6 Maneiras seu telefone pode ajudá-lo a emagrecer

Se um "detox digital" é um dos seus objectivos para 2015, você não está sozinho.

De acordo com o Twitter, o desejo de "desligar" da tecnologia classificado como um dos 10 melhores de ano novo mais comuns resoluções direito lá em cima com o trabalho fora e perdendo peso. Mas não lançar seu smartphone para fora da janela ainda. Usando a tecnologia da maneira certa, dizem os pesquisadores, poderia realmente ajudá-lo a chegar ao seu emagrecer objetivos, tornando a sua jornada de perda de peso mais fácil, mais agradável e mais bem sucedido.

Dieta Flash

Mas, primeiro, deixe-me dar uma selfie-de jantar, que é. Acontece que tirando fotos de suas refeições antes de comê-los pode agarrar-lo fora de uma decisão de alimentos pobres, de acordo com um estudo publicado no Jornal Internacional de Estudos do Consumidor. Pesquisadores tiveram participantes do estudo manter um, no papel diário alimentar tradicional por uma semana e, em seguida, manter um registro mais moderno, tirar fotografias de suas refeições e lanches com câmeras descartáveis. O feedback foi unânime: todos relataram que o ato de tirar as fotos-e as fotos em si-os fez comedores mais conscientes de uma forma que os diários de papel não o fez. As pessoas muitas vezes gravar o que comem depois de comê-lo, o estudo observou. Com diários alimentares foto, você tem que tirar a foto antes de comer e que a ação pode agarrar-lo fora de uma escolha saudável. Na verdade, muitos participantes do estudo relataram alterar ou ajustar as suas escolhas com base apenas as fotos. As câmeras descartáveis ​​são um pouco passé, mas você pode facilmente experimentar a dieta flash com o seu smartphone. Luzes, câmera, slim-para baixo!

Textos magros

Algumas mensagens de texto podem fazer você rir (lol, autocorrect!). Alguns podem dar-lhe um complexo (então o que ele quis dizer quando disse "ilu"). E outros, dizem os pesquisadores, pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares e perder peso. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Behavior mostrou que os estudantes universitários que receberam texto "cutuca" regulares para seus smartphones, juntamente com um pequeno vídeo lembrando-os dos seus objectivos específicos comeram mais frutas e vegetais e também envolvidos em atividade física um pouco mais rigorosos do que os que não receberam os textos. Um segundo estudo publicado no Práticas de Promoção da Saúde encontraram resultados semelhantes: dieters eram mais aptos a permanecer na pista quando receberam semanalmente, lembretes de texto motivacionais de sua diariamente para solicitar um amigo texto para ser seu treinador de perda de peso, ou tomar o assunto em seu próprio conjunto mãos- "orçamento de calorias." alarmes marcados no smartphone, por isso, quando 06:00 rola ao redor, é: U faz 1.300 cals-a-dia parecem tão gd! Ir esmagar ur ginásio wo!

Levante-se e brilhe

Psst, A Bela Adormecida: Prince Phillip é um pouco atrasado, por isso temos definir despertador do seu smartphone para 7 Pesquisadores da manhã dizer que vai ajudá-lo a comer menos bolo na bola e emagrecer. Ou assim diz um estudo recente da Northwestern que encontrou travessas-os atrasados ​​que acordou em cerca de 10:45 consumida-am 248 mais calorias por dia, comeu metade como muitas frutas e vegetais e o dobro do fast food dos que definir o despertador anterior. Um segundo estudo realizado por pesquisadores da Universidade Roehampton descobriu que "as pessoas manhã `- aqueles que pular para fora da cama às 6h58, eram geralmente mais saudável, mais fino e mais feliz do que os noctívagos, que começam seu dia na 8:54 am. Então persuadi-se em ser uma pessoa da manhã, definindo gradualmente despertador do seu smartphone 15 minutos mais cedo e acordar para um elegante você. Príncipe Philip parecia um beijo ruim de qualquer maneira.

querido Diário

Quer dobrar a quantidade de peso que você vai perder no próximo mês? Há um aplicativo para isso. Os pesquisadores dizem que você pode dobrar a quantidade de peso que você perde apenas por manter um alimento diário, se você usar seu smartphone para gravar suas come. Um estudo publicado na American Journal of Preventive Medicine encontrados os mais registros de comida dietética mantido ao longo de 30 meses, o mais peso que PERDIDO e aqueles que mantiveram registros alimentares diários perderam duas vezes mais peso como aqueles que não fizeram revista. E um segundo estudo Journal of Nutrition Comportamento rastreamento digitais encontrada foi mais eficaz do que diários-um papel tradicionais encontrar semelhante à dieta de flash (veja a dica # 1). Dieters que usaram caneta e papel para registrar sua ingestão perdeu o dobro de dias, em comparação com aqueles que usaram o aplicativo rastreador dieta Lose It !. Os autores de ambos os estudos dizem que o simples ato de gravar o que você come aumenta a consciência sobre as escolhas alimentares, e menos onerosa a tarefa, o mais provável que você a cumprir. MyFitnessPal é outro app popular, nutrição rastreador livre, bem como SparkPeople, FatSecret e calorífico.

Apoio Moral

Sua mão está no pote de biscoitos, e você está prestes a ir para a cidade em uma luva de Oreo. Pare! Você pode danificar controlar este cenário: ligar para a mãe! Chamada bae! Ou ligue para a sua melhor amiga! Os pesquisadores dizem simplesmente o som da voz de um ente querido pode desencadear a liberação de oxitocina, um hormônio liberado naturalmente durante os tempos de ligação que ajuda a regular a ingestão de alimentos e podem suprimir o apetite. De acordo com um estudo publicado na revista Envelhecimento, injecções diárias de oxitocina, também conhecido como "hormônio do amor," reduziu a quantidade de alimentos consumida animais, bem como uma diminuição da gordura abdominal e o peso corporal durante, e por nove dias após o tratamento de 17 dias. E a melhor notícia é que você não precisa tiros para desencadear um impulso. Um estudo recente mostrou o som de garantias verbais de uma mãe causada oxitocina a subir e hormona de cortisol-o stress cair na mesma taxa como abraços físicos e beijos, entre um grupo de jovens expostos a uma situação estressante (eles foram convidados a dar individualmente uma palestra para um grupo de juízes-yikes!). Segundo os pesquisadores, a oxitocina parece colocar uma tampa sobre como hormonas de stress elevado pode ir, o que é uma coisa boa para a sua cintura, como cortisol elevado pode aumentar o apetite, mexer com os níveis de açúcar no sangue e causar ganho de peso. Defender de um snack-ataque com o seu smartphone. (Só não ligar para a mãe se ela vai forçar para fora mais).

Jam Sesh

O medo que você sente quando você chega na academia e perceber que você esqueceu sua música não é feita. Na verdade, a pesquisa sugere seu treino vai sugar cerca de 15 por cento mais do que o habitual. Isso porque a música pode ajudar a aumentar a resistência e manter seus espíritos para cima quando você de outra forma jogar a toalha, de acordo com um estudo realizado em Journal of Sport exercício Psicologia. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes para correr em uma esteira e manter em tempo rigoroso com a batida de "rocha motivacional ou de música pop," incluindo faixas de rainha, os Red Hot Chilli Peppers e Madonna. Os resultados? Ouvir música upbeat manteve as pessoas que executam 15 por cento mais tempo e ajudou-os a se sentir mais positivo sobre a tarefa, mesmo quando se trabalha fora em uma alta intensidade perto de se esgotar. Então, montar uma lista de reprodução do seu iTunes favorito e fazer um hábito de colocar seu smartphone pelas suas chaves antes de mudar para o seu equipamento de ginásio. E seus fones de ouvido, também!