6 Rituais da manhã que vai mudar sua vida

Hey, noctívagos: Seu despertador odeia você, também. Como você gostaria de acordar todos os dias sendo um tapa na cara?

Um bom dia não precisa ser uma contradição de termos. Na verdade, não é ciência simples para sugerir que, com a rotina direita, você também pode ser um madrugador. Aqui está um resumo dos nossos favoritos dicas de bom-dia: hábitos comprovada para aumentar a sua saúde, o seu humor, a sua perda de peso e seu salário, mesmo quando fiquei até muito tarde binge-watching Escândalo.

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A exposição ao sol de manhã cedo poderia fazer de você um leve. Um estudo novo e surpreendente publicado na revista PLOS ONE constatou que as pessoas que tiveram a maior parte de sua exposição diária à luz brilhante na parte da manhã tinha índice significativamente mais baixo de massa corporal (IMC) do que aqueles que tinham mais de sua exposição à luz no final do dia independente do exercício, idade e ingestão calórica. Pesquisas dizem 20 a 30 minutos de luz da manhã ó Luz, mesmo fraca, com apenas metade da intensidade da luz do sol em um dia nublado O é o suficiente para afetar o IMC. Dê um passeio antes do almoço, a pé para o trabalho, ou reposicionar sua mesa perto de uma janela para colher os bennies.

Ajuste o alarme antes por apenas alguns minutos cada semana, durante um mês, e você pode em breve estar a olhar para um salário maior. Um estudo bem-citados 2008 entre estudantes universitários de Harvard biólogo Christoph Randler encontrados madrugadores foram mais "pró-ativa" e passou a obter maior sucesso da carreira e salários mais altos. Cerca de 50% de uma pessoa cronotipo-se eles são um "early bird" ou uma "coruja da noite" -é genética, mas Randler diz a maioria das pessoas podem ser treinadas para mudar suas programações diárias de sono-vigília por cerca de uma hora.

Cole uma etiqueta no seu alarme manhã, e você pode ter melhor sorte que adere a sua dieta, dizem os pesquisadores. Um recente estudo publicado on-line em Práticas de Promoção da Saúde descobriram que as pessoas que receberam lembretes de texto regulares de seu "orçamento de calorias" diária feita saudáveis ​​refeição e lanche escolhas. usuários de smartphones pode personalizar os alarmes manhã com rótulos, mas um bom old-fashioned Post-it poderia fazer o truque! Pós motivar lembretes de seus objetivos de saúde e fitness em lugares onde você vai vê-los na parte da manhã, como seu espelho do banheiro.

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Quem precisa de pílulas quando você pode gerenciar o seu colesterol com o pequeno-almoço certo? Um estudo publicado na revista Nutrição encontrou o coração de energia saudável de aveia dobrou quando foi combinado com a vitamina C - o resultado de compostos orgânicos fenóis interagem para estabilizar LDL ou "mau" colesterol chamados. Emparelhar sua aveia de manhã com um pequeno copo de suco de laranja fresco ou um punhado de bagas, e você tem-se um poderoso antídoto para o colesterol elevado.

Começando o dia com 20 minutos de respiração focada e contemplação tem uma série de benefícios à saúde, incluindo a redução dos níveis de hormônio do estresse que promovem a gordura no corpo. Ficar com ela por dois meses, e você pode realmente reprogramar seu cérebro! Uma equipa de investigação liderada pelo Hospital Geral de Massachusetts descobriu que oito semanas de meditação diária resultou em mudanças notáveis ​​na estrutura do cérebro, incluindo diminuição da densidade de substância cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e estresse do cérebro. Om ...

O chá verde recebe um lote de hype, mas o chá branco, que é seco naturalmente pela luz solar, na verdade, possui três vezes mais antioxidantes que combatem gordura! Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode, simultaneamente, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura), devido aos elevados níveis de ingredientes pensado para ser ativo em células de gordura humana, tais como metilxantinas (como cafeína) e epigalocatequina-3 -gallate (EGCG). Se você tem muitas em sua lista de coisas a fazer, considere adicionar uma colher de chá de mel escassa a seu copo. Um estudo publicado na revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental descobriram que os participantes que combinaram cafeína com a glicose (açúcar), mostrou aumento da atividade nas áreas do cérebro associadas com atenção.