21 Idéias saudáveis ​​fraude refeição de instagrammers

Adere a uma dieta não é fácil. Se você estiver indo paleo, low-carb, ou baixo teor de gordura, cada pessoa anseia que eles não podem ter. É exatamente por isso muitos nutricionistas e personal trainers recomendar o ocasional batota refeição. Enquanto a "batota" implica pecando, indo fora de sua rotina virtuosa uma vez por semana, na verdade, pode ajudá-lo a furar a seus objetivos.

Inspire-se com estas Instagrammers que postaram sobre as hashtags #CheatMeal e #CleanCheat. Eles sabem como fazer um divertido e fraude refeição indulgente que não vai destruir a sua dieta.

Pizza com carne e vegetais

A foto postada por @chloelouiseflint em 20 de setembro de 2015 em 13:43 PDT

Pizza começa uma batida má como a junk food final, mas ele não tem que ser. Os ingredientes básicos todos têm um grande potencial: Carne e queijo fornecem proteína, e vegetais, adicionar nutrientes e fibras. Siga este chumbo e ficar com crostas finas para reduzir calorias, ou olhar para o trigo integral ou opções sem glúten. Em vez de pepperoni engorda, vá com peru ou frango, regue o azeite, e não poupam em vegetais de queima de gordura como espinafre e couve de Bruxelas.

CAMARÃO cajun e QUINOA CASSEROLE

A foto postada por Receitas fáceis # 127860; (@) sobre 1minutemeals 21 de setembro de 2015 em 00:24 PDT

O camarão é uma grande fonte de magra, baixa-cal proteína, e emparelhado com os grãos integrais benéficos da quinoa, você tem uma refeição que os gostos perda de peso decadente, mas ajudas.

queijo prato

A foto postada por Krisitiina (@krisitiina) sobre 17 de setembro de 2015 em 10:11 PDT

Nada sente tão indulgente como vinho e um prato de queijo. Você pode criar uma grande refeição batota com algumas opções saudáveis. Comece com queijos de alta qualidade de seu mercado favorito. O lance em algumas nozes e frutas frescas para o sabor adicionado, e evitar adições tradicionais placa queijo, como geléias açucaradas e carnes de alta gordura. Você pode até mesmo jogar em um copo ou dois do # 1 Wine para perda de peso.

Galinha tailandesa PAD COM Zoodles

A foto postada por Erika Marie ❤ (@ erika_marie72) sobre 20 de agosto de 2015 em 15:53 ​​PDT

Esta versão saudável dos infame gordurosos swaps prato tailandês zucchini macarrão, ou Zoodles, porquanto seus irmãos, à base de farinha, usa um molho que evita ingredientes processados ​​e açúcar de palma subs coco forbrown açúcar. Um redemoinho de sririacha acrescenta poder de queima de gordura `pimenta.

SAUDÁVEL BOLO DE CHOCOLATE

Vídeo: Organizando refeições saudáveis da semana | Bruna Dalcin

A foto postada por Ruby (@swankyfit) sobre 17 de setembro de 2015 em 01:47 PDT

Esta é uma ótima alternativa para um bolo de chocolate de alto teor calórico. Os três segredos usados ​​para fazer este bolo pode ser aplicado a muitos produtos de panificação: Livre de glúten farinha em vez de branco, mel em vez de açúcar refinado, e proteína em pó para a saciedade e suporte muscular.

CURRY costeletas de cordeiro

A foto postada por Amber Gold (@amber__gold) sobre 18 de setembro de 2015 em 13:49 PDT

Cuscuz, feijão e ervilhas adicionar carboidratos complexos e fibra de cordeiro rico em proteínas, para uma refeição da fraude que só gosto pecaminoso.

CASEIRO MEXICANO

A foto postada por Push-Ups Manteiga de amendoim (@pushups_and_peanutbutter) sobre 09 de setembro de 2015 em 10:11 PDT

cozinha mexicana tem uma tonelada de opções para refeições da fraude. Evitar alimentos fritos tais como chimichangas, taquitos, e gorditas não tem de se sentir como um sacrifício. Caso em questão: Estes tostadas, que adicionam guacamole salgados e iogurte grego de frango desfiado.

CEREAIS DE CRIANÇAS

A foto postada por Ray_finesse22 (@ ray_finesse22) sobre 17 de setembro de 2015 em 09:01 PDT

Acordar cedo no sábado para assistir a desenhos animados extras: Que a memória por si só torna cereal uma indulgência. Embora eles são muitas vezes carregados com açúcar, se você escolher um desses 5 Melhor "Ruim para você" Cereais, como Lucky Charms ou Frosted Flakes, tendo-o como uma refeição da fraude não deve danificar seu pacote de seis. Siga esta a vantagem da Instagrammer e tornar o cereal uma fraude refeição pós-treino, para que seu corpo pode tirar proveito dos açúcares em vez de convertê-los em gordura, e adicionar alguma proteína para torná-lo uma refeição mais completa.

puttanesca

Vídeo: Santa Receita | Alimentação saudável: aprenda a montar marmitas! - 24 de Setembro de 2014

A foto postada por @filthygravy em 24 de abril de 2015 em 1:50 PDT

Pasta pode ser uma refeição da fraude relativamente livre de culpa se você combiná-lo com os ingredientes certos. Uma das mais saudáveis ​​e mais fáceis pratos de massas é puttanesca espaguete, que combina o espaguete com tomates, azeitonas, alcaparras, alho e anchovas. Curiosidades: puttanesca espaguete traduz a "spaghetti no estilo da puta." Alguns dizem que o prato foi muitas vezes feita para os homens que esperam sua volta em bordéis napolitanos. Agora que coloca a "batota" na refeição da fraude.

ACAI BOWL

A foto postada por LIMPAS QUE COME RECEITAS | BLOGGER (@pretendhealthfreak) sobre 16 de setembro de 2015 em 04:26 PDT

Açaí tem mais antioxidantes do que blueberries- É um dos nossos Superalimentos que você deve comer todos os dias. sementes e framboesas Chia triplicar a queima de gordura soco, tornando este um substituto rico, mas superhealthy para sorvete ou um milkshake.

PEQUENO ALMOÇO AMERICANO

A foto postada por S R A H. A U S T I N (@sarahaustinfitness) sobre 19 de setembro de 2015 em 09:40 PDT

Esta é uma ótima alternativa saudável para o café da manhã americano tradicional, que normalmente inclui a gordura indesejada e calorias. Use bacon do peru em vez de porco, escolher uma versão de grãos inteiros de um Inglês muffin, e frite o ovo em óleo de côco. Você também pode empilhar todos os ingredientes e ainda por cima com um molho hollandaise baixo teor de gordura para um saudável Ovos Benedict.

PITA COM SPREAD chocolate e frutas

A foto postada por Sergio Delamo. (@sergvlc) Sobre 17 de setembro de 2015 em 07:59 PDT

Se você estiver craving uma fatia grande de bolo, dar-nos com esta alternativa mais saudável. Adicione o molho de chocolate para o pão pita e ainda por cima com fatias de seu frutas frescas favorito. Ele vai satisfazer seu dente doce sem sobrecarregar o seu corpo com calorias indesejadas que vai levar meses para queimar.

BURGER bife com batata frita ORANGE ZEST DOCES

A foto postada por Debbie Greig (@debbiegreig) sobre 12 de setembro de 2015 em 15:10 PDT

Desfrutando de um bife de vez em quando é A-OK-apenas certifique-se que você escolher carne grass-fed, que contém mais ômega-3 e é desprovido de toxinas esboçado. As batatas doces são um dos melhores carboidratos que você pode comer para perda de peso-eles são embalados com vitaminas, além de proteína saciante e fibras. Para mais idéias, veja estes 10 Receitas de batata doce para perda de peso.

RAMEN

A foto postada por Rachel Thrush (@thrushr) sobre 17 de abril de 2015 em 6:03 PDT

Experimentando com novas e diferentes tipos de combos ingrediente pode adicionar um pouco de diversão para a sua dieta férias. Experiência com carnes incomuns, como coelho ou veado (sendo que ambos têm menos calorias do que a carne) e opções mais picantes que farão alimentos com menos gordura gosto muito e ajudar a impulsionar o seu metabolismo.

Pãezinhos e lingüiça calda

A foto postada por Erica Perry (@ erica101) sobre 17 de setembro de 2015 em 07:41 PDT

Às vezes, biscoitos e molho de salsicha parece ser a opção de pequeno-almoço mais saboroso do mundo. Também pode ser o pequeno-almoço mais elevado teor de gordura no mundo. Mas com alguns ajustes na receita tradicional, você pode transformar um pequeno-almoço de outra forma de alto teor calórico em uma indulgência razoável. Faça um molho de salsicha mais leve usando peru ou lingüiça de frango em vez de lingüiça de porco e substituição de creme de leite com leite desnatado.

ANÉIS SAUDÁVEIS

A foto postada por Frankie (@ frankie.jr) sobre 17 de setembro de 2015 em 08:34 PDT

O cheiro de rosquinhas vai tentá qualquer dieter fazer batota. Você pode permitir-se a ceder agora, mas porque não amenizar a culpa pela procura de alternativas mais saudáveis? A maioria das cidades têm lojas de donuts que oferecem cozido, não frito, vegan e opções sem glúten. Fonuts em Los Angeles oferece todos os três.

TURQUIA E vegetal enchida TOMATES COM QUEIJO DE CAJU

A foto postada por @cavecrave em 05 de setembro de 2015 em 09:21 PDT

Turquia e tomates vai garantir qualquer prato não é curto no sabor. Estas belezas de pelúcia sub queijo caju para regular, o que reduz a contagem de calorias e gordura enquanto continua a fornecer riqueza. Bônus: O consumo de peru é um dos 8 maneiras de perder peso enquanto você dorme.

Bandeja do sushi

A foto postada por Marty Sim (@martysim_fitness) sobre 03 de setembro de 2015 em 11:02 PDT

Algo sobre comida japonesa apenas parece indulgência. Apontar para sushi que inclui peixe com quantidades elevadas de ácidos graxos ômega-3, como o atum ou Salmão, e evitar "criativo" rolos de sushi como o atum roll eo rolo Philadelphia - eles incorporam frequentemente fritos ingredientes e pingos de mayo. Confira nosso relatório sobre a Melhores e Piores Rolls do sushi para perda de peso.

Ahi Tuna e abacate

A foto postada por Sara Jenn (@sarajennbader) sobre 13 de agosto de 2015 em 10:36 PDT

Ahi atum é embalado com saciante, proteína de fortalecimento muscular (21 g para um 3-onça servindo), e abacate dicas Este prato de bom- a grande-para-você: Há 8 Razões abacate é um alimento de perda de peso perfeito.

COLOCAR UM OVO EM TI

A foto postada por Zen (@zenmasterstyle) sobre 16 de setembro de 2015 em 23:18 PDT

Se você gosta dele, coloque um ovo nele. Adicionando um ovo para a sua refeição da fraude é uma ótima maneira de adicionar proteína e fazer você se sentir mais completa mais rápido. Eles gosto muito de saladas, massas, pizzas e sanduíches e só adicionar 78 calorias e 5 gramas de gordura. Para mais inspiração, vá para a ajuntamento de 13 Exemplos deliciosas de #PutAnEggOnIt.

Milkshake de chocolate SAUDÁVEL

A foto postada por ✨ Michelle Mata ✨ (@barbiethatlifts) sobre 01 de setembro de 2015 em 14:41 PDT

Este milkshake de chocolate há monstruosidade McDonalds-calibre. Ele incorpora proteína em pó de chocolate e manteiga de amendoim em pó para um elevador amigável-fitness.

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