Alimentos para a saúde óssea

Ossos ou do sistema esquelético são uma parte vital do nosso corpo. Eles fornecem uma estrutura para o corpo e permitir-nos para mover e função. Além disso, os ossos proteger vários órgãos críticos do corpo e impedi-los de danos de impacto. O crânio cobre o cérebro, as costelas envolvem o coração e os pulmões, enquanto a pelve protege o digestivo e órgãos reprodutivos do corpo. Os ossos são compostos principalmente de proteínas e sais minerais como cálcio, fósforo e magnésio. Qualquer deficiência de cálcio, ômega-3 ácidos graxos e minerais podem afetar gravemente a saúde dos ossos e torná-los mais suscetíveis às doenças. Isto pode levar à artrite, fractura do osso, osteoporose, e osteomielite. Então, aqui nós discutimos os principais alimentos que podem ajudar a fortalecer os ossos, manter a densidade mineral desejado e ajuda a absorção de cálcio.

Melhorar a saúde óssea com leite

Benefícios de saúde do leite

O leite é uma fonte de cálcio que contribui para o desenvolvimento e crescimento dos ossos. Ela ajuda na ossos fortalecimento e aumenta a densidade óssea. A osteoporose tem sido encontrado para ser prevenida pela ingestão diária de leite. Também foi estabelecido que o cálcio a partir de produtos lácteos têm mais a capacidade de absorção pelo corpo, em comparação com os vegetais. Além disso, o leite também é rica em fósforo, magnésio e proteína que torna um deve ter alimento para a saúde óssea.

Queijo para ossos saudáveis

Queijo fornece com uma quantidade significativa de cálcio (100-200 mg por 1 porção oz) que ajuda no fortalecimento dos ossos, melhorando a densidade óssea. Alimentos ricos em cálcio, como queijo também ajudam na prevenção da osteoporose e de outras doenças relacionadas com osso.

Vídeo: Todo Seu - Nutrição e Saúde: Alimentação para os Ossos (25/06/14)

Dieta a saúde óssea - Nozes e Sementes de linho

Benefícios de saúde do Walnut

Nozes e sementes de linhaça são ricos em ácidos graxos ômega-3. O ácido alfa-linolénico é um tipo de ácido omega-3 fatty que promove a saúde dos ossos. Ela ajuda a melhorar a densidade mineral do osso. perda óssea e ossos frágeis podem ser combatidos por seu consumo.

O cálcio Alimentos ricos para Bones - Soja

A soja é uma rica fonte de cálcio. Além disso, isoflavonas de soja, em aumentar a densidade dos ossos. Soja tem sido particularmente encontrado para ser útil para as mulheres contra a osteoporose.

Sardinha para a saúde óssea

Benefícios para a saúde das sardinhas

Sardine contém vitamina-D e alta quantidade de cálcio. Vitamina D ajuda na absorção do cálcio, assim, impactando diretamente a força dos ossos. Vitamina-D também impede a inflamação. Os ácidos Omega-3 gordos encontrados em que ajuda a suportar a cartilagem e estabiliza a quantidade de minerais no osso. Sardinha é uma boa fonte de fósforo, que ajuda na manutenção da matriz óssea. A osteoporose pode ser inibida pelo seu consumo.

Ossos saudáveis ​​com Kale

O cálcio é encontrado em abundância em couve. Fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como a osteoporose pode ser alcançado através do consumo de couve. É interessante saber que a couve contém maior quantidade de cálcio do que o leite.

Benefícios de saúde do Kale

Collard rica em cálcio para os ossos

Uma xícara de couve fornece quase 25% da ingestão diária de cálcio. Ele pode ser usado para temperar saladas, e também pode ser cozido e consumido para colher seus benefícios para a saúde. ajudas Collard em fortalecer os ossos e pode diminuir as chances de osteoporose.

Suco de laranja para os ossos

Os estudos mostraram que as mulheres que consomem vitamina-C tem maior densidade mineral óssea. Verificou-se que a combinação de vitamina-V, cálcio e estrogénio pode ajudar a prevenir a osteoporose. O cálcio também é encontrado em quantidade elevada em laranjas.

Vídeo: Saúde e alimentação gera saúde óssea

Aveia para melhorar a força do osso

Benefícios de saúde do Oats

Grande quantidade de cálcio na aveia pode ser benéfico para a saúde do osso. Eles podem fortalecer os ossos e aumentar a densidade mineral óssea. Adicionar este alimento no início da manhã para promover os ossos fortes. chá palha de aveia pode também ser consumida, uma vez que é rica em sílica, aumentando assim a densidade mineral.

Figos secos para Ossos

As Figs são ricos em potássio, que limita a perda de cálcio por meio do processo de micção. Eles também são ricos em cálcio e, assim, ajudar a manter a densidade óssea e prevenir a perda óssea.