7 Refeições saudáveis ​​paleo em 10 minutos ou menos

2. Asas de frango grelhado, com salada ao lado

Este é provavelmente o meu favorito refeição, eu comê-lo até duas vezes por semana.

Eu uso uma mistura de frango tempero pré-fabricados que eu comprar no supermercado. Ele contém sal e algumas ervas.

Ingredientes: Asas de frango, Spice, salada.

instruções:

1. Coloque asas de frango em uma assadeira e ligue o forno.
2. Coloque o tempero sobre as asas, ambos os lados, em seguida, coloque o tabuleiro no forno.
3. Grelhe até que esteja pronto.
4. Sirva com uma salada, ou algum outro tipo de vegetal.

3. Fried bacon com nabos trituradas

Esta é uma refeição que tenho para o jantar quase todas as semanas. Eu costumo preparar um pouco dos nabos purê e também comê-los com o meu almoço no dia seguinte.

Tenha em mente que a maioria de bacon comprado em loja não é paleo. É uma carne processada, apesar de tudo.

Tente encontrar qualidade bacon, de preferência a partir de suínos criados em pasto. barriga de porco apenas salgado (a parte do animal que o bacon é feita de) funciona muito bem.

Ingredientes: Bacon, nabos, azeite, sal.

instruções:

1. Descasque e nabo fatia.
2. Coloque pedaços de nabo em uma panela de água fervente.
3. Ferver até ficar macio, em seguida, amasse.
4. Coloque um pouco de azeite em cima dos nabos.
5. Coloque o bacon na frigideira e frite até que esteja pronto.

Nota: Você pode usar batatas doces, batatas ou couve-flor em vez de nabos. Este é um prato vegetariano versátil e bom gosto com quase qualquer coisa.

4. Salmão grelhado com cebolas e cenouras

É uma boa idéia para comer peixes gordos uma ou duas vezes por semana para obter o ômega-3 que seu corpo precisa.

É melhor para cozinhar um monte de os vegetarianos, em seguida, comer as sobras no dia seguinte.

Ingredientes: Salmão, óleo de coco, cebolas e cenouras.

instruções:

1. Coloque um pouco de óleo de coco no fundo de uma assadeira de vidro.
2. Coloque o filé de salmão na bandeja, em seguida, adicione sal.
3. Coloque no forno ... cozinhar até que esteja pronto, você deve ver uma crosta agradável nas laterais.
4. cebola cortada e cenoura (ou use cenouras de bebê).
5. Frite-os em óleo de coco até que esteja pronto, adicione sal e gengibre em pó a gosto.

Nota: O salmão selvagem é uma escolha mais saudável do salmão de viveiro.

5. costeletas de porco com legumes

costeletas de porco são incrivelmente simples de fazer ... basta adicionar as especiarias para eles e colocá-los no forno.

Eu uso uma mistura de porco tempero que eu recebo do supermercado. Ele contém sal e algumas ervas.

Ingredientes: Costeletas de porco, especiarias, azeite, legumes.

Vídeo: Tribo Forte #010 - As 5 Maiores Dificuldades (e Soluções) Para Adaptação a Alimentação Forte

instruções:

1. Coloque tempero em costeletas de porco.
2. Colocá-los no forno, assar até que esteja pronto.
3. legumes frite em azeite e adicionar algumas especiarias, ou sal e pimenta.

6. Carne à terra com cebolas e pimentas de Bell vermelhas

Esta é uma refeição muito rápido e simples. Considere cozinhar um monte, a fim de usar as sobras para almoço no dia seguinte.

Ingredientes: Carne moída, óleo de coco, cebola, sal, pimenta e Pimentão Vermelho.

instruções:

1. cebola fatia.
2. Coloque o óleo de coco na bandeja, transformar o calor, em seguida, adicione as cebolas.
3. Adicione a carne moída para a panela.
4. Adicione um pouco de sal e pimenta a gosto, em seguida, frite até que esteja pronto.
5. Considere servir com um pimentão vermelho cortado.

Nota: carne alimentada com capim é muito mais saudável do que a carne de vacas alimentados com grãos.

Vídeo: Cardápio para Dieta Paleolítica

7. 1-Minuto Snack Paleo

Pode ser uma boa idéia ter algo rápido para pegar se você tende a ficar com fome entre as refeições. Isto é muito importante se você começa às vezes com uma fome voraz e compulsão.

Um punhado de nozes e uma peça de fruta pode ser um lanche muito gratificante. As nozes fornecem um monte de gorduras e proteínas saudáveis, enquanto a fruta fornece fibra e granel.

Ingredientes: Laranjas, amêndoas.

Vídeo: DIETA PALEO (ANCESTRAL, PALEOLÍTICA, PRIMAL)

Nota: Isso é facilmente portátil e não requer nenhuma preparação. Se você estiver indo para fora e não sabe quando vai ser capaz de comer uma refeição saudável, considere tomar algumas frutas e nozes com você.

The Bottom Line

Então ... você tem isso.

Estas refeições podem não ser a mais bonita ou a mais emocionante, mas eles fazer o trabalho e me manter saudável e feliz.