7 Superfoods toda mulher precisa

Você quer perder peso e melhorar sua saúde de modo que você tenha feito um ponto para adicionar alimentos nutritivos, como frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta. Grande começo!

Mas você não deve somente comer healthfully- você deve comer smart-tudo o que você colocar em seu corpo é essencialmente uma ferramenta na sua engorda e de combate a doença arsenal, e escolhendo as melhores armas próprias é primordial. Pense nisso: Você preferiria ter cutícula tesouras vir a sua defesa quando o problema se aproxima ou um canivete suíço com todos os sinos e assobios bacana? Sabemos que que ia pegar. Assim que é exatamente o equivalente dietético para um canivete suíço? Qualquer alimento que pode ajudá-lo a olhar e sentir grande agora, e proteger o futuro lo de uma variedade de problemas de saúde das mulheres que vão de câncer de mama e doenças cardíacas a pele flácida e ossos frágeis.

Uma vez que existem muitos potenciais candidatos nas prateleiras dos supermercados, temos cavado através da ciência para descobrir quais oferecem uma vantagem extra. Todos os sete alimentos abaixo são deliciosos e poderosos aliados para seus esforços de saúde e perda de peso para os próximos anos. Leia para saber o que são e quantas vezes você deve comê-los.

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Porque isso: Afasta o ganho de peso, morte relacionada à doença reumatóide e coração

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Os peixes gordos como a cavala, arenque e salmão selvagem devem seus super poderes de promoção da saúde ao seu omega-3 e teor de vitamina D alta. Na verdade, é esses mesmos nutrientes que ajudam a graxos ajuda peixes esforços da perda de peso. A vitamina D mantém fome e os desejos sob controle, enquanto o ômega-3 diminuir a taxa de digestão, o que aumenta a sensação de saciedade e esmaga o apetite, ajudando você a comer menos calorias ao longo do dia. Regularmente consumir peixes gordos também pode diminuir suas chances de morrer de doença cardíaca por mais de 33 por cento! Além do mais, os ácidos graxos poderosos podem manter a inflamação na baía e, por sua vez, ajudar a reduzir o risco de artrite, uma condição comumente associada a dor e rigidez.

Quanto você precisa: Coma peixes gordos, pelo menos, duas vezes por semana para garantir um fornecimento estável de seus nutrientes protetores. Uma porção cozida é considerada 3,5 onças, enquanto uma porção de peixe em flocos é de cerca de ¾ xícara.

Porque eles: Promoção de uma melhor sono, os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardiovascular

Acredite ou não, uma em cada três mulheres americanas morrem de doenças cardíacas a cada ano e 90 por cento das mulheres têm um ou mais fatores de risco para desenvolver a doença-um termo genérico cardiovascular que se refere a uma série de doenças cardíacas tais como acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Proteger o seu órgão mais vital é tão simples como adicionar algumas nozes à sua dieta diária. A porca em forma de coração está repleto de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a mantê-lo seguro. Um estudo recente descobriu que mastigando duas onças por dia pode melhorar significativamente o fluxo sanguíneo de e para o coração em apenas 8 semanas-sem causar ganho de peso. Especialistas em saúde dizem também que a porca poderoso pode diminuir os níveis de colesterol e promover o descanso de uma noite melhor, o que pode ajudar a mantê-lo em bom estado. Outro estudo recente de mais de 500 participantes revelou que a perda de apenas 30 minutos de olhos fechados ups o risco de obesidade em 17 por cento! Soa como uma boa razão para começar a terem aproveitado para nós.

Quanto você precisa: Duas onças por dia. Apreciá-los a solo como um lanche ou adicioná-los ao iogurte, aveia, ou saladas.

Porque eles: Reduzir o colesterol, evitar diabetes e diminuir os efeitos colaterais da TPM

Você já sabia que o feijão são ricos em fibras, o nutriente responsável para baixar o colesterol do legume efeitos, mas você já ouviu falar que o fruto musical pode diminuir os sintomas da TPM como 24/7 a fome, a retenção de água e mudanças de humor? É verdade e é tudo graças aos seus elevados níveis de magnésio. O mineral ajuda o corpo a expulsar a água e também pode aumentar os níveis de-hormônio serotonina, que mantém o humor estável e apetite em cheque. Mas isso não é tudo! Por causa de seu baixo índice glicêmico, carboidratos dos grãos são absorvidas mais lentamente do que, digamos, Fruit Loops, que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável. Isto pode ajudar a manter o ganho de peso e diabetes na baía, e também pode ajudar diabéticos a manter um nível de açúcar no sangue saudável.

Quanto você precisa: Três copos de uma semana de não-sal adicionado variedades. Use feijão como salada e chapéus de coco de batata-doce caseiro, usá-los para fazer hambúrgueres vegetarianos, adicioná-los a sopas, ou combiná-los com milho, azeite e coentro para fazer um mergulho rápido de chips. Para ficar caimento, apenas certifique-se as fichas que usamos são um de nossos Perda de 11 Melhor Marca chips para Peso.

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Porque isso: Mantém a pele saudável e prevenir o câncer de mama e morte

A vitamina C é crucial para a produção de colagénio, a proteína responsável por manter a aparência mais jovem da nossa pele e elasticidade, e brócolos é preenchido com o material. O vegetal também é rica em fibras, um nutriente que pode ajudar a mantê-lo completo sem encher-lo. E brócolis não só pode ajudá-lo a procurar o seu melhor, mas também mantê-lo vivo e chutando. A 28-year estudo Johns Hopkins de 6.100 pessoas acharam que o consumo de quatro porções semanais de vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor reduziu seu risco de morrer de qualquer doença por 26 por cento. Ainda não está convencido? Aqui está mais uma boa notícia: A pesquisa em animais sugere que o sulforafano, um composto encontrado no vegetal verde, pode reduzir as células-tronco de câncer de mama, por isso é possível, os mesmos efeitos podem prender verdadeiro em seres humanos, também.

Quanto você precisa: Quatro porções semanais. Enquanto consumi-lo cru é bom, cozinhar é melhor. O processo de vapor ajuda a aumentar os níveis de sulforafano no vegetal.

Porque isso: Aids gestão de peso e ajuda a reduzir o colesterol eo risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2

O colesterol alto é uma condição com risco de vida que se desenvolve quando a gordura se acumula nos vasos sanguíneos. Não tratada, pode levar a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Felizmente, não é muito difícil de combater. Basta comer uma dieta saudável, que inclui grãos integrais-like ricos em fibras solúveis de aveia pode ajudar. Oatmeal também pode protegê-lo de doenças cardíacas. Um estudo de Harvard de mais de 68.000 mulheres descobriu que aqueles que comeram mais fibras por dia, foram 23 por cento menos propensos a desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que consumiam menos. Graças ao alto teor de fibra do grampo de pequeno-almoço, também pode reduzir as chances de desenvolver diabetes tipo 2 por um 61 por cento enorme! O nutriente astro também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o que afasta a fome-descarrilamento dieta e mergulhos perigosos em glicose. Em outras palavras, comer farinha de aveia pode realmente ajudar a mantê-lo guarnição e saudável.

Quanto você precisa: Coma até um diário copo da variedade de corte de aço sem açúcar. Normalmente em uma corrida na parte da manhã? Chicotear acima de um destes 14 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso.

Porque isso: Protege os ossos, combate a gordura e reduz o câncer e doenças cardíacas risco

Todos nós já ouvimos isso antes: Leite faz um corpo bom. O cálcio pode não só manter os ossos fortes e saudáveis, mas também lutar contra o ganho de gordura e peso. Um estudo da Universidade de Tennessee descobriram que, quando combinado com uma dieta de restrição calórica, consumindo cálcio pode aumentar a perda de peso em 70 por cento! Para obter o máximo proveito do seu leite, não se esqueça de comprar uma caixa fortificados com vitamina D-uma mulher de nutrientes normalmente não obter o suficiente. Além de ajudar seu corpo a absorver cálcio, vitamina D pode reduzir risco de doença cardíaca e afastar mama, cólon e cancro do ovário, dizem pesquisadores da Universidade de Califórnia em San Diego.

Quanto você precisa: Apontar para um copo por dia. Para baixo em uma sessão ou consumi-lo em pequenas quantidades ao longo do dia-a que for mais fácil para você. Dê um toque para seu café da manhã, misturá-lo em farinha de aveia, ou usá-lo para chicotear acima de um smoothie de pós-bomba. Precisa de alguma inspiração liquidificador? Confira nosso 10 receitas do smoothie para perda de peso e não hesite em sub em 1% em qualquer receita que pede uma outra variedade.

Porque eles: Auxiliar gravidez saudável e evitar o declínio mental, distúrbios digestivos e câncer de cólon

Bagas não são apenas uma adição colorida e deliciosa para sua dieta diária, mas também uma fonte compacta de uma série de benefícios para a saúde. Em um estudo de 16,010 mulheres, aqueles que comiam duas porções semanais de morangos ou uma porção semanal de blueberries experientes menor declínio mental durante o curso do estudo do que os participantes que não consomem qualquer um dos doces frutos-provavelmente devido a seus flavonóides poderosos . O que é mais, graças ao alto teor de fibra do fruto, o que come bagas também pode afastar distúrbios digestivos e cólon câncer-framboesas têm 8 gramas por copo! Mas isso não é bagas ALL- também são ricos em ácidos e vitamina C e dois nutrientes essenciais fólico para mulheres durante seus anos férteis.

Quanto você precisa: Três a quatro porções de várias bagas cada semana. Comê-los simples, adicioná-los ao iogurte, aveia, saladas e smoothies.