Pode um treino de 15 minutos, na verdade, ajudar a perder peso?

Faz trabalhando tarde ou sublinhando sobre a obtenção de jantar na mesa regularmente obter no caminho de sua rotina de exercícios? Bem, a ciência finalmente tem a solução que você estava procurando!

Entendemos. Montagem naqueles 30 minutos recomendado por especialistas de exercício diário é uma tarefa assustadora ainda que vale a pena. Especialistas descobriram que apenas 30 minutos de exercício de intensidade moderada (como caminhada rápida, ciclismo ou yoga) cinco vezes por semana pode ter grandes benefícios protectores cardíacos. Que é precisamente a razão pela qual você tão diligentemente tentar arranjar tempo para as sessões de suor. Mas às vezes uma semana de trabalho áspera ou uma viagem de fim de semana pode ficar no caminho de sua rotina, deixando você sentir como se estivesse caindo fora da pista com a sua saúde e perda de peso objetivos. Mas estar em curto tempo não é necessariamente uma barreira para a boa saúde. De acordo com pesquisas recentes, completando os exercícios clássicos de 30 minutos não é a única maneira de ficar em forma. De alta intensidade de treinamento intervalado, ou HIIT, oferece uma alternativa para porcas da saúde com falta de tempo.

Que diabos é HIIT? É um método de exercício no qual ginásio frequentadores realizar um ataque rápido de esforço, como sprints ou saltos de agachamento, então segui-lo com um curto período de recuperação. Normalmente, todo o treino pode durar de 10 a 15 minutos. Especialistas dizem que a de alta intensidade queima auxiliares de calorias, perda de peso, e controla o apetite enquanto o comprimento curto torna mais fácil para loucas pessoas ocupadas para caber em alguma aptidão. Outro benefício: Exercisers trabalhar mais do que poderiam durante um treino demorado sustentado. Embora treinos curtos e vigorosos não oferecem os mesmos benefícios cardioprotetores como treinos mais longos, de intensidade moderada (MIT), os pesquisadores dizem que HIIT oferece uma vantagem única para os indivíduos com excesso de peso sofrem de distúrbios metabólicos. Um estudo publicado na revista Distúrbios Endócrinos BMC descobriu que apenas 12 sessões de HIIT 15 minutos melhorou a sensibilidade à insulina dos participantes com excesso de peso em 23 por cento. MIT no outro lado só melhorou a sensibilidade à insulina em 6 por cento! Melhorou a sensibilidade à insulina traduz-se numa maior capacidade para quebrar a gordura e reduz o risco de diabetes, Câncer, e problemas de tireóide, também, então este é definitivamente um achado científico digno de comemoração.

Coma isso! Dica

Desde HIIT exige muita energia e, portanto, períodos mais longos de descanso, Jim White, nutricionista e proprietário de Jim White ginástica Nutrição, sugere incorporar HIIT sessão de cardio em seu treino de rotina de uma a duas vezes por semana e aderindo a mais longas sessões de cardio e musculação nos outros dias você acertar o ginásio. Desta forma, você vai colher os benefícios cardio-protetores do MIT, os benefícios de fortalecimento muscular de treinamento de peso ea gordura de fusão,-metabolismo propriedades curativas de HIIT.

E naqueles dias em que encaixe em algum HIIT não é uma opção, destinam-se a espremer em alguns micro-treinos (como estes 19 maneiras de queimar calorias sem um Gym) Para quebrar o tempo que você gasta sentado. Mesmo que você só pode estar ativa por alguns minutos, rajadas curtas de atividade pode ajudá-lo a manter a sua boa saúde. Além disso, é super fácil! Apenas um passo longe de sua mesa e fazer alguns agachamentos ou subir alguns lances de escadas em vez de tomar o elevador. E quando você está vegging na frente da TV, fazer alguns conjuntos de flexões, lunges e flexões durante os intervalos comerciais.