Estas são as 9 melhores carboidratos para perda de peso

Imagine se você pudesse dizer a seus amigos que você está em uma dieta nova quente, o que todos as celebridades estão fazendo para rápida perda de peso. É nome? Não Atkins. Não South Beach. Não, é a dieta de Carb.

O quê???

Sim, é verdade: você pode perder peso comendo carboidratos, se você comer as mais acertadas. Adicione estes essencial Eat This, Not That! escolhas em sua dieta diária e ficar alimentado e queima de gordura durante todo o dia, sem sacrifício.

Não é só bom para a sua saúde, mas também um assassino de inibidor de apetite que pode ajudar a manter a sua dieta na trilha durante todo o dia. "Cevada contém uma gritante 6 gramas de enchimento da barriga, fibra na maior parte solúvel que tem sido associada ao colesterol reduzido, diminuição do açúcar no sangue e aumento da saciedade", diz Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ele também tem toneladas de benefícios para a saúde como a diminuição da inflamação e estabilizados os níveis de açúcar no sangue. E: você imediatamente se sentir mais leve. Barley "atua como agente, que pode ajudar resíduos impulso através do trato digestivo, regulando os movimentos intestinais aumentando."

Coma isso!

Nossa receita favorita com cevada é Ovos em Purgatory. Ou comprar Kashi Go magra Vanilla Graham Clusters. Cereais ricos em fibras e grãos integrais reduzem o risco de doença e morte prematura, diz Harvard School of pesquisadores de Saúde Pública. Sorte para você, estes conjuntos são feitos com grãos integrais ricos em fibras como arroz, triticale, cevada, centeio, trigo mourisco e farelo-oh, e eles têm um sabor de baunilha levemente adocicado e textura crocante que você está certo de amor, também.

Você sabe marrom é melhor, mas você sabe por quê? É porque trigo integral contém três partes do grão, todos ricos em nutrientes e fibra de enchimento. Tentar também variedades com lentilhas, grão de bico, feijão preto ou quinoa. E, bônus dica de saúde: Se você está chicoteando acima de um molho de macarrão, tente jogar algumas sementes de linho na mistura, sugere Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Eles são uma grande fonte de gorduras insaturadas saudáveis, que são potências para o sistema imunológico do corpo", diz ela. Veja-se, porque os nossos corpos estão expostos a poluentes no ambiente, eles estão em um estado constante de inflamação de baixo severidade. Graças ao seu teor de gordura insaturada, sementes de linhaça ajudar a batalha corpo que a inflamação, de acordo com a Fina.

Coma isso!

Jovial Einkorn Rigatoni é o nosso go-to marca. Porque ele nunca foi hibridizado, Einkorn é uma das espécies mais puras de trigo lá fora, dizem seus defensores. Todo o grão é rico em proteínas e fibras, e apenas uma porção desta massas representam um quarto do fósforo do dia (um nutriente que é normalmente só encontrado no leite e carne) e 80 por cento do dia de manganês, um nutriente essencial que ajuda o processo do corpo de colesterol, carboidratos e proteínas.

Além de servir-se de um terço da fibra do dia, uma porção de uma xícara de este altamente nutritiva vegetariano, naturalmente doce contém 30 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C. O corpo usa o nutriente para formar músculos e vasos sanguíneos, e pode mesmo aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona.

Coma isso!

Para um prato do lado doce simples, mas, reduzir pela metade a polpa de bolota, retire as sementes e adicione um pouco de manteiga, canela e um fiozinho de xarope de bordo. Asse por cerca de uma hora em 400 graus F. Ou experimente este delicioso Abacate e Quinoa Stuffed Acorn Squash.

Além da abundância de vitaminas e minerais, uma xícara de ervilhas contém mais de um terço do consumo, mais do que a maioria dos pães de trigo integral de fibra diária do seu filho. Em um de quatro semanas estudo espanhol, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta de restrição calórica, que inclui quatro porções semanais de legumes ajudas perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente que não incluí-los. Aqueles que consumiram a dieta rica em leguminosas também viu melhoras em seus "maus" os níveis de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Para colher os benefícios em casa, trabalho lentilhas, grão de bico, ervilhas e feijões em sua dieta durante a semana.

Coma isso!

Adicione as ervilhas congeladas a um molho de macarrão no último segundo, ou puré-los com alho e azeite como um simples mergulho, doce. Ou: "Um punhado de batatas fritas Snapea fornece um colossal cinco gramas de proteína de aumento da saciedade e quatro gramas de fibra por apenas 110 calorias", diz Lisa De Fazio, MS, RD, baseada em Los Angeles dietista. "Além disso, este lanche é não-perecíveis, para que ele possa ser facilmente consumido em qualquer lugar."

Como com todo o trigo massas, com pão de trigo integral, você está recebendo todas as três partes do grão. Mas aqui, você tem que ter cuidado, como a maioria dos pães no corredor do sanduíche são preenchidos com alta frutose xarope de milho ou uma mistura de trigos integrais e enriquecidos. Vale a pena splurging sobre o material mais caro, muitas vezes encontrada no congelador.

Coma isso!

Nós gostamos Ezequiel 4: 9 Sprouted Cinnamon Raisin Bread. O milho, espelta e cevada para baixar o colesterol neste loaf ligeiramente doce ajudar a aumentar a sua fibra, um nutriente que afasta a fome, mantendo baixas calorias. Brindar uma fatia e manchá-la com um pouco de manteiga de amendoim natural para um rápido café da manhã, repleto de nutrientes que ambas as crianças grandes e pequenos igualmente a certeza de amar.

Todos os grãos são bons para o coração, mas nenhum pode aumentar a sua capacidade intelectual como feijão preto. Isso é porque eles estão cheios de antocianinas, compostos antioxidantes que têm sido mostrados para melhorar a função cerebral. Uma meia xícara dose diária fornece oito gramas de proteína e 7,5 gramas de fibra. Também é baixa em calorias e livre de gordura saturada. Nós também como ervilhas, lentilhas e pinto, rim, fava e feijão-de-lima.

Coma isso!

Comprar uma marca de que o livre-sal, como Eden Foods, ou torná-los frescos. E aqui está uma receita que amamos para Black Bean e Tomate Salsa: Dados 4 tomates, 1 cebola, 3 dentes de alho, 2 Jalapeños, 1 pimentão amarelo e 1 de manga. Misture em uma lata de feijão preto e decore com 1/2 xícara de coentro picado eo suco de 2 limões.

Sim, aveia são carregados com carboidratos, mas a liberação desses açúcares é retardado pela fibra, e porque a aveia também tem 10 gramas de proteína por meia-taça servindo, eles fornecer energia constante,-friendly muscular. E que a fibra é solúvel, o que reduz o risco de doença cardíaca. A eminência parda de alimentos saudáveis, aveia recebeu primeiro selo de aprovação da FDA.

Coma isso!

Bordo Quaker Lower Sugar Açúcar mascavo. Embora nós normalmente recomendam aveia slow-cozinhar, sabemos que às vezes as manhãs podem ser agitado na melhor das hipóteses. Se você se encontra em uma crise de tempo ou até mesmo apenas deseja manter um lanche saudável guardada em sua gaveta da mesa, recomendamos esta variedade baixo teor de açúcar por Quaker. Tem um terço do açúcar da variedade original, mas o mesmo excelente sabor. Promessa.

Tem um sabor leve, leve, tornando-o ideal para os caras que odeiam outros grãos integrais. Ele fica melhor: a quinoa é mais proteínas do que qualquer outro grão, e embala uma boa dose de, gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. "Quinoa é também uma grande fonte de fibras e vitaminas do complexo B," diz Christopher Mohr, Ph.D., R. D. professor de nutrição da Universidade de Louisville.

Coma isso!

Tente Quinoa na parte da manhã! Ele tem duas vezes a proteína da maioria dos cereais, e menos carboidratos. Ferva 1 xícara de quinoa em 2 xícaras de água. Deixe esfriar. Em uma tigela grande, misture-o com 2 maçãs em cubos, 1 xícara de blueberries frescas, 1/2 xícara de nozes picadas e 1 copo de iogurte natural livre de gordura. Esta receita serve quatro, então esconder todas as sobras na geladeira para pequenos-almoços fáceis ao longo da semana. E se você está tendo um momento difícil fazer qualquer coisa interessante com este grão complicado, tente estes fácil e enchimento 10 receitas de quinoa para perda de peso.

Quinoa, fazer algum espaço na mesa-há um novo grão antiga sobre o bloco. Kamut é um nativo de grãos para o Oriente Médio. Rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, também é rica em proteínas, enquanto baixa em calorias. Uma porção de meia xícara tem 30% mais proteína do que o trigo comum (seis gramas), com apenas 140 calorias. Comendo kamut reduz o colesterol, o açúcar no sangue e citocinas, que causam inflamação em todo o corpo, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition encontrados. Lançá-lo em saladas ou comê-lo como um prato por conta própria.

Coma isso!

Compre-o e ferva. Ou tente Eden Foods Kamut e Quinoa Pasta. Além de servir-se uma boa quantidade de proteínas e fibras, o macarrão tem 20 por cento de magnésio-a do dia de nutrientes que não são normalmente encontrados em massas. Não é suficiente magnésio obtendo tem sido associada à resistência à insulina, síndroma metabólica e doença cardíaca coronária.

Há mais "pouco saudável" alimentos que devem ser recebido de volta em sua dieta. Assista ao nosso vídeo rápido para descobrir quais você pode tirar a "não coma" Lista: