21 dicas para alívio natural para a asma sofredores

É você um dos 20 milhões de americanos afetados pela asma - uma doença crónica que tem visto um aumento de 300% na prevalência ao longo dos últimos 20 anos? Se assim for, provavelmente você já tentou várias drogas para evitar seus sintomas, que incluem dificuldade respiratória, aperto no peito e ataques de tosse ou respiração ofegante.

Enquanto muitos asmáticos não podem viver sem seus medicamentos prescritos, eles não são necessários para cada doente - especialmente desde que um aditivo na asma drogas comumente prescritos podem contribuir para 5.000 mortes relacionadas com a asma a cada ano ... os EUA sozinhos!

Estes 21 dicas naturais podem ajudar a diminuir a recorrência ou a gravidade dos seus sintomas de asma (embora você deve sempre consultar seu médico antes de implementar qualquer novo regime).

Mudanças de estilo de vida

Tente algumas das seguintes dicas para obter seus sintomas sob controle.

1. Mantenha um diário Asma

Todos os dias, acompanhar os seus sintomas de asma para obter uma melhor compreensão sobre a sua condição. Isso pode ajudar você a descobrir seus gatilhos e ver padrões em seus ataques. Seu diário pode incluir informações como quaisquer sintomas de asma que você experimentou naquele dia, o que você estava fazendo e onde você estava no momento de um ataque, a sua medicação, sua dieta, exercício etc.

Manter todos esses dados valiosos em um só lugar vai ajudar você e seu médico diminuir ou prevenir futuros ataques.

2. Get Some Sun

Apesar do nome, a vitamina D é realmente um hormônio esteróide que nossos corpos produzem quando chegarmos sol suficiente. E um corpo inteiro de pesquisa destaca importante papel da vitamina D no tratamento da asma.

Afinal, a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, músculos, o coração, cérebro e pulmões. E o que é a asma, mas uma doença pulmonar?

A investigação descobriu que a falta de vitamina D é ligada com um aumento de 50% no risco de ataques de asma grave em crianças. Novos estudos mostram que a vitamina D a partir de exposição ao sol durante a gravidez reduz significativamente a incidência de asma na infância.

Saiba mais sobre conhecer sua vitamina D precisa aqui.

3. Evite o fumo

Mesmo se você não fuma (e ninguém deve!) Afastar-se daqueles que o fazem. O fumo do tabaco é um poderoso gatilho de sintomas de asma. Não só a fumaça irrita as vias aéreas, mas ele danifica minúsculas estruturas semelhantes a pêlos das vias aéreas que remover a poeira e muco, e solicita que os pulmões para tornar mais muco. Tudo isso leva a uma acumulação de muco nas vias aéreas, o que poderia desencadear um ataque.

Chocante, Fumo Ambiental do Tabaco talvez ainda mais prejudicial do que realmente fumar como o fumo que queima para fora da extremidade de um charuto ou cigarro contém mais substâncias nocivas do que inalado pelo fumador!

Da mesma forma, o fumo de lareira ou fogão a lenha pode configurá-lo para um ataque de asma. Quando as temperaturas caem, disque o termostato ou tentar um destes maneiras naturais para manter-se aquecido ao invés.

4. Saber seus gatilhos

Saber seus gatilhos é uma parte extremamente importante de evitar ataques de asma. É também uma das razões por que manter um diário asma é imperativo. Qualquer coisa de alimentos fortemente perfumadas ao ar ou ar purificadores de frio pode causar um flare-up para tomar nota e tomar medidas para evitá-los no futuro.

5. Retire Início alérgenos

Muitas pessoas com asma têm alergias: os ácaros, pêlos de animais, mofo, pólen e pragas podem trazer em um ataque.

Embora nenhuma casa pode ser 100% alérgeno livre, eliminando como muitos desses gatilhos potenciais como possível pode percorrer um longo caminho para garantir que você está em um melhor controle dos seus sintomas de asma.

Aqui estão 13 maneiras de reduzir alérgenos domésticos.

6. Reduzir o stress

Enquanto o estresse crônico não é saudável para ninguém, ele pode ser especialmente preocupante para as pessoas com asma. 69% das pessoas com a condição de considerar o estresse de ser um gatilho asma. Isso é surpreendente, dado que o estresse libera hormônios no corpo que nos enviam para o modo de "luta ou fuga". Eles fazem isso através do aumento da nossa taxa de coração e alterar a respiração.

Aprender a lidar com o estresse é uma estratégia importante para os asmáticos. Tente exercício, massagem, meditação, hidroterapia ou relaxantes banhos de sal. As técnicas de respiração pode ser especialmente útil na redução do estresse e ajudando quem sofre de asma, como controlar a respiração é a chave para gerir um ataque.

7. Manter um peso saudável

Muita pesquisa descobriu que as pessoas obesas são mais propensos a experimentar sintomas de asma mais graves do que aqueles com um peso corporal normal.

Não só é a obesidade associada a piores crises de asma e um aumento nas hospitalizações, mas adultos que perdem peso experiência melhorias significativas em seus sintomas de asma.

8. Exercício

Desde a manutenção de um peso corporal saudável é tão importante para o manejo da asma, o exercício desempenha um papel importante no plano de tratamento de qualquer asmático.

No entanto, o exercício pode ser um gatilho para muitos por isso é importante discutir um regime de exercícios com seu médico antes de tentar qualquer coisa nova. Como orientação geral, tudo o que envolve períodos curtos, intermitentes de esforço - como ginástica, correndo intervalo e golf - são bem tolerados por pessoas com asma.

Atividades que envolvem longos períodos de esforço - como corrida de longa distância, basquete ou de futebol - pode ser problemático. esportes de clima frio também pode desencadear os sintomas, enquanto que a natação pode ser muito benéfico, pois envolve respirar o ar quente e úmido.

Ao participar de exercício, ele pode ser útil para aquecer muito lentamente, e praticar controlar sua respiração - ioga pode oferecer técnicas úteis a este respeito.

Tão desafiador quanto pode ser para treino com asma, pode ser feito! Mais de 20% da equipe olímpica dos EUA competir nos Jogos de Atlanta de Verão de 1996 teria tido asma, enquanto 70% dos melhores nadadores do Reino Unido e 33% dos ciclistas britânicos profissionais sofrem de algum tipo de condição.

9. Yoga

Porque yoga não envolve longos períodos de esforço, e ensina métodos para controlar a respiração, pode ser um exercício fantástico para os asmáticos.

Em um estudo com adultos com asma, os que efectuam yoga apresentaram melhor função pulmonar e menos sintomas de asma quando comparados com um grupo controle.

Se você não pode participar de uma aula, por que não tentar estes poses de ioga para alívio da asma?

10. Acupressure

Através da aplicação de pressão manual para determinados pontos do corpo, os proponentes da acupuntura acreditam que as linhas de energia do corpo são estimulados, o que promove a cura.

Aqui estão 8 pontos de acupuntura que são ditas para aliviar os sintomas da asma.

Mudanças na dieta

O que nós comemos jogos um enorme papel na determinação de nossa saúde geral, então não é surpreendente que os pesquisadores agora acreditam que a asma está ligada com a dieta. Além de comer uma dieta bem-arredondado que inclui frutas e legumes, cereais integrais, gorduras e proteínas predominantemente à base de plantas, as seguintes mudanças na dieta pode ajudar a controlar e prevenir os sintomas de asma em pessoas que sofrem:

Vídeo: Tratamento Caseiro Para Asma

11. comer refeições menores com mais regularidade

Porque aproximadamente 75% das pessoas com asma também sofrem de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), aprender a gerenciar um pode ajudar a gerir o outro, especialmente no que pode agravar e, potencialmente, desencadear um ao outro.

Além de limitar os alimentos que desencadeiam o seu refluxo, tente comer refeições menores e mais leves com mais frequência e evitar deitado por duas a três horas depois de comer.

12. Aumento vitamina C Intake

Os poderes antioxidantes da vitamina C também atuam em uma capacidade anti-inflamatória - vital para sufocar a inflamação nas vias aéreas das pessoas com asma.

Em um estudo de escolares japoneses, os pesquisadores descobriram que aqueles com maior ingestão de vitamina C eram menos propensos a sofrer de asma do que aqueles com menores consumos.

Vitamina C alimentos ricos incluem pimentão, brócolis, couve, kiwi, frutas vermelhas, tomate e mamão. Aprender mais sobre a vitamina C aqui.

13. Tenha um café

Junto com seus outros benefícios de saúde, café com cafeína age como um anti-histamínico natural suave.

A pesquisa mostra que beber café pode ajudar a abrir as vias aéreas em asmáticos por até quatro horas após o consumo. Outras pesquisas têm encontrado, quando tomado durante um ataque de asma, duas xícaras de café forte pode reduzir significativamente os sintomas.

É claro que, enquanto isto evidencia a capacidade da cafeína para aliviar os sintomas da asma, que não é um tratamento sugerido para substituir as ordens do seu médico. Se você está sofrendo um ataque de asma, ir direto para o hospital mais próximo, sem fazer um desvio para Starbucks!

Vídeo: Crise de asma e bronquite alérgica O QUE FAZER

14. Cortar o sal

Sal não só eleva a pressão sanguínea, e aumenta o risco de ataque cardíaco, mas também tem sido associada a um risco aumentado de morte.

Homens com asma que têm uma dieta de elevado teor de sal foram encontrados para sofrer degradação física e aumento do risco de morte. O sal também tem sido associado em outros estudos a um maior risco de morte em homens e crianças. Surpreendentemente, a pesquisa não mostrou um aumento do risco entre as mulheres adultas com a condição

E, pesquisadores da Universidade de Indiana descobriu que pessoas com experiência asma induzida por exercício melhora a função pulmonar, menor número de marcadores de inflamação e menos constrição das vias aéreas quando na sequência de uma dieta baixa em sódio.

Certifique-se de ficar com as diretrizes nacionais para o consumo de sal - 1.500 mg por dia - e evitá-los surpreendentemente alimentos ricos em sal.

15. Use ervas e especiarias

Ervas e especiarias têm poderes curativos fantásticos - eles podem até mesmo matar a dor e combater a inflamação. Eles também são o tempero ideal para a sua comida em vez de coração-saudáveis de sódio.

Em particular, gengibre, açafrão e alho são grandes para os asmáticos:

Adição de compostos de gengibre ao isoproterenol medicação para a asma reforçada a capacidade da droga para abrir as vias aéreas.
alto teor de alicina do alho pode ajudar a melhorar as condições de asma. Aprender mais sobre alho e alicina aqui.
A especiaria cúrcuma Ayurvedic melhora o fluxo de ar, relaxa espasmos musculares, restaura os padrões de respiração normais, dilui o sangue e alivia a inflamação asmática.

Além disso, as cebolas e cebolinha contêm um composto chamado quercetina, que foi mostrado para abrir as vias aéreas e respiração, ajuda facilidade. Use outras especiarias com cuidado, pois alguns podem desencadear sintomas.

16. Coma gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis, especialmente aqueles ricos em 3 os ácidos gordos essenciais omega, pode ajudar a combater a inflamação nas vias aéreas, e por todo o corpo. À medida que a dieta americana padrão (SAD) contém várias vezes mais ômega 6 do que omega 3, que nos define-se de toda uma gama de doenças.

Para restaurar o equilíbrio de ômega 3 e ômega 6, comer omega 3 alimentos ricos, como peixes oleosos, sementes e nozes, especialmente nozes. Evite alimentos processados e rápidos e óleos vegetais.

Quando se trata de ômega 3 e asma, vários estudos descobriram que o peixe e óleo de peixe pode ser especialmente útil tanto em prevenção e tratamento da doença. Por exemplo:

filhos adolescentes das mulheres que tomaram o óleo de peixe durante a gravidez eram menos propensos a ter desenvolvido asma.
As crianças que suplementadas com óleo de peixe por dez meses foram encontrados para ter menos sintomas que aqueles que não o fez.

17. Uma maçã por dia

Pode haver alguma verdade no velho ditado `uma maçã por dia pode manter o médico longe ".

Especialmente se você escolher maçãs vermelhas, que têm poderosos antioxidantes em sua pele que podem atuar como um anti-histamínico natural e anti-inflamatório.

Pessoas que comem duas a cinco maçãs por semana têm um risco 32% menor de asma do que pessoas que comem menos.

Além do mais, as mulheres grávidas que comem quatro maçãs por semana produzem crianças que são 37% menos propensos a ter uma história de pieira e 53% menos propensos a ter asma confirmada por médico, em comparação com crianças cujas mães comem uma ou menos maçãs por semana, enquanto esperando.

18. Os probióticos para seu intestino

Cura seu intestino é a coisa mais importante que você pode fazer para sua saúde - Independentemente do que condição você pode ter.

Isso porque o intestino abriga 80% de seu sistema imunológico. Comer alimentos probióticos, rica em bactérias amigáveis, é um dos primeiros passos que deve tomar no caminho para uma melhor saúde intestinal.

A pesquisa mostra que as crianças podem ser protegidas de ficar asma se adquirir certos tipos de bactérias intestinais. Aqueles que já lutam com asma irá beneficiar de uma boa dose de probióticos como eles combater a inflamação.

Aqui estão 12 dos melhores alimentos probióticos para o seu intestino.

19. Aumentar a ingestão de magnésio alimentos ricos

O magnésio é, de longe, o mineral mais importante para a saúde em geral, com a pesquisa que mostra que é um tratamento adjunto seguro e eficaz para asma moderada a grave em adultos. A deficiência de magnésio está associado com menor capacidade pulmonar e diminuição do fluxo das vias aéreas.

Comer uma dieta variada cheia de nozes (especialmente amêndoas), sementes, tofu, vegetais verdes folhosos, feijão, batata e farinha de aveia para atender às suas necessidades de magnésio. Considerar a suplementação com magnésio oral ou tópica, ou tomar banhos regulares de sal Epsom para aumentar a sua ingestão.

Você pode descobrir mais sobre a deficiência de magnésio aqui.

20. Foods Evite processados e fast

Porque processados e fast foods contêm ômega 6 ácidos graxos - que promovem a inflamação e jogar fora o equilíbrio de ômega - eles devem ser evitados por quem sofre de asma.

Esses alimentos também contêm corantes químicos questionáveis, aromatizantes e outros aditivos como o aspartame, alguns dos quais foram mostrados para desencadear ataques de asma.

Um estudo descobriu que as crianças que comiam um ou mais hambúrgueres por semana tinham 75% maior risco de asma e foram quase 100% mais propensos a sofrer problemas de chiado.

21. Reduzir o consumo de álcool

Consumir vinho tinto com moderação oferece efeitos cardio-protetores, mas quem sofre de asma deve ser cauteloso antes de absorver.

33% dos participantes em um estudo de pesquisa descobriram que o álcool desencadeado os sintomas da asma, com vinho tinto, provando o mais problemático. E estes sintomas são duas vezes mais frequente nas mulheres do que os homens, de acordo com outro estudo.

Nota:

A asma é uma doença muito grave e potencialmente fatal. Se você tiver sintomas de asma, pela primeira vez, consulte o seu médico imediatamente. Aqueles que já estão sendo tratados devem seguir as ordens do seu médico e discutir com eles nenhum novo estilo de vida ou dieta mudanças