8 Os benefícios de saúde de probióticos

Bottom Line: Os probióticos são microrganismos vivos. Quando tomado em quantidades suficientes, eles podem ajudar a restaurar o equilíbrio natural das bactérias intestinais. Como um resultado, os benefícios de saúde pode seguir.

2. probióticos podem ajudar a prevenir e tratar a diarréia

Os probióticos são amplamente conhecidos pela sua capacidade de prevenir diarreia ou reduzir a sua gravidade.

A diarreia é um efeito colateral comum de tomar antibióticos. Isto ocorre porque os antibióticos podem afetar negativamente o equilíbrio das bactérias boas e más no intestino (6).

Vários estudos sugerem a utilização de probiótico está associada com um risco reduzido de diarreia associada a antibióticos (7, 8, 9).

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que tomar probióticos reduziu a diarreia associada a antibióticos em 42% (10).

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Os probióticos podem também ajudar com outras formas de diarreia não associadas com antibióticos.

Uma grande revisão de 35 estudos encontraram certas estirpes de probióticos podem reduzir a duração da diarreia infecciosa em uma média de 25 horas (11).

Probióticos reduziu o risco de diarréia dos viajantes em 8%. Eles também reduzido o risco de diarreia devido a outras causas por 57% em crianças e em adultos de 26% (12).

Eficácia varia, dependendo do tipo e dose de probiótico a tomada (13).

Estirpes tais como Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei e a levedura Saccharomyces boulardii são mais comumente associados com um risco reduzido de diarreia (9, 12).

Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o risco e gravidade da diarreia a partir de um número de diferentes causas.

3. Suplemento Probiótico melhorar alguns Mentais Condições de Saúde

Um número crescente de estudos ligam a saúde do intestino para o humor e saúde mental (14).

Ambos estudos animais e humanos acham que suplementos probióticos podem melhorar alguns distúrbios de saúde mental (15).

Uma revisão de 15 estudos em humanos descobriram a suplementação com Bifidobacterium e Lactobacillus estirpes de 1-2 meses pode melhorar ansiedade, depressão, autismo, transtorno obsessivo-compulsivo (OCD) e a memória (15).

Um estudo acompanhou 70 trabalhadores químicos durante 6 semanas. Aqueles que consumiram 100 gramas de iogurte probiótico por dia ou tomou um diário cápsula experimentaram benefícios de probióticos para a saúde geral, depressão, ansiedade e estresse (16).

Os benefícios também foram observados em um estudo com 40 pacientes com depressão.

Tomar suplementos de probióticos durante 8 semanas diminuiu os níveis de depressão e níveis reduzidos de proteína C-reativa (um marcador de inflamação) e hormônios como a insulina, em comparação com pessoas que não tomaram um probiótico (17).

Bottom Line: A pesquisa mostra tomando probióticos podem ajudar a melhorar os sintomas de distúrbios de saúde mental, como depressão, ansiedade, estresse e memória, entre outros.

4. probióticos Cepas Certas pode ajudar a manter o coração saudável

Os probióticos podem ajudar a manter seu coração saudável, diminuindo LDL ( "mau") colesterol e pressão arterial.

Certas bactérias produtoras de ácido láctico pode reduzir o colesterol por quebrar bílis no intestino (18).

Bile, um líquido que ocorre naturalmente composta principalmente de colesterol, ajuda a digestão.

Ao quebrar biliar, probióticos podem impedir que seja reabsorvido no intestino, onde se pode introduzir o sangue como colesterol (19).

Uma revisão de 5 estudos descobriram que comer um iogurte probiótico para 2-8 semanas reduziu o colesterol total em 4% eo colesterol LDL em 5% (20).

Outro estudo realizado ao longo de 6 meses não encontraram alterações no colesterol total ou LDL. No entanto, os pesquisadores fizeram encontrar um pequeno aumento de HDL ( "bom") colesterol (21).

probióticos consumindo podem pressão arterial também menor. Uma revisão de 9 estudos descobriram que suplementos probióticos reduzir a pressão arterial, mas apenas modestamente (22).

A fim de experimentar todos os benefícios relacionados à pressão arterial, a suplementação teve que exceder 8 semanas e 10 milhões de unidades formadoras de colónias (CFUs) por dia (22).

Bottom Line: Os probióticos podem ajudar a proteger o coração, reduzindo os níveis de colesterol LDL "mau" e modestamente redução da pressão arterial.

5. Os probióticos pode reduzir a gravidade de certas alergias e eczema

Certas estirpes probióticas podem reduzir a gravidade do eczema em crianças e recém-nascidos.

Um estudo descobriu os sintomas do eczema melhoradas para lactentes alimentados com leite suplementada com probióticos, em comparação com lactentes alimentados com leite sem probióticos (23).

Outro estudo seguiu os filhos de mulheres que tomaram probióticos durante a gravidez. As crianças tiveram um risco 83% inferior de desenvolver eczema nos dois primeiros anos de vida (24).

Vídeo: Os 7 Benefícios do Keffir, o mais rico em probióticos do planeta.

No entanto, a ligação entre probióticos e reduziu a severidade do eczema é ainda fraca e mais pesquisa precisa ser feito (25, 26).

Alguns probióticos também pode reduzir as respostas inflamatórias em pessoas com leite ou produtos lácteos alergias. No entanto, a evidência é fraca e mais estudos são necessários (27).

Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o risco e gravidade de certas alergias, tais como eczema em lactentes. No entanto, é necessária mais investigação.

6. Os probióticos podem ajudar a reduzir sintomas de alguns distúrbios digestivos

Mais de um milhão de pessoas em os EUA sofrem de doença inflamatória intestinal, incluindo colite ulcerosa e doença de Crohn (28).

Certos tipos de probióticos do Bifidobacterium e Lactobacillus estirpes têm melhorado os sintomas em pessoas com colite ulcerativa leve (29).

Surpreendentemente, um estudo constatou que a suplementação com probiótico E. coli Nissle foi tão eficaz como drogas na manutenção da remissão em pessoas com colite ulcerosa (30).

No entanto, os probióticos parecem ter pouco efeito sobre os sintomas da doença de Crohn (31).

No entanto, os probióticos podem ter benefícios para outros distúrbios intestinais. A pesquisa inicial sugere que eles podem ajudar com os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS) (32).

Eles também têm sido mostrados para reduzir o risco de enterocolite necrotizante grave em 50%. Esta é uma condição fatal do intestino que ocorre em crianças prematuras (33).

Bottom Line: Os probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas de doenças do intestino tais como colite ulcerativa, enterocolite necrotizante e IBS.

7. Os probióticos podem ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário

Os probióticos podem ajudar a dar o seu sistema imunitário um impulso e inibir o crescimento de bactérias intestinais prejudiciais (34).

Além disso, alguns probióticos foram mostrados para promover a produção de anticorpos naturais no corpo. Eles também podem aumentar a células imunitárias, como as células produtoras de IgA, linfócitos T e células assassinas naturais (35, 36).

Uma grande revisão concluiu que, tendo probióticos reduziu a probabilidade e duração das infecções respiratórias. No entanto, a qualidade da prova foi baixo (37).

Outro estudo, incluindo mais de 570 crianças descobriram que tomar Lactobacillus GG reduziu a frequência e gravidade das infecções respiratórias em 17% (38).

o probiótico Lactobacillus crispatus Também tem sido mostrado para reduzir o risco de infecções do tracto urinário (UTIs) em mulheres em 50% (39).

Bottom Line: Os probióticos podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico e protegem contra infecções.

8. Os probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga

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Os probióticos podem ajudar na perda de peso através de um número de diferentes mecanismos (40).

Por exemplo, alguns probióticos impedir a absorção de gordura alimentar no intestino.

A gordura é então excretada pelas fezes em vez de armazenado no corpo (41, 42).

Os probióticos podem também ajudá-lo a se sentir mais completa por mais tempo, queimar mais calorias e armazenar menos gordura. Isto é em parte causada pelo aumento dos níveis de certos hormônios, como o GLP-1 (43, 44).

Eles também podem ajudar com perda de peso diretamente. Em um estudo, mulheres de dieta que assumiu Lactobacillus rhamnosus por 3 meses perdeu 50% mais peso do que as mulheres que não tomaram um probiótico (45).

Outro estudo com 210 pessoas descobriram que tomar mesmo doses baixas de Lactobacillus gasseri por 12 semanas resultou em uma redução de 8,5% da gordura da barriga (46).

No entanto, é importante estar ciente de que nem todos os probióticos ajuda na perda de peso.

Surpreendentemente, alguns estudos encontraram certos probióticos, tais como Lactobacillus acidophilus, pode mesmo levar ao ganho de peso (47).

Mais estudos são necessários para esclarecer a ligação entre probióticos e peso (48).

Bottom Line: Certos probióticos podem ajudar você a perder peso e gordura da barriga. No entanto, outras estirpes têm sido associados ao ganho de peso.

A melhor maneira de beneficiar de probióticos

Você pode obter probióticos a partir de uma variedade de alimentos ou suplementos.

culturas probióticas vivas são freqüentemente encontrados em produtos lácteos fermentados, tais como iogurtes e bebidas lácteas. alimentos fermentados como vegetais em conserva, tempeh, miso, kefir, kimchi, couve e produtos de soja também pode conter algumas bactérias do ácido láctico.

Você também pode tomar probióticos como comprimidos, cápsulas e pós que contêm a bactéria em forma seca.

No entanto, estar ciente de que alguns probióticos pode ser destruída pelo ácido do estômago antes mesmo de chegar ao intestino - o que significa que você obtenha nenhum dos benefícios pretendidos.

Se você quiser experimentar qualquer um dos benefícios para a saúde discutidos acima, é importante que você consumir quantidades adequadas.

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A maioria dos estudos mostrando benefícios dosagens de 1 bilhão a 100 bilhões de organismos vivos ou unidades formadoras de colônia (UFC) por dia usados.