Como completar a sua dieta sem pílulas

Se você normalmente iniciar o seu dia com um punho cheio de suplementos, você pode estar ingerindo pouco mais do que a poeira vegetal e arroz-pelo menos se você está comprando as variedades genéricas de Target, Walgreens, Wal-Mart ou GNC. De acordo com quatro cessar e desistir cartas arquivadas no início deste mês pelo escritório do procurador-geral do Estado de Nova York, muitos dos supps loja de marca destes varejistas populares são carimbadas com reivindicações falsificados cerca principais ingredientes e benefícios para a saúde. O que é pior, alguns dos comprimidos foram encontrados para conter substâncias que podem ser perigosas para pessoas com alergias, como suplemento "wheat- e sem glúten" do Walmart feita a partir de pouco mais de rabanete em pó e, sim, você adivinhou-trigo.

Embora a investigação única olhou para Ginkgo Biloba, erva de São João, Ginseng, alho, Echinacea e Saw Palmetto, há uma possibilidade de que outras vitaminas e suplementos que você está deglutição não são o que eles afirmam também. pílulas dietéticas não passar pelo mesmo rigoroso aprovação regulatória FDA como medicamentos tradicionais, por isso os fabricantes de suplementos são responsáveis ​​pela triagem de seus produtos para segurança e eficácia. Eles também são responsáveis ​​por garantir que o conteúdo dos seus suplementos coincidir com o que está declarado no rótulo. Como reconfortante.

Com circulando toda essa informação preocupante, é completamente compreensível se você quer dizer sayonara aos seus suplementos e colher seus benefícios nutricionais e perda de peso através de sua dieta em vez disso. Para ajudá-lo, Eat This, Not That! check-in com Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com sede em Nova York e Keri Gans, RD, autor de A mudança de dieta pequeno, e criou o plano de dieta a seguir que podem ajudá-lo a consumir algumas das vitaminas e suplementos mais populares através de seu alimento.

Se você tomar cálcio

Recomendação diária: 1.000 mg

Enquanto você deve ser destinado para 1.000 miligramas do mineral construção óssea a cada dia o corpo só pode absorver 600 miligramas de cada vez, diz Kaufman. Sua solução? Consuma alimentos ricos nesse nutriente durante todo o dia. Misture aveia com um copo de leite no café da manhã, desfrute de um iogurte grego como um lanche da tarde, fazer uma couve e espinafre prato para o jantar, ou de cima algumas bolachas integrais com dois ou três sardinhas e um aperto de limão fresco. É um fato pouco conhecido que as variedades dos peixes enlatados com os ossos são super rico em cálcio. Apenas três onças servir até 325 mg, ou 33 por cento da ingestão diária recomendada.

Se você tomar Echinacea ou Ginseng

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Recomendação diária: N / A

Se você é uma das muitas pessoas que surgem um suplemento echinacea ao primeiro sinal dos sniffles, chegamos tendo má notícia: Consumir a flor não pode ser muito eficaz. De acordo com um estudo publicado em 2015 O Journal of the American Medical Association, suplementos Echinacea só reduzir minorly a incidência de resfriados. Se você não está pronto para desistir de o material não importa quão pequena, os benefícios podem ser, isso é totalmente bem. Apenas abandonar os suplementos não regulamentados e optar por um chá de equinácea em seu lugar. É uma aposta mais segura, mais potente. A mesma sugestão vale para ginseng. Optar por um chá de ginseng herbal em vez dos comprimidos. Aproveite este chá e muitos mais, sem guia completo com as 22 melhores chás para perda de peso.

Se você tomar vitamina C

Recomendação diária: 75-90 mg

Para a maioria das pessoas, um grande laranja ou uma xícara de pimenta vermelha picada irá fornecer quantidade suficiente de vitamina C para o dia, diz Gans e Kaufman. Outras fontes do nutriente incluem bagas (variedades vermelhas estão na corrida para melhor fruta para perda de peso), Escuro vegetais de folhas verdes e tomates. Adicionar bagas à sua aveia de manhã ou iogurte, adicione pimentas vermelhas e folhas verdes para omeletes ou jogar tomates em um sanduíche ou em uma salada-há uma tonelada de deliciosas maneiras de obter a sua dose diária da vitamina sem uma pílula.

Se você tomar biotina

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Recomendação diária: 30 mcg

"A biotina é geralmente usado para o cabelo, pele e o crescimento das unhas," explica Kaufman. No entanto, em vez de tomar um suplemento, ela sugere que sorve algum quente caldo de osso. Se você não tem tempo para chicotear acima de um lote caseiro (que é a aposta mais ricos em nutrientes), Pacific Foods torna uma alternativa decente, que pode ser encontrado em supermercados e lojas de alimentos saudáveis. Emparelhá-lo com uma salada como um grab-and-go almoço rápido.

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Se você tomar pílulas de alho

Recomendação diária: N / A

alho fresco é uma fonte de um produto químico anti-bacteriano, antiviral e anti-fúngico chamado alicina. Mas porque o produto químico é também a culpa para dar alho seu odor forte, algum suplemento fabrica idade sua alho para se livrar de seu odor, o que também reduz a potência do produto químico, explica Kaufman. Comer alho fresco é sempre melhor, porque você vai obter os benefícios de proteção completos de alicina, observa ela. Assar seus vegetais favoritos no forno e cubra com azeite e alho esmagado para colher os benefícios.

Se você tomar óleo de peixe

Recomendação diária: 1.000 a 2.000 mg

Você provavelmente já sabe que o ômega-3 são encontrados em peixes gordos como o salmão selvagem, sardinha e atum, diz Gans. Mas o nutriente também é encontrado na carne grass-fed, edamame, linho e sementes de chia. ovos enriquecidos são outra fonte que pode ser facilmente integrado em sua dieta diária. Procure por caixas que dizem que os ovos são enriquecidos com ácidos graxos saudáveis ​​para o coração próxima vez que estiver no supermercado.

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