6 Dicas para flat abs

Tente estas 6 dicas simples para revelar Flat Abs

A indústria de fitness está repleto de informação e desinformação sobre como perder o cão da barriga teimoso e obter plana abs six-pack. Como você deve dizer o que funciona a partir de modismos que na melhor das hipóteses perca o seu tempo e, na pior agravar o problema?

Boa notícia, amigos aptidão: ao apertar e tonificar que midsection problemático definitivamente não é um processo durante a noite, pode ser mais simples do que você pensa. Flexões e exercícios de ab fantasia são realmente uma muito pequena parte da equação abs plana. Siga estas seis dicas para abs plana e eu garanto que você vai ver grandes resultados em tempo e, finalmente, alcançar a linha da cintura que você está depois.

Aqui está o meu top 6 dicas para Flat Abs:

1) Aperfeiçoar a sua postura

Você pode imediatamente "parecer mais magro", deslocando aspectos simples da sua postura. Confira o seu perfil de corpo inteiro no espelho. São seus ombros arredondados para a frente? São seus ouvidos mais longe do que seus ombros? O topo da sua pélvis inclinar para frente? Você mudar o seu peso para um quadril ou o outro?

Qualquer um desses traços comuns de postura sem brilho pode fazer seu abdômen aparecer mais bulgy do que realmente é. Para uma correção postura fácil, ficar com toda a parte de trás do seu corpo contra a parede, permitindo que a sua parte inferior das costas para manter seu arco ligeiro natural. Pressione os ombros para trás contra a parede. Estar alto. Fique assim por 30 segundos, em seguida, passo longe da parede e tentar manter esta postura ideal como você ir sobre o seu dia. Quanto mais você praticar, mais natural ele vai se sentir.

Se você tem problemas de postura mais graves, você vai beneficiar de ver um personal trainer que pode recomendar exercícios específicos e se estende para corrigir os problemas subjacentes. Clique aqui para saber mais sobre problemas de postura.

2) Tome um olhar duro bom em seu Nutrition

Já ouviu o ditado, "Abs são feitas na cozinha"? É verdade! Embora a nutrição não é o quadro completo, é definitivamente um enorme pedaço. Especialmente quando se trata de gordura abdominal, o que você colocar em seu corpo desempenha um papel enorme em que seu corpo acaba parecendo. Não é simplesmente possível comer a tarifa junky padrão que compõe a dieta moderna e manter plana abs, não importa o quanto você está se exercitando.

Claro, existem inúmeras escolas de pensamento sobre o que constitui uma dieta saudável e equilibrada. Não temos espaço aqui para entrar em todos os ângulos, mas aqui estão algumas dicas simples para você começar: Cortar alimentos processados ​​e açúcares refinados. Cozinhe a maioria de suas refeições em casa a partir de simples, ingredientes todo-food. Bata até uma barra de salada se você está comendo em fuga. Assista o tamanho das porções. E parar de beber seus lotes bebida calories- de água em vez de refrigerante, suco ou bebidas de café.

Lembre-se que nenhum alimento prova tão bom como se sente em forma!

3) Não saltar para fora em Cardio

Ao contrário da crença popular, fazer um milhão de crunches ou sentar-ups nunca vai dar-lhe abs plana. Sim, mesmo com os gadgets-avançando trituração de moda fantasia que você vê anunciado em todo o lugar. Certos tipos de exercícios de ab vai construir os músculos abdominais, dando uma aparência 6-pack mais muscular, e outros tipos de exercícios de ab vai aumentar o seu núcleo de resistência, estabilidade, poder, etc. Todo este trabalho ab é inútil para a sua meta-flat abs se você não derramar a gordura que cobre os músculos abdominais. O seu bojo pode até mesmo piorar se você construir os músculos abdominais através de treinamento de força, enquanto a gordura permanece intacta.

Vídeo: Victoria Secret Abs | Rebecca Louise

Certifique-se de que você faz muito exercício cardio para que seu gasto calórico é alto o suficiente para apoiar a queima de gordura. O Cardio não tem consistir apenas em execução no treadmill- tomar uma caminhada vigorosa subida, andar de bicicleta em toda a cidade, experimente uma aula de Zumba ... qualquer coisa para quebrar um suor! Saiba mais sobre cardio Aqui .

4) Priorizar o treinamento da força total do corpo

Além de cardio, treinamento de força total do corpo é absolutamente essencial para a perda de gordura e revelação que six-pack debaixo do cão barriga. cachos bíceps e tríceps propinas são todos bem e bom se você quiser maiores bíceps ou tríceps. Mas a chave para a definição de qualquer área do corpo é muitas vezes perder a gordura que cobre os contornos firmes do músculo subjacente.

treinamento de força total do corpo se concentra em grandes grupos musculares para maximizar a sua queima calórica. Desde que o músculo está com fome (ou seja, é metabolicamente mais ativo do que gordura), acrescentando massa muscular para seu corpo significa que você queimar mais gordura durante todo o dia.

Alguns dos melhores exercícios grande grupo muscular são agachamentos, agachamentos, lunges, flexões e flexões.

5) Utilizar exercícios do núcleo de estabilização

exercícios de estabilização do núcleo, tais como prancha, prancha lateral, ea ponte toda aumento da pressão intra-abdominal por tonificar os músculos do núcleo profundas, como o transverso abdominal. Isto significa que a sua cintura vai se tornar apertado e cortar em vez de solto e flacidez.

Além disso, a estabilização do núcleo ajuda muito com a postura, que, como discutimos acima, é um grande jogador na imagem plana abs. Outro benefício de um núcleo forte é reduzido risco de lesão e maior força funcional e da potência global. O que não é o amor sobre exercícios de estabilização do núcleo (exceto para o fato de que eu vou admitir a prancha fica um pouco tedioso, de vez em quando)?

Leitura adicional:

Vídeo: 5 Effective Exercises to Get a Flat Lower Belly

• https://comappx.info/ginstica/exerccio/2741-melhores-exerccios-ncleo-de-estabilizao.html

6) definir metas realistas, acompanhar seu progresso, e congratular-se ao longo da maneira

Que vira-lata barriga não apareceu durante a noite, nem vai desaparecer durante a noite, mesmo se você seguir todas as dicas descritas acima. É por isso que a minha dica final é ser paciente com você mesmo e comemorar as pequenas vitórias. Definir metas exequíveis e medir seu progresso uma vez por mês usando avaliações de composição corporal, como percentual de gordura corporal e medidas de circunferência.

você deixou cair um ponto no percentual de gordura corporal (embora você ainda gostaria de perder mais 5 pontos)? Isso é fantástico! Dar um tapinha nas costas e ficar forte com a sua aptidão e programa de nutrição.

Você perdeu uma polegada fora de sua cintura (mesmo se você tiver mais de seis para ir)? Impressionante! Celebre (só não fazê-lo com uma banheira de Haagen-Daz)!

Finalmente, não se compare com os outros. Compare-se com quem você era há um mês, um ano atrás ... e estamos ansiosos para a pessoa que está se tornando cada dia por um estilo de vida saudável.

Alcançar plana abs não é uma tarefa fácil nesta cultura sedentária da enorme consumo de alimentos processados. Vai levar tempo, dedicação, e resolver para ficar no ponto com seus exercícios, evitando escolhas alimentares mal-aconselhado. Mesmo se você tem um longo caminho a percorrer, você pode e vai chegar lá. Dê-se tempo e aproveitar a viagem!