Curas naturais para a depressão, estresse e mau humor

Vídeo: 4 remédios naturais para tratar o estresse e depressão

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Se o seu primeiro instinto é ir para a cozinha após um dia ruim, você está no caminho certo. Alcance para o lanche errado, embora, e você pode estar prejudicando seus esforços para animar.

Embora o litro de Chunky macaco ou saco de Double Stuf Oreos pode chamá-lo como um canto de sereia, orientar clara de alimentos de conforto tradicionais se você realmente quer para banir o seu mau humor. Na verdade, quando você olha para a ciência, a maioria dos alimentos de conforto não estão confortando a todos. Embora ninguém alimentos pode curar definitivamente um caso de blues, há uma série de opções saudáveis ​​que tenham sido cientificamente comprovada para alterar a química do cérebro e hormônios, contrariando humores crabby e aliviar os sintomas depressivos. alimentos de conforto da Mãe Natureza vai fazer mais para o corpo ea mente do que qualquer versão embalados ou processados ​​poderia-confiam em nós! Da próxima vez que você precisa para auto-medicar, chegar a uma das nossas escolhas abaixo. Todos eles fazem o dever dobro, melhorando tanto o seu humor e cintura.

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Hoje tem sido áspero-nós tudo estado lá. Embora Downing uma manga inteira de cookies para a auto-acalmar pode parecer um plano sólido, você seria melhor fora de terem aproveitado em algum pimentão. Antes de revirar os olhos, ouvi-nos para fora: Pimentas verdes e vermelhas são duas das fontes mais potentes de vitamina C no corredor do produto. Na verdade, um copo do veggie tem mais de três vezes a dose diária recomendada do nutriente! Embora a vitamina C é mais conhecido por suas propriedades imune-impulsionar, também é grande em axing aqueles "Eu odeio a minha vida" sentimentos por lutar contra os radicais livres e persistente estresse (que também pode desencadear o armazenamento de gordura). Mergulhe as fatias de pimentão no hummus ou adicionar o vegetariana a um refogado ou salada para colher os benefícios.

Se você está se sentindo deprimido, ou quer evitar sentir assim-regularmente consumir uma peixes gordos como o salmão é uma idéia inteligente. A captura saborosa é carregado com omega-3, um ácido graxo de aumento de humor que pode tornar mais fácil para a serotonina, um químico que faz você se sentir mais feliz-a passar através das membranas celulares e multiplicar. O salmão é também um dos melhores alimentos para rápida perda de peso. Os participantes da pesquisa que consumiram três porções de 5 onças de peixe por semana, durante um mês como parte de uma dieta de baixa caloria perderam 2,2 libras mais do que os participantes que consumiram uma dieta de salmão-menos com o mesmo número de calorias, uma International Journal of Obesity estudo. Apenas certifique-se você ficar com selvagem, que garante que você vai tomar em menos ômega-6-rebentando barriga. Adicione um pouco de peixe em flocos para uma salada ou servem um filé com alguns legumes assadas e arroz integral ou sobre uma salada de tamanho entree-para uma refeição saudável, bem-arredondado.

Se você estiver se sentindo deprimido, vindo acima do short em determinados nutrientes poderiam fazer os seus sintomas muito pior. A pesquisa sugere que a deficiência de ácido fólico, por exemplo, pode suprimir a produção de S-adenosilmetionina, um composto natural que ajuda a produzir serotonina e dopamina, duas grandes neurochemicals sentir-se bem. Embora mais pesquisa é necessária para confirmar a hipótese, cientista acredita que a melhoria do estado ácido fólico pode ajudar a impulsionar a produção de S-adenosilmetionina, o que poderia ajudar a resolver os sintomas depressivos. Para colher os benefícios, chicotear acima de uma salada de espinafre tamanho entree-. Três xícaras de folhas verdes tem 175 microgramas de ácido fólico, que é quase a metade da ingestão diária recomendada para homens e mulheres. Para ajudar a levantar a escuridão ainda mais, o topo sua salada com pimentas e salmão-e qualquer outra vegetais low-carb você é um fã de. Basta evitar a adição de queijo, frango ou Turkey- todos esses alimentos suprimir a produção de serotonina, contrariando alguns dos efeitos de aumento de humor do espinafre.

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Crabby? Estressado? Pronto para puxar seu cabelo para fora? Esquecer que cocktail happy hour e fixar-se uma xícara de chá de rooibos vez. O vermelho, naturalmente doce bebida é rica em um flavonóide poderoso chamado aspalathin. Os investigadores dizem que este flavonóide reduz os hormônios do estresse e inibe a adipogênese-a formação de novas células de gordura-em até 22 por cento. Soa como grandes razões para se sentar com um copo, ou nós dois para! Procurando mais emagrecer do que desestressar? Saborear um destes chás para perda de peso.

Sentindo-se um pouco sombrio e agressivo depois de uma queda para fora com um amigo ou outro significativo? Pegue sua angústia por craqueamento alguns ovos e manusearem uma omelete. quebrar os ovos muito melhor do que colocar o seu punho através de drywall e, graças ao seu rico conteúdo de vitamina D, os ovos podem ajudar a animar, também. (A omelete de três ovo vai cumprir mais de um terço da ingestão recomendada do dia do nutriente.) Exatamente como a vitamina D trabalha para melhorar o humor ainda não é totalmente compreendido. Uma teoria é que o nutriente aumenta serotonina e dopamina no cérebro, que é a forma como muitos antidepressivos funcionar tão bem. Uma coisa que sabemos com certeza é que comer ovos inteiros pode ajudar a afastar ganho de peso, então não importa como você olha para ele você pode beneficiar da adição de mais deles para a sua dieta. A gema contém um nutriente chamado de colina que suprime a saída do corpo de leptina, um hormônio-alimentando a fome que os combustíveis ânsias entre as refeições. Emparelhar o seu omelete com um pedaço de pão integral para aumentar os níveis de serotonina mais.