19 Receitas surpreendentes superfood queda

Como se você realmente necessário uma outra razão para explorar os sabores deliciosos da queda, temos pelo menos 19. A colheita da queda produz uma cornucópia de superalimentos: Abóbora, peras, maçãs e butternut e polpa de bolota. Alta na barriga-de emagrecimento fibras, vitaminas, minerais e carotenóides - e baixa em calorias - eles têm demonstrado propriedades de queima de gordura. Nós arredondado nossas receitas superfood queda favorito foodies Instagram. Eles estão certos para agradar o seu paladar e nutrir seu corpo.

ABÓBORA

Pumpkins deve ser um grampo em sua dieta queda, e nós não está falando Starbucks. Pumpkins são ricos em carotenóides, poderosos antioxidantes que diminuem o risco de câncer, estabilizar o açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias se transforme em gordura. E por apenas US $ 1,50 uma lata, você pode chicotear acima receitas infinitas sem fazer um dente em sua carteira.

Torta de abóbora SUPERFOOD SMOOTHIE

A foto postada por Lauren Felts CN (@theholykale) sobre 22 de outubro de 2014 em 08:58 PDT

Por abóbora limite para sobremesa? De acordo com este Instagrammer, uma nutricionista certificada, sua torta de abóbora Superfood Smoothie é "rico em proteínas de construção muscular magra, antioxidantes de combate a doença, gorduras-rebentando inflamação e bioflavonóides de balanceamento de hormônio." Outro benefício: os nutrientes de abóbora diminuir ácido lático e impulsionar a recuperação muscular, um estudo de Taiwan mostrou. Clique aqui para mais Maneiras surpreendentes para comer abóbora!

ABÓBORA MAC E QUEIJO

A foto postada por Ben (@havocinthekitchen) sobre 29 de setembro de 2015 em 10:11 PDT

Adicionando abóbora para confortar alimentos como cortes de macarrão e queijo de gordura e calorias. Ele também pode ajudá-lo a comer menos. Pumpkin tem mais fibra e proteína do que o açúcar, tornando-se um inibidor de apetite natural.

COCO sopa de abóbora com manteiga de amendoim

A foto postada por Vegan Recipes saudável # 127793; (@veganfoodlovers) sobre 22 de setembro de 2015 em 15:38 PDT

Queda sopa deve ser saudável. Este Instagrammer combina os ricos sabores de abóbora, batata doce, manteiga de amendoim e coco para criar uma tigela saudável. adicionando naturais manteiga de amendoim para receitas ajuda a desligar os seus genes de gordura e acrescenta gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração.

SQUASH espaguete com molho ABÓBORA MARINARA

A foto postada por Official Whole30® Recipes (@ whole30recipes) sobre 27 de setembro de 2015 em 17:14 PDT

Cansado da mesma velha molho marinara? Tente uma versão abóbora sobre o espaguete squash. Trocando de squash para massas reduz a gordura, carboidratos e calorias, e volumizes sua refeição, o que lhe permite consumir mais alimentos para menos calorias. Para mais substituições espaguete-friendly dieta, confira essas Exclusivo Spiralizer Recipes!

ACORN SQUASH

Quando se trata de fibras, polpa de bolota é # 1 entre os superalimentos queda. De acordo com o USDA, uma porção de uma xícara oferece 9 gramas (cerca de um terço do seu subsídio diário) e 30 por cento das suas necessidades diárias de vitamina C. O corpo usa a vitamina C fazer mais do que lutar contra o resfriado comum: O nutriente também ajuda na formação de músculos e sangue-embarcação. Melhor ainda, pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona descobriram que a vitamina C pode realmente aumentar os efeitos de queima de gordura de exercício, tornando polpa de bolota um dos Melhores hidratos de carbono complexos para comer para perda de peso.

TURQUIA SALSICHA E APPLE ENCHEU ACORN SQUASH

A foto postada por Tammy (@ cupcakes2healthyfoodie) sobre 18 de setembro de 2015 em 15:02 PDT

Esta receita dobra-se sobre superalimentos queda, dando-lhe mais nutrição para sua mordida. Apple e polpa de bolota são combinados com salsicha de peru magra e coberto com bacon esfarelado. É isso mesmo, as pessoas-bacon. Apesar de sua má reputação, a carne não pode ser tão prejudicial como temos sido levados a acreditar. "Talvez não seja a carne que é o problema, mas as escolhas alimentares que homens que comem o bacon marca," diz o especialista em urologia Dr. Elizabeth Kavaler. Consumi-lo com moderação até sabermos mais, mas é definitivamente vale a pena usar aqui.

Cinnamon-Roasted mel Acorn Squash e Quinoa Salad

A foto postada por Ashley Petrie (@ ashleypetrie_89) sobre 27 de setembro de 2015 em 15:44 PDT

A balança de salgados e doces, esta luz e salada refrescante mistura de squash-canela-mel torrado bolota, lentilhas, romã e quinoa sobre uma cama de verdes misturados. Se você estiver olhando para derramar algumas libras, uma das armas mais poderosas é amido resistentecarb -a que resiste a digestão, levando à saciedade prolongada e oxidação de gordura mais eficiente. Uma meia xícara de lentilhas embala 3,4 gramas de amido resistente.

RECHEADO Polpa de bolota com vinho tinto, molho de cranberry

A foto postada por quente para alimentos (@hotforfood) sobre 17 de setembro de 2015 em 12:29 PDT

Por que esperar até Ação de Graças para desfrutar de sua propagação? Esta receita tem xarope de bordo, arroz integral e selvagem, couve, milho e alho, recheado em uma polpa de bolota e coberto com molho de cranberry. Atenha-se pimentão vermelho quando recriar este achado foodie. Permitiu a amadurecer na videira, pimentas vermelhas têm mais que o dobro da vitamina C e até 8 vezes mais vitamina A como variedades verdes, amarelas e alaranjadas. Os nutrientes podem impulsionar o seu humor e sistema imunológico.

PICANTES assado squash ACORN

A foto postada por Angela Davis (@thekitchenista) sobre 29 de setembro de 2015 em 17:20 PDT

Nunca tentou emparelhar doce com picante? Se você estiver olhando para perder peso, você pode querer. Não só é bolota polpa baixo em calorias, mas capsaicina (o composto que lhe dá o seu retrocesso pimentões) tem sido mostrado aumentar o calor do corpo, aumentando a taxa metabólica e diminuição do apetite. De fato, pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que cerca de ½ colher de chá de pimenta vermelha foi o suficiente para ajudar a controlar o apetite e queimar mais calorias após uma refeição. Por essa razão, nós nomeou-o um a 5 Especiarias saudáveis ​​do planeta!

Cogumelo, couve e QUINOA STUFFED ACORN SQUASH

Vídeo: Você Bonita - Pólen de abelha e seus benefícios (19/03/13)

A foto postada por @the_minnie_chef em 28 de setembro de 2015 em 06:32 PDT

Procurando por uma receita simples de comensal da queda? Este não é apenas super-fácil, é sem glúten! cogumelos salteados e couve são combinados com quinoa rica em fibras e recheado dentro de uma polpa de bolota. Quinoa é carregado com aminoácidos essenciais e proteínas, tornando-se um grão inteiro superior para a perda de peso.

PERAS

Segundo a polpa de bolota no teor de fibra, peras proporcionar 6 gramas por fruto médio. De acordo com Jennifer Glockner, RDN, e autor do Smartee série Plate, peras contêm pectina de combate a fome, uma fibra solúvel que atrai a água e se transforma em gel, retardando a digestão. Apenas a 100 calorias, que é doce o suficiente para chutar ânsias do açúcar, sem gordura adicionada.

Peras com iogurte caseiro e muesli

A foto postada por Stacey Clare - Um Mum Saudável (@a_healthy_mum) sobre 20 de setembro de 2015 em 13:52 PDT

Instagrammer Stacy Clare se veste peras com iogurte, amêndoas e muesli (aveia crua) para um pequeno almoço queda saudável. Se você estiver indo para o ginásio para um suor meio da manhã, experimente esta receita. De acordo com o Jornal do Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, amêndoas são ricas em aminoácido L-arginina, que pode ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos. Para mais porcas que fritar flacidez, confira essas 6 Melhores Nuts para perda de peso!

PERAS E NOZES COM QUEIJO

A foto postada por Nablus Ost (@ nablus.ost) sobre 30 de março de 2015 às 6h45 PDT

Pêras e nozes fazer um duo poderoso. teor de fibra e vitamina C rica da fruta combinam com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração `nozes para criar uma salada que vai apertar sua cintura e combater as doenças cardíacas. E vitamina C é comprovada para neutralizar os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura abdominal perigoso.

HAM e pêra GRELHADO sanduíches de queijo

Vídeo: Spirulina combate o cancer, emagreçe, diabete, antioxidante, figado, antibilotico,coração, cerebro

O almoço de hoje: Ham e pereiras grelhados sanduíches de queijo.

A foto postada por Produce Made Simple (@producemadesimple) sobre 28 de março de 2015 em 14:04 PDT

Pear e presunto imprensado entre pão duro, destacando com queijo derretido-este é o sonho de um foodie. Opte por pão integral e queijo menor teor de sódio, como Swiss (apenas 20 mg por fatia), para transformar-se os nutrientes e discar para baixo o sal.

NOZ PANQUECAS PERA OATMEAL

A foto postada por Liren Baker (@kitchconfidante) sobre 13 de outubro de 2013 em 07:42 PDT

Outro amido resistente, aveia ajuda a mantê-lo cheio por muito tempo após o pequeno-almoço. E um estudo de cinco anos encontrada consumindo apenas 3 onças de nozes durante a semana pode reduzir o risco de doença cardíaca em mais de metade! Amor de aveia? Tente esse receitas aveia durante a noite.

RISOTTO PERA COM PANNERONE

A foto postada por Giallozafferano (@giallozafferano) sobre 30 de setembro de 2015 em 03:53 PDT

Pannerone, um queijo italiano, é feita a partir de leite integral e nunca salgado. Embora laticínios full-fat packs mais calorias, também é mais recheio. Em 2013, um estudo publicado no European Journal of Nutrition concluiu que as pessoas que comem alimentos cheios de gordura são realmente menos propensos a sofrer de obesidade do que aqueles que optam por laticínios de baixo teor de gordura. Além disso, de acordo com Mario Kratz, Ph.D e co-autor do estudo, leite integral contém ácidos-queridos que não estão presentes nas variedades-que sem gordura pode aumentar a atividade metabólica. Para mais gordura alimentos completos que você deve comer, ler a 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso.

ABÓBORA

Como abóboras, abóbora usa mais de um chapéu. Não só eles são embalados com potássio e fibras, eles são ricos em carotenóides que combatem doenças cardíacas, asma e artrite e promover a visão saudável e pele.

QUEDA SALADA SQUASH

Vídeo: Pólen de Abelhas Meliflôr Globo News Repórter - Fortaleza CE Região de Coqueiros

A foto postada por do Ellary Verdes (@ellarysgreens) sobre 25 de setembro de 2015 em 12:42 PDT

Verdes de Ellary, um restaurante localizado na zona de NYC West Village, pilhas couve, quinoa e butternut e verão polpas sobre uma cama de verdes para criar uma salada exuberante Outono. Esta bacia é uma potência de nutrientes transbordando com fibras, proteínas, vitaminas e minerais.

SOPA DE ABÓBORA-CHEIROSA

A foto postada pelo cidadão Yoga (@citizenyoga) sobre 22 de setembro de 2015 em 06:39 PDT

Esta sopa cremosa vai enviar alguém correndo para a cozinha. Sua consistência suave é interrompida por um punhado de couve de Bruxelas picados, o que aumenta ainda mais nutrientes para um prato superfoody. Apenas a 1 xícara de couve de bruxelas fornece 100% DV de vitamina K, que ajuda coágulo de sangue, e 100% DV de vitamina C.

Teriyaki do gengibre RFJ mexa com squash noz

A foto postada por @_my_foodography em 29 de setembro de 2015 em 21:56 PDT

Abóbora normalmente não vêm à mente quando você pensa em salteados, mas deveria. Neste Teriyaki Ginger Stir Fry, o superalimento queda é combinado com berinjela assada, cenoura, cogumelos, couve, cebola e grão de bico sobre quinoa, tornando este um prato de comida chinesa que você não precisa se sentir culpado. Para mais leitura Chineses Food Receitas para perda de peso.

MAÇÃS

Esta lista não estaria completa sem receitas de maçã. Este superalimento outono é rica em fibra solúvel, que tem sido associada a uma redução da gordura visceral e vitamina C, um antioxidante que protege em promove o metabolismo de gordura e aumenta a produção de colagénio.

APPLE RECHEADO

A foto postada por Els (@ahealthyartist) sobre 12 de outubro de 2014 em 08:07 PDT

Você pode se sentir bem sobre entregando aqui. Tanto "Autumny e reconfortante", esta maçã recheada é embalado com aveia ricos em fibras, canela de combate a gordura e nozes coração saudáveis. Esta receita vai satisfazer os desejos de açúcar, reduzir a gordura visceral, e manter a fome na baía!

Manteiga de amendoim e APPLE SANDUÍCHE

A foto postada por itsBlife (@itsblife) sobre 07 de julho de 2015 em 06:28 PDT

manteiga de amendoim e maçã. Não só este divina duo gosto, que é rico em vitaminas E e C, gorduras saudáveis ​​para o coração e genisteína, um composto que regula negativamente genes de gordura. Apenas certifique-se de comprar o material natural. manteiga de amendoim processada está cheio de açúcares adicionados e produtos químicos sintéticos. PB-obcecado? Tente algumas destas Manteiga de amendoim Receitas para Flat Abs!

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