10 Remédios naturais fáceis de corrigir uma deficiência de ferro

Com mais de 2 mil milhões de pessoas afectadas em todo o mundo, a deficiência de ferro é o distúrbio nutricional mais prevalente no mundo. Enquanto o ferro é considerado um nutriente traço ea pessoa média precisa de apenas 8-18 mg por dia (dependendo do sexo e idade), o ferro é um dos nutrientes mais difíceis de digerir. Mesmo que as funções do trato gastrointestinal perfeitamente, seu corpo absorve menos de 20% do ferro total bio-disponível a partir do alimento que você come.

Embora seja impossível com precisão auto-diagnosticar uma deficiência de ferro, você pode ler nosso post anterior revelador muitos sinais de alerta para procurar que possa sugerir ou não são afetados por esta desordem generalizada. Se você acredita que você pode ser deficiente em ferro, continue a ler para descobrir 10 maneiras fáceis e naturais para melhorar seus níveis de ferro e reverter ou prevenir uma deficiência de ferro.

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1. Comer carne magra

Ferro encontrado na carne vermelha, aves e peixes - conhecido como o ferro heme - é muito mais facilmente absorvida pelo trato digestivo humano. Se você acha que pode ser de ferro deficiente, tente adicionar uma ajuda extra de carne magra para o seu menu diário.

Lembre-se que, embora existam muitos aparentemente excelentes fontes vegetais de ferro como a soja, espinafre e outras folhas verdes escuras, o ferro não-heme encontrado em plantas é muito mais difícil de digerir.

2. Vapor seus vegetarianos

O processo de cozinhar vegetais aumenta a bio-disponibilidade de ferro contido dentro delas. Apenas certifique-se de não sobre-cozinhar seus legumes, pois isso pode desnaturar rapidamente muitos dos nutrientes delicados que têm para oferecer.

3. Tome vitamina C

O ácido ascórbico, mais vulgarmente conhecido como vitamina C, desempenha um papel importante na absorção do ferro nos intestinos. Comer alimentos ricos em vitamina C em conjunto com alimentos ricos em ferro pode ir um longo caminho para prevenir ou reverter uma deficiência de ferro. Tente adicionar pimentas vermelhas ou amarelas doces para refeições de alta proteína para uma saudável dose de ácido ascórbico. Além disso, confira o healthaliciousness.com lista de alimentos mais elevados em vitamina C para mais grandes ideias.

Você também pode tomar suplementos de vitamina C antes ou depois de comer uma refeição rica em ferro para promover uma melhor absorção.

4. Obter mais vitaminas B

O ácido fólico (B-9) e cobalamina (B-12) pode tanto ajudar a reverter ou prevenir uma deficiência de ferro. B-12 está prontamente disponível a partir de peixe, aves e carne vermelha, os quais também são excelentes fontes de ferro. B-9 é encontrado em altas concentrações em vegetais como abacate, laranjas, folhas verdes escuras e muitos legumes que também são excelentes fontes vegetarianas de ferro.

5. Olhe para fora para Inibidores

Embora existam vários nutrientes que ajudam o corpo a uma melhor digest e ferro processo, também existem muito poucos inibidores. Minerais como o cálcio, magnésio, zinco e cobre competir com o ferro para a absorção. O ácido fítico encontrado em grãos, legumes e verduras se liga ao ferro e transporta-o para fora do trato digestivo sem serem digeridas. Além disso, os alimentos ricos em fibras pode causar ferro de passar através dos intestinos sem ser absorvida. Outro inibidor de ferro, ácido tânico é comumente utilizado em cerveja e vinho como um agente de clarificação, bem como em refrigerantes e sumos para conferir um aroma mais apetitoso.

6. Evite tomar antiácidos

Tanto o cálcio e magnésio, que são encontrados em grandes concentrações nos comprimidos de antiácido competir com o ferro para a absorção no tracto digestivo. Para ter certeza que você está obtendo o máximo de ferro de seu alimento que você possivelmente pode, para tentar evitar tomar antiácidos logo após comer uma refeição rica em ferro.

7. Evitar fumo do cigarro

Não é nenhum segredo que a fumaça do cigarro é ruim para você. Parar de fumar irá melhorar não só os seus níveis de ferro, mas também todos os outros aspectos da sua saúde. Além disso, certifique-se de evitar a exposição ao fumo de segunda mão, como inalar esses gases tóxicos pode ser ainda pior do que inalar diretamente de um cigarro com filtro!

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8. curar seu aparelho digestivo

O ferro é muito difícil para o corpo para digerir e exige grande quantidade de ácido clorídrico a ser processado. Como mencionado anteriormente, mesmo com um tracto digestivo perfeitamente saudáveis, o corpo humano ainda só absorve menos do que 20% do ferro total, bio-disponível a partir de alimentos que comem. Se sua digestão torna-se desequilibrado, este número vai cair significativamente. Confira essas 10 sinais de advertência de Má digestão e 12 probióticos Foods para uma melhor saúde Gut aprender mais!

9. Tente Blackstrap Molasses

melaço é um dos mais antigos remédios naturais para a deficiência de ferro. Não só é melaço cheios de ferro, ele também é rico em ácido fólico e outras vitaminas do complexo B que são conhecidos por aumentar a produção de células vermelhas do sangue e ajudar a anemia combate. Você pode comprar de alta qualidade melaço orgânicos aqui. Além disso, certifique-se de experimentar algumas dessas receitas impressionantes pelo espaço gosto para usar melaço.

10. Use panelas de ferro fundido

Cozinhar o alimento em uma panela de ferro fundido pode adicionar uma quantidade significativa de ferro para uma refeição. Isto é especialmente verdadeiro com alimentos altamente ácidos, como tomate, azeite, queijo e outros produtos lácteos. Além disso, o alimento permanece mais tempo na panela, o mais ferro irá transferir para ele.

Se você está indo só para possuir um pedaço de panelas de ferro fundido, eu recomendo este Lodge pré-temperado 15 "frigideira - o item mais utilizado na minha cozinha! Você também pode querer experimentar slow-cozinhar molho de tomate em um forno holandês de ferro fundido como este para adicionar mais ferro em sua dieta. Uma ponta final de um veterano lançou cozinheiro ferro: Se você achar que suas luvas de forno tradicionais são muito fina para proteger as mãos de alças quentes, tente em um par destes em seu lugar.

Como eu sei se estou com deficiência de ferro?

Se você não estiver familiarizado com os sintomas, consulte a estes 18 sinais de alerta de Deficiência de Ferro. Como sempre, lembre-se que as informações fornecidas neste artigo não se destina a substituir o conselho perito do seu médico. Só um profissional médico pode realizar os testes para diagnosticar com precisão a deficiência de ferro.