9 Truques de dieta que aprendemos com m & ms

Os americanos consomem mais de 100 milhões de MMS a cada dia. E eles têm feito nos últimos 10 anos, segundo a Mars, Inc. Quebrar a calculadora de calorias, e estamos falando de quase 500 milhões de calorias-per day-dos pedaços do chocolate revestidas de açúcar sozinho!

Enquanto MMS não pode ser o único culpado para mais expansão cintura-a algumas equações do país revelam a pessoa média come um pacote de três em três meses ou tão é claro que temos uma afinidade com os doces coloridos que "derrete na boca, não em sua mão. "na verdade, os cientistas MMs têm ajudado a fazer descobertas significativas sobre dieta e comportamento que pode melhorar a nossa saúde e promover nossos objetivos de perda de peso. Aqui está um punhado de nosso favorito truques para perda de peso o clássico doce nos ensinou:

A variedade é o tempero da vida, e uma das razões é tão difícil manter uma dieta, de acordo com pesquisadores da Cornell Food and Brand Lab. Sua revisão no Journal of Consumer Research sugere pistas contextuais, como a variedade de cores de uma oferta de alimentos, pode levar as pessoas a abusar. Em um dos estudos citados, os espectadores dada MMs em 10 cores comeu 43 por cento mais do que os oferecidos o mesmo número de MMs em sete cores. E um estudo semelhante, usando balinhas encontrada uma tigela de combinação de seis cores deixar as pessoas a comer uma média de 69 por cento mais do que quando as cores foram apresentados em tigelas separadas. Nós comemos com os olhos primeiro, os investigadores dizem, e quanto mais cores que vemos, mais temos a tendência de comer. Ser mais conscientes de como variedade pode ser brincando com seu apetite, especialmente quando enfrenta um generoso buffet ou de férias spread.

Antes de pegar um punhado de MMs, pense no que você está prestes a fazer. Um estudo recente sugere fantasiando sobre comer um pacote inteiro de seus doces favoritos antes de entrar pode causar-lhe a comer menos deles. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes a imaginar comer 3 ou 30 MMs, em seguida, convidou-os a comer alguns dos doces como um teste de gosto. Incrivelmente, quem imaginou comer o maior número de MMS (30), na verdade, comeram menos. Os pesquisadores dizem que os resultados mostram-contrariamente à crença popular, que imaginar todo o processo de comer um alimento prazer, na verdade, reduz o apetite por ele. Então flexionar seus músculos mentais, e deixar que o chocolate derreter na sua mente, não em sua boca.

Por que é que mesmo o mais firme e disciplinado de dieters pode cair em tentação? De acordo com um estudo realizado em Journal of Consumer Research, pessoas que distorcem o passado memórias de suas indulgências são mais propensos a entrar no futuro. Pesquisadores apresentaram os participantes com MMS e a opção de comê-los. Após 30 minutos, os participantes foram cada apresentado com um saco de MMS. Quando perguntado para estimar o teor calórico dos MMs apresentados no início do estudo, os participantes que tinham escolhido para entrar deu uma estimativa de calorias menor do que aqueles que não tinha comido qualquer. Os pesquisadores dizem que as pessoas podem distorcer ou selectivamente esquecer comportamento passado, a fim de permitir a indulgência no presente. Tomar medidas para momentos de diário de indulgência e auto controle- mesmo informalmente em uma it-correio ou via mensagem de texto, é um processo que os pesquisadores dizem que pode ajudar-nos a tornar-se mais conscientes dos nossos hábitos e comportamentos.

Pense o que quiser sobre Richard Simmons, pelo menos, ele está se divertindo. E, de acordo com os pesquisadores, se divertindo durante o exercício tem consequências nutricionais significativas. Em um estudo, 46 ​​adultos foram levados em um 2 km a pé ao redor, apresentada ou um "exercício pé" ou um "passeio panorâmico." Em seguida, eles receberam um lanche pós-treino de MMS. Aqueles pensando que tinha tomado um exercício caminhada comeu mais 206 calorias-124 por cento mais doces do que os caminhantes cênicas percebidos. Os investigadores concluem alguns exercícios, especialmente os novatos, têm uma tendência a premiar-se pelo excesso de alimentação. Pense no seu próximo treino exercício como um divertimento ou merecido descanso, e você vai comer menos depois.

Nós não cometer erros, apenas acidentes pequenos felizes. Isto é, se nós estamos assistindo Bob Ross, enquanto lanches em frente ao telly- mas colocar em um filme de ação, e nós poderíamos estar olhando para um grande contratempo dietético, dizem os pesquisadores. Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine reuniu 94 estudantes de graduação, lhes forneceu MMs e depois lhes atribuído aleatoriamente para assistir a 20 minutos de um dos três programas de TV diferentes: um trecho de um filme de ação de Hollywood, o mesmo trecho, mas sem som, e um programa de entrevistas. Em ambos os casos, os espectadores de filmes de ação de Hollywood comiam mais doces. Aqueles no grupo de volume total consumido 65 por cento mais calorias (354,1 vs 214,6) do que os espectadores que assistiram a entrevista. Mesmo os espectadores que assistiram o filme de ação no mudo comeu 46 por cento mais calorias (314,5 vs 214,6). Os pesquisadores dizem que o mais distraindo um programa de TV, os menos atenção as pessoas parecem que pagar para comer, e quanto mais eles comem. Então, desligue a TV, e taco até alguns slow jams vez. estudos restaurante mostrar mellow lata música pode reduzir a ingestão de calorias ao longo de uma refeição por 175 calorias!

Se você já se sentiu fisicamente incapaz de resistir a uma outra mordida de chocolate ... como se estivesse sob a influência de algum tipo de droga, você provavelmente eram. Na verdade, um estudo publicado na revista Current Biology mostra o desejo de comer demais deliciosamente doces e gordurosos trata decorre de seu cérebro e sua produção de uma substância química natural, ópio, chamado encefalina. Para o estudo, os pesquisadores deram ratos um impulso artificial a uma região do cérebro chamada neostriatum-a mesma área do cérebro que é ativada quando as pessoas obesas ver alimentos e quando viciados em drogas ver cenas-e drogas, em seguida, apresentou os animais para MMS. Esses ratos fartaram-se em mais do dobro dos MMs do que seria o contrário, em e encefalina aumentou quando os ratos começaram a comer os chocolates. Os autores do estudo dizem que os resultados poderiam ser análogo em seres humanos e ajudar os cientistas a entender melhor a unidade para o excesso de consumo e dependência. Chocoholics cuidado! É quase impossível "só tem uma mordida," de modo a manter grandes bares e bolsas da casa, e satisfazer o seu desejo com um único tratamento, cada vez.

Se você vê-lo, você vai comê-lo. Se você não vê-lo, você ainda vai comê-lo, mas não tanto. Isso é o que um estudo no escritório do Google New York, apelidado de "Projeto MM" encontrado. gerentes de escritório descobriu que colocar os doces de chocolate em recipientes opacos em oposição às de vidro, e dando lanches saudáveis ​​como nozes e figos espaço de prateleira mais proeminente, controlada a ingestão de MM por 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas. Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing constatou que as pessoas comeram 58 por cento mais MMs quando foram apresentados em embalagens transparentes do que nos mais opacas. Então, o Google sua despensa! Esconder seus vícios em frascos opacos e latas na parte de trás da prateleira, e mover lanches saudáveis ​​frente e no centro.

Todo mundo tem que um amigo que parece desafiar todas as leis metabólicas e manter uma figura magra, enquanto se come o que quiserem. Notícias para irritar ainda mais você: Um estudo no Journal of Consumer Research que analisou como de outras pessoas de peso e escolhas alimentares influenciam o quanto comemos, encontrou jantar na companhia de amigos mais finas pode realmente fazer você mais gordo. Os investigadores tinham estudantes universitários assistir a um filme e lanche em MMs, quer com um companheiro magro ou sobrepeso. Com uma fina "confederado," os estudantes universitários comeram quase o dobro de MMs que quando merendas com a empresa mais pesado. Se você é sério sobre suas metas de perda de peso, muito cuidado com a influência seus amigos-grossas ou finas-tem em suas escolhas alimentares, e considerar atividades que não envolvem comida ou bebida.

pacotes de lanche controlados por parte de som bom na teoria, mas um estudo recente na Journal of Consumer Research sugere pequenas embalagens de alimentos como os popularmente comercializados "100 pacotes de calorias", pode realmente causar dieters a consumir mais do que seria de outra forma. Para o estudo, os investigadores colocar 200 calorias de MMs de tamanho normal em um grande saco de plástico e 200 calorias de mini-MMs em quatro mini-pacotes. Mesmo que a quantidade de calorias foi o mesmo, os participantes do estudo (e descrito "comedores conteve") Considerou que os pequenos pacotes para ser mais amigável dieta, e acabei comendo vários pacotes, e mais calorias, em geral, do que aqueles que receberam um pacote de tamanho normal. O controle da parcela é uma habilidade necessária para qualquer dieter, mas cuidado com o halo de saúde: não há nada de virtuoso, ou controlado, sobre comer o seu caminho através de uma caixa de pacotes de 100 calorias.