Os 20 melhores suplementos para as mulheres

Gerenciando o ciclo mensal de altos hormonais e mudanças de baixos-de humor, dores de cabeça, cólicas menstruais, energia drenos-drives variados muitos de nós para chegar rotineiramente para o ibuprofeno, antidepressivos, pílulas para dormir e outras drogas.

Mas para as gerações, as mulheres erva-savvy foram se voltando para o mundo das plantas para, remédios naturais não tóxicos para estas queixas comuns. É hora revisitamos essas curas simples, insta Rosemary Gladstar, fundador da Sage Mountain Herb Center, em Barre, Vermont .. Dado o elevado preço dos cuidados de saúde e as tensões da vida diária, ervas são mais relevantes do que nunca, diz ela.
"Tratar-se com remédios caseiros é o tratamento mais fácil, menos invasiva e muitas vezes mais eficaz", diz ela. Você só precisa saber o seu cãibras casca do seu feverfew. Veja como, cumprimentos de um trecho exclusivo da enciclopédia essencial para a cura de todos os naturais, Livro de saúde natural remédios disponíveis agora do médico.

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(Vitex agnus-castus)
Melhor para: PMS
"Há muito bons dados que sugiram baga da árvore pura como um remédio geral para a TPM", diz Ellen Hughes, M.D., professor clínico de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Um estudo de 170 mulheres publicado no British Journal Medical mostrou que 52% encontrado alívio de irritabilidade relacionados com PMS, alterações de humor e dores de cabeça por tomar esta erva.
Dosagem: Hughes recomenda uma ou duas cápsulas de erva seca padronizadas para 0,6% acubin (o ingrediente activo). "Capsule é preferível", diz ela, "porque você teria de beber cerca de 24 onças de chá por dia e é difícil encontrar uma preparação do chá padronizado." Alternativamente, você pode tomar baga da árvore pura como uma tintura de 40 a 80 gotas por dia.
Precauções: Raramente, a erva pode causar erupções cutâneas, e não deve ser tomado durante a gravidez ou durante a amamentação. baga da árvore pura também poderá interferir com drogas que inibem o efeito de dopamina no cérebro, tais como certos antidepressivos. E para alívio mais imediato, clique aqui para a 8 melhores alimentos que a facilidade PMS rápido!

(Opulus Viburnum)
MELHOR PARA: Cólicas menstruais
Esta erva nativa americana é uma alternativa segura e eficaz para o ibuprofeno. Cãibras casca é um sedativo uterina que reduz a inflamação, relaxa espasmos e acalma um útero hiperactiva de forma tão eficaz é frequentemente usado por parteiras para deter trabalho de parto prematuro. Pesquisa, incluindo um estudo de 2008 em remédios à base de plantas para a dismenorreia, mostrou que cãibras casca tem um efeito anti-espasmódico em fibras musculares lisas, como os encontrados no útero e do intestino grosso, por isso é também útil como um relaxante muscular.
Dosagem: Tomar um a dois conta-gotas de tintura em água a cada duas horas, conforme necessário.

(Vaccinium macrocarpon)
MELHOR PARA: Prevenção de UTIs
Por razões que não são bem compreendidos, as mulheres são mais propensas que os homens para desenvolver uma infecção do trato urinário (ITU). Na verdade, um em cada cinco mulheres terá um em sua vida, de acordo com a 2012 Instituto Nacional de Diabetes e Digestivo e estatísticas doenças renais. Algumas mulheres são mais propensas a UTIs do que os usuários outros, diafragma, por exemplo, está em um alto risco e quase 20% das mulheres que desenvolvem uma acabará por desenvolver outro. A maioria das infecções resultam de um crescimento excessivo de bactérias de E. coli na uretra (uretrite) e / ou bexiga (cistite). Cranberry impede que as bactérias de aderir às paredes de ambos os órgãos, o que torna difícil para a infecção para tomar posse. Não será, no entanto, matar as bactérias, uma vez que está established- nesse caso, apenas a prescrição de antibióticos pode proporcionar alívio.
Dosagem: Lane, P. Johnson, M. D., M.P.H. recomenda beber pelo menos um copo de oito onças de suco de cranberry por dia. Escolha um suco de alta qualidade com uma grande concentração de marca Northland cranberry-, por exemplo, contém até 27% de cranberry. suco de cranberry sem açúcar puro está disponível em alimentos saudáveis ​​e vitamina lojas, mas é tão tart que é difícil para beber. A dosagem recomendada é de 15 a 30 mililitros por dia- pode diluir em água para melhorar o sabor. "Você também pode tomar cápsulas de cranberry", diz Johnson. "Mas estudos mostram os efeitos não são tão fortes."
Precauções: Não existem precauções médicas conhecidas a considerar ao beber suco de cranberry, mas se você sofre de doença do refluxo gastroesofágico ou uma úlcera péptica, a acidez pode agravar os sintomas. E desfrutar de cranberries, juntamente com estes essencial Melhor-já Frutas para perda de peso!

(Racemosa do Cimicifuga)
Melhor para: afrontamentos e suores nocturnos.
"Esta erva é um dos mais populares-tratamentos mais bem estudados e talvez por ondas de calor", diz Tieraona Low Dog, M.D., autor de uma revisão de suplementos botânicos para a menopausa publicados no American Journal of Medicine. Uma visão 2013 Mayo Clinic confirma as conclusões. Na verdade, a maioria dos estudos descobriram que ela seja eficaz na redução dos afrontamentos e suores nocturnos associados à menopausa, de acordo com o Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM), uma divisão dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Apesar de toda a pesquisa, no entanto, ninguém sabe ao certo como ele funciona. Uma teoria de longa data afirmou que o cohosh preto exerceu um efeito estrogênico positivo. (Declínio nos níveis de estrogênio são os principais responsáveis ​​pelos sintomas da menopausa.)
Mas os dados mais recentes sugerem que ele pode realmente diminuir os níveis de outros hormônios (incluindo a hormona luteinizante) que causam ondas de calor, de acordo com uma revisão pesquisa publicada na revista American Family Physician. cohosh preto não é eficaz no alívio de problemas da menopausa, outros, tais como secura vaginal, no entanto.
Dosagem: A dosagem recomendada é de 20 mg duas vezes por dia. Ele está disponível como uma raiz fresca ou seca ou em pílula form- Johnson recomenda a marca Remifemin, um extrato padronizado que tem sido utilizada em mais de 90 estudos.
Precauções: "Qualquer pessoa com qualquer tipo de doença do fígado ou em qualquer tipo de medicação hepatotóxico" deve colocar o kibosh sobre cohosh preto, adverte Johnson. Ele não deve ser tomado durante a gravidez ou durante a amamentação.

(Sinensis Angelica)
MELHOR PARA: bem-estar feminino Geral
Também conhecida como raiz de angélica ou dong quai, esta erva chinesa é frequentemente chamado de "ginseng feminino" por causa de sua utilidade no tratamento de períodos irregulares, fadiga e irritabilidade pré-menstrual e ansiedade, diz Dana Preço, D.O.M., L.Ac., Dipi. OM. Os cientistas não são claras sobre como ele obras- dong quai pode ter um efeito estrogênico fraco, mas este continua sem confirmação. Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), dong quai é usado em combinação com outras ervas para fortalecer o sangue de pessoas com excesso de fêmeas yin energética são geralmente mais yin do yang, de acordo com a antiga prática.
Dosagem: TCM é altamente individualizado, por isso é melhor consultar um especialista credenciado para uma prescrição herbal correto, explica Price.
Precauções: Evite dong quai se você está grávida, ele pode estimular contrações uterinas, adverte preço. "Ele também pode causar diarréia e / ou distensão abdominal", diz ela. Se você estiver em um sangue mais fino, como a warfarina, você não deve usar esta erva. Dong quai pode aumentar a sua sensibilidade à luz solar, por isso certifique-se de usar protetor solar. Emparelhá-lo juntamente com estes 10 Mais Superfoods toda mulher precisa sentir o seu melhor!

(Tanacetum parthenium)
Melhor para: Enxaqueca
Quase três vezes mais mulheres do que homens sofrem de enxaquecas, de acordo com a National Headache Foundation, mas os homens que foram diagnosticados com dor de cabeça foram mais frequentemente diagnosticada com enxaqueca (36%). Estima-se que 7,5 milhões de homens nos Estados Unidos sofrem de enxaquecas. Feverfew pode ajudar a aliviar as náuseas e vómitos associados a essas dores de cabeça debilitantes e / ou reduzir a necessidade de medicamentos profiláticos tradicionais, de acordo com Mark Blumenthal, diretor-executivo do Conselho botânico americano em Austin, Texas.
Dosagem: Blumenthal recomenda 100 a 150 miligramas de folhas secas ou 2 ½ folhas frescas diariamente (com alimentos ou depois de comer).
Precauções: Blumenthal recomenda que as mulheres grávidas e qualquer um tomar um sangue mais fino boi clara de feverfew. Se você é alérgico a ambrósia (um membro da família feverfew), malmequeres ou crisântemos, também é aconselhável para ficar longe. (No estudo alemão, alguns indivíduos relataram ulcerações na boca como um efeito colateral.) Matricária também podem aumentar o risco de sensibilidade sol causada por medicamentos prescritos como Retin-A.

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(Zingiber officinale)
MELHOR PARA: Náuseas
Se o seu estômago enjoado é causada por PMS, doença de manhã relacionadas com a gravidez ou uma próxima visita dos sogros, gengibre pode provavelmente ajuda. Uma revisão de seis duplo-cego randomizado controlado ensaios clínicos publicados na revista Obstetrícia Ginecologia concluiu que o gengibre era um tratamento eficaz para náuseas e vômitos durante a gravidez. Estudos de 2009 a 2012 mostrou grande sucesso combater a náusea da quimioterapia.
Dosagem: médico Integrative e fitoterapeuta Tieraona Dog Baixo, M.D. recomenda tomar o gengibre seco para os melhores efeitos. "Ficar com 250 miligramas, quatro vezes por dia." Cozinhar com a erva também pode ser útil. sempre
Precauções: Poucos efeitos colaterais estão ligados ao consumo normal de gengibre, mas gengibre em pó pode produzir inchaço ou indigestão. O gengibre também pode agravar a azia em mulheres grávidas. E você se sentir inchado o tempo todo? Clique aqui para Melhores alimentos para comer para Nunca se sentir inchado Mais uma vez!

(Urtica dioica)
MELHOR PARA: Anemia e produção de leite materno
chá de urtiga é uma fonte rica de base vegetal de ferro, clorofila e fólico ácido-um estudo de 2013 descobriu as suas propriedades analgésicas podem beneficiar anemia, bem como alergias sazonais e UTIs (próstata, exatamente também ampliadas cobrindo nossas bases). Ele também contém vitamina K, que ajuda a coagulação do sangue, por isso é ótimo se você tende a ficar um pouco anêmica devido a períodos pesados. Também uma erva de desintoxicação que aumenta a produção de urina, e pode ser útil para as condições da pele.
Dosagem: Faça um chá de uma colher de sopa de ervas urtiga seca mergulhada em uma xícara de água quente durante pelo menos 30 minutos (ou durante a noite) - bebida quente, três xícaras por dia.

(Camellia sinensis)
MELHOR PARA: Perda de peso e câncer de prevenção em assistir ao vídeo para saber mais!
As vendas de chá verde têm explodiu em 60 por cento apenas nos últimos 10 anos, principalmente por causa da geração do milênio, de acordo com um novo relatório da Associação Chá dos EUA De fato, as vendas de chá totalizaram US $ 1,8 bilhões em 1990- 2020 eles vão chegar a US $ 47 bilhão. E o que é bom para o orçamento de Bigelow é bom para o seu abs, também. Porque o chá verde pode ser a arma de queima de gordura mais potente conhecido pelo homem, tudo por apenas 11 centavos de dólar por copo.
pesquisadores de Taiwan estudou mais de 1.100 pessoas ao longo de um período de 10 anos e descobriram que aqueles que bebiam chá verde teve quase 20 por cento menos gordura corporal do que aqueles que beberam nenhum.
Além disso, um número crescente de pesquisas sugere que beber este grampo asiática pode ajudar a prevenir o câncer. De acordo com um American Cancer Society 2012 visão geral, muitos estudos laboratoriais em culturas e animais celulares mostraram que o chá verde tem propriedades quimiopreventivos. Duas meta-análises, foi publicado na revista Carcinogênese e outro publicado em Terapias Cancer integrada, descobriram que o consumo de chá verde pode impedir o crescimento de tumores de cancro do pulmão e cancro da mama, especialmente nas fases iniciais. Não substitua qualquer terapia que está trabalhando, com chá verde.
Dosagem: Beba 6 a 10 xícaras de chá verde orgânico por dia, sugere Christine Horner, M.D., autor de Waking the Goddess Warrior. Além disso, escolha com cafeína, a menos que você está grávida ou de outra forma, limitar a ingestão de cafeína. (Uma xícara de chá verde contém 20 miligramas, cerca de um quarto do valor em café.) "Algumas pesquisas descobriram que remover a cafeína reduz o potencial quimiopreventivo", diz Horner.

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(Salvia officinalis)
Melhor para: afrontamentos
"Sábio tem sido passado de geração em geração na tradição herbal ocidental como a cura infalível para as ondas de calor", explica Sheila Kingsbury, N.D., presidente do Departamento de Medicina Botânico da Universidade de Bastyr. É um adstringente tão eficiente que foi aprovado na Alemanha como um tratamento para a transpiração excessiva, tanto para homens e mulheres. "Sábio também foi usado em culturas nativas para limpar a energia negativa por isso pode ajudar a aliviar alguns dos medos irracionais que pode percorrer sua cabeça durante a menopausa", diz fitoterapeuta Margi Flint, autor de O Herbalist praticando.
Dosagem: Faça um chá de uma colher de sopa sábio seco embebido em água quente de um copo por 15 minutos ou uma tensão mais- e fresco. Beber até três xícaras por dia. Se você não gosta do sabor, coloque o chá em um frasco de spray (depois de ter arrefecido completamente) e spritz-lo em seu pescoço.
Precauções: Evitar doses terapêuticas de sálvia durante a gravidez, ou se epiléptico.

MELHOR PARA: resfriados e problemas digestivos e perda de peso
Além de seu uso tradicional como uma especiaria, canela tem uma longa história na medicina ayurvédica. Tem aquecimento, por isso é bom para resfriados, congestão e colesterol alto. Cinnamon é um remédio tradicional para problemas digestivos, como náuseas e diarréia. Uma pesquisa recente confirmou em qualidades antibacteriana e antifúngica da canela e tem sido demonstrado para matar Salmonella, um tipo de bactéria que causa envenenamento alimentar. A 2012 Mayo Clinic revisão concluiu que o uso de canela teve um efeito potencialmente benéfico no controle glicêmico. Um estudo publicado em 2009 descobriu que uma cápsula de 500 mg de canela tomado duas vezes por dia durante 90 dias A1C níveis melhorados de hemoglobina.
Dosagem: 0,5 a 1 grama de pó casca no chá três vezes por dia- no extracto líquido, 0,5 ml três vezes por dia. Esta especiaria saborosa é facilmente adicionado a muitos alimentos, não apenas torradas, aveia e biscoitos.
Precauções: Não há efeitos colaterais significativos, mas lembre-se que os diabéticos devem estar sob os cuidados de um especialista, e canela devem ser usados ​​apenas para complementar a outros tratamentos. A canela é também um dos alimentos fundamentais sobre o Zero Belly Diet! Por mais de 150 deliciosas receitas de perda de peso alimentados por especiarias, não gordura e manteiga perder até 16 libras em 14 dias- [Compre o livro de receitas Zero barriga hoje!]

(Millefolium de Achillea)
MELHOR PARA: períodos pesados
Yarrow é o go-to erva para o sangramento menstrual pesado, diz Gladstar. "Ele diminui o sangramento excessivo, alivia a congestão pélvica, reduz cólicas e libera fora do fígado para estrogênio e progesterona são processados ​​de forma mais eficiente", diz ela. Um relatório de 2013 da Universidade de Maryland Medical Center diz que pode trabalhar através do relaxamento do músculo liso na uterus- também facilita cólicas menstruais.
Dosagem: Tome dois conta-gotas de tintura a cada meia hora até que o sangramento diminui.
Precauções: Não utilizar durante a gravidez. Raramente, pode causar reação alérgica. Use óleo essencial internamente somente sob supervisão profissional.

(Glycyrrhiza glabra)
MELHOR PARA: Inflamação
Alcaçuz é a erva chinesa mais amplamente utilizado. Apelidado de "o grande harmonizador", que modera os efeitos das ervas duras e adoça o sabor de uns amargos. É conhecido como um remédio seguro, suave e eficaz para a inflamação como dores de garganta, alergias, intoxicação alimentar, picadas e dores musculares-espasmo. Alcaçuz também ajuda a tratar úlceras e, de acordo com um estudo da Universidade do Texas, estimula o sistema imunológico.
Dosagem: 1 a 4 gramas raiz em pó, três vezes ao dia-1 colher de chá de alcaçuz picada raiz adicionado à água quente para aliviar uma dor de garganta.
Precauções: Procure DGL ou alcaçuz Deglycyrrhizinated. Em doses elevadas, alcaçuz pode causar efeitos laxativos, retenção de líquidos e hipertensão. Aqueles com doenças cardíacas ou sensíveis a hormônios cancros não devem tomar alcaçuz como um tratamento à base de plantas. Comer é bom.

MELHOR PARA: Perda de peso e apetite sexual
Se você está procurando uma maneira de aumentar simultaneamente a sua libido e acalmar essas nervosismo pré-data, deitar-te um copo de vermelho. Mulheres que bebem um ou dois copos tinha aumentado o desejo sexual em comparação com mulheres que não fizeram abaixo qualquer vino, um Journal of Sexual Medicine estudo. (Só não se esqueça de cortar-se fora após a sua segunda vidro- desfrutar mais do que isso não estimulou qualquer outra excitação, e bater de volta em excesso pode parar o show antes de começar.) O que torna o elixir tão benéfico é um perfil antioxidante rico que desencadeia a produção de óxido nítrico no sangue, que relaxa as paredes das artérias. Tal como acontece com muitos dos alimentos nesta lista, que aumenta o fluxo sanguíneo para o sul.
Quando a apreciá-lo: Vinho não deve ser tomado medicinalmente, apesar do que rom-coms dizer. Fale com o seu médico sobre a melhor forma de integrá-lo em sua dieta. E se sentir mais sexy e mais magro do que nunca, a beber qualquer um destes delicioso, acessível e perfeito-para-data-noite 16 vinhos mais-Ever para perda de peso!

(Canadensis Hydrastis)
Melhor para: infecções do trato digestivo
Goldenseal, um antibiótico à base de plantas, muitas vezes é comercializado em combinação com echinacea como um tratamento para infecções, mas só é eficaz no trato digestivo, e não para constipações ou gripe. Um estudo de 2012 da Universidade de Maryland relatado em Advisor Clínica descobriu que goldenseal é um agente antibacteriano eficaz e uma ajuda a digestão. Para infecções gastrointestinais (por exemplo, úlceras, intoxicação alimentar, diarréia infecciosa), pergunte ao seu médico sobre o uso goldenseal, além de terapias médicas. Também podem ser utilizados por via tópica para feridas e infecções.
Dosagem: Para uso interno, tomar uma cápsula de 300 miligramas três vezes ao dia- aplicar uma diluição quando necessário para uso externo.
Precauções: Podem ser tóxicos se tomados em excesso. Pode interagir com antidepressivos e codeína. Não use se grávida, amamentando ou que sofrem de pressão arterial elevada.

(Hypericum perforatum)
MELHOR PARA: Depressão e dor
"Muito antes de ele nunca foi utilizado para a depressão ou a ansiedade, erva de São João foi usado como um analgésico e um anti-inflamatório para dores musculares, queimaduras e contusões", explica Gladstar, acrescentando que a mistura do óleo com a tintura à base de álcool ajuda a chamar os constituintes ativos na pele para a cura mais rápida. Para a depressão leve, erva de São João, muitas vezes funciona tão bem como alguns antidepressivos, mas com menos efeitos colaterais. "Recentemente concluiu uma revisão abrangente da literatura científica sobre erva de São João, e 21 de 23 estudos apoiá-lo para a depressão leve a moderada", diz Blumenthal. Não está claro se o hipericão é tão eficaz como inibidores da recaptação da serotonina (ISRS) como Prozac ou Zoloft, mas uma visão geral de 2013 Mayo Clinic afirma que a evidência científica apoia a sua utilização para ligeira a moderada depression- para a depressão grave, a evidência permanece obscura.
Dosagem: Para a depressão, estudos mostrando benefícios usaram 600 a 1.800 miligramas por dia- mais usaram 900 miligramas por dia. Para a dor, faça um linimento pela mistura de partes iguais de tintura de erva de São João e óleo de erva de São João. (A maioria das misturas vêm em garrafas de 2 onças.) Misture vigorosamente antes de usar, aplicar topicamente para a área afetada (evitando os olhos), e massagem na pele, conforme necessário.
Precauções: Dor de estômago é possível, e erva de São João interage com muitos medicamentos, incluindo possivelmente reduzindo a eficácia de nascimento-pílulas de controle para procurar aconselhamento profissional se estiver a tomar um medicamento de prescrição. Depressão requer profissional cuidadosa- pergunte ao seu médico sobre a erva de São João e Liberte-se da depressão com estas curas naturais!

MELHOR PARA: uma saudável coração, pulmões e ossos
Esta planta apimentado é jampacked com vitaminas K, A e C, uma ameaça tripla de antioxidantes que combatem os efeitos do envelhecimento e da doença. nutrientes saudáveis ​​para o coração, como folato, fibras, potássio e beta-caroteno também proteger o coração e os pulmões, enquanto o cálcio constrói dentes e ossos mais fortes. "Ao fornecer-nos com um diversificado leque de antioxidantes, mostarda ajudar a proteger nosso corpo dos radicais livres prejudiciais", diz Christine Avanti, C.N., nutricionista holística em Los Angeles e autor de pintainhos magros Não coma saladas.
Quanto você precisa : Cru ou cozido, as pungentes obras verdes como um lado ou combinada com uma caçarola ou frite. Dois copos = 120 miligramas de cálcio, de modo a tentar comê-los alguns dias por semana.

MELHOR PARA: Perda de peso, colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2
O colesterol alto é uma condição com risco de vida que se desenvolve quando a gordura se acumula nos vasos sanguíneos. Não tratada, pode levar a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Felizmente, não é muito difícil de combater. Basta comer uma dieta saudável, que inclui grãos integrais-like ricos em fibras solúveis de aveia pode ajudar. Oatmeal também pode protegê-lo de doenças cardíacas. Um estudo de Harvard de mais de 68.000 mulheres descobriu que aqueles que comeram mais fibras por dia, foram 23 por cento menos propensos a desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que consumiam menos. Graças ao alto teor de fibra do grampo de pequeno-almoço, também pode reduzir as chances de desenvolver diabetes tipo 2 por um 61 por cento enorme! O nutriente astro também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o que afasta a fome-descarrilamento dieta e mergulhos perigosos em glicose. Em outras palavras, comer farinha de aveia pode realmente ajudar a mantê-lo guarnição e saudável.
Quanto você precisa: Coma até um diário copo da variedade de corte de aço sem açúcar. Normalmente em uma corrida na parte da manhã? Chicotear acima de um destes 14 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso.

MELHOR PARA: Perda de peso, artrite e doenças cardíacas
Os peixes gordos como a cavala, arenque e salmão selvagem devem seus super poderes de promoção da saúde ao seu omega-3 e teor de vitamina D alta. Na verdade, é esses mesmos nutrientes que ajudam a graxos ajuda peixes esforços da perda de peso. A vitamina D mantém fome e os desejos sob controle, enquanto o ômega-3 diminuir a taxa de digestão, o que aumenta a sensação de saciedade e esmaga o apetite, ajudando você a comer menos calorias ao longo do dia. Regularmente consumir peixes gordos também pode diminuir suas chances de morrer de doença cardíaca por mais de 33 por cento! Além do mais, os ácidos graxos poderosos podem manter a inflamação na baía e, por sua vez, ajudar a reduzir o risco de artrite, uma condição comumente associada a dor e rigidez.
Quanto você precisa: Coma peixes gordos, pelo menos, duas vezes por semana para garantir um fornecimento estável de seus nutrientes protetores. Uma porção cozida é considerada 3,5 onças, enquanto uma porção de peixe em flocos é de cerca de ¾ xícara.
Precauções: Certifique-se de que você está requisitando o peixe certo. Clique aqui para descobrir o motivo chocante Por Tilapia é pior do que Bacon!

MELHOR PARA: Sexo unidade
Se a sua agenda louca ocupado é o culpado por sua falta de libido, você não está sozinho. "Uma das principais razões casais parar de fazer sexo é porque eles estão cansados, cansado e estressado. Mas, às vezes, há um componente biológico em jogo ", diz o psicoterapeuta e sexo especialista Tammy Nelson Ph.D. Uma das causas da fadiga nas mulheres é a deficiência de ferro. A condição pode seiva de energia, o que pode resultar em um baixo desejo sexual, diz ela. Cassie Bjork, RD, LD, concorda, acrescentando: "A deficiência de ferro é comum e pode resultar em sentimentos de cansaço, fraqueza e irritabilidade, o que não faz qualquer um se sentir como ficar íntimo."
Quanto você precisa: Bjork diz remediar a situação requer uma abordagem de duas partes: "Se você acha que sua dieta carece de ferro, se concentrar em comer mais espinafres, carne vermelha alimentados com capim e fígado, todos os alimentos ricos em nutrientes. Então, certifique-se que seu corpo é capaz de utilizar o ferro ", diz ela. "Consumir iogurte probiótico rico, peixes gordos e um suplemento de L-glutamina pode melhorar a saúde do intestino e ajudar seu corpo a absorver o ferro de forma mais eficiente", explica Bjork. E para se sentir sempre confiantes na cama, comer estes 8 Foods para seu Sex Drive melhor do que Viagra feminino!

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