Cinco perda de nutrição peso comum mitos preso

Vídeo: Confira mitos e verdades sobre perda de peso:

Vamos busto esses mitos nutricionais

Navegando pela internet e trabalhando na indústria do fitness, tenho encontrado numerosos mitos da perda de peso ou "regras" que muitas vezes detêm muito pouco valor.

Você pode tê-los visto anunciados em formas tais como "seguir esta uma regra para perder peso", ou talvez você já ouviu falar de um amigo que "comer depois de um determinado período de tempo faz você gordura".

Embora esses mitos podem ter ajudado você a perder peso, o raciocínio é muito simples: ele ajudou a reduzir a sua ingestão calórica diária.

Abaixo eu coloquei alguns mitos comuns que ouço com demasiada frequência, se eles realmente funcionam, e como.

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# 1. Alimentos ricos em carboidratos fazem você gordura

Apesar consumir muita de qualquer macronutriente pode fazer você engordar , Acho que a maioria das pessoas têm uma percepção distorcida do que exatamente um alimento de alta carb realmente é. Muitas dessas pessoas realmente amam a combinação de alimentos ricos em carboidratos e alto teor de gordura, como pizza, bolos, brownies, donuts, etc. Embora todos os alimentos contêm muito grande de quantidade de carboidratos, eles também são carregados com gorduras tornando-os muito alimentos de alto teor calórico. Reduzir os alimentos de alto teor calórico de sua dieta, inevitavelmente, ajudar a perder peso. No entanto, você não tem que desistir de todos os seus "altos" carb alimentos.

Muitas pessoas desfrutar de alimentos ricos em carboidratos, como cereais integrais, frutas e legumes e ainda perder ou manter um peso saudável. Basta lembrar, não é provavelmente os alimentos ricos em carboidratos, que é a embalagem sobre o peso, mas sim os alimentos de calorias superior que é a adição de libras para a sua compleição física.

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# 2. Não coma depois de seis horas ou antes de dormir

A base por trás desta lógica é que quando você está dormindo você não queimar tantas calorias e, portanto, tudo o que comer à noite facilmente se transforma em gordura corporal. Enquanto elimina comer tarde da noite ajuda a algumas pessoas a perder peso, não é a hora do dia que é responsável por essa perda de peso. Para alguns indivíduos, simplesmente restringir calorias de 6h em ajuda-los a consumir menos calorias ao longo do dia, levando à perda de gordura. Embora você não pode estar ativo durante suas horas de sono, o corpo ainda queima calorias como os seus processos metabólicos ainda ter lugar durante o seu sono. No final do dia, é o total de ingestão de calorias em relação ao gasto de energia que determina a perda de peso.

# 3. Não comer carboidratos à noite

A premissa deste mito é muito semelhante ao acima mencionado não comer depois mito 18:00. A lógica é que são menos ativas durante a noite e, portanto, requerem menos energia a partir de carboidratos. O problema com esta lógica é que ele olha para o corpo de uma perspectiva muito curto prazo. Embora você pode ser menos ativo à noite, se você fosse extremamente ativo durante o dia, os carboidratos consumidos durante a noite iria para as necessidades de energia imediata do corpo e para reabastecer os estoques de glicogênio empobrecido nos tecidos musculares e hepáticas. Pense nisso em termos de dinheiro, se você gastar um shopping $ 100 durante o dia e encontrou um $ 100 no chão tarde naquela noite, você teria uma conta bancária equilibrada no final do dia. O corpo funciona de uma forma semelhante. Se o seu corpo gasta de 2000 calorias por dia, o seu peso seria a mesma coisa se você consumir 2000 calorias, independentemente da fonte de macronutrientes e do tempo por dia você consumi-los.

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# 4. Você tem que consumir várias pequenas refeições por dia para perder peso

A precisão deste mito é que cada vez que você comer o seu estimular o seu metabolismo. Ao comer, leva-se uma certa quantidade de energia para quebrar os alimentos em energia que pode ser utilizado pelo corpo. Isto é o que é referido como o efeito térmico de alimentos ou de TEF. Embora comer requer energia para quebrar a comida, a quantidade de energia necessária é relativo ao macronutrientes (proteínas requer mais energia à ruptura do que carboidratos e gorduras) e conteúdo calórico. Assim, se um indivíduo consome 1500 calorias, assumindo que o consumo de macronutrientes é igual, o efeito térmico dos alimentos seria a mesma no fim do dia, independentemente da quantidade de refeições consumidas ao longo do dia. Portanto, não é necessário consumir várias pequenas refeições ao longo do dia. Algumas pessoas não melhor comer 3-4 refeições, enquanto alguns fazem melhor comer 5-6 refeições. Essencialmente, a frequência das refeições, cabe ao indivíduo. Lembre-se a perda de peso é determinado pela ingestão de calorias em relação ao gasto de energia não freqüência com que um indivíduo come.

# 5. Eu trabalhei para que eu possa comer o que quiser

Embora o exercício ajuda gastar calorias extras, que não lhe dá um passe livre para comer o que quiser, especialmente se o objetivo for perda de peso. Mesmo um treino exaustivo que queima 1000 calorias pode ser facilmente desfeito por três fatias de pizza, ou uma refeição a partir de uma cadeia de fast food. Portanto, se você estiver olhando para perder peso, não use a desculpa de exercício para consumir o que quiser. Exercício tende a fazer alguns indivíduos com fome, então ser consciente de seu consumo de alimentos e estar ciente de que você não pode sair exercer uma dieta de alto teor calórico.

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(BONUS) # 6. Eu comer limpo, então eu não tenho que contar calorias para perder peso

Apesar de comer alimentos integrais nutritivos comumente referido como comer limpo é uma excelente maneira de obter uma nutrição adequada, calorias ainda contam quando se trata de perda de peso. Geralmente, é mais fácil para as pessoas a consumir menos calorias quando escolhem opções de alimentos limpas ou saudáveis, mas calorias ainda importa. Se você consumir muito de qualquer alimento, independentemente da qualidade, o organismo irá armazenar o excesso como gordura na dieta. Se você estiver olhando para perder algum peso, eu sugeriria manter o controle sobre o seu consumo de energia em conjunto de escolha de alimentos nutritivos.

Perda de peso Nutrição Mitos: The Bottom Line

Embora algumas destas mitos nutricionais pode funcionar bem para certos indivíduos, não é a regra-se que torná-los eficazes. Em vez disso, alguns desses mitos trabalhar ajudando os indivíduos a reduzir a sua ingestão de calorias, não consumir alimentos de alto teor calórico, limitando as calorias totais diárias consumidas, e por consumir menos calorias por comer alimentos limpos. Em última análise, se o seu objetivo for perda de peso, seu foco principal deve ser reduzir a sua ingestão calórica diária total e como você faz isso - não comer depois de seis horas, comer apenas alimentos limpos, ou comer várias pequenas refeições por dia - é até você.

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