5 Melhores alimentos para-impulsionar o corpo de vitamina d

Você carregar em cálcio

para manter os ossos fortes e saudáveis, mas você sabia que não recebendo quantidade suficiente de vitamina D faz com que seja quase impossível para colher todos os benefícios de aumento de saúde do mineral?

Vídeo: 5 nutrientes que faltam no corpo Dr Lair Ribeiro

É verdade! Mas isso não é a única razão que você deve-se a sua ingestão de vitamina D. Além de manter os ossos frágeis na baía, o nutriente também combate a depressão e resfriados, reduz o risco de certos tipos de câncer, diminui a inflamação e até afasta de disfunção erétil, de acordo com um Journal of Sexual Medicine relatório. Fale sobre um multitarefa.

Então, como você pode garantir que você está recebendo o suficiente da vitamina? Seu corpo produz D sempre que sua pele está directamente exposta à luz solar. É por isso que é muitas vezes referida como a "vitamina do sol". Mas porque a exposição prolongada ao sol não é seguro, é inteligente para adicionar alimentos ricos em vitamina D para a sua dieta. Isso garante que você vai bater o diário recomendado 600 IUs sem obter uma queimadura solar ou doloroso pior.

Vídeo: ▉ Alimentos ricos em vitamina D | Veja onde encontrar vitamina D | Alimentos com vitamina D

Nós encontramos os cinco melhores fontes alimentares de vitamina e classificou-os em ordem de potência. Da próxima vez que visitar o supermercado, não se esqueça de pegar algumas dessas escolhas saudáveis.

teor de vitamina D: Por quatro onças Dose: 24 IUs
Além de fornecer quase 7 por cento de sua dose diária recomendada de vitamina D, lombo de porco é uma grande fonte de proteína magra de fortalecimento muscular. Além disso, ele pode adicionar algum pizazz a um lineup jantar semanal frango- e cheio de carne bovina. Nunca preparou a carne antes? Não há problema: o nosso Lombo de porco e batatas receita é deliciosa, saudável e super-simples de fazer.

teor de vitamina D: por ovo: 40 IUs
Se você é um ávido Eat This, Not That! leitor, você provavelmente sabe que nós somos grandes fãs de ovos inteiros. A gema pode adicionar algumas calorias extras e gordura para o seu prato, mas também contém uma série de fat-jateamento e nutrientes, incluindo a vitamina D. De fato-impulsionar a saúde, uma omelete de três ovo serve-se 20 por cento da necessidade diária D . Sugerimos adicionando alguns legumes à mistura para um impulso adicional de sabor e nutrientes.

teor de vitamina D: Por copo: 41-114 UI
Falando de legumes, um copo de cogumelos fornece até 19 por cento da exigência D do dia, tornando-os a melhor fonte de vitamina D no corredor do produto. Eles são um excelente complemento para omeletes, agitar-frys, saladas e tacos. Confira nosso Suaves Veggie frango Tacos receita para ver como podemos usar o vegetal no prato de inspiração Tex-Mex. Leva apenas 15 minutos para agitar!

Vídeo: Lair Ribeiro: Altas doses de vitamina D

teor de vitamina D: Por copo: 116 IUs
Embora o leite de vaca não é naturalmente rica em vitamina D, na América é comumente fortificados com o nutriente. Para melhor absorver o D-eo alfabeto cheio de nutrientes enumerados na embalagem-opt para 1 por cento sobre desnatado. Vale a pena as calorias, porque as vitaminas A, D, E e K precisam de gordura para ser absorvido. Um copo fornece mais de 19 por cento da ingestão D recomendada do dia.

teor de vitamina D: Por 3 oz .: 547- 582 IUs
Chegando no topo da nossa lista é o salmão selvagem e cavala-e é fácil perceber porquê. Apenas uma porção de três onças fornece quase toda a ingestão diária recomendada de vitamina D. Bônus: Ambas as variedades de peixes estão cheios de protectores de coração, ômega-3-fritura gordura e pode ajudar a afastar os cânceres de mama e próstata em até 50 por cento, de acordo com a Harvard e pesquisadores da Universidade de Califórnia em San Diego. Para saber mais sobre alimentos que podem protegê-lo a partir do big C, veja 7 alimentos que Luta do cancro.