6 Pequenos-almoços melhores de sempre rápidas de alta proteína

Pare! Coloque o pão, e afastar-se da torradeira. É hora de fazer uma mudança em sua refeição da manhã e um que praticamente garante que você vai perder peso.

Em um estudo recente de sobrepeso adultos jovens, aqueles que comeram um pequeno-almoço composto por 350 calorias e 35 gramas de proteína (sobre o que você encontraria em seis ovos), consumiu 26 por cento menos calorias no almoço do que suas contrapartes que consumiram uma calorically idênticos refeição com menos proteína. O que torna a proteína tão enchimento? Como ele digere, os níveis do peptídeo YY aumento hormônio intestinal, o envio de um sinal para o cérebro que você comeu o seu preenchimento. Proteína também retarda a absorção de hidratos de carbono, que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue, mesmo keeled. Isto não só reduzir a fome, que afasta o armazenamento de gordura, melhorar a composição total do corpo.

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Embora recebendo 35 gramas de proteína pode ser difícil, é possível e você ainda pode colher muitos dos mesmos benefícios da perda de peso por bater a marca de 25 gramas. Leia mais para descobrir seis refeições saborosas que oferecem exatamente o que seu corpo precisa para café da manhã:

FEIJÃO PRETO SUDOESTE OMELETA

Você precisará: Ovos, feijão preto, frango grelhado, espinafre, salsa
Pagamento de proteínas: 38 g
Nutrição: 353 calorias, 11 g de gordura (3 g saturada), 388 mg de sódio, 25 g carboidratos, 6,2 g de fibra, 2,5 g de açúcar

Rachar e bata dois ovos e deixe cozinhar em uma panela ou frigideira. Quando a superfície dos ovos começa a engrossar e não há restos de líquido visíveis, adicionar 3 colheres de sopa feijões pretos, duas onças de frango pré-grelhado e ½ xícara de espinafre. Dobre a omelete ao meio e deixe-o terminar de cozinhar. Sirva imediatamente com uma pequena colher de salsa.

Vídeo: comer ovo pela manha Dr Lair Ribeiro

Coma isso! Dica

Para colher o máximo de benefícios-incineração de flab, certifique-se de consumir os inteiros de ovo, e não apenas os brancos. O amarelo é preenchido com colina, um nutriente que foi provado para reduzir a gordura corporal e IMC. Para descobrir maneiras adicionais para abrasar longe de sua barriga, confira essas 10 hábitos diários que Fat Belly Blast!

APPLE CANELA YOGURT PARFAIT

Você precisará: Fage 2% Iogurte, uma maçã, nozes, canela, mel
Proteína Punch: proteína de 27 g
Nutrição: 385 calorias, 20 g de gordura (4 g saturada) 66 mg de sódio, 27 g carboidratos, 5 g de fibra, 21 g de açúcar

Em uma tigela, misture 7-onças de Fage 2% Iogurte, com metade de uma maçã picada e uma onça de nozes picadas. No topo da parfait com uma varredura da canela (uma das Saudáveis ​​Especiarias no Planeta) E uma garoa de mel.

BERRY shake de proteína

Você precisará: Água, espinafre cru, bagas misturadas congeladas, plain iogurte desnatado, baunilha pó de proteína vegan
Proteína Punch: 27 gramas
Nutrição: 354 calorias, 4,6 g de gordura (1,2 g saturada) 338 mg de sódio, 48 g de carboidratos 14 g de fibra, 28 g de açúcar

Não se assustem pela alta do açúcar deste trepidação da contagem quase todo o material doce vem das bagas, uma fruta que está cheia de produtos químicos bloqueadores de gordura chamados polifenóis. Veja como preparar a bebida: Em um liquidificador, misture 12-onças de água com uma xícara de espinafre, duas xícaras de frutas congeladas, meia xícara de iogurte natural desnatado e uma colher de proteína em pó. Combine até ficar homogêneo.

Coma isso! Dica

Sem tempo para sacar o liquidificador? Stock-se em alguns destes Grab and Go shakes de proteína, assim você sempre tem algo de emagrecimento para saborear em uma pitada.

BRINDE abacate com queijo e tomate CASA

Você precisará: Ezequiel pão, baixo teor de gordura queijo cottage, abacate, tomate, pimenta moída
Proteína Punch: proteína de 31 g
Nutrição: 400 calorias, 12 g de gordura (3,4 g saturados) 700 mg de sódio, 51 g de hidratos de carbono, 12 g de fibra, 3 g de açúcar

Nós lhes dissemos anteriormente que o brinde foi um não, mas isso não é um típico pequeno-almoço à base de pão. Feito com pão grãos germinados cheio de proteínas e queijo cottage, esta refeição fornece o máximo de músculo-construtor como quase quatro copos de leite! Para preparar este prato saboroso, coloque duas fatias de pão em um prato, cubra cada uma com um quarto de xícara de queijo cottage, e polvilhe com pimenta. Cubra o queijo com algumas fatias de tomate e abacate (Cerca de um quarto do fruto), em seguida, tempere com outra camada de pimenta.

PEQUENO Bento Box

Você precisará: ovos cozidos, queijo de corda, amêndoas, uvas
Proteína Punch: proteína de 25 g
Nutrição: 400 calorias, 29 g de gordura (7 g saturada) 344 mg de sódio, 15,6 g carboidratos, 4 g de fibra, 9 g de açúcar

Se você não está normalmente com muita fome no café da manhã, uma caixa de bento é uma ótima opção. Uma vez que tudo está significava comido frio, ele permite que você escolha lentamente e pastam durante toda a manhã, como pequenas crises de greve de fome. Basta arrumar dois ovos cozidos, um queijo de corda (uma delas 50 Melhores Snacks para perda de peso), Uma onça de amêndoas e uma meia xícara de uvas para bater a marca nutricional.

Coma isso! Dica

Não é um fã de amêndoas? Sem problemas! Todas as nozes são uma grande fonte de proteína e cada um deles oferecem diferentes benefícios para a saúde e propriedades de combate a gordura. Veja essas outras porca saudável variedades de encontrar um swap adequada.

Torta de abóbora SMOOTHIE

Você precisará: 1% de leite, proteína em pó de baunilha, abóbora puré, nozes, canela
Proteína Punch: 36 gramas
Nutrição: 390 calorias, 9,4 g de gordura (3,4 g de gordura saturada) 295 mg de sódio, 44 ​​g carboidratos, 8 g de fibra, 27 g de açúcar

Ir a latte da especiaria da abóbora e chicote de presente de enchimento do smoothie de inspiração queda em seu lugar. Em um liquidificador, misture 12-onças de leite de 1% com uma colher de baunilha proteína em pó, ¾ xícara de abóbora puré, uma colher de sopa de nozes e uma colher de chá de canela. Combine até ficar homogêneo.

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