Benefícios de saúde de corte para trás em hidratos de carbono simples

Carboidratos simples, como biscoitos, doces e batatas fritas, são A solteira do mundo dos alimentos. Eles vão te dar uma emoção rápida - mas você sabe que eles são ruins para o seu perda de peso, e você está garantido para se sentir um pouco culpado depois.

E, no entanto ainda não podemos acabar com o vício para eles. (. E é um vício, de acordo com certos estudos) Pior, mesmo se você for cuidadoso sobre o consumo, você pode estar chocado ao perceber o quanto você está realmente comendo: há quase tantos carboidratos em um cookie de chocolate único como existem em uma tigela de mingau de aveia!

Com carboidratos tão difundido e tão difícil resistir-Eat This, Not That! perguntou, O que acontece com seu corpo se você abandoná-los? Descubra o quanto você tem que ganhar e perder-in este exclusivo Relatório Especial.

Imediatamente. Reduzir o consumo de carboidratos altamente calóricos reduz automaticamente a quantidade de calorias que você está consumindo em uma base diária, o que força o seu corpo para queimar gordura armazenada em torno de seu meio para a energia, em vez de os açúcares que leva a partir de carboidratos.

Coma isso! Dica: Exercício da manhã antes de comer o pequeno almoço. Isso força o seu corpo a queimar a gordura armazenada, em vez de a comida que você comeu no início do dia. Para mais gordura explosão, beber chá Pu-erh, que foi encontrada para reduzir as concentrações de gordura no sangue. Nós amamos Pu-erh muito, que fez parte do nosso plano de perda de peso nova marca. Tente você mesmo-painelistas perderam até 10 libras em apenas uma semana no The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse!

Não é calorias que saciar sua fome, é nutrientes: fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Infelizmente, carboidratos simples, refinados são carentes de todos os três, mesmo que preencha o seu corpo com rápidos, calorias baratos. Portanto, não importa o quanto você come, seu corpo vai em busca de mais comida. O resultado: um lento, mais fome você - aquele que é mais provável que mergulhar no lanche gaveta.

Coma isso! Dica: Comece o dia com uma proteína de alta, comida rica em gordura, como iogurte grego, ovos mexidos com legumes, ou chia pudim, e você vai reduzir a sua fome. Começar a perder libras por semana por comer qualquer um desses 11 Melhores e Piores Iogurtes gregas para perda de peso!

Uma das primeiras coisas que você observa quando substituir carboidratos simples com alimentos ricos em fibras é que sua barriga se achata-literalmente, dentro de dias. O motivo: A maioria dos americanos só pode tomar em 15 dos recomendados 25 a 38 gramas por dia, de acordo com o Institute of Medicine. Como resultado, os micróbios do intestino saudáveis ​​que nos mantêm magros têm menos de Munch, e os micróbios que insalubres festa na cana-de-assumir. Esses são os pequenos insetos que causam inchaço, e fazer a sua barriga parecer maior do que realmente é. "Batendo-se a fibra pode ajudar a promover a regularidade saudável", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition.

Coma isso! Dica: Comece com swaps simples que se sente natural para você. Trocar o pão branco por grãos inteiros ou adicionar alguns feijão para tacos e frite. E se você está com fome entre as refeições, para chegar a castanha em bruto. "As nozes são uma grande fonte de fibras e gordura saudável, que pode ajudar a combater a inflamação no corpo e também promover a digestão", acrescenta Smith.

Carboidratos simples são feitos de açúcares simples, e comer demais pode causar estragos em seu corpo, tanto a curto e longo prazo. Quanto mais desses carboidratos rapidamente digeridos que você consome, mais insulina, o seu pâncreas produz, eventualmente levando à resistência à insulina e, possivelmente, diabetes tipo 2, de acordo com Smith.

Coma isso! Dica: carboidratos complexos ricos em fibras são mais difíceis para o seu corpo digerir, evitando os picos de açúcar no sangue que causam a liberação de insulina. "Quanto menor e mais estável que manter o açúcar no sangue, a menos insulina é liberada em uma base consistente e mais sensíveis à insulina nossos tecidos permanecem - que é uma coisa boa", explica Smith. Então, cortando as coisas simples significa que você será capaz de manter os níveis de açúcar no sangue estável e reduzir o risco de diabetes.

Quase todos os alimentos no mundo é mais saudável do que simples carboidratos-de hambúrgueres e carnes e iogurte e até sorvete. Em parte, isso é porque os carboidratos simples falta de proteínas, os blocos de construção muscular (e um dos principais contribuintes para o cabelo saudável, unhas e pele). Ao preencher o seu corpo com proteína e outros nutrientes, você está dando-lhe o que ele precisa para crescer sem ter que encontrar calorias adicionais.

Coma isso! Dica: Se você costuma ficar com fome entre as refeições, tente substituir aqueles doces vending-machine com lanches de alta proteína que irão alimentar o seu corpo e dar-lhe energia estável para a tarde em frente, como estes Eat This, Not That! -aprovado 50 Melhores Snacks para perda de peso.

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Nem todos os carboidratos são ruins, é claro. Seu corpo precisa de carboidratos para funcionar corretamente, e eles são especialmente importantes para o cérebro adequada e função muscular. Ao mudar de carboidratos simples para mais combustível frutos de longa duração e legumes, pão de trigo integral, aveia, arroz integral, quinoa e outros grãos inteiros opções, pois você garantir que você tenha um fluxo constante de energia e evitar os altos e baixos que os carboidratos simples causar. Você já não precisa de fazer escolhas alimentares pobres, como forma de obtenção de energia rápida, e você não vai ser arrastando por essas horas da tarde.
Coma isso! Dica: O valor mais baixo seguro de hidratos de carbono é cerca de 50 gramas por dia, de acordo com a Mayo Clinic- evitar mergulhando abaixo desse valor se você quiser evitar grandes quedas na energia. Uma xícara de farinha de aveia e uma metade de uma banana é tudo o que preciso para chegar a esse total.

Coma isso em vez!

Se você é um ávido Eat This, Not That! leitor, você sabe que nós encerar poético sobre os carboidratos clássicos para perda de peso: a batata-doce, aveia durante a noite, feijão, arroz integral - não podemos obter o suficiente destes alimentos deliciosos que satisfazem com baixo teor de açúcar e altas contagens de fibra. Descobrir qual dos nossos favoritos são o melhor carboidratos para perda de peso.

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