Benefícios de saúde do treinamento de força para mulheres acima de 20, 30, 40, 50

Mulher apta flexionar seu bíceps após treinamento de força

Conteúdo

Benefícios do treinamento de força para mulheres

A parte mais importante do programa de fitness de uma mulher
Peso rolamento exercício e como ele constrói densidade mineral óssea
Nunca é demasiado tarde para começar o treinamento da força

Vídeo: aptidão física - exército brasileiro

Pesos não vai elevação make me volumoso?
Mais benefícios força de formação para mulheres

Vídeo: fab em ação - carreira de piloto militar

Pensamentos finais

Benefícios do Treinamento de Força para Mulheres

O treinamento de força faz tantas coisas surpreendentes para o corpo que deve ser incluído no programa de fitness de todos, não importa o que seu objetivo geral pode ser. De aumentando o metabolismo através da construção de massa muscular, para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, o treinamento de força, especialmente quando combinado com uma dieta saudável, oferece inúmeros benefícios que levam a uma melhor qualidade de vida global. Um dos maiores e mais importantes benefícios de adicionar peso extra ao seu treino é que o treinamento de força constrói densidade mineral óssea. Este é realmente um benefício bem-vindo para ambos os homens e mulheres- no entanto, é extremamente vital para a saúde das mulheres.

A parte mais importante do programa de Fitness de uma mulher

Embora homens e mulheres, tanto a perda óssea experiência com a idade, as mulheres na pós-menopausa são mais propensos a enfrentar a rápida perda de densidade mineral óssea devido à perda do hormônio estrógeno. Os ossos são tecidos vivos e renovar ou remodelar toda a nossa vida com a ajuda de criar células ósseas chamadas osteoblastos que construir um novo osso, e os osteoclastos que derrubar ou "reabsorver" osso velho. Na presença da hormona estrogénio, o corpo é capaz de construir e remodelação de osso novo, forte. Após a menopausa ea perda de estrogênio, o corpo simplesmente não pode construir tanto forte, novo osso mais. Isto leva à perda de densidade mineral óssea, deixando os ossos porosos e mais susceptível a fracturas, especialmente nas ancas, coluna vertebral, e pulsos. Esta é a condição devastadora óssea chamada osteoporose.

Peso rolamento exercício e como ele constrói densidade mineral óssea

Para combater os efeitos da perda mineral óssea, peso rolamento exercícios em nossas atividades é uma obrigação. exercícios peso são aqueles em que os músculos e ossos estão a trabalhar contra a força da gravidade. Esta pode ser a caminhada ou corrida, exercícios aeróbicos, e, claro, o treinamento de força. Embora existam muitos tipos de aeróbica de exercício do rolamento de peso que ajudarão a construir a densidade óssea, força ou o peso da formação é, possivelmente, a maior opção simplesmente porque, com ajustes para um programa individualizado, o treinamento de força é uma das poucas atividades que podem ser feitas a partir do tempo você é capaz de seguir instruções e mantenha esses halteres em suas mãos minúsculas, com o tempo você é frágil, e bem em seus anos 90. O mesmo só não pode ser dito da maioria das outras atividades do rolamento de peso. Além disso, você é capaz de construir e fortalecer ossos ao longo de todo o seu corpo, não apenas na parte inferior do corpo, como com corrida, caminhada, ou saltar.

O treinamento de força inclui exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões, e equipamentos com base de treinamento de peso com halteres, resistência bandas, bolas de medicina tornadas mais pesadas e outros equipamentos ponderada. Ao adicionar o treinamento de força para o nosso programa de exercícios, vamos construir a densidade óssea, e adicionar força para os nossos ossos. Isto é por causa de algo chamado de "Lei do lobo", que afirma que os ossos vão se adaptar às tensões que está sendo colocado sobre eles, estabelecendo óssea mais forte onde ela é necessária. Porque os ossos são tecidos vivos e renovar toda a nossa vida, como novo osso mais forte é remodelado por meio do rolamento de peso exercícios como musculação, que em última análise, vai perder a densidade mineral óssea em um ritmo muito mais lento à medida que alcançamos nossos anos mais tarde.

Nunca é demasiado tarde para começar o treinamento da força

Você pode começar a construir ossos mais fortes em qualquer ponto em sua vida. Estudos têm demonstrado que mesmo as pessoas muito idosas pode construir a densidade mineral óssea com o treinamento de força. O corpo humano é incrível e seus ossos vão se adaptar às novas tensões que estão sendo desafiados com. Mesmo que nós nunca terá a densidade mineral óssea tivemos quando estávamos 20, pelo início e continuando a trem de peso, você pode manter seus ossos mais fortes por mais tempo.

Vídeo: Aptidão Física - Exército Brasileiro

Pesos não vai elevação Make Me volumoso?

Nós, as mulheres simplesmente não podem desenvolver os músculos grandes que os homens podem obter. Em primeiro lugar, os homens têm mais testosterona em seus corpos do que nós, as mulheres fazem. Além disso, os homens têm naturalmente mais massa muscular do que as mulheres. Portanto, eles estão simplesmente construído para ser mais muscular do que as mulheres. No entanto, mesmo os homens têm dificuldade em construir massa muscular maior. Uma dieta muito específico e tipo muito específico de treinamento é necessário para construir a grande massa muscular que os construtores de corpo tem. Portanto, nós, mulheres, temos que aceitar a realidade de que não vamos de repente acordar um dia com grandes bíceps protuberantes de treinamento de força.

Mais Benefícios Força de formação para mulheres

Senhoras, se toda a informação acima não é suficiente para convencê-lo que levantar pesos deve ser o foco principal de seu programa de exercícios, vamos rever todos os benefícios impressionantes de que o treinamento de força pode dar o seu corpo.

Vídeo: FAB em Ação - Carreira de piloto militar

Outros do que construir a densidade óssea, aqui estão mais benefícios do treinamento de força para as mulheres -

Ela diminui o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer e todos os fatores de risco que levam a essas doenças.
Mais músculo é construído, o que significa menos massa de gordura.
Mais massa muscular significa maior metabolismo. Isso faz com que um maior dispêndio pós-treino de calorias como os músculos se recuperar do treino de força, de modo calorias continuam a ser queimado mesmo em repouso.
massa muscular mantida através de nossos anos mais jovens acabará por levar-nos a experimentar uma perda muito mais lento do músculo e força em nossos anos mais tarde.
O treinamento de força melhora a postura. A técnica apropriada para a maioria dos exercícios de treinamento de força exige uma coluna neutra com ombros puxados para trás e para baixo, e exercícios como linhas, exigem as omoplatas a ser fechada ou espremidos.
O treinamento de força melhora o equilíbrio, porque o seu corpo cheio - articulações, músculos e até mesmo o seu cérebro, estão todos trabalhando para manter o equipamento e seu corpo em alinhamento adequado.
Ele não só alivia o stress e pode liberar os "sentir bem" endorfinas, mais estudos estão mostrando que ele luta depressão.
O treinamento de força desenvolve bonito, massa muscular enfraquecida quando combinado com cardio apropriado. Senhoras, isso nos dará uma parte superior do corpo mais bonito em forma, bem como corpo bem feito menor, por isso vamos olhar mais equilibrado na nossa aptidão da cabeça aos pés.

Pensamentos finais

Por causa dos inúmeros benefícios para a saúde do treinamento de força, que deve ser o foco principal no programa de condicionamento físico de cada mulher. Nós mulheres realmente têm a ganhar o maior benefício do treinamento do peso - a densidade óssea saudável à medida que envelhecemos. Para ossos mais fortes e um estilo de vida saudável em geral para os próximos anos, combinam o treinamento de força com uma dieta completa, equilibrada, rica em cálcio, vitamina D, e folhas verdes. Não hesite, senhoras, levantar os pesos!

Referências

1. do NSCA Desempenho Formação Jornal, Edição 11.1, Jan./Feb. 2012, Resistência Formação para mulheres pós-menopáusicas, Brad Schoenfeld. https://nsca.com/publications/reports-and-journals/performance-training-journal/
2. Petersen, T. (2008). Sr Fit Second Edition: Recurso do Personal Trainer para Senior Fitness, ed. Bazzle, P., Academia Americana de Saúde e Fitness.

Veja também: