Lanches saudáveis encaixar as pessoas no instagram juram para perda de peso
Conteúdo
- Abacate no centeio e pão da semente
- Morango / smoothie coco
- Chocolate / banana shake de proteína com canela-chia manteiga de amendoim
- Banana, aveia e bolinhos do coco
- Fatias de maçã com manteiga de amendoim, goji bagas, coco e figos
- Fruta no brinde
- Kale chips com óleo de coco
- Amendoim smoothie bowl
- Mason salada jar fruta com sementes de chia, morangos e bananas
- Cups frozen coco kefir yogurt
- Congelados banana bites
- Fruit e se espalha em biscoitos
Não há melhor fonte de inspiração foodie do que Instagram. O problema é que todos esses hambúrgueres artesanais suculentos e brilhando ganache de chocolate pode fazer você se sentir como se fosse o instrumento do diabo quando se trata de ânsias.
Felizmente, uma frota de blogueiros de saúde de espírito que conhece o seu caminho em torno de um documento cozinha seus lanches da vida real, e não é apenas a mistura da fuga. Esses lanches decadentes de aparência, que fazem a porniest pornô comida parece manso, são embalados com superalimentos que demonstraram a queima de gordura benefícios.
Aqui estão alguns dos nossos favoritos entre as refeições indulgências - a partir de lanches de alta proteína para doces - que vai mantê-lo magro. Use-os como inspiração para criar-perda de peso e de alta proteína lanches em casa.
Abacate no centeio e pão da semente
lanche de pão de centeio-and-descendência deste Instagrammer coberto com abacate e cenoura ralada é uma excelente escolha para a saciedade, como é embalado com fibra e gorduras saudáveis. Na verdade, os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois, em um estudo publicado no nutrition Journal. O regados de azeite em cima deste lanche é outra fonte de gordura saudável que vai fazer você magro.
MORANGO / SMOOTHIE COCO
Este smoothie feito com morangos, coco, leite de amêndoas e sementes de chia é um blaster de gordura em um liquidificador. Bagas de qualquer faixa são carregados com polifenóis, que pode realmente parar de gordura formando. Os pesquisadores descobriram que a alimentação de camundongos três porções diárias de frutas diminuiu a formação de células de gordura em até 73 por cento em um estudo recente. coco de triglicerídeos de cadeia média são queimados como energia, não é armazenado como gordura, e têm sido mostrados para reduzir o tamanho da cintura.
CHOCOLATE / BANANA shake de proteína COM CANELA-CHIA manteiga de amendoim
Este shake de proteína decadente aparência gira-se pó de proteína de chocolate, gelo e leite de amêndoas sem açúcar, cobrindo-o com uma banana e uma colher de chá de manteiga de amendoim canela-chia. A combinação de proteína, de potássio a partir da banana e de enchimento, de gordura-rebentando manteiga de amendoim torna um lanche ideal para manter o cabide tarde em cheque.
Banana, aveia e Bolinhos do coco
Esses `cookies` sem culpa não têm farinha ou açúcar-em vez disso, eles possuem uma aveia base de adoçado apenas com banana, passas e extrato de baunilha. Amêndoas e coco ralado adoçado fornecer um soco one-two superalimento como o toque final.
Fatias de maçã com manteiga de amendoim, GOJI bagas, coco e figos
maçãs cheias de fibras oferecem uma base nutritiva para este lanche e usá-los para fazer mini sanduíches abertos é uma idéia genial. Aprovamos esta pick porque eles são um dos melhores frutos para perda de peso: As antocianinas que lhes dão sua gordura matiz explosão, enquanto o seu alto teor de fibra ajuda a saciedade. Picados biscoitos abóbora-semente de casca, coco seco e figos fornecer textura, enquanto bagas de goji têm propriedades de aumento de energia e ajudar o corpo a lidar com o estresse, de acordo com a celebridade nutricionista Dr. Lindsey Duncan.
FRUTA NO BRINDE
Este lanche colorido é uma miscelânea superalimento: Morangos, cerejas e amoras, todos têm de queima de gordura Propriedades graças aos seus elevados níveis de polifenóis antioxidantes. Além disso, os pêssegos são carregados com compostos fenólicos que desligam genes gordura e reduzir a inflamação e síndrome metabólica, de acordo com pesquisadores Texas AM. E os frutos de "alto teor de fibras e água, juntamente com uma schmear de queijo mascarpone, irá mantê-lo sentir-se satisfeito `até o horário das refeições.
KALE CHIPS com óleo de coco
O sonho de um snacker saudável, estes caseiro fichas par de dois dos melhores alimentos para perda de peso- couve é rica em fibras e potássio satiating-rebentando inchaço, enquanto um estudo publicado no Lipids descobriram que o óleo de coco, na verdade, reduz a obesidade abdominal e mensurável encolhe cinturas. Polvilhada com sal e pimenta, esta nosh salgados coze-se em apenas 10 minutos.
AMENDOIM SMOOTHIE BOWL
A taça smoothie é um novo gênero podemos ficar atrás, especialmente quando ela contém tantos componentes de jacto de gordura como este. A manteiga de noz, morangos, coco e cacau fichas Isto usa Instagrammer saudáveis são a certeza de satisfazer o seu paladar enquanto você emagrecer. O chocolate escuro é o cavalo escuro de merendas para o peso perda-é digerido lentamente, graças ao seu teor em ácido esteárico, mantendo a fome na baía. Na verdade, quando os homens comeram 3,5 onças do chocolate duas horas antes de uma refeição, aqueles que tiveram o chocolate escuro comeu 17 por cento menos calorias do que aqueles que receberam o chocolate de leite, um estudo recente descobriu.
MASON SALADA JAR FRUTA COM Sementes de Chia, morangos e bananas
Embalagem lanches e saladas em frascos de pedreiro é ótimo para portabilidade e controle da parcela, e estamos todos de maneiras criativas para consumir mais frutas. Somos fãs de esta combinação particular para uma série de razões: Fibra de todos os três ingredientes irá mantê-lo de tomar decisões lanche pobres e ácidos graxos ômega-3 nas sementes de chia ajudar a manter seu coração saudável. Como se isso não bastasse, sementes de chia absorver água e irá reduzir o inchaço.
CUPS FROZEN COCO KEFIR YOGURT
Estes podem riff em copos de manteiga de amendoim de Reese, mas eles são muito melhor para você - sem sacrificar o sabor. Kefir e equipe de coco para combater flacidez da barriga de duas maneiras: kefir promove saudável gut bactérias que manter inchaço na baía e do ácido láurico em alvos de coco e queima de gordura da barriga. Top-lo com bagas, e você tem um lanche quase perfeito, especialmente para o verão.
CONGELADOS BANANA BITES
Esses lanches gelados têm exatamente dois ingredientes: bananas e pedaços de chocolate orgânicos. Eles fornecem uma batida mordida de tamanho de potássio - um eletrólito que ajuda a recuperação muscular - e uma pitada de doçura chocolatey que vai ajudar magro seu meio e satisfazer os seus desejos por doces.
FRUIT e se espalha em biscoitos
Este conjunto inspiradora de biscoitos com spreads saudáveis e coberturas ilustra como é fácil de misturar e combinar superalimentos para criar um doce lanche ainda enchimento. Um herói anônimo aqui, kiwi, tem demonstrado benefícios de-inchaço e é rica em vitamina C.
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