O que os especialistas 12 dieta encomendar no starbucks

Com um extenso menu que inclui tudo, desde java para suco e brownies para Bistro Boxes e uma loja em quase cada esquina, Starbucks tem a multidão on-the-go no fechamento.

Mas o perigo que vem com freqüentando qualquer restaurante de cadeia está vivo e bem na articulação do café: É muito fácil cair em uma armadilha de calorias. exemplo perfeito: a Frappuccino grande pode ter tantas calorias como alguns dos sobremesas. Dito isto, há uma abundância de opções no menu que não vai matar suas aspirações-Ou ficar-slim cortar satisfação. Precisa de provas? Basta olhar para o que estes 12 especialistas em nutrição escolher quando parar por um Starbucks.

BEBIDAS

Qualquer Drink-Sério!

"Eu encomendar qualquer bebida em um curto taça. Não anunciado no menu. O tamanho menor permite-me entrar sem quebrar o banco de calorias ". - Maria Bella, MS, RD, CDN, registrado nutricionista e fundador da Top Equilíbrio Nutricional

Doce verdes e limão Evolução bebida fresca

"Quando viajo, eu posso pegar um doce verdes e limão Evolução bebida fresca. É refrescante, e eu gosto que é prensado a frio e que embala em verdes que são mais difíceis de consumir quando eu estou na estrada ". - Lyssie Lakatos, RDN, CDN, co-proprietário da Nutrição Twins e autor de Veggie Cure a nutrição junta "

Teavana® Tea Chai Oprah Brewed

"Eu amo o chá, e este é delicioso! O sabor de canela ajuda a satisfazer-me e me impede de alcançar para aqueles tentador Danishes, ea pequena quantidade de cafeína dá-me um pouco de uma pick-me-up sem exagerar. "- Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet for Dummies

Grande Decaf Iced Café com Leite de Soja

"Minha go-para beber nesta época do ano é um descafeinado grande café gelado com leite de soja. Normalmente eu pegar um quando tenho sede e querer algo um pouco doce. É a sede ideal quencher para mim, especialmente depois de uma aula de ioga. "- Keri Gans, MS, RDN, CDN, autor de A mudança de dieta pequeno

Teavana® Chá Verde ou da Paixão Tango Tea

"No verão eu vou obter a versão gelada, eo chá paixão é muito refrescante e tem um grande sabor doce quando você tem um desejo doce. I ir para o chá verde quando eu preciso querem relaxar porque a teanina em que cria uma sensação de calma, mas o estado de alerta. É uma bebida grande livre de calorias! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, co-proprietário da Nutrição Twins e autor de Veggie Cure a nutrição junta "

Pequeno Iced Latte com leite normal ou amêndoa

"Há momentos em que a Starbucks é uma opção conveniente porque você é capaz de encontrar opções saudáveis ​​se você sabe onde / como olhar para eles. Se eu (ou meus clientes nutrição) estão à procura de um levemente doce pick-me-up no período da tarde quando está quente lá fora, eu vou sugerir um pequeno café gelado ou latte com leite ou leite de amêndoa e apenas uma ou duas bombas de mocha calda de chocolate. Nenhum outro adicional de açúcar ou adoçante necessário, e você terá um pouco de proteína satisfatório a partir do leite ". - Marissa Lippert, MS, RD e proprietário do Nourish Kitchen + Tabela

Half-Caf Café com leite integral

"Eu amo o café Starbucks e usar seus grãos para fazer café em casa todas as manhãs, mas quando eu ir até a loja, eu sempre vai ter uma meia-caf grande. Eu ficar muito rápida de uma bebida totalmente com cafeína, então eu sempre obter metade descafeinado, metade com cafeína. Acrescento leite e canela-no adoçante. A canela acrescenta sabor e reduz a necessidade de um adoçante. Gelado no verão e quente no inverno. "- Martha McKittrick, RD, CDE, um nutricionista em Nova York e blogger na Cidade menina morde

Café simples com creme de leite

"Eu mantê-lo simples no Starbucks com uma xícara planície de café, e peço-o com-o creme bom material pesado que é mantido por trás do balcão e não com o leite. creme de leite é uma gordura saudável que ajuda a manter o açúcar no sangue estável entre as refeições e lanches, o que significa energia consistente e poder do cérebro, para não mencionar faz seu gosto do café decadente! creme de leite também ajuda a negar quaisquer efeitos colaterais potencialmente negativos da cafeína (como os tremores). As outras opções Creamer, como inteiro, desnatado e até mesmo o seu novo leite de coco (que é basicamente água com açúcar) pode estimular a produção de seu hormônio insulina, que promove o ganho de peso e uma série de reações inflamatórias. Eu tenho mais foco e inteligência e sem ânsias quando eu adicione o creme pesado para o meu café. "- Cassie Bjork, registrada licenciada nutricionista (ou RD, LD) a partir Saudável Simple Life

Flat White - Alto, com 2% de leite

"Por apenas 140 calorias, ele tem um bom pouco de impulso de cafeína com a vantagem adicional de nove gramas de proteína e sem adição de açúcar. Eu também prefiro o sabor e riqueza do leite de 2% (em oposição ao leite sem gordura), mais a gordura ajuda a manter-me mais completa ". - Molly Kimball, nutricionista do esporte com fitness center Elmwood de Ochsner, em Nova Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, um dietista registado na Top Equilíbrio Nutricional é um fã da bebida espumante feito de vapor (soja, no caso dela) leite e café, ela diz que é simples, de baixo-cal e delicioso.

Frio Brew Coffee

"É mais suave e menos de sabor amargo que a maioria dos cafés brewed ou gelado quentes. Há menos necessidade de adicionar açúcar ou de aromas quando você pode provar mais de sabor natural do café. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, nutricionista registrado no Top Equilíbrio Nutricional

COMIDA

espinafre Feta Breakfast envoltório

"Eu adoro a começar meu dia com legumes e proteína magra, e esta quebra é apenas o que eu preciso! Ele contém o equilíbrio perfeito de enchimento de proteína, juntamente com grãos integrais para me dar um impulso de energia natural. E a fibra no envoltório me mantém cheia durante horas, ajudando a prevenir essas meio da manhã desejos doces ". - Palinski-Wade

"Eu amo que ele é feito com um envoltório ricos em fibra que é cheio de proteínas e antioxidantes. Além disso, é um dos poucos on-the-go sanduíches / bandagens que tem uma grande proporção tão grande de proteínas para carboidratos-apenas 33 gramas de carboidratos para 19 gramas de proteína. "- Kimball

KIND® Nuts Especiarias caramelo salgado Chocolate escuro Nut Bar

"Nós amor que você pode ver toda as porcas e que ele se sente indulgente e tem gosto de uma sobremesa graças a caramelo salgado e chocolate escuro, com apenas 5 gramas de açúcar. É realmente satisfaz um desejo doce, mas sem a culpa! "- Lakatos Shames

Petite Vanilla Bean Scone

Enquanto ela varas principalmente para a mistura meia-caf, meia descafeinado na Starbucks, McKittrick ocasionalmente recebe um único scone se ela está almejando um pouco doce algo. "Ela satisfaz um desejo doce para apenas 120 calorias", diz ela.

Proteína Bistro Box

"Ele oferece um bom equilíbrio de proteína do ovo cozido, gordura saudável do queijo manteiga e amendoim, e as maçãs e uvas são hidratos de carbono dos alimentos reais. Você pode abandonar o pão-que é um carb processados ​​que picos de açúcar no sangue e provoca ânsias de açúcar. O resto da proteína Bistro Box é suficiente para me manter completo e focado até a minha próxima refeição equilibrada ou lanche ". - Bjork

"Eu também amo a placa proteína com ovos, queijo, uvas e manteiga de amendoim", diz Bella. "Em calorias e porção controlada, isso me mantém cheia por horas."

Aveia

"A aveia é uma escolha certeza na Starbucks, e algo que é fácil de pegar em movimento. Eu amo aveia porque está enchendo e tem fibra coração saudável que também é bom para promover a digestão saudável. Cuidado com as coberturas açucaradas, embora-nunca é uma má ideia, quer jogar algumas amêndoas em sua bolsa para adicionar, ou comprar porcas eles também têm lá no caixa para adicionar à farinha de aveia. Eu também recomendo adicionando um pouco de açúcar real em vez de adoçante artificial, ou você pode adicionar uma banana em fatias, em vez ". - Isabel Smith, MS RD CDN, dietista e fundador Isabel Smith Nutrição

"Se eu estou correndo pelo aeroporto no início da manhã, eu vou às vezes pegar um pequeno aveia e uma banana para o pequeno almoço", diz Lippert. "É um carboidrato complexo e é uma das opções mais saudáveis ​​oferecidos ao contrário de doces açucarados, vazios em hidratos de carbono."

"Na medida em que alimentos vão, geralmente eu só comer no Starbucks se eu estou viajando", diz Gans. "A farinha de aveia com medley porca é o meu go-to escolha, embalado com fibras e alguma proteína, isso me mantém satisfeito até que eu chegar ao meu destino."

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