10 Melhores refeições do restaurante para comer depois de um treino

Você é louco ocupado, sabemos. O fato de que você faz ao ginásio regularmente é realmente um triunfo, e para que isso aconteça, você está sempre apertando treinos antes de jantares com clientes e planos de brunch com os amigos.

É ótimo que você conseguir equilibrar aptidão, trabalho, amigos e familiares, mas desde a sua programação normalmente não permitem pós-bomba caseira, você tem que obter o seu fim restaurante à direita, especialmente se você quiser perder peso e fazer a sua contagem de treinos. Felizmente, se você sabe o que procurar fazê-lo não é um feito terrivelmente difícil. De delicatessens e lojas de salada casuais para cinco estrelas de frutos do mar e carnes restaurantes, há opções saudáveis, não importa onde você jantar.

Em geral, você quer olhar para uma refeição com 10 a 20 gramas de proteína de alta qualidade e um pouco de carboidratos. "Este duo nutricional jumpstarts o processo de recuperação e evita a perda muscular após um treino", explica Gina Consalvo, RD, LDN, Proprietário de comer bem com Gina. E quanto mais músculos você tiver, mais rápido o seu metabolismo queima calorias. Procurando por recomendações mais específicas? Sem problemas! Fizemos com top dieta e fitness peritos para descobrir exatamente que refeições caber a conta nutricional.

Na articulação do SUSHI ...

"Se eu me encontrar em um restaurante de sushi depois de um treino duro, eu normalmente reabastecer com uma tigela de edamame e dois rolos de atum", diz o treinador celebridade e nutricionista, Jay Cardiello. "Soja cozinhados são baixos em calorias e rica em aminoácidos essenciais e fibras, o que pode ajudar a domar que a fome insaciável que sempre parece chutar depois de um treino duro. O arroz em sushi ajuda a repor perdido lojas-o glicogênio combustível primário que alimenta os seus músculos-e ácidos omega-três do atum combater pós inflamação treino e reconstruir o músculo que tem sido discriminado durante o treino. "

Na loja SALADA MAKE-seu-próprio ...

Se você estiver indo para uma loja de salada para uma refeição casual após a sessão de suor, há uma abundância de opções que podem abastecer o resto do seu dia e ajudar seus esforços de perda de peso. "Ao fazer sua salada, escolha ricos em nutrientes verdes como alface, espinafre ou verduras, uma fruta como tangerinas ou passas para fornecer uma fonte de carboidratos de rápida absorção, uma proteína magra, como o atum ou frango grelhado, feijão ou quinoa para adicionar alguns carboidratos e proteínas e vinagrete balsâmico ou azeite e vinagre para ajudar a absorver as vitaminas solúveis em gordura em sua salada repleto de nutrientes adicionais ", diz Consalvo. Sinta-se livre para adicionar-em quaisquer vegetais adicionais à base de água que você deseja, também. Brócolis, cebola, cenoura, pimentão e pepino são todos deliciosos picaretas e são de baixa caloria.

No deli ...

Agarrando um sanduíche antes de voltar para o escritório? Certifique-se de que é embalado com ingredientes que vão fazer sua direita do corpo. Comece com trigo ou pão branco (ambos restaurar os estoques de carboidratos perdidos) e carregá-lo com peru de fortalecimento muscular ou frango grelhado. Adicione o espinafre, pepino, tomate, cebola e mostarda Dijon ou uma garoa de vinagre balsâmico para alguns nutrientes adicionados e um sucesso de sabor, sugere Consalvo. Peça um pickle no lado de repor o sal e eletrólitos perdidos através de seu suor durante o treino-isso é especialmente importante se você está se exercitando em condições ou formação quentes ou úmidos para uma maratona, explica Lia Kaufman, MS, RD, CDN de Leah Kaufman Nutrition. Se você não é um fã do veggie picante, pegue uma banana. A fruta é rica em potássio, que pode afastar o pós-treino cólicas, acrescenta Kaufman.

Loja de pizza ...

"Pizza não seria a melhor opção pós-exercício, já que é rica em gordura saturada", alerta Consalvo. "No entanto, a maioria das lojas de pizza servem muitas alternativas saudáveis. Eu recomendo um sanduíche de peru no trigo integral ou branco com baixo teor de gordura queijo, alface e tomate. A carne e laticínios fornecem proteína magra para o crescimento muscular eo pão fornece, hidratos de carbono de absorção rápida saudáveis. Para terminar a refeição, adicionar uma salada ou uma xícara de sopa minestrone ".

Kaufman tem uma postura diferente. Ela diz entregando-se a uma fatia de pós-treino é bem uma vez e ao mesmo tempo, desde que você não faça disso um hábito. "Ficar com uma única fatia vegetariano. Os vegetais fornecem uma batida de vitaminas, o queijo fornece alguma proteína e glicose a partir da crosta repõe glicogênio (combustível) lojas que se esgotam durante um treino duro. "Para uma batida extra de proteína, para pedir um lado de frango grelhado e lance -lo no topo de sua fatia.

AT A mexicana ou Tex-Mex SPOT ...

Se você está dirigindo a uma cantina local ou uma cadeia nacional como Chipotle, há uma abundância de opções de refeições que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de emagrecimento. Consalvo sugere pedir um burrito de frango ou burrito bowl grelhado. "Ambas as refeições fornecer proteína magra para auxiliar o crescimento e recuperação muscular, vegetais para repor os nutrientes e antioxidantes abastecimento, carboidratos para reabastecer lojas de combustível e uma fonte saudável de gordura para ajudar os músculos curar e otimizar a circulação." Se você estiver com disposição para algo um pouco mais sofisticado, o bife ou frango fajitas-com algumas alterações saudáveis. Pergunte ao seu servidor para manter o queijo, creme de leite e tortillas, e pedir um lado de guacamole e feijão preto em vez. A combinação de estilo prato serve-se proteínas, fibras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e vitaminas-exatamente o que seu músculo anseiam depois de um treino.

NO RESTAURANTE VEGAN ...

Se você não está a par de toda esta linguagem e menu picaretas, jantar em um restaurante vegan pode é um pouco intimidante. Para manter o sabor e nutrição em cheque, lembre-se duas coisas: Evitar carne falsa, se você pode (não importa o quanto você manipula o glúten de trigo ou tofu, nunca provará como carne) e consumir uma combinação de proteínas e carboidratos para ajudar a sua pós recuperação de treino. Consalvo sugere a obtenção de um hambúrguer de feijão preto com um lado de legumes e hummus. Uma salada com feijão, quinoa, abacate e legumes é outra pós-bomba aposta sólida. Ficar com azeite e vinagre para manter calorias em molhos cremosos check- tendem a embalar calorias extras e gordura seu corpo não precisa.

No restaurante ...

A omelete brócolis é uma escolha re-combustível sólido, não importa que hora do dia você acertar o ginásio, diz Cardiello. "Ovos levar seis gramas de proteína por pop e são ricos em aminoácidos de cadeia ramificada que auxiliam o crescimento muscular por afastar a degradação muscular e dor", explica ele. "Broccoli faz uma boa adição refeição porque o vegetal contém fitoquímicos que ajudam a níveis mais baixos de estrogênio, aumentar a testosterona e lutar contra o armazenamento de gordura corporal. Emparelhar o omelete com uma fatia de pão de trigo integral 100% e manteiga de amendoim orgânica para adicionar alguns carboidratos e gorduras saudáveis ​​para o seu prato. "

AT UMA GRADE ou frutos do mar JOINT ...

"A pesca de algum músculo em sua grade local? Em seguida, ficar viciado em salmão selvagem ", sugere Cardiello. "Quando se trata de ficar magra e embalagem sobre o músculo, o salmão nada à frente da embalagem. (E é um dos 6 Melhor peixe para perda de peso). Um único restaurante que serve é preenchido com 30 gramas de proteína de fortalecimento muscular e ácidos graxos ômega-3, um nutriente que afasta a inflamação-retardando o metabolismo. "Para completar a sua refeição, pedir o seu peixe com um lado de brócolis e uma batata-doce . O spud laranja é "uma boa fonte de carboidratos, fibras e ferro, tornando-o ideal para reabastecimento recuperação muscular", observa Cardiello.

"Escolha" ou "selecionar" filetes de carne são outros, picaretas refeição cheia de proteínas sólidas, observa Cardiello. Opte por um lado de quinoa e um vegetariana torrado como espargos ou cogumelos para adicionar carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas para o seu prato.

Em um restaurante italiano ...

Claro, o fettuccini Alfredo parece incrível, mas ordenação que será mais do que desfazer seu treino-lo irá desfazer qualquer progresso que você fez durante seus últimos dois ou três treinos. Para permanecer na pista para o sucesso da perda de peso e reabastecer seus músculos, Consalvo sugere encomendar o salmão selvagem com um lado de purê de batatas e espinafres salteados, ou uma porção metade do primavera de massas com frango grelhado. "Ambas as refeições fornecer todos os nutrientes (proteínas, carboidratos e um pouco de gordura) necessários para a recuperação."

Para centenas mais idéias de perda de peso, clique aqui para o nosso novo livro Eat This, Not That! 1.247 Swaps emagrecimento impressionantes. Peça agora para obter o seu presente livre!