11 Maneiras preguiçoso para perder peso

Somos uma sociedade de do-ers. Especialmente quando se trata de perda de peso. É o ultramarathoners, os uber-vegans, os limpadores, os CrossFitters e as calorias contadores que mantêm o peso fora.

Quando se trata de saúde e fitness, às vezes pode se sentir como você está fazendo errado se a sua viagem não está marcada por sangue, suor e lágrimas. Ou assim indústria da dieta e fitness nos querem fazer crer. Mas estamos aqui para assegurar-lhe que trabalhar para um objectivo de perda de peso não tem que ser louco difícil. Estes 11 ajustes simples pode ajudar o mais preguiçoso dos dieters deixar cair algumas libras sem levantar um dedo. Permanecer em seus PJs, jogue em algum Escândalo, e se sentir satisfeito consigo mesmo sobre o seu estado slim-slacker, enquanto o resto deles slave afastado na esteira. E para comer-se magro, não perca estas 40 melhores alimentos para Derreta pneuzinhos.

Não há nenhuma maneira errada de comer um Reese`s-contanto que você tem uma forma que é seu. rituais festa, a pesquisa sugere, são uma forma de "alimentação consciente", que tem o poder de fazer o alimento mais agradável, e pode ajudar a evitar excessos. Prazer, de acordo com pesquisa publicada na revista Trends in Endocrinology and Metabolism, catalisa a resposta de relaxamento, promovendo atividades parassimpático e digestivos. Em outras palavras, você vai metabolizar a sobremesa mais rápido se você realmente gosta de comê-lo. Em um estudo, os participantes que foram designados para comer uma barra de chocolate de acordo com uma quebra particular e desembrulhar ritual encontrado o doce muito mais agradável e ainda mais saborosa do que um grupo que comeu a barra informalmente. É exatamente o que Kourtney Kardashian estava acontecendo e sobre com a forma de comer um Kit Kat. (Enquanto isso, seu sis Khloe cortar este alimento para cortar 11 libras.)

Você está realmente com fome, ou você está, na verdade, apenas com sede? Um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento sugere que as pessoas inadequadamente responder a sede mais de 60 por cento do tempo por comer, em vez de beber. Mesmo se você não estiver com vontade de uma sede-quencher, pré-carregamento de refeições com ol liso `água livre de calorias pode raspar centenas de calorias de sua ingestão diária. E se água pura soa chato, você pode adicionar algumas frutas cítricas frescas praticamente sem calorias para criar um-impulsionar a saúde (e saboroso!) água Detox. Um estudo publicado na revista Obesidade descobriram que as pessoas que bebiam dois copos de água antes de comer consumido 75 a 90 menos calorias ao longo de uma refeição do que seria de outra forma. Isso pode ser simplesmente porque a água está enchendo, mas pesquisadores observam o H20 adicionado pode muito bem ser deslocando calorias caso contrário gasto em bebidas carregadas de calorias.

Fora da vista, fora da boca? Basta reorganizar "top hits" da sua despensa poderia se traduzir em economias sérias calorias, de acordo com pesquisadores da Google. Um estudo, realizado no escritório de Nova York do motor de pesquisa denominado "Projeto MM" descobriu que colocando bombons de chocolate em recipientes opacos em oposição às de vidro, e dando lanches saudáveis ​​espaço de prateleira mais proeminente, fez diminuir o consumo MM por 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas . Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriram que as pessoas são mais propensos a comer demais deleites pequenos de embalagens transparentes do que de opacos. Para formas mais fáceis de esforço a sua força de vontade, veja estes 40 Dicas para Motivation-que realmente funcionam!

Terminar uma refeição com moagem de pimenta preta e uma pitada de ervas frescas não é apenas très gourmet, é um double-duty truque perda de peso. Estudos recentes sugerem que a piperina, um composto encontrado em poderoso pimenta preta, tem a capacidade profunda para reduzir a inflamação e interfere com a formação de células de gordura, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, gordura corporal, e os níveis de colesterol. Quanto ervas frescas, um estudo publicado na revista Sabor participantes encontrados comeu significativamente menos de um prato descontroladamente aromático de uma variedade levemente perfumada. Acrescentando ervas e sem sódio misturas de especiarias é um fácil tirar proveito da ilusão sensorial que você está entregando-se a algo rico, sem adição de qualquer gordura ou calorias para o seu prato.

Hey hottie com um corpo! Não coma mais de 1300 cals hoje! ... Um estudo recente publicado online na Práticas de Promoção da Saúde descobriram que as pessoas que receberam lembretes de texto semanais do seu "orçamento de calorias" diariamente e-mails motivacionais fez mais saudáveis ​​refeição e lanche escolhas. Solicitar um amigo para lembrá-lo regularmente de seus objetivos de dieta, ou tomar matérias em suas próprias mãos- configurar alarmes marcados no smartphone, por isso, quando 06:00 rola ao redor, é: Você faz 1300 cals-a-dia olhar tão bom!

Balanço para fora as suas músicas animadas favoritas enquanto você mercearia pode manter os itens indesejados de seu carrinho. De acordo com um estudo bem citados por Ronald na Milliman Journal of Marketing, supermercados intencionalmente jogar lento, música calmante para reduzir a rotatividade. Isso se traduz em 38 por cento mais tempo na loja, e um adicional de 29 por cento mais comida em seu carrinho. Fique jazzed e focado com a música que coloca alguma vitalidade em sua etapa! Dirigido a Trader Joe neste fim de semana? Descobrir o Coma isso, não aquilo !: Foods Melhores e Piores em Joes Trader!

Hara hachi bu é uma expressão japonesa que significa "Coma até 80% completo", que, se você colocar o conselho para a prática em cada refeição, traduz aproximadamente a um dia de calorias per-300 poupança para o americano médio. Pode levar até 30 minutos para o corpo a registar sinais de saciedade, de acordo com a pesquisa, então considere o uso pauzinhos a abrandar o seu ritmo e sentir a sua plenitude. De acordo com um estudo publicado no restaurante American Journal of Preventive Medicine, clientes de peso saudável foram quase 3 vezes mais propensos a usar os pauzinhos de clientes obesos.

Rebentar seu intestino com risos-rebentando intestino. A gargalhada genuína pode causar um aumento de 10 a 20 por cento na taxa metabólica basal, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesidade-que se traduz em uma queimadura 40-170 calorias para cada risada 10-15 minutos fest. Rir seu caminho através de uma comédia de 2 horas todos os dias da semana, e perder pelo menos 3,5 libras até o final do mês! Quem está rindo agora? Mas isso não é uma desculpa para assistir TV a noite toda, também. Certifique-se de que você não é culpado destas 25 coisas que você está fazendo a abrandar o seu metabolismo.

Os americanos são snackers série. Na verdade, cerca de dois terços dos adultos lanche, pelo menos, duas vezes por dia, de acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Agricultura U.S-a pesquisadores hábito associar com acúmulo de gordura da barriga. Mas você não tem que ir snackless para lanche menos. Basta olhar para o relógio. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que snackers meio da manhã tendem a consumir mais durante todo o dia do que à tarde lanches saudáveis. mastigando tarde foi associada com uma dose ligeiramente mais alta de enchimento fibra e frutas e legumes.

Esqueça o terno e gravata, deixar os saltos em casa, e tirar proveito de cada sexta-feira ocasional. Um estudo realizado pelo Conselho americano no exercício sugere roupas casuais, ao invés de trajes de negócios convencional, pode aumentar os níveis de atividade física em nossas rotinas diárias. Os participantes no estudo tomou um adicional de 491 degraus, e queimaram mais de 25 calorias, nos dias em que usava denim do que quando vestindo desgaste tradicional terno. Isso pode parecer trivial, mas as calorias somam! Os pesquisadores dizem que mantê-lo ocasional apenas uma vez por semana pode cortar 6.250 calorias ao longo do ano, o suficiente para compensar o ganho de peso médio anual (0,4 a 1,8 libras) experimentado pela maioria dos americanos. Obter dicas da manhã mais perspicazes com estes 30 Melhores Hábitos café da manhã para queda de 5 libras.

A melhor peça de equipamento de exercício para o dieter preguiçoso? A cama. Não, você não pode lovemake seu caminho magra. Você pode absolutamente dormir o seu caminho para delgado, embora. Na verdade, recebendo o suficiente a qualidade do sono é crucial para a perda de peso saudável. Um estudo recente descobriu sono sub-par poderia comprometer a perda de peso em até 55 por cento! O sono inadequado ou quebrado pode jogar hormônios reguladores da fome fora de equilíbrio. Grelina, o "Estou com fome" hormonal, atira leptina para cima, o "Eu estou cheio!" Hormona, diminui. O resultado? Você está faminto, hangrier, e você comer mais alimentos.