Como construir o músculo sem pesos

Vídeo: Aumentar massa muscular treinando em casa

No Equipment, nenhum problema!

Muitas pessoas acreditam que a única maneira de construir o músculo é através de treinamento de peso pesado, mas isso não é verdade, pois há certos métodos que lhe permitem ganhar massa muscular sem a necessidade de qualquer equipamento de fitness.

Este tipo de treinamento de peso corporal também é referido às vezes como ginástica, e é perfeito se você não é capaz de suportar um ginásio ou em casa equipamento, não têm tempo para chegar a um ginásio, ou você simplesmente deseja manter em forma sem o uso de equipamento.

As razões para a construção muscular sem pesos varia para cada indivíduo, mas a coisa que se aplica a todos os que fazê-lo é como eles continuar a alcançar resultados de treinamento de peso corporal.

Dicas de treinamento de peso corporal

construção de massa muscular deve ser sempre encarado como um tipo de ciência. A verdade da questão é, contanto que você siga um par de fundamentos simples, você acabará por atingir o crescimento muscular que você deseja. Um desses fundamentos para gravar em sua mente precisa de apenas uma palavra para descrevê-lo, e essa palavra é mudança. Seu corpo e mente vão perceber as coisas como as tendências e rotinas sendo desenvolvidos, e para combater isso, você precisa sempre manter seu corpo em "choque", alterando o seu treinamento de rotina e fitness. Choque é o processo de estimular os músculos através de uma mudança na intensidade do seu treino.

Por exemplo, se durante uma semana de treinamento de peso corporal você está executando 20 flexões por dia, isso significa que a próxima semana você poderia realizar 30-40 flexões por dia para chocar seu corpo. Outra maneira de chocar seu corpo é escolher um par de dias em que você executar negativos (abrandar o exercício de colocar tensão sobre os músculos) nos últimos cinco repetições para terminar seu grupo. O ponto é não deixar que seu corpo desenvolver um hábito na forma como você treinar. Hábito acaba por conduzir a um patamar (Quando o seu progresso abrandar ou parar todos juntos), portanto, a importância de mudar a sua rotina é fundamental para o sucesso.

A outra fundamental para se lembrar é segmentação do músculo, o que significa saber como treinar cada grupo muscular específico, a fim de desenvolvê-los de forma igual. ciência do esporte sempre pesquisado e experimentado sobre como aumentar o potencial de uma pessoa em formação, e uma coisa que nunca mudou é que cada grupo muscular precisa ser trabalhado com 4-5 conjuntos de 8-14 repetições por grupo muscular. Esta combinação se aplica tanto ao treinamento com pesos, e sem eles.

Lembre-se, há um mito comum de que há dias de descanso são necessários quando o treinamento de peso corporal. A única razão pela qual você não precisa de um dia de descanso é porque você realizou um treinamento de manutenção, o que estaria fazendo como 20 flexões e algumas flexões na parte da manhã. No entanto, ao executar um regime de treinamento de peso corporal construção muscular você esgotar seus músculos. Seu corpo não pode diferenciar supino de flexões enquanto você treina tão duro com ou. Com esta informação, agora você pode juntar um ciclo de treinamento trabalhando para manter seu corpo em forma, e, claro, construir o músculo sem pesos.

Construir músculos sem pesos: onde eu começo?

Primeiro de tudo, você precisa para começar este tipo de treinamento fora por ter a motivação para realmente fazê-lo. Simplificando, se você não tem motivação para realizar seus objetivos, você não vai conseguir nada na sua formação. Em seguida, você vai, naturalmente, precisa ter uma dieta saudável, que alimenta os seus músculos o combustível de que necessitam para crescer. Beber proteína de soro de leite só não vai cortá-It-Você precisa comer alimentos que são nutritivos, como peixes e amêndoas. Isto não é dizer que você precisa comer 4.000 calorias por dia como um fisiculturista, mas sim que uma dieta perfeita que vai aumentar o seu potencial de crescimento.

Acredite ou não, dois métodos que eu uso que também vai ajudar a desenvolver o músculo sem pesos são flexão e alongamento. Quando você esticar ou flexionar seus músculos, a estimulação ocorre a partir do aumento do fluxo sanguíneo para os músculos e estimulação promove o crescimento e desenvolvimento. Flexionando pode soar estranho, mas a verdade da questão é, tanto alongamento e flexão deve ser incorporado em sua rotina geral exercício para alcançar os melhores resultados.

Próximo? Os exercícios!

Você vai descobrir que há uma tonelada de exercícios de peso corporal para adicionar ao seu arsenal. Na verdade, a lista curta abaixo contém muitos grandes exercícios para executar sem a necessidade de qualquer equipamento de todo.

Vídeo: Como ganhar massa muscular em casa (foco TRICEPS)

Você vai notar que pull-ups não estão na lista porque eles exigem uma peça de equipamento, no entanto, porque pull-ups são um dos melhores exercício corporal para executar com a parte superior do corpo, eu recomendo que você compra uma especialidade porta puxar para cima bar para sua casa.

Felizmente estes podem ser tido por menos de trinta dólares para que eles são acessíveis e uma peça inestimável de equipamentos para treinamento de peso corporal. Aqui estão alguns dos mais populares puxar para cima bares para sua casa. DICA: Alguns dirão para realizá-las em uma porta, mas porque isso pode realmente quebrar a porta ou soltar as dobradiças, eu recomendo que você investir os trinta dólares. Nem todas as portas são iguais!

peso corporal amostra exercícios que você pode realizar sem qualquer equipamento adicional:

• Flexões : Grande Mão, Fechar Mão, One-Arm, Diamond, Incline, Declínio
• tríceps Dips
• Agachamentos
• Lunges, Lunges laterais
• Fazer o pino
• Saltos do joelho
• Burpees
• Abdominais, flexões
• Equilíbrio spinal

Procurando por mais exercícios grandes de peso corporal? Clique aqui para assistir alguns vídeos de demonstração.

The Bottom Line

Independentemente do que você pode ter ouvido, você não precisa de nenhum equipamento de ginásio fantasia para entrar em forma física incrível. Eu sou um grande fã de treinamento de peso corporal como eu sinto que é uma das melhores abordagens para entrar em forma. É uma forma conveniente, versátil e eficaz de exercício. Vá em frente e combinar exercícios de peso corporal, com treinamento gratuito de peso, exercício cardio regular, e uma nutrição equilibrada para alcançar resultados fantásticos!

Veja também:

• Treinamento de peso corporal para resultados
• Dominar o Lunge