O perfeito pequeno-almoço, almoço e jantar para perda de gordura

Vídeo: CAFÉ DA MANHÃ - Ganhar músculos ou Emagrecer - #Operação115

Então você está procurando um plano para obter o rápida perda de peso você não tem visto através de seus hábitos alimentares e exercícios habituais.

A fim de obter novos resultados, tente um método antigo. Ouve-nos para fora. Evoluímos em um ciclo de jejum e alimentação. Os seres humanos usados ​​passou a maior parte suas vidas comendo mais clara ou o jejum durante o dia, enquanto rastreamento, caça e coleta de alimentos. Passamos a noite festejando em quase toda a nossa alimentação diária. Essa estrutura se encaixa com nossos instintos naturais e padrões sociais. Certamente não é tudo ou nada em nosso mundo moderno, mas este plano irá trazer para fora o físico de seus antepassados ​​caçadores.

As receitas simples deste plano são criados para um déficit calórico com abundância de proteína de alta qualidade e uma quantidade moderada de carboidratos que queimam gordura, estimular o crescimento de novos músculos e acelerar a recuperação quando combinados. Eles também permitem que você queimar gordura na primeira parte do dia e, em seguida, direcionar a maior parte da sua alimentação diária para o crescimento muscular, aumentando em valor nutricional no decorrer do dia.

Experimente-o por seis semanas e ver.

Vídeo: Pequeno Almoço Perfeito !

ALMOÇO - CAFÉ

Comece o dia com 12 onças de café preto, que contém apenas quatro calorias e aumenta a sua taxa metabólica, de acordo com um Annals of Nutrition and Metabolism estude. Você pode usar qualquer método para fazer o seu café. Nós gostamos da imprensa francesa.

Ingredientes:

café moído grosso 2 colheres de sopa
água 12 oz

instruções:

Coloque o café em uma imprensa francesa e adicione água. feche a tampa (não mexa) e deixar por 4 minutos. Pressione o êmbolo para baixo delicadamente usando apenas o peso da sua mão até que ele atinja o fundo. Despeje e sirva imediatamente.

Os números: 4 calories- 0g 0g em proteínas carbs- fibra 0g 0g engorda
Tempo total: 6 minutos

Precisa comer alguma coisa na manhã?

Se você não consegue lidar não comer até final da manhã ou início da tarde, aqui estão algumas opções que não vai machucar seus resultados: 1/4 xícara nuts- uma porção de de fruto 8 onças de magra farinha de carne 4 ovos- ou 2 colheres de sopa manteiga de amendoim natural.

ALMOÇO - salmões e do abacate

Oito onças de salmão oferece um incrível 45 gramas de proteína de fortalecimento muscular, e os ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração reduzir a inflamação para acelerar a recuperação.

Ingredientes:

8 oz salmão selvagem (ou bife de flanco ou peito de frango)
azeite 1 colher de chá
Sal e pimenta a gosto
1/2 abacate (ou 3 ovos- ou 1/2 xícara de amêndoas, castanhas de caju, ou macadâmia)

instruções:

Esfregue salmão com azeite, polvilhe sal e pimenta a gosto e grelhe por 5 minutos de cada lado. Corte o abacate ao meio e sirva.

Os números: 483 calories- 47 g de proteína-se 9 g carbs- 29 g 7 g de fibra gordura-
Tempo total: 13 minutos

JANTAR - lombo e pork

Temos misturado arroz branco e batatas. Se você não gosta de batatas, use 3-4 xícaras de arroz branco para seus carboidratos. Se o arroz não é sua coisa, 24 onças de batatas irá cobrir suas bases.

Vídeo: Cardápio da Dieta para Perder Barriga (perca barriga em 7dias)!

Ingredientes:

óleo de canola 4 colheres de sopa
1 ½ batata vermelha, cortada em cubos
1 grande batata-doce, em cubos
8 oz lombo de porco (ou do bisonte, frango ou salmão)
1 xícara de arroz branco
½ pimenta vermelha, cortada
cebola vermelha 2 colheres de sopa, cortada
1 xícara de brócolis
½ cenoura copo, picada

instruções:

Aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio alto. Refogue as batatas vermelhas e doces, mexendo sempre até ficar levemente dourado, cerca de 12 minutos. Limpar a frigideira, antes de adicionar 2 colheres de sopa de óleo de cozinha e lombo de porco por 3 minutos de cada lado. Cozinhar o arroz de acordo com as instruções de embalagem. Finalmente, aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto. Refogue pimenta vermelha, cebola, brócolis e cenoura, mexendo sempre até ficar macia e ligeiramente dourada, cerca de 10 minutos.

Os números: 846 calories- 62 g 116 g proteína-carbs- 14 g 15 g de fibra gordura-
Tempo total: 22 minutos

Cortesia de aptidão dos homens