20 Receitas à base de iogurte delicioso para perda de peso

Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível fitness, alguns alimentos são mais poderosos do que o iogurte.

Entre o melhores marcas de iogurte, pode encontrar variedades que oferecem-se a 20 g de proteína por menos de 150 calorias. E proteína de lado, ele é carregado com probióticos que ajudam na digestão, além de cálcio e vitamina D, que são essenciais para a saúde óssea. Mas não há nenhuma razão para comer o goop gloriosa por si só. Nós arredondado 20 receitas surpreendentes de Instagram que incorporam o superalimento em tudo, desde café da manhã para a sobremesa. Inspire-se.

Abacaxi grelhado Kabobs com mel Iogurte molho de mergulho

A foto postada pelo grego Deuses Iogurte (@greekgodsyogurt) sobre 13 de agosto de 2015 em 17:04 PDT

À procura de uma desculpa para o fogo até que grelhador uma última vez este ano? Estes abacaxi grelhado Kabobs com mel Iogurte Banhar o são. Eles são simples, delicioso, e perfeito para emparelhar com receitas de frango, como uma tarde pick-me-up ou mesmo como uma sobremesa inocentes. Os açúcares naturais no mel e abacaxi são suficientes para satisfazer qualquer dente doce, e uma xícara de abacaxi fornece 76 por cento do seu RDA de manganês, um mineral que é essencial para a produção de energia.

Salmão tacos PICANTES com iogurte

A foto postada por Chobani (@chobani) sobre 23 de julho de 2015 em 15:28 PDT

Se você não fizer Taco terça-feira, pelo menos uma vez por mês, você pode querer começar. Tacos Salmon picantes do Chobani são embalados com ingredientes saudáveis, incluindo tomate, maçã, abacate, pimenta em pó, e salmão. Não deixe teor de gordura do peixe dissuadi-lo. Um estudo publicado na International Journal of Obesity descobriram que os participantes que consumiam três porções de 5 onças de salmão por semana durante quatro semanas (como parte de uma dieta de baixa caloria) perdeu 2,2 libras mais em comparação com aqueles que comeram uma dieta de restrição calórica que não incluem peixe. Regularmente consumir os frutos do mar certo pode fazer maravilhas para a sua cintura. Confira a 6 Melhor peixe para perda de peso.

BISCOITOS Iogurte grego

A foto postada por Gabriela Paz (@ indonayflip22) sobre 26 de março de 2014 em 09:32 PDT

Instagrammer Gabriela Paz ilustra como perfeitamente grego iogurte combina com biscoitos de chocolate, embalagem em proteínas, cálcio e vitamina D. Graças aos deuses gregos para este.

MIRTILO PANQUECAS PERA com iogurte

A foto postada por Tashiana Langley (@tashianax) sobre 08 de janeiro de 2015 às 7:03 am PST

estes Blueberry Pêra panquecas gabar proteína de fortalecimento muscular, antioxidantes que combatem o câncer e fibra de barriga para emagrecimento. Pears ajudar a manter a fome sob controle graças a pectina, "uma fibra solúvel que atrai água e transforma a gel, retardando a digestão," diz Jennifer Glockner, RDN, e autor da série Placa Smartee. E uma pêra média contém 6 gramas (24% de seu valor diário).

FROZEN BANANA E iogurte de morango

A foto postada por @hottybiscottiwithanaughtybody em 04 de outubro de 2015 em 17:12 PDT

Entediado do mesmo combustível pós-treino de idade? Tente este Banana Morango Coconut "Ice Cream." As bananas são uma picada de pós-treino ideal, repondo rapidamente as lojas de energia esgotadas e afastar cãibras musculares através de suas lojas de glicose e potássio. Jogue uma proteína de fortalecimento muscular na mistura, como iogurte grego, e você tem a fórmula perfeita para a recuperação. Para recriar esta receita, cortar uma banana em pedaços grossos, mergulhá-los em iogurte grego morango, polvilhe ou rolá-los no coco e congelar durante uma hora. Bananas ajuda a mais de seu treino: Confira essas formas comer uma banana pode realmente ajudar a perder peso.

Almôndegas de cordeiro com iogurte molho de mergulho

Vídeo: RECEITAS LIGHT

A foto postada por @homeworthwhile em 17 de setembro de 2015 em 03:58 PDT

baseado em iogurte molho de mergulho adiciona um pontapé de proteína extra para estas almôndegas de cordeiro em nutrientes, perfeito para um aperitivo ou um prato lateral que proporciona um soco grave de ferro, zinco, vitamina B12 e niacina. De acordo com o USDA, a 3 oz servindo de cordeiro cozido com a gordura aparado rendimentos 160 calorias, uma gritante proteína de 26 g e apenas 5 g de gordura.

CREMOSO PEPINO E Couve Branca GAZPACHO

A foto postada por Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) sobre 08 de setembro de 2015 em 08:51 PDT

Este cremoso pepino e bok choy gazpacho refrescante, com coco torrado, hortelã, e dill só poderia ajudá-lo a perder peso de uma forma surpreendente. Um estudo publicado no Journal of Neurological e Orthopaedic Medicine descobriram que pessoas que cheirou hortelã a cada duas horas perderam uma média de 5 libras por mês! Para não mencionar, consumindo hortelã envia sinais para o cérebro que é hora de parar de comer. Hara hachi bu é uma expressão japonesa que significa "Coma até 80% completo", mas é mais fácil dizer do que fazer, a menos que você deixar de hortelã fazer o trabalho para você!

APPLE caramelizadas e PARFAIT iogurte grego

A foto postada por Dana Cavaliere # 128573; (@dana_cavaliere) Sobre 06 de outubro de 2015 em 05:34 PDT

Corrida de coisas para fazer com as maçãs caem você estocaram? Tente este parfait sazonal de aveia, canela e maçã caramelizada em camadas entre iogurte grego sem gordura. Quando se trata de superalimentos, as maçãs são entre a elite rica no preenchimento de fibras, vitaminas e antioxidante quercetina, que é um impulsionador da resistência. De acordo com Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a Nashville baseada nutricionista e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana, "A quercetina pode ajudar a criar novos mitocôndrias nas células do corpo e aumentar a sua capacidade oxidativa, o que significa a quantidade máxima de oxigênio que seus músculos podem usar." Quer saber mais? Confira 6 alimentos que aumentam Endurance Workout.

BAKED de batata doce com molho de iogurte HERBED

A foto postada por Anna (@veganna) em 22 de setembro de 2015 às 7:30 am PDT

Vestir seus batata-doce com um molho cremoso com ervas iogurte deste Instagrammer. Não só isto é vegetais ricos em amido embalado com energia e nutrientes duradoura, mas ele pode realmente forçar seu corpo a metabolizar calorias antes que eles podem ser armazenados como gordura. Como? As batatas doces são ricos em poderosos antioxidantes carotenóides, que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, impedindo calorias de serem convertidos em gordura. Torná-los uma parte regular de sua dieta com estes 10 Receitas de batata doce para perda de peso.

Iogurte grego QUEIJO

Vídeo: Receita Molho De Salada Delicioso

A foto postada por família Sobremesa (@dailyfamcake) sobre 06 de outubro de 2015 em 00:47 PDT

Consumir alimentos ricos em cálcio, como iogurte e queijo pode ajudá-lo a lutar a batalha do bojo. Os estudos sugerem que o cálcio em produtos lácteos impede o armazenamento de gordura a um nível celular. iogurte grego deste receita e queijo são ricos em proteínas saciante e gorduras boas. Debatendo o sobremesa para trazer para a acção de graças este ano? Tente isso, e jogar um pouco de abóbora na mistura.

Beterraba e queijo de cabra DIP

A foto postada por #foodtalkindia (@foodtalkindia) sobre 04 de outubro de 2015 em 08:11 PDT

Você sabia que comer beterraba pode realmente melhorar o desempenho atlético? De acordo com Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, corredores que ingeriram beterrabas cozidas antes de uma 5k correu cinco por cento mais rápido! Isto foi atribuído aos nitratos, uma substância química natural que aumenta a resistência e reduz a pressão arterial. Olhando para melhorar o seu desempenho na academia? Chicotear acima de uma beterraba e queijo de cabra receita como esta que também inclui iogurte.

ABÓBORA iogurte com GRANOLA TEMPERADO

A foto postada por Sarah Romero Elizabeth Men # 128154; (@kiwiandcarrot) Sobre 06 de outubro de 2015 em 06:56 PDT

Este iogurte com granola temperada combina purê de abóbora, iogurte grego simples, torta de abóbora tempero, canela e puro xarope de bordo-o melhor xarope para ambas as suas papilas gustativas e cintura. Quando se trata de 100% puro xarope de bordo, um pouco vai um longo caminho, e menos xarope você tem que deitar, menos calorias e açúcar que você ingere. Além disso, estudos indicam que os adoçantes artificiais pode realmente aumentar o seu apetite e chumbo ao ganho de peso. Caramba! Atenha-se ao material real de 100%.

Ovos mexidos w / Iogurte grego em Torrado trigo inteiro Buns

A foto postada por @shaniceannetoni em 07 de agosto de 2014 em 06:55 PDT

Este é um novo, mesmo para nós, mas faz todo o sentido. Adicionando um montão de iogurte grego a seus ovos ups a contagem de proteínas e Fluffiness. E não basta chegar para os brancos-as gemas conter o nutriente colina de combate a gordura. Além de ajudar na perda de peso, ovos inteiros também são carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro. Confira essas 8 maneiras de queima de gordura de comer ovos.

Torta de abóbora SPICE DIP FRUIT

A foto postada pelo grego Deuses Iogurte (@greekgodsyogurt) sobre 05 de outubro de 2015 em 16:54 PDT

Não espere até Ação de Graças para obter a sua correção torta de abóbora. Este Dip Pumpkin Pie Spice fruta tem abóbora de barriga para emagrecer, proteína de fortalecimento muscular, queima de gordura canela gengibre e anti-inflamatória.

Salada de beterraba com iogurte da papoila do limão SEED

A foto postada por Chobani (@chobani) sobre 12 de julho de 2015 em 16:22 PDT

Nós amamos as cores contrastantes brilhantes em este prato, e mais cores é igual a mais nutrientes. Consumir esta refeição em torno de um treino e você está basicamente em esteróides legais. Kansas State University descobriram que beber suco de beterraba causou um aumento de 38 por cento do fluxo sanguíneo para os músculos, particularmente os músculos "de contração rápida" que afetam rápido rajadas de velocidade e força.

GEADA iogurte grego com manteiga de amendoim NATURAL

A foto postada por @ eat.exercise.getstrong em 13 de agosto de 2015 em 19:29 PDT

Este é baixo teor de açúcar, rica em proteínas e rico o suficiente para fazer você pensar que você está cometendo um pecado. Apenas certifique-se você ficar com manteiga de amendoim natural. "Manteigas de amendoim são mais frequentemente tratados com óleos hidrogenados e açúcar, por isso certifique-se de verificar o rótulo com cuidado", adverte Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrition. Você também pode misturar as coisas com alguns deles manteigas.

PROTEÍNA SHORTCAKE PÓ DE MORANGO

A foto postada por Cami Monet Miller (@camimonet) sobre 26 de fevereiro de 2014 em 7:42 pm PST

Chamando todos os ratos de academia: esta receita Moranguinho ajudará em ganhos musculares. Basta ser cauteloso: Muitas proteínas em pó têm rótulos que ler como um experimento científico. Optar por um deles Linhas de pó de proteína vegan que são All-Natural ao invés.

Frozen Yogurt CASCA

A foto postada por Ciara Attwell @ Meu Fussy Eater (@myfussyeater) sobre 01 de setembro de 2015 em 07:17 PDT

Com as férias ao virar da esquina, receitas casca são um go-to. Este Frozen Yogurt Bark inclui alimentos de barriga lisa como chocolate, coco e morangos. Basta ser exigente sobre o seu chocolate. De acordo com Isabel Smith, MS, RD, CDN, um nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition, "Chocolate deve ser como minimamente processados ​​como possível oferecer o benefício mais nutritivo. Escolha chocolate que é de 70% de cacau ou superior, e apontar para um que não tem sólidos de leite, xaropes extra (xarope de glucose, açúcar) ou outros ingredientes impronunciáveis ​​".

SALADA DE FRANGO COM ABACATE

A foto postada por Shawna Marie (@fitlife_housewife) sobre 08 de junho de 2015 em 05:33 PDT

De acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey, abacate comedores têm menores índices de massa corporal e circunferência da cintura menores do que aqueles que não consomem a fruta. Isso é apenas uma das razões que nós amamos este jogo no salada de frango compostas de frango retirou, abacate, cebola roxa cortada em cubos e iogurte grego.

CASEIRO baga banana BARRAS Frozen Yogurt

A foto postada por Vida Saudável Focus (@healthylifefocus) sobre 20 de julho de 2015 em 12:18 PDT

Etapa de lado, sanduíches de sorvete. bananas ricos em potássio e mirtilos barriga de detonação de gordura combinado com iogurte e imprensado entre biscoitos nestas barras de sorvete de iogurte. Congelado banana "sorvete" é uma arma secreta para perda de peso vale a pena descobrir: Nós arredondado alguns incrível Receitas de emagrecimento para congelado Banana Ice Cream.

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