7 Maneiras de pensar-se magro

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Quando os japoneses dizem "Eu sei", eles apontam para a sua barriga. A mente eo intestino estão intrinsecamente ligados, e os cientistas de hoje compreender o cérebro para ser o centro de comando a partir do qual todo o seu ser recebe suas ordens de marcha.

Na verdade, embora o cérebro torna-se apenas 2 por cento do peso total do corpo, exige 20 por cento da nossa taxa metabólica de repouso (RMR) -a quantidade total de calorias que nosso corpo necessita para sobreviver. Enquanto especialistas em dieta irá dizer-lhe a comer menos e se exercitar mais, a fim de perder peso (e eles estão certos), que, por vezes, perder um componente-chave da equação: perda de peso começa em seu cérebro. Mude a maneira como você pensa, e você pode controlar seus desejos, o seu metabolismo, sua digestão e seu físico. Portanto, esqueça a limpeza suco e não bater-se de falta que esgotante workout- perder o seu intestino com estes 7 truques lastreados em ciência para pensar-se magro.

Imagine o seu futuro: você fiz dieta durante os últimos 20 anos, e você está mais gordo do que nunca. Sua saúde está em ruínas e você está desesperada para resistir à tentação de alimentos. É esse tipo de "fantasias negativa" que os pesquisadores dizem paradoxalmente fornece motivação poderosa para perda de peso. Um estudo publicado na revista Terapia cognitiva Pesquisa mulheres obesas encontrados em uma viagem de perda de peso que tinha os mais positivos fantasias-mostrando seus novos corpos quentes para os amigos um ano mais tarde, perdeu 24 libras menos do que aqueles com pensamentos mais negativos. Os pesquisadores dizem fantasias negativas sobre a perda de peso se preparar mentalmente dieters para a tentação e dificuldades. Embora seja grande para visualizar os futuros benefícios da perda de peso, pensar sobre os obstáculos realistas que estão em seu caminho ... e vão esmagá-los!

Você pode querer esquecer o fim de noite Doritos Locos Tacos você scarfed para baixo no carro, mas sustentando que a memória pode ajudá-lo a comer menos no café da manhã. E almoço e jantar. Uma análise de uma série de estudos "alimentares atentos" impressos na American Journal of Clinical Nutrition mostra que se as pessoas recordam a sua última refeição como sendo o enchimento e satisfatória, eles tendem a comer menos durante a sua próxima refeição. Os pesquisadores descobriram técnicas como a escrita para baixo ou desenho refeições, e mesmo mantendo embalagens de comida e recibos ser particularmente benéfico.

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Pode falar-se de um melhor exercício? Um estudo publicado na revista Remédio Science in Sports Exercício descobriram que ciclistas que sistematicamente verbalizadas afirmações positivas (em silêncio ou em voz alta) foram capazes de pedalar por muito mais tempo e também disse que se sentia mais fácil do que os seus homólogos que saltou do pep-talk consistente. Os pesquisadores dizem que os dados sugerem auto-palestra motivacional pode melhorar drasticamente desempenho- resistência e, num nível mais profundo, um treino horrível pode realmente ser na sua cabeça!

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É OK para sonhar com o seu "enganar" alimentos favoritos ao fazer dieta. Na verdade, um estudo recente sugere fantasiando sobre comer um pacote inteiro de seus doces favoritos antes de entrar pode causar-lhe a comer menos deles. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes a imaginar comer 3 ou 30 MMs, em seguida, convidou-os a comer alguns dos doces como um teste de gosto. Incrivelmente, quem imaginou comer o maior número de MMS (30), na verdade, comeram menos. Os pesquisadores dizem que os resultados mostram-contrariamente à crença popular, que imaginar todo o processo de comer um alimento prazer, na verdade, reduz o apetite por ele.

Dobrar roupa, lavar a louça, mercearia shopping: você não pode pensar em suas tarefas diárias como o exercício extenuante, mas mudar a sua percepção sobre as exigências físicas da vida do dia-a-dia pode ajudá-lo a emagrecer. Em um estudo publicado no Associação para a Ciência Psicológica, Pesquisadores de Harvard pesquisados ​​hotel Cozinheiros em seus níveis de atividade. Quando um grupo de empregadas domésticas com sobrepeso foi dito que excedeu as diretrizes do Surgeon General de fitness, que começou a perder peso sem alterar seu nível de atividade dieta ou. Na verdade, depois de um mês, a empregada médio casa caiu 2 libras, enquanto a pressão arterial sistólica caiu em 10 pontos. Os autores do estudo atribuem os resultados ao impacto positivo de auto-consciência e engajamento.

Esqueça o que está dentro da embalagem de 100 calorias, uma nova pesquisa sugere que é o próprio rótulo dos alimentos que pode estar fazendo você gordura. Um estudo publicado na revista Psicologia da saúde olhou para os efeitos metabólicos da comercialização batido sobre os níveis de grelina, o "Estou com fome!" hormônio que, para fins de sobrevivência, retarda o metabolismo no caso de você não encontrar comida. Para o estudo, os pesquisadores fizeram um lote de uma receita de milk-shake e apresentou-o duas maneiras diferentes: metade do lote entrou em garrafas rotuladas como uma bebida livre de gordura 140 calorias chamado Sensishake, ea outra metade foi comercializado como Indulgence-incrivelmente ricos , 620 calorias deleite. Na verdade, os shakes tinha 300 calorias cada. Tanto antes como depois participantes do estudo bebiam seus batidos, enfermeiros mediram os níveis de grelina. Os resultados foram chocantes: em média, os níveis de grelina caiu três vezes mais quando as pessoas acreditavam que eles estavam bebendo alta-cal Indulgence. Os autores do estudo dizem que os dados sugerem um abrandamento do metabolismo quando comemos algo que acreditamos ser baixa em calorias, e uma aceleração quando acreditamos que estamos entregando-independentemente de como engorda o produto realmente é. É mente, ou o metabolismo, mais de milk-shake.

Basta imaginar um treino intenso pode aumentar significativamente a força muscular, de acordo com pesquisa publicada na revista Neuropsychologia. Para o estudo, 10 voluntários completaram um "exercício mental" dos imaginários bíceps pesados ​​durante 15 minutos, cinco vezes por semana. O resultado? Um aumento médio de força de 13,5 por cento! E o ganho de força durou três meses depois que pararam os pesquisadores treino de um cérebro de resultados atribuídos a uma conexão mente-músculo fortalecido.

Um estudo semelhante "mente sobre o músculo", publicado no North American Journal of Psychology treinamento mental encontrado para ser extremamente benéfica entre os atletas universitários do sexo masculino, incluindo futebol, basquete e jogadores de rugby. Atletas designados para executar o treinamento mental de seus músculos flexores do quadril aumento de força de 24 por cento, a poucos libras tímidos do ganho de força 28 por cento experimentado por aqueles atletas que fisicamente treinados experientes. E um estudo de 2011 realizado por pesquisadores do Instituto de Ciências do Desporto na Alemanha concluiu que as sessões de treinamento de força de alta intensidade pode ser parcialmente substituído por contrações isométricas imaginados sem qualquer redução considerável de ganho de força.

Não parar de sonhar com que os six-pack, crianças!