O que são probióticos e por que eles são tão bons para você?

Bottom Line: Os probióticos são microrganismos vivos que causam benefícios para a saúde quando consumido em quantidades adequadas. Há muitos tipos diferentes, e você pode obtê-los a partir de alimentos ou suplementos.

A importância dos microrganismos no intestino

A comunidade complexo de microrganismos em seu intestino é chamado a flora intestinal (6).

Seu intestino realmente contém centenas de diferentes tipos de microorganismos, com alguns números ir tão alto quanto 1000.

Isto inclui as bactérias, leveduras e vírus. A grande maioria é bactérias.

A maior parte da flora intestinal é encontrada no cólon, ou intestino grosso, a última parte do tracto digestivo.

As actividades metabólicas das flora intestinal, na verdade, se assemelham aos de um órgão. Por esta razão, alguns cientistas referem-se a flora do intestino como o "órgão esquecido" (7).

A flora intestinal realmente executa muitas funções que são importantes para a saúde. Ela fabrica vitaminas, incluindo a vitamina K e algumas das vitaminas do complexo B (8).

Nota-se também fibras em ácidos gordos de cadeia curta, como o butirato, propionato e acetato, que alimentam a parede do intestino e executar várias funções metabólicas (9, 10).

Eles também estimular o sistema imunológico, e regular a integridade do intestino. Isto pode ajudar a prevenir substâncias indesejadas de "vazamento" para dentro do corpo e provocando uma resposta imunitária (11, 12, 13, 14).

No entanto, nem todos os organismos no intestino são amigáveis. Alguns são bons, outros são maus.

A flora intestinal é realmente altamente sensíveis a insultos modernos, e estudos mostram que uma flora "não balanceado" intestino está ligada a numerosas doenças (15, 16).

Isso inclui obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doença cardíaca, câncer colorretal, doença de Alzheimer, depressão e muitos, muitos mais (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Probióticos (e fibras prebióticas) pode ajudar a corrigir este equilíbrio, certificando-se de que o nosso "órgão esquecido" está a funcionar optimamente (24).

Bottom Line: Sua flora intestinal consiste em centenas de diferentes tipos de microorganismos. Probióticos ajudam sua flora intestinal desempenho óptimo.

Probióticos e saúde digestiva

Os probióticos têm sido estudados principalmente em relação à saúde digestiva (25).

A evidência mais forte tem a ver com diarreia associada a antibióticos.

Quando as pessoas tomam antibióticos, especialmente para longos períodos de tempo, eles muitas vezes sofrem de diarreia por um longo tempo após a infecção foi erradicada.

Isto é porque os antibióticos matar muitas das bactérias naturais no intestino, o que desloca o equilíbrio e permite que as bactérias "más" prosperar.

Dezenas de estudos forneceram forte evidência de que suplementos probióticos podem ajudar a diarreia associada a antibióticos cura (26, 27, 28).

Os probióticos também têm demonstrado ser benéfico contra a síndrome do intestino irritável, uma desordem digestiva muito comum. Eles podem ajudar a reduzir gases, flatulência, obstipação, diarreia e outros sintomas (29, 30, 31).

Alguns estudos mostram também que os probióticos podem ser benéfico contra as doenças inflamatórias do intestino tais como a doença de Crohn e colite ulcerativa (32).

Os probióticos podem também ser úteis contra Helicobacter pylori infecções, o principal motor de úlceras e cancro do estômago (33, 34, 35, 36).

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Se você atualmente tem problemas digestivos que você não consegue se livrar de, então talvez um suplemento probiótico é algo que você deve considerar.

Bottom Line: Os probióticos têm mostrado ser eficaz contra vários problemas digestivos. Isto inclui a diarreia associada a antibióticos e síndrome do intestino irritável.

Probióticos e perda de peso

Os indivíduos obesos têm diferentes bactérias do intestino do que as pessoas magras (37, 38).

Estudos em animais mostraram também que os transplantes fecais de animais magros podem deixar os animais obesos a perder peso (39, 40).

Por esta razão, muitos cientistas acreditam agora que as nossas bactérias intestinais são importantes para determinar a gordura corporal (41, 42).

Embora este precisa ser estudada muito mais, algumas cepas probióticas têm sido mostrados para ajudar com a perda de peso (43).

O estudo mais impressionante sobre esta foi publicado em 2013. Foi um estudo de 210 indivíduos com obesidade central (lotes de gordura da barriga).

Neste estudo, tendo o probiótico Lactobacillus gasseri pessoas causados ​​a perder 8,5% da sua massa de gordura da barriga ao longo de um período de 12 semanas (44).

Quando eles pararam de tomar o probiótico, eles ganharam a gordura da barriga para trás dentro de 4 semanas.

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Há também algumas evidências de que Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis pode ajudar com perda de peso e prevenção da obesidade (45).

No entanto, isso precisa ser estudado mais antes de quaisquer recomendações podem ser feitas.

Existem também alguns estudos com animais que mostram que outras cepas probióticas poderia até mesmo levar a peso ganho, Não perda (46).

Bottom Line: Existe alguma evidência de que o probiótico Lactobacillus gasseri pode ajudar as pessoas a perder gordura da barriga. Isso precisa ser estudado muito mais.

Outros benefícios de saúde de probióticos

Entrar em todos os incríveis benefícios de probióticos está além do escopo deste artigo.

No entanto, existem alguns que são definitivamente vale a pena destacar aqui:

• Inflamação: Os probióticos foram mostrados para reduzir a inflamação sistémica, um condutor que conduz de muitas doenças (47).
• Depressão e ansiedade: As cepas probióticas Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum têm sido mostrados para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com depressão clínica (48, 49).
• colesterol no sangue: Vários probióticos foram mostrados para baixar os níveis de colesterol LDL e total (50, 51).
• Pressão sanguínea: Os probióticos também têm sido mostrados para provocar reduções modestas na pressão arterial (52, 53).
• função imunológica: Várias cepas probióticas diferentes podem melhorar a função imunológica e levar à redução do risco de infecções, incluindo o resfriado comum (54, 55).
• saúde da pele: Há alguma evidência de que os probióticos podem ser úteis para a acne, rosácea e eczema, bem como outras doenças de pele (56, 57, 58, 59).

Esta é apenas a ponta do iceberg. Os probióticos têm sido estudados e mostrou ser benéfico, para uma vasta gama de outros problemas de saúde.

Bottom Line: Os probióticos têm sido demonstrado que têm inúmeros benefícios à saúde. Eles podem reduzir a depressão e a ansiedade, melhorar a saúde do coração e melhorar a função imunológica, para citar alguns.

Há algum efeito colateral?

Os probióticos são geralmente bem tolerado e considerado seguro para a maioria das pessoas.

No entanto, nos primeiros dias, você pode sentir efeitos secundários relacionados com a digestão. Isso inclui gases e desconforto abdominal leve (60).

Após este período inicial de adaptação é longo, sua digestão deve ser melhor do que era antes.

Os probióticos podem ser perigosos, e até mesmo levar a infecções, em pessoas com o sistema imunológico comprometido. Isto inclui as pessoas com HIV, AIDS e vários outros problemas de saúde (61).

Se você tiver uma condição médica, definitivamente consultar com seu médico antes de tomar um suplemento probiótico.

Bottom Line: Suplementos probióticos podem causar sintomas digestivos, mas este deve diminuir dentro de alguns dias. Eles podem ser perigosos para as pessoas com certas condições médicas.

Take Home Mensagem

A manutenção de um intestino saudável vai muito além de apenas tomar um suplemento probiótico.

O que você faz no dia a dia é tão importante.

Todos os tipos de fatores de estilo de vida, especialmente os alimentos que você come, tem sido demonstrado que afetam as bactérias intestinais (62).

Viver uma vida saudável, ficando bom sono, e comer comida de verdade, com muita fibra é a chave.

Em muitos casos, alimentos probióticos e suplemento pode ser útil também.