8 alimentos que aliviam sintomas da TPM

Se estes ou outros sintomas desagradáveis fazer você teme visita mensal da mãe natureza, você não está sozinho. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, mais de 85 por cento das mulheres experimentam pelo menos um efeito colateral síndrome pré-menstrual desconfortável.

Vídeo: Alimentação :Especialista dá dicas de alimentos que aliviam sintomas da TPM.

A boa notícia é, você não tem que viver na miséria ou pop uma pílula para obter alívio cada vez que seu período vem ao redor. Em vez disso, dar um passeio para a sua cozinha (em algum lugar que você provavelmente foram indo de qualquer maneira, vamos ser honestos) e chicote até alguns lanches cortando sintomas. Acredite ou não, há uma série de alimentos comumente consumidos ricos em nutrientes que ajudam seu corpo a lutar contra a ira de seus hormônios fora de controle.

não pode manter a sua mão para fora do saco chip?

Pop algumas sementes de abóbora

Se você é irritadiço e parecem encaixar na queda de um chapéu nas semanas que antecederam o seu período, não podemos dizer que culpo. PMSing nunca é um bom tempo! A boa notícia é que você obter através da visita de Mãe Natureza, sem fazer o seu homem gostaria que ele nunca colocou um anel sobre ele. Como? Por mastigando sementes de abóbora. As sementes minúsculas mas poderosas pode ser capaz de aliviar os sintomas (e provavelmente a resposta às orações de seu companheiro de quarto). Apenas uma onça das sementes serve-se 75 por cento de magnésio do seu dia, que pode torná-lo mais agradável e evitar a retenção de água (é uma win-win!). O nutriente também pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, nixing dores de cabeça PMS dolorosas, também. Misture as sementes de abóbora em suas saladas e acompanhamentos vegetariana para um toque de crise e alguns muito necessária alívio PMS.

Sonho de daiquiris?

Debloat com vestido acima do melão

Após um período difícil abotoar aqueles jeans skinny que só cabem alguns dias atrás? Respire fácil: você não ganhar peso! Nos dias que antecederam o seu período, seu corpo começa a armazenar de sódio e líquidos. Em vez de negociação em suas calças favoritas para suores e leggings, tente comendo melão de-bloat. A pesquisa sugere a fruta contém um composto chamado melo, um diurético que ajuda o excesso de fluido de descarga do corpo. Que o açúcar e cheio de álcool daiquiri você desejar, no entanto, faz o contrário. A linha de fundo? Ignorar o cocktail de frutas e ficar com a fruta se você quiser fechar acima suas calças.

Vídeo: Alimentos para aliviar a dor de cabeça

Em vez de terem aproveitado na planície frutas (chato!), Fazer uma hortelã, coentro e melão salada. Veja como: Combine pedaços de melão, suco de limão fresco, coentro picado, hortelã e um toque de açúcar em uma tigela. Misture e cachecol para baixo.

Sonhando com a morte por chocolate?

Abra uma lata de feijão (ouça-nos)

Antes mesmo de entrar em seus benefícios, você deve saber isso está levando a uma receita de brownie. O feijão é um alimento rico em magnésio, que ajuda a aumentar os níveis de serotonina e diminuir a retenção de água. Ao escolher uma lata de preparar, ficar sem variedades-sal adicionado. De sódio pode fazer a sua espera corpo sobre a água, prejudicando efeitos rebentando o inchaço do feijão. Bônus: Estes pequenos, mas poderosos sementes são ricos em antioxidantes e carregado com outros nutrientes bom-para-você como o ferro, fibra, cobre, zinco e potássio. Adicione o feijão para saladas, sopas ou massas de grãos integrais e pratos de arroz. Almejando algo mais indulgente? Aqui está, povos, os brownies de feijão saudáveis que prometemos: mistura de 15 onças de feijão preto e 1 xícara de água juntos em um liquidificador. Combine com um pacote de mistura de brownie orgânica e combinar até ficar homogêneo. Asse em uma assadeira untada por 25 minutos em 350 graus F.

Almejando filmes e pipoca?

Nós dar-lhe permissão para entrar

Sim, você acabou de ler esse direito! A pipoca é um lutador PMS poderosa para o mesmo mesmo motivo Ezequiel pão é beneficial- é um grão inteiro que aumenta a produção de serotonina. Atenha-se variedades sem sal como próprio milho do Organics Unsalted Pop de Newman para manter inchaço induzida por sal na baía, enquanto simultaneamente melhorar o seu humor. Então vá em frente, pop um novo saco e ligue Netflix. Se há algum tempo que você obter um passe livre para binge-relógio Escândalo livre de culpa, é esta semana. Basta passar no vinho tinto.

Sobre para baixo toda aquela luva de cookies?

Brinde-se um pedaço de pão

Se a cada mês, como um relógio, você tem desejos selvagens para biscoitos e tão emocional como fez da primeira vez que você assistiu O caderno, você não está sozinho. As lágrimas estão fluindo e seu apetite vai selvagem porque os níveis de serotonina o seu (a, hormona de aumento de humor sentir-se bem) caíram. alimentos ricos em carboidratos (como aqueles biscoitos chamando você como uma sirene canção) ajudam a aumentar a quantidade do hormônio no seu sistema. É por isso que os desejos são tão difícil dizer não to- seu corpo é a caça para uma revisão hormonal. Em vez de ceder ao seu Cookie Monster interior, recorrer a uma fonte saudável de carboidratos complexos como pão integral. As passas na Ezequiel 4: Canela Raisin Sprouted Whole Grain Bread 9 fornecem doçura natural para beliscar o seu desejo de açúcar pela raiz enquanto a vitamina B6 e grãos integrais ricos em manganês ajuda a impulsionar o seu humor. Brinde-se uma fatia como um lanche da manhã de aumento de humor.

Vídeo: Como sobreVIVER a TPM "dicas para aliviar/curar sintomas!��

Afogando sua depressão nos anéis de espuma?

Lutar contra os azuis com um pouco de amarelo, em vez

Se durante a visita mensal da Mãe Natureza que normalmente se sentir tão triste você não quer nada mais do que a mentir em um quarto escuro, podemos ter a cura que você está procurando: açafrão. UMA British Journal of Ginecologia e Obstetrícia estudo constatou que consumir o tempero amarelo-hued pode reduzir significativamente os sintomas da TPM, incluindo sentimentos de depressão. Como? O tempero aumenta os níveis de serotonina, que geralmente caem antes da menstruação. Apesar de açafrão é uma das especiarias mais caras, um pouco dele vai um longo caminho. Use-o para agitar Africano, Oriente Médio, e pratos de inspiração europeia e colher os benefícios PMS-rebentando. A única ressalva? Você vai precisar de se arrastar para fora da cama para fazer o seu cozimento, ou convencer seu outro significativo para chicotear acima de jantar (apenas prometer-lhes que você vai fazer os pratos).

Ostentando um desejo obstinado de Chunky Monkey?

Faça uma variedade saudável em casa

Nas semanas que antecederam o período que você faz que você fale sem o seu botão de edição ou se transformar em Cruella Deville? Se você disse sim, isso é totalmente bem. Felizmente para você, se você está procurando a bobina-lo em um bit, temos uma sugestão doce: gelado de banana. Um estudo de 2010 de quase 3.000 mulheres publicado em The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology descobriram que o consumo de produtos lácteos ricos em cálcio com adição de vitamina D pode reduzir o risco de sintomas da TPM desagradáveis por tanto como 40 por cento. Vitamina D leite fortificado se encaixa no projeto nutricional. Embora você possa geralmente atingem para o leite desnatado porque é a mais baixa em calorias, a vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que você não vai obter todos os benefícios, a menos que você optar por uma variedades com um pouco de gordura. Despeje um pouco em sua aveia de manhã para colher os benefícios durante todo o dia. Ou se você aprecia alguns Ben tentativa de Jerry fazer nossa Banana Milk, um spin saudável em seus clássicos Chunky Monkey (pedaços do fudge e nozes não incluído, sorry). Basta misturar uma banana madura com uma meia-colher de chá de baunilha e um copo de leite, despeje em um copo e engole isso. Bônus: bananas ajudar a combater PMS-inchaço.

Vídeo: TPM: 7 MANEIRAS DE ALIVIAR A TENSÃO PRÉ MENSTRUAL | Saúde na Rotina

Você auto-acalmar com chocolate?

Experimente sementes de chia vez

Heidi Montag é francamente terrível, por isso é realmente nenhuma surpresa que L.C. passou a maior parte de seu tempo nas colinas chorando seus olhos para fora. Se você choramingar e berrar metade do que ela fez no ar, enquanto você tem o seu período, você está em sério precisa de uma correção nutricional. Adicionando algumas ômega-3 para o seu prato pode apenas fazer o truque. Os pesquisadores acham que o nutriente pode funcionar como um antidepressivo, embora eles não tem certeza exatamente quais os mecanismos envolvidos ainda. Alguns pesquisadores acreditam que o nutriente torna mais fácil para a serotonina para passar através da membranes- célula, por sua vez, fazendo com que os efeitos da serotonina mais potentes. Enquanto omega-3 pode ser encontrado no salmão, ovos enriquecidos e carne grass-fed, nós gostamos de sementes de chia, porque eles são portáteis e fáceis de pop em praticamente qualquer coisa. Adicionar a pequena, mas poderosa semente em cereais, smoothies, e caseiras assadas para aumentar a sua ingestão e mantê azuis menstruais na baía.