10 Hacks dieta que você precisa agora

Cortar calorias. Reduzir seu risco de doença. Estabilizar o açúcar no sangue. Todos eles soar como tarefas hercúleas quando você pensa deles como objectivos gerais.

Quebrar essas metas em hábitos diários como cortar 50 calorias aqui e fazer uma troca saudável lá, e de repente é simples de emagrecer e reduzir o risco de diabetes. use estes Eat This, Not That!-aprovado, hacks dieta lastreados em ciência para Dodge centenas de calorias no final do dia e perder peso facilmente:

Vídeo: Dieta para NOVATOS - O que comer?

Vídeo: 6 Verdades (Que você precisa saber) Sobre Anabolizantes

Ter tempo para definir o humor pode aumentar sua satisfação refeição, tornando-o menos propensos a comer demais. Um estudo recente de restaurantes de fast food constatou que os clientes que jantavam em um ambiente descontraído, com luzes se apagaram e música suave comeu 175 menos calorias por refeição do que se estivessem em um ambiente mais típico restaurante.

Pesquisadores de Harvard descobriram que a troca de três copos de suco de fruta por semana com três porções de fruta inteira foi associada com uma redução de risco de 7 por cento para diabetes tipo 2.

Um estudo recente descobriu que homens e mulheres com diabetes tipo 2 que se envolveram em um 6 minutos de exercício "hors d`oeuvres" três vezes ao dia-antes do pequeno almoço, almoço e jantar-serra mais baixos níveis de açúcar no sangue pós-prandial do que tinham na linha de base teste.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que receberam maiores bacias, serviu e comeu 16 por cento mais do que aqueles que receberam taças menores. Aproveite a ilusão visual com mini taças ou ramekins-friendly barriga.

Vídeo: 12 Desculpas Que Você Precisa EVITAR Se Quiser Crescer

Resista ao impulso de comer ou beber enquanto vê o tubo ou verificar seu e-mail. Pesquisa publicada na American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que comem enquanto está distraído comer 10 por cento mais em uma sessão do que seria de outra forma.

Comendo um aperitivo de uma sopa à base de caldo ou mesmo uma maçã pode reduzir a ingestão de calorias totais ao longo da refeição em até 20 por cento, de acordo com uma série de estudos "volumetria" da Penn State. Certifique-se de agarrar para o vermelho, não o verde, maçã-pesquisadores acham que as versões vermelhas são um dos melhores frutas para perda de peso.

Salvar o dinheiro no seu produto favorito no congelador corredor, durante todo o ano! A pesquisa mostra que frutas e vegetais congelados, que são escolhidos e preparado no seu auge, pode ser ainda mais nutritivo do que o material fresco. Apenas evite qualquer coisa com adição de açúcar, xarope, ou molhos.

A piperina, o composto que lhe dá o seu sabor distinto pimenta, também pode ter a capacidade profunda para interferir com a formação de novas células de gordura-A reacção conhecida como adipogénese, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, gordura corporal, e os níveis de colesterol.

Vídeo: TUDO SOBRE PROTEÍNA #6 - PROTEÍNA DA SOJA - TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER

Boa notícia para carb-amantes: Uma série de estudos impressa na American Journal of Clinical Nutrition descobriram que a adição de uma colher de chá de canela amontoando para uma refeição com amido (como o seu aveia manhã) pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e evitar picos de insulina que pode levar a fome, os desejos e ganho de peso.

Um estudo recente descobriu que snackers meio da manhã tendem a lanche mais durante todo o dia do que snackers tarde, resultando em perda de peso esforços comprometidos. Nix o meio da manhã pick-me-up e esquivar mega-calorias. Quando você mergulhar no lanche gaveta na parte da tarde, certifique-se que você está escolhendo alguns dos nossos Eat This, Not That! -aprovado bons petiscos comer bem e permanecer na pista.