8 Yoga coloca para ansiedade e depressão - yoga para ansiedade

Na idade de hoje, onde a pressão para um melhor desempenho nos locais de trabalho, a escola e faculdades estão em ascensão, todo mundo enfrenta com um pouco de agitação, ansiedade e estresse. Sim, estar sob um pouco de pressão às vezes é bom, mas o que acontece quando essa condição se torna crônica? Ela começa a tomar um pedágio sério sobre o corpo ea mente e é susceptível de afectar a vida saudável de um indivíduo. Isto é, quando a depressão ea ansiedade nos chutes Os sintomas mais comuns desta condição pode ser a seguinte.:

• noites sem dormir
• Sentindo-se cansado durante todo o dia
• Falta de interesse
• Sentindo-se inquieta e assustada
• palpitações frequentes
• Sentindo triste

Embora existam muitos tratamentos disponíveis para tratar a ansiedade, Ioga tem conhecido por ser útil no alívio tranquila este problema.

Asanas na ioga para a ansiedade e depressão combinado com a respiração e meditação pode ajudar a acalmar a mente e melhorar os sintomas mencionados de forma significativa. Yoga ajuda a fortalecer seu eu interior que lhe permite enfrentar os medos e desafios esmagadora também.

Os seguintes asanas e técnicas podem ajudar você a ficar calma feliz e experiência na mente. No entanto, deve notar-se que estas técnicas não pode por si só ser considerado como uma fonte de tratamento. Lembre-se de consultar o seu médico sobre a medicação adequada e dieta antes de partir de yoga.

Yoga Poses para Ansiedade e Depressão

1. Dhanurasana ou representar o arco para a ansiedade e depressão - Esta postura é ótimo para o expansível e abertura do peito, pescoço e ombros . isto fortalece a costas e abdominal músculos e é ótimo para aliviando estresse .

• Deite-se de barriga para baixo com os braços ao seu lado, palmas das mãos viradas para cima.
• Levante o peito do chão para que as omoplatas se mover em direção ao outro.
• Coloque a largura joelhos dos quadris e dobrar os joelhos e mover os pés em direção às nádegas.
• Agarrar seus tornozelos com as mãos.
• Com uma inspiração, levante o peito do chão e puxar as pernas para cima e para trás. Mantenha essa posição por 5 respirações ou mais.
• Você vai notar que seu corpo está em forma de um arco. Expire e lentamente liberar os pés.

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2. Ustrasana ou o pose de camelo para a depressão e ansiedade - Esta é a minha pose favorita no Yoga. isto fortalece a costas , abre o peito e ombros . Alongar a braços e energiza a corpo.

• Ajoelhe-se na sua esteira, colocando os joelhos e pernas alta largura distante.
• Se você é um iniciante, dobrar os dedos dos pés in- outra esticar os dedos dos pés sobre o tapete.
• Mantenha a coluna reta e garantir que seus quadris são bem acima dos joelhos.
• Coloque as mãos nos quadris. Com uma inspiração, empurrar seus quadris para fora e levante o esterno em direção ao teto.
• Solte suas mãos para o calcanhar, mantendo o seu peito levantado, arqueando as costas, empurrando sua barriga para fora.
• Suavemente abaixe a cabeça e se concentrar na ponta do seu nariz.
• Pode ser difícil para respirar no início, mas tentar evitar prender a respiração no.
• Mantenha a posição por algumas respirações e solte suavemente.

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3. Setu Bandhasana ou o ponte representam para reduzir o stress - Esta é uma grande pose para abrir cavidade torácica, quadris, abdômen e ombros.

• Para começar, deite-se de costas.
• Dobre os joelhos e mantenha distância hip pés afastados no chão, com os joelhos e tornozelos em uma linha reta.
• Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas viradas para baixo.
• Ao inalar, levante lentamente a sua parte inferior das costas, meio para trás e parte superior das costas fora do andar- sendo o peito tão perto do queixo quanto possível, sem trazer o queixo para baixo, apoiando seu peso com seus ombros, braços e pés. Sinta o seu fundo apertar. Ambas as coxas devem ser paralelos um ao outro.
• Continue respirando normalmente.
• Mantenha a postura por um minuto ou dois e exalar como você gentilmente liberar a pose.

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4. Marjaryasana ou o stretch vaca gato para combater a ansiedade e depressão - Este trecho é bom para flexibilidade do espinha. Ele ajuda na fortalecimento a pulsos e ombros.

• Comece por estar em todos os seus quatro. Mantenha as costas retas, apontando diretamente para sua cabeça e colocar seus quadris acima dos joelhos em uma linha reta. Seus pulsos, braços, cotovelos e ombros também devem formar uma linha reta.
• Não hiper estender ou esticar os cotovelos, mas colocá-los suavemente acima de seus pulsos em uma posição confortável.
• Com uma inspiração, levante o queixo, gentilmente deixar cair a cabeça para trás, empurrar o seu umbigo para baixo, mas aumentar o seu osso da cauda. Você deve sentir a sua volta espeleologia para dentro. Mantenha essa posição.
• Com a sua próxima expiração, Pull o queixo e cabeça para dentro para seus ombros, em volta de sua volta, relaxe suas nádegas. Mantenha essa posição.
• Este é round 1.
• Repita 5-10 rodadas com a próxima inalar e exalar.

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5. Adho mukhasvanasana ou o virada para baixo representam cão para ansiedade e depression- Esta postura é excelente para alongamento seu espinha , fortalecimento seu braços, ombros e pernas . Ela ajuda na circulação sanguínea para o cérebro, energizante você instantaneamente.

• Vem em suas quatro patas e entrar em uma posição de prancha.
• Levante os quadris para cima e endireitar os joelhos e mãos. Se você tem dor ou dificuldade em seus joelhos, você pode dobrá-los um pouco e continuar.
• Seu corpo deve olhar como uma forma de V invertido.
• Alongar os braços, pescoço e coluna vertebral. Se você é incapaz de colocar o calcanhar de seus pés no chão, está tudo bem. Caminhe até alguns passos e mantenha essa posição por pelo menos 15 respirações.
• Solte gentilmente.

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5. Matsyasana ou o peixes posar para o stress e depressão - Esta é uma grande apaziguador do esforço . isto alongar e abre a peito e tensão lançamentos no região do pescoço.

• Deite de costas com os pés juntos e mãos ao seu lado.
• Coloque as mãos debaixo de seus quadris com as palmas das mãos viradas para baixo.
• Com uma inspiração, levante a cabeça e peito para cima. Delicadamente, coloque a coroa de sua cabeça no chão, mantendo seu peito elevada.
• Transferir o peso do seu corpo da cabeça aos seus braços e cotovelos.
• Respire e mantenha essa posição por 15-20 contagens. Solte gentilmente.

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6. Trikonasana ou o triângulo pose prolongado de stress e ansiedade - Esta pose alongar a isquiotibiais e bezerro músculos, ombros e coluna vertebral . isto fortalece a joelhos, tornozelos e pernas . Este é certamente um dos melhores poses para aliviar a ansiedade eo estresse.

• Stand e separar os pés afastados.
• Transforme seu pé direito fora em direção ao seu lado e vire o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
• Distribua o peso uniformemente em ambos os pés e manter o seu equilíbrio.
• Respirar e com o seu próximo exalar, dobre seu corpo do lado direito e coloque a mão direita no chão. Você pode colocar sua mão, quer em suas canelas, pés ou mesmo perto de seus joelhos, se você não pode fazê-lo todo o caminho.
• Estender a mão esquerda em direção ao teto e alinhá-lo com o seu peito e ombros.
• Respire e mantenha essa postura por 15 segundos. Solte suavemente e repita no lado esquerdo.

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7. Janu sirsasana ou o cabeça sentado ao joelho representam para combater a ansiedade - Esta postura fornece um bom esticam ao coluna, anca e perna s. A sua postura acalma a mente e estimula o sistema nervoso.

• Sente-se na sua esteira com as pernas e os pés estendidos fora na frente de você.
• Flexione o joelho direito para seus quadris.
• Alongue a coluna vertebral. Com uma inspiração esticar as mãos para o teto.
• Expire e dobrar para a frente de seus quadris em direção a sua perna esquerda que se estende para fora na frente de você.
• Se você pode pegar seus dedos do pé com a mão, isso é ótimo, se você não pode, isso é perfeitamente bem também. Mantenha seus joelhos ou sua canela, onde quer que você se sinta confortável.
• Mantenha essa posição por alguns contagens e respirar continuamente.
• Solte suavemente e repita com a perna direita.

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8. Shavasana ou o pose do cadáver para a depressão - Esta é de longe o mais difícil representar para atingir. É tão simples, mas ao mesmo tempo tão difícil, porque envolve a relaxar sua mente, o que é parece difícil para muitos de nós hoje em dia. Este asana é muito útil no controlador seu mente e pensamentos . Uma vez que você conseguir isso representar 100%, você vai encontrar-se rejuvenescido , energizado, sem stress e tem clareza na mente.

• Deite-se confortavelmente de costas com os pés separados.
• Coloque os braços ao seu lado com as palmas das mãos viradas para o teto.
• Relaxar o corpo e delicadamente dobra seu queixo mais perto de seu peito.
• Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração.
• Deixe de lado qualquer pensamento em mente ou movimentos do corpo e apenas estabelecer no presente posar para 8-15minutes.
• Gentilmente acordar deste postura com um grande sorriso em seu rosto J

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Seguindo os asanas acima, juntamente com técnicas de Pranayama respiração adequada ou pode proporcionar um grande apoio. A respiração ajuda a manter a estabilidade na mente, enche os pulmões com oxigênio fresco e traz um estado de calma.

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Espero que este artigo sobre " Yoga Poses para Ansiedade e Depressão " tenha ajudado a alcançar um estado de equilíbrio da mente. Não deixar um feedback, dizendo-me o que você pensa deste artigo e se ou não qualquer uma das poses tê-lo ajudado em todas as maneiras. Além disso, não hesite em deixar cair em suas consultas.