do intestino estão esgotados, as bactérias ruins assumir, causando inflamação. Isso muda em seus genes de gordura, levando-o a ganhar mais peso do que alguém comer a mesma quantidade de alimentos e gastar a mesma quantidade de tempo no ginásio. Na verdade, os homens e mulheres com sobrepeso foram colocados em uma dieta de restrição calórica e dado um placebo ou um suplemento probiótico durante 12 semanas, em um estudo publicado no British Journal of Nutrition. As mulheres que consumiram os erros bons mostrou significativamente mais elevada perda de peso. Doze semanas depois, as mulheres continuava a perder peso, mesmo se eles tivessem parado de tomar os suplementos!

Os probióticos são encontrados principalmente em alimentos fermentados, e os MVPs normalmente mencionados são iogurte, kefir e kimchi. Mas fontes probióticas vão muito além de pequeno-almoço e churrasco- coreano você pode consumi-los como parte de uma grande variedade de refeições e lanches. Aqui estão algumas das melhores opções para uma barriga lisa.

O chocolate escuro é um cavaleiro branco dietético. micróbios amantes do chocolate no intestino converter o doce em compostos anti-inflamatórios, pesquisadores da American Chemical Society encontrados. Quando o cacau atinge sucos e enzimas digestivas do seu ventre, que é comemorado no dia por erros bons intestino do seu ventre, que fermentam-lo em compostos anti-inflamatórios. Bingo: Você perde o inchaço da barriga. (Chocolate escuro também dilata os vasos sanguíneos para baixar a pressão arterial, o que pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.) Procure uma conteúdos de cacau de 70 por cento ou superior. Os pesquisadores da ACS disse que a quantidade que parece ser benéfico é o equivalente a duas colheres de sopa de cacau em pó por dia, ou três quartos de uma onça de um chocolate (um quadrado é de cerca de uma onça).

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Espinafre e couve ter um pouco de competição para veg verde do momento. Mas o azarão deste drag race é a ervilha verde humilde. Pesquisadores japoneses descobriram que as ervilhas verdes contêm Leuconostoc mesenteroides, um probiótico potente que estimula o sistema imunológico, em um estudo de 2014 publicado no Journal of Applied Microbiology. As ervilhas produzir bactérias lácticas que protege a barreira mucosa, também conhecidos como segunda pele do corpo, que é executado através de seu aparelho digestivo e é a primeira linha de defesa contra insetos ruins e toxinas. Certifique-se de pular encharcados, ervilhas enlatadas salgados e adicionar frescos para suas saladas e omeletes, ou snack-los frescos.

Esta alga azul-verde, disponível em pó e suplementos, é super-rico em proteínas: Ele contém aminoácidos que sejam necessárias. A investigação sobre as suas propriedades probióticas é preliminar, mas promissor. Um estudo publicado no World Journal of Dairy and Food Sciences spirulina encontrado eficaz em culturas de crescimento do bug útil Lactobacillus acidophilus enquanto matando prejudicial gut bactérias. pesquisa japonesa separada descobriu que ele reduziu doença renal diabética em ratos, e um estudo de 2015 publicado na revista Phytomedicine verificou-se protegido camundongos contra a infecção da gripe H1N1. E o material verde pode ser capaz de nivelar sua barriga pela queima de gordura durante o exercício. Nove homens moderadamente atléticos tomaram cada cápsulas spirulina ou um placebo durante quatro semanas em um estudo impresso no Remédio Science in Sports Exercício. Depois, os homens que tinham suplementos de espirulina tomadas foram capazes de executar 30 por cento mais do que os homens que tinham tomado um placebo e queimou 11% mais gordura durante uma corrida!

Embora manchada por sua associação com cachorros-quentes, chucrute é fermentado de couve, e que contém compostos naturais que têm potentes propriedades anticancerígenas e de barriga para emagrecimento. chucrute não pasteurizado é rico em probióticos Lactobacillus bactérias - ele ainda tem mais do que o iogurte! - O que aumenta a flora saudável no trato intestinal e fortalece o sistema imunológico. Mas que também irá aumentar a sua saúde geral: Ratos alimentados com esta estirpe de bactérias isoladas de chucrute chinês havia reduzido os níveis de colesterol, em um estudo publicado no World Journal of Microbiology and Biotechnology. E um copo de pacotes de 34% de sua dose diária recomendada de vitamina C e um sólido, saciando 4 gramas de fibra. Chucrute na prateleira terá sido pasteurizado e é, por conseguinte, menos olhar eficaz- para "culturas vivas e activas" no rótulo.

Esses pequenos insetos verdes têm percorreu um longo caminho desde seus dias como um alimento bar desconhecida: Lactobacillus plantarum e Lactobacillus pentosus foram isolados em azeitonas, alimentada pela salmoura na qual eles estão embebidos. E L. plantarum mostra grande potencial para obter-lhe que apartamento estômago que você está depois: Esta estirpe pode equilibrar seus erros do intestino e diminuir inchaço, particularmente em pessoas com síndrome do intestino irritável, de acordo com a Sociedade Americana de Nutrição Clínica.

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