6 Hábitos lanche comprovadas para perda de peso

América, nós temos um problema merendas.

Não são apenas a maioria dos nossos lanches de alto teor de gordura, a variedade de alta açúcar, mas há novas pesquisas para sugerir o nosso hábito de pastejo pode ser a causa da acumulação de gordura da barriga perigoso. De acordo com um estudo publicado no Jornal Hepatologia, pessoas em uma dieta hipercalórica cuja frequência refeição incluídos gordos, lanches açucarados ganharam mais peso do que as pessoas que consomem o mesmo número de calorias analisados ​​ao longo de três grandes refeições.

Felizmente, há uma ampla pesquisa para sugerir que pode lanche com inteligência e slim-para baixo. Tornar o trabalho mastigando para você com estas 6 estratégias comprovadas lanche para perda de peso:

Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que snackers meio da manhã tendem a lanche mais durante todo o dia do que snackers tarde, resultando em perda de peso esforços comprometidos. Por outro lado, lanche da tarde foi associada a uma ingestão ligeiramente maior de fibras e frutas e legumes. Para obter os melhores escolhas possíveis, vá para a lista de bons petiscos para perda de peso. Nós fizemos a pesquisa, obtendo assim uma Eat This, Not That!-aprovado lanche é tão fácil como agarrar e ir.

Você pode evitar mindlessly comer em excesso adicionando semáforos visuais para sua tigela de lanche, de acordo com um estudo recente. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia e da Universidade de Cornell deu um conjunto de estudantes uma tigela de fichas amarelas, enquanto outro grupo teve seu serviço em camadas com fichas vermelhas. Os alunos que tiveram um lanche segmentado comeram 50% menos do que aqueles com uma tigela uniforme. Experimentá-lo em casa com Terra Blues batatas fritas, que são livres de corantes artificiais.

Verifique se o seu lanche tem pelo menos 4 g de proteína, o que requer mais energia para queimar do que carboidratos ou gorduras e mantém-lo mais completa mais. Mas não tire isso de mim: pesquisadores da Universidade de Missouri comparou os efeitos de saciedade de lanches alto, moderado e baixo de proteína sobre as mulheres 24 a 28 anos de idade, e encontrou lanches de alta proteína para ter o maior efeito.

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Quer lanche menos sem passar snackless? Experimente a esquerda; dieta entregue (ou para a direita; handed). Um estudo publicado na revista Personalidade e Social Psychology Bulletin cinéfilos encontrado agarrado por menos pipoca quando fazê-lo com a mão não-dominante. Comer com a mão não-dominante faz você pensar sobre o que você está fazendo, e pode ajudá-lo a comer menos.

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Agarrando punhados do saco nunca é uma boa idéia, mas mastigando a partir de uma tigela de ponche não vai fazer muito para perda de peso também. Investigação impresso em O Jornal FASEB sugere que os excessos pode ser associado com o tamanho do nosso serveware. Os participantes que receberam maiores bacias, serviu e comeu 16 por cento mais do que aqueles que receberam taças menores. Aproveite a ilusão visual com mini taças ou ramekins-friendly barriga.

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Só porque algo é comercializado como "baixo teor de gordura", não significa que ele é bom para você, ou você deve comer mais do mesmo. Um estudo da Universidade de Cornell impressa na Journal of Marketing Research sugere que as pessoas comem mais de um lanche que é comercializado como "baixo teor de gordura." Os participantes do estudo comeram uma gritante 28% a mais de um lanche (MMS!) Rotulados "baixo teor de gordura," do que quando eles não têm o rótulo. E dê uma boa olhada em sua dieta diária para se certificar de que você está recebendo o suficiente de gordura saudável, o que irá aumentar a saciedade. Para boas opções, adicione-os gordos alimentos que ajudam a perder peso para o seu menu semanal.