Dicas de treinamento de força para idosos

Treinamento de força para idosos podem retardar e até reverter alguns efeitos do envelhecimento

As alterações fisiológicas devido ao processo de envelhecimento são muitas vezes considerados como um mal necessário de envelhecer. No entanto, a pesquisa mostrou que o exercício, especialmente o treinamento de força, pode retardar e até mesmo reverter alguns efeitos da marcha do tempo.

Vídeo: Treino de Força

Muitas pessoas acreditam erroneamente que o envelhecimento leva inevitavelmente a degeneração e perda de funcionalidade. Isso simplesmente não é verdade! Muitos dos efeitos do envelhecimento que se presume estar relacionado à idade em si são realmente produtos de inatividade. O velho ditado "usá-lo ou perdê-lo" mantém fiel em relação à idade e capacidade física.

Claro, certas mudanças acontecem no corpo como o tempo passa, no entanto, essas mudanças muitas vezes levam a uma espiral descendente. Devido a algumas alterações relacionadas com a idade, e estereótipos relacionados com a idade, na verdade negativos, pode-se começar a perder a confiança e torna-se menos e menos ativa, agravando rapidamente muitos efeitos do envelhecimento que pode ser retardado ou mesmo revertidas com o programa de exercício do direito. De acordo com a Academia Nacional de Medicina do Esporte e muitas outras fontes oficiais, na grande maioria dos casos, o programa de exercício do direito para os idosos deve incluir uma componente de formação de resistência.

Continue lendo para aprender sobre os benefícios de saúde de treinamento de força para idosos, mudanças fisiológicas relacionadas à idade e como o exercício pode torná-los mais fáceis de suportar, condições de saúde comuns a olhar para fora quando começar um programa de exercícios, exercícios de amostra que são grandes para os idosos ` treinamento de força programas, e onde encontrar programas de treinamento de força altos perto de você.

O que é treinamento da força?

O treinamento de força, também conhecido como musculação, treinamento de resistência, ou simplesmente levantamento de peso, refere-se a qualquer exercício que tem o objetivo de estimular o corpo a se adaptar aos desafios que lhe são colocadas por cada vez mais forte. Certos modos de treinamento de força adicionar um foco adicional na resistência muscular, e em níveis mais avançados, força muscular, ou a capacidade de gerar força ao mais alto taxa de velocidade.

Diferentes formas de resistência são utilizados no treinamento de força, incluindo, mas não limitado a peso corporal, halteres, halteres, máquinas de cabo, bandas de resistência, e bolas de medicina. Se você gostaria de aprender mais sobre os conceitos por trás de treinamento de força, incluindo séries e repetições, o volume de treinamento de peso, e mais, temos uma grande parte dos artigos dedicados a todos os aspectos da s formação trength.

Benefícios de saúde do Treinamento de Força para Idosos

De acordo com o Center for Disease Control, os benefícios de saúde de treinamento de força geral, superam em muito os riscos. Muitos idosos citam que o medo de lesões e medo de instigar um ataque cardíaco mantê-los de perseguir um programa de exercícios. Estes eventos são improváveis ​​se você receber a liberação de um médico antes de iniciar o exercício, exercício com a técnica adequada, e seguir o programa de exercício certo para o seu próprio corpo, com seus pontos fortes e limitações únicas.

Muitos dos benefícios de saúde do treinamento de força para idosos são os mesmos benefícios usufruídos por pessoas de qualquer idade que cometem a um programa de treinamento de força.

Esses benefícios incluem:

• O aumento da massa magra e gordura corporal reduzida
• Ganhos de força e resistência
• Melhoria da resistência do tecido conjuntivo
• Metabólicos e hormonais benefícios
• Redução da dor lombar
• Melhor humor, melhor sono, redução do stress, e mais

Considere como os benefícios acima abordar diretamente os aspectos da vida física que muitas vezes se tornam pior com a idade e inatividade.

Os benefícios adicionais que podem ser especialmente interessante para a população sénior incluem:

• o alívio da dor da artrite
• O aumento da densidade óssea, osteoporose luta contra
• pressão arterial baixa
• os níveis de colesterol melhorados
• Quedas se tornam menos provável devido ao aumento do equilíbrio, coordenação e força

Eu recomendo que você procure a ajuda de um personal trainer que você começar com um programa de treinamento de força sênior. Seu treinador pode ensinar-lhe como exercitar com segurança e eficácia para que possa começar a desfrutar dos benefícios de saúde do treinamento de força para idosos o mais rápido possível.

Relacionadas com a idade alterações fisiológicas

mudanças fisiológicas relacionadas à idade comuns devem ser levados em conta nos programas de treinamento de força sênior.

Mesmo se você fosse forte e ativo mais cedo na vida, você pode ser surpreendido com as mudanças do seu corpo, se não tiver sido ativa em quando.

Essas mudanças, e suas implicações formação, incluem:

• Redução da massa muscular e massa óssea. Iniciar programas lentamente com um ou dois conjuntos de 8 ou mais exercícios com peso menor, adicionando mais conjuntos e maior peso gradualmente à medida que se tornam mais fortes.
• consumo máximo de oxigênio, freqüência cardíaca máxima de exercício, e eficiência pulmonar tudo diminuição. Comece com exercícios de curta duração (20-45 minutos) com baixa resistência e adicionar mais tempo e peso lentamente à medida que você começa a se adaptar.
• Equilíbrio e controle neuromuscular pode ser prejudicada. Preste especial atenção à prevenção de quedas e prestar atenção para os problemas do pé. Pode ser melhor começar usando máquinas de exercício e de progresso para exercícios de peso livre mais eficazes para fazer mais pesado. Incluem exercícios de treinamento de equilíbrio em suas rotinas . estudos científicos e experiência deste treinador ambos validar o fato de que o equilíbrio ea coordenação pode melhorar rapidamente com o treinamento.

Condições comuns de saúde que afectam a terceira idade

As seguintes doenças e condições de saúde são predominantes entre a população sénior:

Vídeo: Exercício físico para a terceira idade :

• Doença cardíaca
• Hipertensão (pressão arterial alta)
• Doença vascular periférica
• Diabetes
• Artrite
• osteoporose
• efeitos colaterais dos medicamentos

Se você tiver algum desses problemas ou quaisquer outras condições graves de saúde, consulte o seu médico imediatamente. Embora o exercício pode ajudar com muitas doenças crônicas, existem orientações importantes específicas que devem ser seguidas para se certificar de exercício não agravar a sua condição. O seu médico terá de limpar você para o exercício antes que seja seguro para você começar.

Vídeo: Treinamento de força e potência na reversão de aspectos ligados a fragilidade em idosos

Se você optar por se exercitar com um personal trainer, eles vão realizar um rastreio de actividade preparação física significava para descobrir quaisquer condições de saúde não diagnosticados. Muitas vezes, certos tipos de exercício podem ser aprovados para determinadas condições, mas você deve obter autorização de um médico em primeiro lugar. Alguns treinadores são especialmente treinados para trabalhar com os mais velhos com doenças crónicas.

Exercícios de exemplo para programas de treinamento de força Senior

Muitos exercícios de treinamento de força que são grandes para qualquer faixa etária também são grandes para programas de treinamento de força sênior. Quais exercícios são adequados para você dar a qualquer fase da vida estão mais relacionadas com o nível de mobilidade e fitness do que a idade. Um grande número de exercícios de treinamento de força são muito bem para idosos, desde que são geralmente saudáveis ​​e não têm problemas posturais graves, problemas músculo-esqueléticos, ou problemas comuns. Certifique-se de começar com um volume de carga leve e treinamento, e adicionar mais peso e conjuntos / repetições lentamente como você ficar mais forte.

Os vídeos abaixo mostram dois exercícios clássicos de treinamento de força que podem funcionar bem para a maioria dos exercícios: o bíceps halteres onda ea propina tríceps com halteres. Estes exercícios alvo ambos os principais músculos do braço e são ótimos para usar em conjunto como parte de um programa de força superior do corpo.

• https://videos.askthetrainer.com/supinating-biceps-curls.html
• https://videos.askthetrainer.com/dumbbell-triceps-kickbacks.html

Se você tem problemas de mobilidade ou de condições crônicas de saúde, ter o seu médico claro que você para o exercício antes de iniciar um novo programa. Depois de ter recebido aprovação do seu médico a fazê-lo, é mais apropriado para entrar em contato com um personal trainer que pode realizar uma avaliação física e projetar um programa que é adequado para o seu corpo e nível de condicionamento físico.

Onde encontrar programas de treinamento de força Senior

Especialmente se você nunca seguiu um programa de exercícios estruturados antes, ou se ele tem sido um tempo desde que você tenha exercido, pode ser intimidante para começar um novo programa. Há muitas vezes uma batalha difícil como você quebrar maus hábitos que podem ter sido anos ou mesmo décadas em que começa a viver uma vida mais saudável. Lembre-se que ele pode ser feito- muitos outros têm feito isso antes, e não há apoio disponível se você sabe onde olhar.

Como mencionado acima, um grande primeiro passo é encontrar um personal trainer que pode ensinar-lhe como exercitar corretamente e desenvolver um programa específico adaptado ao seu corpo e seus objetivos. Faça uma pesquisa online para personal trainers em sua área, ou melhor ainda chamar seu YMCA local ou outras academias locais para discutir os serviços de formação pessoais que oferecem.

Você pode desfrutar de exercício em uma aula de fitness grupo, que também é uma ótima maneira de conhecer pessoas com interesses semelhantes. Suas YMCA ou outros locais ginásios podem oferecer aulas de ginástica de grupo concebidos para adultos mais velhos, tais como Zumba ouro , ou classes especificamente para treinamento de força sênior.

Seu plano de saúde pode oferecer o programa de prata Sneakers, o que pode ajudar a compensar os custos de ginásio adesão. Visite silversneakers.com para ver se seu plano de saúde participa do programa de prata Sneakers.

Conclusão:

É minha esperança que este artigo tenha encorajado a iniciar um programa de treinamento de força. Eu acredito fortemente que o treinamento de força é vital para a melhoria da qualidade de vida para as pessoas de todas as idades.

Vídeo: Como Ganhar Força (1/2) / How to Get Stronger

O treinamento de força para idosos é uma grande parte da aptidão sênior, mas a fim de obter na melhor forma e experimentar o máximo de benefícios de saúde, você deve seguir um programa de fitness integrada, incluindo componentes de treinamento cardiovascular, flexibilidade, treinamento de equilíbrio, estabilidade do núcleo e do núcleo força e nutrição. Um personal trainer é o melhor recurso para ajudá-lo a desenvolver um plano de fitness integrado, como eles são treinados para lidar com todos esses componentes.

Por favor, compartilhe este artigo com outros idosos em sua vida e incentivá-los a começar seu próprio programa de treinamento de força. Se você ainda não é um sênior mesmo, considerar compartilhar este artigo com seus entes queridos e amigos que poderiam se beneficiar de um programa de treinamento de força sênior.

Veja também:

• Programas de Formação Aptidão sênior