9 Sinais de que você deve comer mais carboidratos

Vídeo: O Que Comer Antes de Dormir? Pode Ser Carboidrato?

Carboidratos são para dieters como tarântulas são, bem, praticamente todos. Ambos são unrightfully vilipendiado e dar seus inimigos calafrios.

Na realidade, porém, comer carboidratos não vai fazer você gordura, e uma mordida tarântula não é mais grave do que uma picada de abelha. Mas, claro, nem todos os carboidratos são criados iguais. Aqueles que vêm de açúcares e farinhas refinadas pode espiga níveis de açúcar no sangue e tenda perda de peso. No entanto, carboidratos complexos de grãos integrais e legumes são necessários para uma boa saúde e uma barriga lisa. Além do mais, quando você não comer bastante carboidratos (cerca de 225 gramas por dia), você está apto a se sentir simples terrível.

Em vez de contar cada grama de comer para ver se você bater a marca, basta olhar para fora para estes sinais indicadores de que você precisa para a sua ingestão. (E quando o fizer, não se esqueça de incluir estes 9 Melhores Carbs para perda de peso.)

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You Get
dores de cabeça

"Carboidratos não exigem qualquer processamento adicional para produzir glicose, para que eles mantenham os níveis de açúcar no sangue estável bastante eficaz", diz nutricionista Isabel Smith, MS, RD, CDN. "No entanto, quando você não comer bastante carboidratos (ou alimentos em geral), os níveis de açúcar no sangue pode mergulhar e causar dores de cabeça." Apesar de obter dores de cabeça de vez em quando é normal, tendo-lhes todos os dias depois de embarcar em um peso low-carb plano de perda é um sinal de que você pode ter levado as coisas longe demais. Incorporar alguns produtos ricos em carboidratos como maçãs (uma das Os melhores frutos para perda de peso), peras, e cenouras para manter as libras saindo ao mesmo tempo manter a dor batendo cabeça na baía.

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Você não pode
parar de tremer

Apesar do fato de que seu termostato lê 70 ° F, seus dentes estão batendo. A menos que você tem uma febre, é provável que um sinal de que algo está fora. "Low-carb dieters estão em risco de desenvolver uma função da tireóide baixo, o que pode tornar difícil a temperatura normal do corpo interno", diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. Não basta ignorar seus dedos frios e jogar em uma camisola-cabeça para a cozinha e fazer-se um destes Homemade Pizza Recipes. Depois de adicionar mais carboidratos de volta para sua dieta, o frio constante deve diminuir.

3

Sua respiração
é Terminou

Depois de embarcar em uma dieta baixa em carboidratos, o corpo transforma a gordura armazenada para a energia. Embora isso possa ajudar os seus abs começam a brilhar (num primeiro momento, pelo menos), ele também pode fazer o seu fedor respiração. "Quando você não comer bastante carboidratos, o corpo queima gordura e proteína para o combustível. Fá-lo através de um processo chamado cetose. Infelizmente, a utilização de proteína e gordura para o combustível pode causar mau hálito ", diz Smith. Embora a adição de mais carboidratos em sua dieta pode ajudar, por isso, pode duplicar a quantidade de água a sua bebida. Especialistas dizem que este truque simples é uma cura imediata.

E para mais cortes de jacto de gordura verificar esses 10 hábitos diários que Fat Belly Blast.

4

Você é
Irregular

Quando você cortar massas, pão e outros cereais integrais, muitas vezes você é cortar fibra, bem como, o que pode ser um problema se você não obter os nutrientes de outros alimentos como frutas e vegetais. Isto pode conduzir a problemas gastrointestinais, incluindo uma barriga inchada e constipação. Para voltar à pista, Bjork sugere consumir 25 gramas de fibra por dia, de não-amiláceos, vegetais low-carb como brócolis, couve, espinafre e aspargos.

5

seus exercícios
está arrastando

"Carboidratos são a primeira linha de utilização de energia para o corpo, por isso, quando as lojas musculares de hidratos de carbono são baixos, pode fazer algumas pessoas se sentir letárgico e menos capazes de sustentar um treino de alta intensidade", diz Smith. Dial-up sua contagem de carboidratos antes do treino para garantir que você tem energia suficiente para detonar a gordura. E depois disso, fazer o mesmo. Isto irá assegurar que você está repondo estoques de energia perdidos para que possa acertar o ginásio novamente amanhã. E se você costuma fazer uma refeição em um restaurante após o treino, certifique-se que você está requisitando um deles 10 melhores refeições do restaurante para comer depois de um treino. Todos eles embalar a combinação certa de nutrientes para manter seu corpo grande procura.

6

seu Progresso
estagnou

No início, a flacidez estava voando off-mas você tinha que saber que não duraria, certo? "Uma dieta baixa em carboidratos pode parar a perda de peso porque, se de repente você comer menos carboidratos, o fígado tenta compensar isso através da produção de açúcar", diz Bjork. "Quando os níveis de açúcar no sangue subir, o pâncreas produz insulina, o hormônio de armazenamento de gordura, então você armazenar gordura em vez de derramá-lo." Então, basicamente, exatamente o oposto do que você quer. Bjork diz que a melhor maneira de superar isso é através de ciclismo carboidratos. "Um dia de cada semana, adicionar mais carboidratos do que faria normalmente", diz Bjork. Não se toda uma fatia de pão, embora. Um extra batata doce deve fazer o truque!

7

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A maioria dos carboidratos saudáveis ​​são frequentemente ricos em fibras de enchimento de barriga, por isso, se você não compensar isso com outros nutrientes de enchimento, você pode achar que sua barriga está constantemente a roncar. "As pessoas em um plano de low-carb são muitas vezes com fome, porque eles simplesmente omitir hidratos de carbono, em vez de substituí-los com gorduras saudáveis, que é a chave!", Adverte Bjork. "A low-carb, comer baixo teor de gordura regime é uma receita para o desastre." Abacates são uma fonte saudável low-carb de gordura, como são estes 8 Melhores Fats para perda de peso. Adicioná-los à sua dieta para manter sua fome sob controle.

8

Você é
sentindo Foggy

Assim como seu corpo, seu cérebro também utiliza carboidratos para a energia. Quando o cérebro não recebe o combustível que necessita, pode deixá-lo sentir um pouco fora de seu jogo, explica Smith. Um pequeno estudo descobriu que mulheres com uma dieta low-carb marcou pior em testes de memória do que os seus homólogos que seguiram um baixo-cal plano, nutrientes equilibrada. No entanto, quando o grupo low-carb começou a comer carboidratos novamente seus cérebros rapidamente voltou ao normal. Se você sente que você não consegue obter com o programa, adicione algumas delas Melhores carboidratos complexos para perda de peso a sua dieta. Todos eles vão alimentar o seu cérebro e seus objetivos de melhor corpo também.

9

Você é Moody
Irritável

Ninguém sabe o significado de "hangry" completamente como um dieter low-carb. "Quando as pessoas cortam carboidratos-especialmente na primeira ele pode torná-los realmente crabby. Principalmente porque eles não estão levando em tantas calorias e seus níveis de açúcar no sangue estão baixos ", explica Smith. alimentos ricos em amido, como biscoitos e macarrão com queijo também são confortar alimentos para muitos assim quando eles podem mais recorrer a eles para, assim, conforto, pode deixá-los sentir mal-humorado e irritável. Outra razão para o blues low-carb? Carboidratos são essenciais para a produção do corpo de serotonina, uma substância química sentir-se bem que é produzido no cérebro. Menos carboidratos = menos sorrisos. Adicionando mais carboidratos para o seu prato deve levantar o seu espírito, como deve comer estes 11 Foods que terminam mau humor- E não se preocupe, a maioria deles pode caber para a direita em um plano de dieta de baixo carboidrato.

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