É necessário comer limpo para ser magra?

O Plano Ideal Diet

Normalmente, quando um indivíduo pensa da dieta ideal para perda de peso ou ficar magra, inclui fontes de alimentos integrais única nutritivos. Além disso, é frequentemente assumido quando vemos pessoas com corpos pendentes que ele ou ela deve ter uma boa dieta em termos de fontes de alimento.

Embora, os tipos de alimentos que comemos tem um efeito direto sobre a nossa ingestão calórica, a fonte de alimento não vir a decidir magreza ou perda de peso. E se eu lhe dissesse que comer limpo não é um pré-requisito para a perda de peso ou ficar magra? Antes de elaborar, vamos primeiro definir comer limpo e ser magra.

O que define comer limpo e ser magra?

Dependendo de quem você pedir- a definição de comer limpo pode ser muito diferente. Por exemplo, comer limpo pode significar evitando gorduras saturadas, açúcares, amidos, carnes, glúten, alimentos com pesticidas e / ou antibióticos, ou comer apenas alimentos naturais orgânicos ou todos. Para a causa deste artigo, vamos definir comer limpo como o consumo de alimentos integrais, como frutas, legumes, grãos integrais, legumes, proteínas magras, gorduras saudáveis, e laticínios desnatados.

Mais uma vez, dependendo de quem você perguntar, você vai obter respostas muito diferentes sobre o que é considerado ser magra. Por exemplo, ser magra para um fisiculturista competitivo é um padrão muito diferente de ser magra para um Sumo-lutador. Com isso dito, na minha opinião, a maioria das pessoas consideraria qualquer um com seis pack magra como barriga tanquinho tornaram-se quase o padrão de ouro de ser magra no mundo fitness.

Perda de peso e Magreza são mutuamente exclusivas para comer limpo

Primeiro, vamos dar uma olhada no que influencia ser magra. Lean é uma medida da composição corporal, por isso, é directamente influenciado pela sua massa corporal magra e massa gorda. Agora, a massa corporal magra é influenciada por fatores como tamanho do órgão, a densidade óssea e massa muscular os dois últimos dos quais não temos controle sobre via treinamento de força. O treinamento de força ajuda a construir massa muscular e aumentar a densidade óssea. Assim, o programa de treinamento de peso de um indivíduo tem uma influência directa na sua massa corporal magra.

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Agora, quando se trata de massa de gordura e peso, que são influenciados por factores tais como a actividade, a ingestão calórica em relação ao seu metabolismo, e da genética. Dois desses fatores, a atividade e ingestão calórica, temos controle direto sobre. Em nossas vidas diárias, fazemos escolhas em termos de actividades e consumo de alimentos que afetam diretamente a nossa massa de gordura e peso.

Como resultado, quando você olha para o que influencia ser magra, massa gorda, e peso, comer limpo afeta apenas um fator na equação ingestão calórica de um indivíduo. No entanto, a ingestão calórica de um indivíduo também é influenciado diretamente por alimentos sujos ou ruins também.

Portanto, quando se trata estritamente à composição corporal ou perda de peso, a ingestão calórica em relação ao seu metabolismo é o que não importa a fonte. Muitas calorias limpas pode resultar numa composição corporal ou ganho de peso desfavorável apenas como muitas calorias ruins.

Apesar de comer limpo não é um pré-requisito para ficar magra ou para perda de peso, existem algumas vantagens concretas e favoráveis ​​para limpar comer quando se trata de perda de peso e composição corporal.

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Prós e contras para limpar Alimentação

Pros

Apesar de comer limpo não é um pré-requisito para ser perda magra ou peso, faz a tarefa mais fácil. Normalmente, alimentos integrais, tais como frutas, legumes, proteínas magras, legumes e produtos lácteos desnatados são de baixa caloria alimentos de alto volume. Baixa caloria alimentos de alto volume permitem que você comer mais alimentos, que conduz a você sentir mais completa ao consumir menos calorias. Por exemplo, quatro onças de peito de frango, que é geralmente considerado um alimento limpo, contém aproximadamente a mesma quantidade de calorias de apenas dois Oreos que geralmente são considerados um alimento ruim. Assim, comer alimentos limpos ou mais saudáveis ​​faz comer menos calorias totais diárias mais fáceis em termos de saciedade e plenitude. Além disso, você é mais provável para obter mais nutrição em termos de vitaminas e minerais comendo alimentos mais saudáveis ​​deixando-o com uma melhor saúde global.

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Cons

A desvantagem para comer limpo é uma lista muito curta. Dependendo de quais métodos de comer limpo você decidir seguir, há uma certa quantidade de restrição fonte de alimento que você tem que aderir por. Além disso, a limpeza comer nem sempre é conveniente. Alguns restaurantes acomodar aqueles que desejam comer limpo e alguns não. Portanto, comer fora é uma opção de sucesso ou um fracasso para comedores limpas. Além disso, comer limpo normalmente requer mais tempo sob a forma de preparação da refeição. Para alguns indivíduos, preparando várias refeições por dia não é um problema, mas para aqueles que procuram uma alimentação limpa refeição rápida nem sempre é conveniente.

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The Bottom Line

Apesar de comer alimentos saudáveis ​​irá fornecer o seu corpo com mais alimento do que seus colegas processados, comer limpo não é obrigatório para perda de peso ou um físico magro. No entanto, comer mais limpo irá permitir que você consumir menos calorias, enquanto sentir mais completa e mais satisfeitos. A linha inferior é se a sua principal preocupação é de peso ou perda de gordura, o que você come não é tão importante quanto a quantidade de calorias que você come.

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